Slippe af stress og angst

Føler du stresset og nervøse meste af tiden?Denne artikel vil bidrage til at give de rigtige retningslinjer for, hvordan man lindre den smerte, du føler.

Angst og stress kan i høj grad påvirke nogen fra tid til anden.Stress er dybest set en reaktion udløst det øjeblik, du kommer på tværs af en situation, der vil gøre du føler dig anspændt, vred og frustreret.

Angst, på den anden side er en følelse, du kan føle, når du handler med nervepirrende eller smertefulde situationer, og kan gøre dig føle panik og nervøs og øge dit stressniveau.Generelt kan du reducere eller endda slippe af med stress og angst ved at gøre livsstilsændringer.Her er nogle nyttige tips til at komme af stress og angst.

Der er noget du kan gøre ved stressog angst.Alt er bare om korrekt forvaltning.Tag ansvar for dine tanker, dine problemer og følelser, og har en stress-frit liv.

1. en
   Medicin .

   Mennesker, der er under konstant stress og ofte bekymrer og tænke over de ting i livet - store som små - har brug for støtte og hjælp fra pårørende, rådgivere, og selv læger, så de kan hjælpe dem med deres akut eller kronisk angst.Læger normalt ordinere forskellige typer af benzodiazepiner mod angst.Den mest anbefalede stof er diazepam( Valium).For mere alvorlige tilfælde kombineret med depression, kan læger ordinere selektive serotonin reuptake hæmmere( SSRI) til at håndtere problemet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Self Monitoring .

   At være vidende om angst og stress og holde øje med ens mentale tilstand er sandsynligvis en meget praktisk måde at håndtere angst.Når du er i stand til at identificere et særligt problem, der kan udløse din angst, kan du nemt finde passende løsninger.Nogle problemer har enkle løsninger.Når der opstår problemer, stop bekymrende og i stedet træffe passende foranstaltninger til at beskæftige sig med dine bekymringer.Og når du finder dig selv står over for problemer med nogen løsninger, så ved alle midler undgå bekymrende.Denne forståelse er enkel og let kan opnås ved at gøre egenkontrol.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Kognitiv adfærdsterapi .

   For folk, der har et højt niveau af stress og angst, der normalt ender i depression, receptpligtig medicin er afgørende.Men de kan være i stand til at vedtage forskellige Drugless metoder i behandlingen af ​​angst.Kognitiv adfærdsterapi er designet til at hjælpe med at udvikle de færdigheder af angst ofre med at tackle deres respektive angst-relateret problem.Med denne form for terapi, er offeret udfordres til at tro, hvad kilden til deres problem er, og derefter bliver hjulpet ind i at erstatte alle de negative tanker til positive.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Meditation .

   Dette er en meget effektiv form for håndtering af stress og angst.Du skal blot squat på en plan overflade med benene krydsede.Korrekt sidde oprejst, lukke øjnene, og derefter trække vejret normalt, og sørg for dit sind er fokuseret på at behandle korrekt udånding og indånding.Så meget som muligt, så prøv ikke at tænke på noget som helst.Når du er færdig regelmæssigt, kan meditation effektivt at håndtere angst.Lær at slappe af dit sind væk fra stress.Du kan også ønsker at gå til andre aktiviteter fyldt med underholdning og sjov.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Undgå Self Centreret Holdninger .

   fleste kilder til angst er problemer som følge af resultaterne af for meget selvcentreret tankegang.Du vil blive for evigt generet med angst, hvis du fylder din vågne øjeblik med "Jeg, mig, Mine".Hvorfor ikke nå ud til andre for at gøre dem glade?Dette vil gøre underværker, når det kommer til at reducere din stress og angst.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Når du finder dig selv for stresset, enten ved dit arbejde eller af nogle

andre personlige ting,det bedste, du kan gøre for at føle sig bedre er først at identificere årsagen til din angst.Mens de fleste mennesker henvender sig til at gøre lidet ting at klare problemet - ting som drikker eller ryger, eksperter siger, at i stedet for at gå til den dårlige side af ting, hvorfor så ikke overveje det faktum, at alle problemer har sin egen løsning.Eksperter siger, når du undgå at tage kontrol over din stressende situation, kan du ende med at gøre noget, men at gøre problemerne endnu værre.

