Naučte jógu s Kráva Pose

kráva Pose je perfektní párování Cat Pose.Kráva Pose, nebo jak to je někdy známé Bitilasana, je neuvěřitelně jednoduchá pózu z jógy, že většina začátečníků by měl být schopen vyzvednout rychle.Tato póza může být použita jako součást warm-up nebo vychladnout sekvenci, neboť pomáhá regulovat dýchání a otevře vaše plíce, což vám umožní získat co nejvíce vzduchu do nich v průběhu cvičení.V rámci přípravy na tuto představují můžete využít Legs-Up-the-Wall Pose pomoci natáhnout záda a nohy.

Tato póza pomáhá natáhnout přední část trupu a celého krku.To také pomáhá, aby vaše míchu a orgány v žaludku masáž podobně jako Kočka Pose dělá.Nicméně, pokud máte předchozí zranění nebo čerstvého poranění krku, je doporučeno nepokoušejte tuto pózu.Pokud jste konzultovat s lékařem a on nebo ona umožnily vyzkoušet pózu, pak byste měli mít sladěny si hlavu s vaší hrudi a nemají ohýbat dolů, když je krok za krokem vám řekne, aby tak učinily.

• Ačkoli tato póza může být provedena kdekoli, například na trávě v parku nebo na pláži, se doporučuje, aby si koupíte jógu, aby se zabránilo zranění kolena a kotníky.
• Některé elastické jógy kalhoty nebo legíny.
• neforemné košili nebo vestu, která umožní maximální pohyb paží, když cvičíte, takže si můžete správně protáhnout.

1. 1
   Sledujte náš článek o tom, jak se zahřát na jógu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Začněte na ruce a kolena v tabulce Pose .

   Ujistěte se, že vaše kolena jsou přímo za boky.Lokty, ramena a zápěstí by měly být v souladu se navzájem, a tudíž kolmo k podlaze.Hlavu držte se jako neutrální poloze, jak je to možné s vaše oči dívat se dolů na podlahu.Máte-li zranění krku, nepohybují hlavu z této pozice, jak to může zhoršit zranění.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Při dalším nádechu zvedněte sedací kosti a váš trup směrem ke stropu a umyvadlo břicho do podlahy tak daleko, jak můžete .

   Pokud nemáte žádné předchozí zranění krku pak si můžete zvýšit svou hlavu a podíval se směrem ven před vámi.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Držte tuto pozici po dobu několika sekund bez dýchání ven .

   Při dalším výdechu přinést sami zpět do tabulky představují na ruce a kolena.Potom můžete opakovat tento pózu mezi deseti a dvaceti časy, pokud chcete, nebo můžete polovinu toto číslo a přidat Kočka Pose k vytvoření kompletního dýchací cyklus, který se táhne celý trup.To vytváří velmi jemný, ale teče sekvence pro vás vyzkoušet.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Sledujte náš článek o tom, jak se vychladnout po jógy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Pokud jste se potýkají s tím představují vzhledem ke zranění, pak můžetechránit váš krk natáhl ramena více napříč svými lopatkami.Pak byste měli přinést vaše ramena dolů a pryč od uší, aby se zabránilo krk bere na jakékoliv další tlak.
• Tato póza lze snadno použít jako součást zahřát nebo ochladit sekvenci spolu s Cat Pose a tabulka Pose nebo si prostě chcete posloupnost tahů, pokud můžete použít k pomoci stabilizovat svůj dech a pomoci v boji proti nervozitě předdůležitým představení nebo prezentace.Zlepšená dýchání pomáhá v boji proti úzkosti a může zmírnit bolesti hlavy, pokud pózy jsou provedeny správně.

Podívejte se na naše další jógy výukové programy:

• dělat jógu Warm Up;
• Naučte jóga s Warrior II Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladu;
• Naučte Jóga s tabulkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte jóga s šťastné dítě Pose;
• Naučte jóga s Forwardu sklad Pose;
• Naučte Jóga s mrtvolou Pose;
• Naučte Jóga s kočkou Pose;
• Naučte Jóga s snadné Pose;
• Zchlazení Po jógy;
• Naučte Jóga pro tón nahoru
• Naučte Jóga pro zlepšení rovnováhy;
• Naučte Jóga ke zlepšení flexibility;
• Naučte Jóga se stromem Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajícím psa;
• Naučte jóga s Mountain Pose.
• Naučte jóga s Warrior III Pose;
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.