Slap Når Stressede

Vi har alle daglige pres i livet, der vejer osned, og resultatet er angst og frustration.Hvad kan vi gøre for at slappe mere og håndtere stress?Her er nogle skridt, vi kan tage for at hjælpe os!

1. en
   Har nogle tidsskrift .

   skrive ned alt, hvad der generer dig kan lindre din stress.Skriv personlig mission statement.Det hjælper dig med at udvikle dit formål i livet.Det kan også være en stikkontakt til at frigive vrede, frustrationer og negative følelser.Du kan reflektere over dem til at forstå dig selv mere.Det kan mindske mængden bekymrende, du måtte have.Der er ingen sæt af standard til at formidle, når du skriver din dagbog.Du kan bruge et papir, notesbog selv din laptop.Hyppigheden af ​​skrivning kan afhænge af din personlighed.Skriv så længe du kan.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   åndedrætsøvelser .

   instagram viewer

   Den mest simple vejrtrækning øvelse, du kan gøre, er det dyb vejrtrækning.Prøv disse enkle trin.

   Annonce

   1. Du kan stå eller sidde ordentligt.
   2. Place du hånd i din mave.
   3. Inhale langsomt gennem din støj.Føl din mave, som det ekspandere.
   4. Undgå "Backward Breathing".Baglæns vejrtrækning er, når du stramme din mave, mens inhalation.
   5. Hold vejret et par sekunder, før udånding
   6. Når udånding.Udånder langsomt gennem munden.
   7. Du kan pung dine læber, som hvis du hvor fløjtende, så du kan styre det beløb, du ånder ud.
   8. Som du udånder føle din mave sammenbrud, mens dit mellemgulv, en stor muskel placeret under din lunge, forsøge at ekspandere.
   9. Når du fornemmer, at din lunge er tom, gentage cyklussen igen.Gentag inhalerer udånder serien tilrådeligt at denne tre til fire gange på hver session.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Rydning dit sind .

   Denne teknik er noget der ligner åndedrætsøvelser og meditation.Rydning dit sind betyder at fokusere på ét ord, tanker, begivenhed eller billeder sandsynligvis den lykkeligt.Prøv disse tips nedenfor.

   1. Find et helt sted for dig.
   2. Du kan gøre dette ved stativ, siddende eller liggende som mest komfortable med dig.
   3. Derefter løsnes dig selv.Prøv at lukke øjnene.Start med at ånde langsomt og dybt.
   4. I dit sind, spille en fredelig og glade billeder, ord eller troede.Må ikke være for ivrig, hvis andre tanke skal træde.Bare gentage processen og fokusere på det nævnte billede.
   5. Stretch and Relax.Dette ville føle dig mere energisk og slappe af.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   spille et spil med venner .

   Leger med venner vil tage dit sind ud på dine problemer.Studier ved UCLA afsløre, at kvinder, når stress tendens til at opsøge kammerater, en gammel mekanisme, der tillod dem at slutte sig sammen for at beskytte dem selv og deres familie.Engaging med deres venner rejser Oxytocin, også kendt en bonding hormon, der blokerer cortisol.Et hormon, der frigiver stress kemikalie.Det kan gøre kvinderne hvile nemmere end mænd.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Kom i kontakt .

   Holding din kærlighed dem hånd, strøg dit kæledyr, kramme din familie og ven er en god stress reliever.Ifølge Tiffany Field, PhD., Direktør for University of Miami Medical School Touch Research Institute, presset af et knus kan stimulere nerve under huden sende en beroligende besked til hjernen, det sinker udgivelsen af ​​cortisol, en stress frigivehormon.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Musik er en stor stress terapi .

   Lyt til nogle af dine yndlingssange.Hvorfor musikken er effektive?det reducere og afbryde hjernen reaktion på stress.En kraftig dis-traktor, der forhindrer hjernen centralnervesystemet om at frigive visse stress afgivelse i hjernen.Linda Chlan, PhD, RN, Lektor, Skole eller sygepleje, University of Minnesota, var at gennemføre et forskningsprojekt bruge musik til at slappe af patienten i ICU modtager mekanisk mellemkomst.Selvom det sagde undersøgelse endnu ikke var endelig, flertal af mennesker, der deltog i nævnte undersøgelse er mere tilbøjelige til at føle sig afslappet og kan sove godt.Musik med følgende kriterier hjælper dig med at slappe:

   1. Har ikke mere end 80 slag i minuttet.
   2. Fluid melodisk bevægelse.
   3. Pleasing Harmonies.
   4. Regelmæssig Rhythm uden pludselig ændring såsom fløjte, klaver, guitar og andre syntetiseret musik.Synthesizer s er teknologier, der kan efterligne lyden af ​​andre andre instrument.
   5. musik med stabil, langsom og gentagne musik.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Meditere .

