Administrer portion kontrol til at tabe

Denne vejledning er en del af vores serie af artikler om at forbedre og vedligeholde dit helbred og velvære.

Portion kontrol er nøglen til at tabe sig, men mangemennesker er ikke klar over dette.

For de fleste mennesker, det første, de tænker over, når de overvejer at tabe vægt er at skære ned på usunde fedt og sukker.De forestiller sig at udskifte lækre pommes frites med ikke så lækre dampede kartofler, eller en lækker stegt kylling filet med en kedelig kogt kyllingebryst.Mens disse trin sikkert gøre hjælpe nogle mennesker tabe, de ikke løse det egentlige problem, og er derfor noget urealistisk.

Vi gå ud at spise, og i de fleste restauranter, kogt kylling og dampede kartofler er ikke en mulighed.Ligeledes går vi i biografen og har popcorn, eller stoppe og har en pose chips eller en anden snack fra tid til anden.Bestemt kan vi erstatte dem med sund mad, men der er en bedre løsning, der er lettere at leve med.Det er kendt som portion kontrol.

Portion kontrol helt bogstaveligt betyder at styre størrelsen på dine fødevarer portioner, men det betyder også at være meget mere bevidste om mad og markedsføring end de fleste mennesker er.For eksempel, har du sikkert bemærket, at i tv-reklamer og film, du altid se folk med enorme plader af fødevarer, gigantiske skåle af korn, og spise direkte fra en pose chips.Men disse er absolut ikke, præcise portioner.Faktisk, de er som regel nok til flere mennesker.

For eksempel et hurtigt kig på Frito Lay hjemmeside viser, at Doritos er 140 kalorier per portion.Som Doritos gør forskellige størrelse poser af tortilla chips, de ikke liste portioner pr pose på deres hjemmeside, men som reference, en lille pose chips fra en automater er omkring 1,5 ounces( halvanden portioner), ogen lille personlig størrelse taske i de fleste dagligvarebutikker er omkring 2 ounces( to portioner).En familie mellemstore taske er 17 ounce( 17 portioner).

Problemet her er, at de fleste mennesker bare se på bagsiden af ​​posen, se, at det er 140 kalorier, og spiser hele posen( eller halvdelen, hvis det er en stor pose).Mens der kan være lidt mindre end 300 kalorier, hvis du snacking på en personlig størrelse pose, halvdelen af ​​en familie mellemstore taske er omkring 1.200 kalorier.Nu tænker på, at du sandsynligvis ikke vaske det ned med vand, og husk, at 40 ounces Coke er omkring 500 kalorier, og du har bare 'snacked "en hel dags kalorier i mindre end 20 minutter.

Når du ikke lære at styre portioner, du næsten altid ender med at få tilbage alleden vægt, du tabt.

Folk har en tendens til kost på en af ​​to måder.Enten de starter på en urealistisk kost, og ofte mislykkes på grund af den kedelig pap flavored mad, de spiser, eller de sulte sig selv forsøger at tabe sig gennem ikke spiser.Begge disse metoder er dårlige, og de normalt ikke arbejde.

Den metode, der virker for at tabe vægt er del kontrol.Ved hjælp af denne metode, som i tilfældet ovenfor med Doritos tortilla chips, ville du afsætte en portion størrelse, og spiser ikke mere.Hvis du undrer dig over, hvor mange Doritos, der er i en ounce, det er omkring 11 chips.Men det er ikke kun chips;du kan styre dele for næsten alt, hvad du spiser.Her er nogle eksempler:

• En halv kop is er på størrelse med en pære.
• En kop jordbær er omkring 12 gennemsnitlige størrelse bær.
• En kop korn er på størrelse med en baseball( baseballs er meget mindre end softballs).
• Halvanden ounces ost er på størrelse med din tommelfinger( eller tre spille terninger, hvis du har små eller store tommelfingre).
• To spiseskefulde jordnøddesmør er på størrelse med en golfbold.
• Tre ounces kød er på størrelse med et spil kort.

Nu tænke over disse tal for et minut.Hvis en kop af korn( en tjener størrelse) er på størrelse med en baseball, og folk på tv normalt udgyde en skål fuld, de spiser tre til fire portioner ad gangen( vær opmærksom på, hvor mange mennesker i sitcoms fårmere end en skål af korn, men aldrig får fedt).Du bliver undervist i at instinktivt fat langt mere mad, end du har brug for, og ignorere etiketterne helt - i stedet basere hvor meget du spiser på maven.