Nøglen til at styre din stress ordentligt er at bygge den rigtige følelsesmæssige styrke.Du skal være i total kontrol over din nuværende situation, har et godt socialt netværk, og forhåbentlig vedtage en positiv Outlook.Så her er nogle stress-sprænge teknikker, som eksperter i håb om at du er i stand til at håndtere situationen korrekt.

1. en
   Vær Aktiv .

   Hvis du er nede og moralsk lav på grund af stress-relaterede problemer, eksperter bevise, at inddrage dig i fysiske aktiviteter kan hjælpe dig i din højre sindstilstand.Når dette sker, kan du nemt identificere hvad årsagerne til din stress og angst er, og i sidste ende at finde de bedste løsninger.For effektivt at beskæftige sig med dig daglige stressende liv, er du nødt til at føle robust og mentalt stærk - noget du kan opnå, når du gør aktive fysiske øvelser.Selvfølgelig øvelse gør ikke din stress straks forsvinde.Det vil dog hjælpe med at reducere nogle af de følelsesmæssige intensitet du føler, derfor rydde dine dårlige tanker, så du kan ordentligt håndtere dine problemer fra en roligere tilgang.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Tag kontrol .

   Eksperter og psykologer vil fortælle dig, at der altid vil være en løsning på et problem.Hvis du forbliver uimodtagelig og du altid tror, ​​at du virkelig ikke kan gøre noget ved dine problemer, er du kun understreger selv desto mere.Det samlede følelse af tab af kontrol er en af ​​de primære årsager til angst og mangel på trivsel.Du skal derfor forstå, hvordan du kan tage kontrol over din situation.Tage kontrol er meget bemyndigelse, og dette kan være en vigtig del i at finde den rigtige løsning, der bedst tilfredsstille dig, og ikke en anden.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Prøv at oprette forbindelse med folk .

   Nogensinde hørt om ordsprog, der siger "Et problem deles er et problem halveret"?Det er bedst, at du omgiver dig med en meget stærk og solidt netværk af kolleger og familie, som de kan hjælpe dig med at arbejde på dine problemer og på en måde hjælpe dig se tingene i et nyt perspektiv.Hvis du forsøger at undgå at forbinde med mennesker, vil du ende med at have lidt at ingen support system på alle, især når du er i nød.At gøre tingene med dine venner eller familie kan give dig en afslappet sind, og de gange du deler nogle gode grin med dem er gode stress relievers.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Lad ikke stress og angst komme i din måde at have et godt liv .

   Prøv at finde de bedste løsninger og har en bekymring og problemfri situationen på arbejdspladsen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

De siger, at et liv lidt nydt mindre levetid.Sandt nok, livet har en masse udfordringer og drejninger, men det er op til dig, hvordan du lever dit liv på

bedste måde du ved hvordan.Men der kommer et tidspunkt, hvor du er fanget med en masse arbejde og daglige gøremål, som en eller anden måde tage en vejafgift på dig.Så du begynder at føle pessimistisk, bare fordi du er begravet med en masse stress seneste.At bruge noget tid for dig selv med nogle gode venner og med den rigtige aktivitet er blot nyttige måder at de-stress dig og forhåbentlig få dig tilbage på dine fødder på ingen tid.Så nedenfor er nogle interessante udendørs aktiviteter, der kan hjælpe dig med pumpe op dit liv igen efter et pust af frisk luft.

1. en
   gå ud for en løbetur .

   Mens løbebåndet i dit hjem gym er nyttigt, hvorfor så ikke gå ud jogging og nyde den smukke morgen, der venter på at kvikke dig op!Med et par behagelige løbesko, starte jogging omkring din nærliggende park for at få din dag begyndte.Start jogging i omkring 15-30 minutter, og langsomt øge den efter du har stillet dig selv med tempoet.Du kan endda ledsage din kører med nogle gode musik.Har din telefon eller mp3-afspiller med dig og lade den groovy musikkens beat ledsage dig, mens du kører.Men hvis du ikke fysisk passer endnu at gøre nogle jogging, en rask gåtur er lige så hjælpsomme.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Prøv at deltage i sport .

