Relax když stresovaný

Všichni máme denní tlaky v životě, které nás vážídolů, a výsledkem je úzkost a frustrace.Co můžeme udělat pro relaxaci víc, a vypořádat se stresem?Zde jsou některé kroky můžeme podniknout, aby nám pomohli!

1. 1
   Už nějaký časopis .

   poznamenávat vše, co je trápí můžete zmírnit stres.Napsat osobní poslání.To vám pomůže rozvinout svůj smysl života.To může být také výstup uvolnit vztek, frustrace a negativní emoce.Můžete přemýšlet o nich pochopit vaše vlastní více.To může snížit množství obav můžete mít.Neexistuje žádná sada standardu zprostředkovat při psaní deníku.Můžete použít papír, notebook i vašeho notebooku.Četnost psaní může záviset na vaší osobnosti.Psát tak dlouho, jak to půjde.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   dechová cvičení .

   Nejjednodušší dýchání cvičení můžete udělat, je hluboké dýchání.Zkuste tyto jednoduché kroky.

   instagram viewer

   Reklama

   1. můžete stát nebo řádně Sit.
   2. místo, kam ruka v žaludku.
   3. Nadechněte se pomalu přes hluk.Myslíte, že vaše břicho, jak to expandovat.
   4. vyhnout "zaostalá dýchání".Vzad dýchání je, když si utáhnout váš žaludek, zatímco inhaluje.
   5. Zadržte dech na několik sekund před vydechovat
   6. Při vydechování.Vydechněte pomalu ústy.
   7. můžete kabelku vaše rty, jako by vám, kde pískání, takže můžete kontrolovat množství výdechu.
   8. Při výdechu cítit žaludeční kolaps, zatímco vaše bránice, velký sval umístěný pod plic, se snaží expandovat.
   9. Když máte pocit, že vaše plíce je prázdná, znovu opakovat cyklus.Opakujte inhalovat výdechový sérii vhodné, aby tento třikrát až čtyřikrát na každém zasedání.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Vymazání svou mysl .

   Tato technika je poněkud podobný dechová cvičení a meditace.Vymazání svou mysl znamená zaměřit se na jedno slovo, myšlenky, události či obrázků největší pravděpodobností šťastné jeden.Zkuste tyto tipy níže.

   1. najít klidné místo pro vás.
   2. Můžete to tím, že stojan, sezení nebo ležení, která nejvíce vyhovuje vám.
   3. Pak uvolnit své vlastní.Zkuste zavřít oči.Začít dýchat pomalu a zhluboka.
   4. ve své mysli, hrát klidný a šťastný obrázky, slova nebo si myslel.Nebuďte příliš starosti, pokud jiná myšlenka by měla vstoupit.Jen zopakovat tento proces a zaměřit se na uvedeném obrázku.
   5. Stretch a Relax.To by pocit, že jste více energický a relaxovat.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Zahrajte si hru s přáteli .

   Hraní s přáteli, bude mít svou mysl off na své problémy.Studium na UCLA odhalí, že ženy při stresu tendenci hledat vrstevníky, starobylý mechanismus, který jim umožňuje spojit dohromady, aby jim chránit sebe a svou rodinu.Zapojení se svými přáteli vyvolává Oxytocin, známý také lepení hormon, který blokuje kortizol.Hormon, že uvolnění stresu chemikálie.Je možné, aby ženy odpočinku snadnější než muži.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   dostat do kontaktu .

   Drží ty vaše láska ruku, hladí své domácí mazlíčky, objímá svou rodinu a přítele je dobrým prostředkem proti stresu.Podle Tiffany Field, PhD., Ředitel University of Miami Medical School dotykovým Research Institute, tlak objetí může stimulovat nervy pod vysílajícího uklidňující zprávu do mozku pokožky, zpomaluje uvolňování kortizolu, stres uvolňujícíhormon.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Hudba je velký stres léčba .

   Poslechněte si některé z vašich oblíbených melodií.Proč hudba je efektivní?že snížení a přerušit reakci mozku na stres.Výkonný dis-traktor, který brání mozku centrální nervový systém při uvolnění určitého stresu předání v mozku.Linda Chlan, PhD, RN, docent, škola nebo kojící, University of Minnesota, bylo průzkumem použití hudby k relaxaci pacienta na JIP přijímající mechanický zásah.I když se říká studie ještě nebyly konečné, většina lidí, kteří se účastnili studie řekl s větší pravděpodobností cítit uvolněně a klidně spát.Hudba s následujícími kritérii pomůže uvolnit:

   1. nemá více než 80 tepů za minutu.
   2. Fluid melodický pohyb.
   3. Pleasing harmonie.
   4. pravidelný rytmus bez náhlé změny, jako je flétna, klavír, kytaru a další syntetizovanou hudbou.Syntetizéru jsou technologie, které mohou napodobit zvuk jiný jiný nástroj.
   5. Music s ustálenou, pomalým a opakující se hudbou.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   meditovat .

   můžete udělat nějaké jednoduché meditace se snaží takto:

   1. sedět v klidném místě.
   2. Zaměření na kůži pod nosem a nad rtu.
   3. Vaše pocity dýchání.
   4. Cílem po dobu 15 minut denně, pak stavět až jednu hodinu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   jógy.