Vægttabet og kontrollere dine portioner er meget nemmere end du måske tror.

fleste af os har enorme plader, i hvert fald sammenlignet med de dele, vi netop diskuteret ovenfor.Sætte "en kop" af korn i de fleste skåle vil gøre en person straks føle, at de knap nok selv have en bid mad.Det samme gælder for kød og grøntsager.Sæt det lille tre-ounce bøf du planlagde at spise på den samme plade dit 16-ounce Porterhouse normalt går på, og du vil tænke, at nogen spillede en grusom spøg på dig.

1. en
   Brug mindre plader, og pludselig den mængde mad, du har på pladen synes meget større .

   Tilføj i den altid gode råd at spise langsomt, samtidig med at tygge din mad til en pasta, og du vil opdage, at du føler dig fuld af den tid, du er færdig med at spise.Bemærk at tygge din mad til en pasta bogstaveligt betyder tygge det mindst 20 gange, og i mange tilfælde, så meget som 40 gange eller mere.{

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Spis oftere, men spiser mindre hver gang, og du vil opdage, at din mave krymper .

   Det er noget andet, en masse mennesker er uvidende om.Maven vokser og krymper, afhængigt af hvor meget du spiser, og hvor ofte du spiser det.Ikke spise noget vil få din mave til hurtigt skrumpe ind til en relativt lille stat, som spiser for meget, vil få det til at hurtigt at udvide.Jo større din mave er, jo mere mad vil have dig til at spise før "føler" fuld.Ved at spise mindre måltider oftere, vil du narre din mave i altid "føler" fuld, og krympning det størrelse i processen.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Stick til naturlige fødevarer, og forsøge at spise dem "hele" når det er muligt .

   Et godt eksempel på dette er saft.Du er bedre at spise en hel appelsin, end du drikker en otte-ounce glas appelsinjuice( en portionsstørrelse).Dette er fordi en orange, eller enhver anden frugt for den sags skyld, er en "hele" fødevarer.Din krop trives på hele stykke frugt, ikke kun en del af det.Det tager tre til fire appelsiner at gøre en otte-ounce glas juice.Hvis du lige drikke saft, du savner alle af fiberen og vitaminer naturligt findes i en orange.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Brug høje tynde glas at drikke fra .

   Du kan teste din egen opfattelse med dette.Hæld 8 ounces en saft i et målebæger, og derefter hælde det i en høj tynd glas.Derefter hældes det samme beløb i short fedt glas.I de fleste tilfælde vil du visuelt beslutte, at den korte fedt glas ikke har så meget væske i det, som det høje tynde glas - selvom du allerede ved, at de er de samme!Dette er endnu et eksempel på, hvordan vores sind narre os over portion kontrol og vægttab.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Vægttabet kan være udfordrende, især hvis du forsøger at holde oprygning også.Nogle gange er det bedst at lære portion kontrol, før du forsøger at stoppe med at ryge.På den måde har du en større grad af kontrol over dig selv og dine portioner.
• Altid splitte din Hovedretter med en ven, når spise i en restaurant.Når du begynde at øve portion kontrol, vil du opdage, at den gennemsnitlige restaurant entree vil virke, som det kan brødføde ti personer.
• Hav det sjovt med portion kontrol.Når du formår at skære ned dine portioner til normal størrelse plader, skifte tilbage til dine gamle gigantiske plader én nat for et godt grin.
• Hvis du allerede er begyndt at stoppe med at ryge, bare øve portion kontrol, men ikke bekymre dig om vægttab aspekter endnu.Det er svært nok til at stoppe med at ryge uden at skulle bekymre sig om portion kontrol i de tidlige stadier.Venter en uge eller tre vil ikke ændre noget, og vil gøre processen meget lettere for dig.

Følgende artikler blev regeringens sites, og medicinske tidsskrifter, der anvendes i denne vejledning.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control og Forebyggelse( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Sunde canadierne
• Kids Health
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• dronning Victoria Afslut Org
• Smoke Free
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, så spørg enspørgsmålet for mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.