   Hvorfor ikke fortsætte med at gøre dine foretrukne sportsgrene, så du kan gøre dig sund hele igen?Uanset om du elsker at spille fodbold, basketball, tennis, eller bare om enhver form for sport, der vil kræve dig til at være aktiv fysisk, overveje at engagere dig selv i disse sjove og sunde aktiviteter.Gør dig selv fint og pasform mens du nyder på samme tid.Derudover kører din cykel rundt dit samfund kan også hjælpe dig de-stress og kaste ud alle disse uønskede ekstra pounds.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Overvej fotografering .

   Dette er en sjov og interessant måde at de-stress.Få et DSLR-kamera, kører ned ad gaden og tage billeder af noget, og alt under solen.Hvem ved - du kan indse, du har at kreative touch i dig, ikke?Men hvis du tror DSLR er måde dyrt for dig, peg og skyd kameraer er store muligheder.Capture emner, der interesserer dig.Udnyt alle de fantastiske kamerafunktioner og udforske skønheden i fotografering.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Go camping .

   Hvis du ønsker at komme tættere på naturen og blive imponeret over hendes virkelige skønhed, bør camping være i din spand liste.Find et sikkert og populært campingområdet.Inviter dine venner, der er også naturelskere.Intet er så spændende som madlavning dine egne fødevarer i løbet af brænde, eller lave din egen musik, eller sove under den smukke nattehimmel.Når du går camping, bare sørg for at tage med dig alle de essentials ligesom camping lamper, rejser ure, flash lys, schweiziske knive og en rygsæk.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Det er en fantastisk følelse at komme ud og nyde verden udenfor en gang i et godt stykke tid.Nyd hver en bid af din udflugt med venner og gøre erfaringer en mindeværdig én.

Mennesker, der ofte oplever hjerneflugt nødt til at tage en pause.Doing arbejde i timevis uden at tage pause eller lidt tid til afslapning formål er bestemt ikke acceptabelt.Hvis man sætter sin sundhed og velvære, er det et must at tage mindst en uge fri fra dit almindelige arbejde, for at du at få tilbage nok styrke.

Det er yderst vanskeligt for nogen at være arbejde med tomme batterier.Hvis en person tvinger sig selv til at udføre alle almindelige opgaver, vil han kun mislykkes, og i sidste ende lider en pause ned.Tage sig af ens fysiske helbred betyder ligeledes at træffe forholdsregler i form af hans mentale tilstand.Lade kroppen hvile og forynge er godt for det at genstarte eller har en frisk start.Dette er afgørende.Selv en computer kræver hvile og så bør en person.

en uproduktiv krop såvel som en træt sind ikke vil hjælpe sit arbejde på alle.Hvis en person føler meget træt, stresset og at trykket er for meget, bør han tage en pause.Slap af og lytte til stille opfordring til din krop til at hvile.Folk, der er i beslutningstagning samt andre former for væsentlige typer af arbejde, som problemer sindet, har brug for tilstrækkelig tid til at hvile.

Tag en pause

Det værste, når det kommer til ikke at tage en pause eller tilstrækkelig tid til afslapning, er, at risikoen for tilbagevendende hjerteanfald er der altid.Der er tilfælde, hvor folk bare ikke ved, når dette problem ville strejke.Forestil dig en overused computer.Selvdestruktion er bundet til at ske, og dette er ikke klogt overhovedet.Lad ikke det samme ske for dig!Der er absolut intet galt, når du tager en kort periode for afslapning.

Travel

Rejser til et nyt eller fjernt sted har altid været betragtet som en, der kan tage en persons sind fra hans regelmæssige eller sædvanlige stressende arbejde.Synes du ikke det er på tide, at du slippe af med den ekstremt krævende miljø?Selvfølgelig er der personer, der kan sove hele dagen, og når det øjeblik, de vågner op om morgenen, de allerede føler sig forynget.Omvendt er der dem, der elsker at gå til spa for at opleve en kort periode med afslapning.Denne form for aktivitet er også fordelagtig for den menneskelige krop.