   Jóga je kombinace a řada dýchání, držení těla, posílení cvičení a meditace .

   V józe, it podmínky obě vaše psychické i fyzické sval.To uklidnit škodlivé účinky stresu a podporovat interakci mezi myslí a tělem.Je to ideální cvičení jako vaše přibývajícím věkem, kdy je speciálně důležité zdraví kloubů.Několik minut jógy praxe bude přínosem pro vás v dlouhodobém horizontu.Existuje spousta variant jógy můžete přijmout poraďte odbornou radu nebo zapsat na kurzy jógy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   cvičení .

   To je šance pro vás odpočinout a dát způsob, jak zmírnit stres.To snižuje stresový hormon a vyrábět šťastný hormon zvaný serotonin.Můžete si také udělat nějaké táhnoucí se až ulehčí napjaté svaly.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Vezměte masážní .

    Masáž může vymazat vaše napjaté svaly takže budete klidnější.Můžete to udělat s profesionály masáže, lázně nebo jednoduchý masáž třením na rameno bude dělat.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    Vezměte poklidnou koupel .

    Pak se perličková koupel se svíčkami kolem vany.Zavřete oči a relaxovat.Můžete si také dopřát v polovině lázni, vířivce nebo v sauně.Stres, aby vaše krev zúžení Výsledná k vysokému krevnímu tlaku.Představujeme své tělo v horké nebo teplé koupele, aby vaše krevní cévy otevřený pro větší cirkulaci krve přes svalu vás dělá více na východ a relaxovat.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    Dejte vaše vlastní šálek čaje.

    Můžete pomoci své vlastní snížit stres tím, že minimalizuje svůj kofein v take .

    Postupně se přepnout do decaffeinate kávu nebo zelený čaj.To také zlepšit své duševní výkonnost a mají antioxidační ideální pro vaše zdraví.Kofein podporují nervozitu a napětí.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    Zkuste Aromaterapie .

    Široce používat doplňkovou terapii pro stres, úzkost chronické deprese bolesti a jiných poruch stresu.Můžete použít aromaterapii diskutovat níže;

    1. Diffusion / vypařil.Lze provést jeho jednoduše "difúzní" esenciální olej do vzduchu zahřátím to, nejčastěji k dispozici na trhu s čajové svíčky svíčky a voňavé svíčky.Existuje spousta odrůdy výběru z
    2. místní aplikaci.Z kosmetických produktů, které mohou být přímo vztahovat na pokožce, jako jsou oleje, parfémy a pleťové vody.Nezapomeňte si přečíst etiketu a přísně dodržovat popisy produktu a instrukce.
    3. Orální příjem vonné oleje.Existují debaty o bezpečnosti požití esenciálních olejů.Ale pro svůj prospěch obrátit na kteroukoliv specialistu nebo svým lékařem, než to udělat.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    Praying .

    se modlí a meditace byla skoro stejně.Jediným rozdílem je, že když meditujeme se zaměřujeme na myšlení, obrázek nebo slova v mysli.Na druhou stranu, v Modlit se budeme soustředit svou pozornost na Vyšší bytosti nebo vyšší moci.Oba mají pozitivní vliv na náš imunitní systém a zlepšit schopnost vyrovnat se.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

Každý z nás se zabývají stres v jedné cestě nebo jiný, pracovní špatný zdravotní stav, hospodářství, ale je důležité, aby si pauzua udělat čas pro odpočinek a zábavných aktivit, které umožní, abychom byli šťastní.Buďte pozitivní a odstrčit ty negativní myšlenky, které vám přinášejí dolů.Zaměřte se na dobré věci, které máte ve svém životě, že možná někdo jiný nemá.

Put cvičit alespoň jeden z těchto tipů a budete se cítit lépe!

• Když máte pocit, přemoci stres, mluvit pomaleji než vaše obvyklým způsobem.S touto praxí můžete mít více času na přemýšlení a reagovat přiměřeně více ve středu výskytu stresu.
• Pít 8 sklenic vody nebo více.Být hydratovaná udrží zlepšit schopnost vašeho těla přijímat.
• jíst správné a cvičení
• vyhnout zpracování potravin.
• Cut kalorií o 20 procent
• Získat na stupnici denně.
• SCREAM do polštáře( Čestný, to cítíte lépe)
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.