   Du kan gøre nogle enkle Meditation ved at prøve nedenstående trin:

   1. Sid i et helt sted.
   2. Fokus på huden under næsen og over din læbe.
   3. Mærk fornemmelser af din vejrtrækning.
   4. Aim i 15 minutter om dagen derefter bygge op til en time.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Yoga.

   Yoga er en kombination og serier af vejrtrækning, kropsholdning, styrke øvelser og meditation .

   I yoga, det forhold, både din mentale og fysiske muskel.Det dulme den skadelige effekt af stress og fremme samspillet mellem sind og krop.Det er en ideel øvelse som din bliver ældre, når fælles sundhed er specielt vigtigt.Et par minutter af yoga praksis vil gavne dig i det lange løb.Der er masser af yoga variationer du kan vedtage kontakte din professionel rådgivning eller tilmelde sig yoga klasser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Exercise .

   Dette er chance for dig at slappe af og give måde at lindre stress.Det mindsker stress hormon og producere glade hormon kaldet serotonin.Du kan også gøre nogle stretching at lette din spændte muskler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Tag en massage .

    Massage kan slette dine spændte muskler gør dig mere rolig.Du kan gøre dette med professionelle massage, spa eller en simpel massage ved at gnide på din skulder vil gøre.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Tag afslappet bad .

    Tag en boble bad med stearinlys omkring karbad.Luk øjnene, og slappe af.Du kan også forkæle dig selv med halv bad, spabadet eller saunaen.Stress gør dit blod konstriktion resulterer til forhøjet blodtryk.Introduktion din krop i et varmt eller varmt bad gøre din blodkar åbne for en større cirkulation af blodet gennem dine muskler gør dig mere på øst og slappe af.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Giv dig selv en kop te.

    Du kan hjælpe dig selv til at reducere stress ved at minimere din koffein i tage .

    skifte Gradvist at fjerne koffein kaffe eller grøn te.Det forbedrer også din mentale ydeevne og har antioxidant perfekt til dit helbred.Koffein fremme nervøsitet og spænding.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Prøv aromaterapi .

    et udbredt supplerende terapi til stress, angst kroniske smerter depression og andre stressrelaterede lidelser.Du kan bruge aromaterapi diskutere nedenfor;

    1. Diffusion / fordampning.Kan gøres ved hans er simpelthen "diffuserende" den essentielle olie i luften ved at varme det, mest almindeligt tilgængelige på markedet med fyrfadslys stearinlys og duftlys.Der er en masse sort til valg fra
    2. aktuelle programmer.Fra skønhedsprodukter, der kan være direkte anvendes på huden, såsom olier, parfume og lotion.Sørg for at læse etiketten og nøje følge de produktbeskrivelser og instruktioner.
    3. Oral indtagelse af essentielle olier.Der er debat om sikkerheden ved indtagelse af æteriske olier.Men til din fordel kontakte en specialist eller din læge før du gør dette.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Praying .

    Praying og meditation var næsten ens.Den eneste forskel er, at når vi mediterer vi fokuserer på tanke, billede eller ord i tankerne.På den anden side, i Praying vi centrere vores opmærksomhed på det Højere Væsen eller Højere Magt.Begge har en positiv effekt på vores immunsystem og forbedre evnen til at klare op.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Alle os har at gøre med stress på den ene eller anden måde, arbejde, dårligt helbred, økonomi, men det er vigtigt at tage en pauseog få tid til afslapning og sjove aktiviteter, der vil gøre os lykkelige.Vær positiv, og skubbe væk de negative tanker, der bringer dig ned.Fokus på de gode ting, du har i dit liv, måske, er en anden ikke har.

Sæt til at praktisere mindst én af disse tips, og du vil føle sig bedre!

• Når du føler overvælde med stress, tale langsommere end din sædvanlige måde.Med denne praksis kan du få mere tid til at tænke og reagere mere rimeligt midt i stress forekomst.
• Drik 8 glas vand eller mere.At være hydreret vil holde forbedre muligheden for din krop til at vedtage.
• spise rigtigt og motion
• Undgå proces mad.
• Klip dine kalorier med 20 pct
• Få på skalaen dagligt.
• SKRIGE ind i en pude( Ærlig, dette gør du føler dig bedre)
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.