Når man tager en ferie, er det et must, at den bærbare computer, notebook eller eventuelle surfing værktøj bør overlades derhjemme.Man kan umuligt slippe af med den stressende miljø, hvis han stadig vil bringe arbejdet til ferie stedet.Så meget som muligt, har du fået til at tage tid til at nyde en salig ferie sammen med din familie og venner.Disse mennesker er din inspiration i at arbejde, så det er bedst, at du bringe dem sammen og bond sammen.Tag dem til et hyggeligt sted, hvor familien limning er mulig.

kosttilskud at lindre stress

Der er kunstige og naturlige kosttilskud, som er effektive, når det kommer til at lindre psykisk stress, men afslapning er stadig vigtigt.Retur til naturen.Nyd de grønne scenerier.Folk kan gå camping.Hvis du ønsker at, kan du bo på bjergtoppen i mindst en dag eller to!Glem arbejde for en gangs skyld og begynde at engagere sig i dine foretrukne aktiviteter.På denne måde kan du nemt fjerne alle de stressfaktorer, der konstant problemer dit sind.

Sindet kan kun tage et vist niveau af stress, og man skal ikke vente på det øjeblik, hvor du ikke længere kan klamre sig til tilregnelighed.Alt for mange mennesker ikke ønsker at hvile deres sind, og dette fik dem så meget smerte og angst.

Især i en meget travl dag, kan du finde dig selv at fokusere meget på det negative.Du føler overanstrengt, træt og meget stresset af hvad

modstridende krav, du har på din tid.Dette kan resultere i negative tanker snigende ind i dit sind.Og mens alle ved, hvordan positiv tænkning kan give dig en bedre tilstand i sindet, ville du ikke blive overrasket over at erfare, at være en optimist, kan også være godt for din generelle sundhed?

Der har været utallige undersøgelser, der viste, hvordan positiv tænkning kan give dig en masse fordele: Fra øge din selvtillid til at forbedre din psykiske velbefindende, og for at udvikle dig fysisk sundhed.Så hvad skal du gøre for at holde dig væk fra negative tanker?Her er nogle nyttige tips.

1. en
   Fokus på din tanker .

   For at du kan blive en positiv tænker, skal du lære at analysere dine tanker.Det kan være svært at holde dig fokuseret på strømmen af ​​bevidst strøm af tanker, især hvis det ikke er din stærke side.Hver gang du kommer ansigt til ansigt med en udfordrende situation, forsøge at være bevidst om, hvordan du tænker om situationen.Finder du dig selv engageret i negativ self-samtaler?Er mental-kritik af andre, svinger omkring dig?Denne pessimistiske tænkning viser en kritisk hindring.Identifikation af disse tanker er din første nøgler i at overvinde negativitet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   I de fleste tilfælde, negativ tænkning er, når du involverer dig i kun at fokusere på de uønskede dele af en bestemt situation .

   Sig for eksempel, har du brugt en meget travl dag på arbejdet - præsentationer, fuldføre opgaver forude - og pludselig du indser du har glemt at returnere et presserende opgave.På trods af den succes, du opnåede i løbet af dagen, kan du finde dig selv at reflektere over, at en enkelt slip-up.Du kan derefter begynde at bekymre dig, hvis det kan påvirke din succes på arbejdet.I dette tilfælde, er du faktisk reflektere og fokusere på det negative i stedet for at anerkende det positive.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Ændring negative tanker .

   Når du begynder at ændre dine negative tanker, huske på, at cyklen kan udgøre en udfordring, og det vil virkelig tage en masse tid.Start med pin peger et bestemt område i dit liv, hvor du er mest berørt af negativ tænkning.Måske du tænker meget over dit udseende, eller hvordan du udfører dit job.Når du begynder med et enkelt og bestemt område, ændringen er mere tilbøjelige til at holde i det lange løb.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Vær forsigtig med negative samtaler .

   Når du opdager din indre monologer begynder at fortælle dig, at du aldrig vil gøre det til et hastemøde, eller at dit arbejde er bare alt for svært for dig at håndtere, finde andre måder at fokusere på de mere positive sider af situationen.For eksempel, hvis du ikke kan gøre det til et hastemøde, kigge efter andre måder, du kan ændre din tidsplan, så du kan få mere tid sortering ud vigtige spørgsmål, der skal drøftes i dit møde.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   At være optimist er ikke alt om at forsøge at ignorere virkeligheden bare for at give vej til din inspirerende tanker .

   Positiv tænkning handler om at tage en mere proaktiv tilgang til dit liv.Når negative tanker ske, skal din positiv tænkning kunne tackle din livets udfordringer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.