Lær Yoga med Tree Pose

The Tree Pose, eller Vriksasana er en asana udgøre anvendes til at styrke anklen, lår, kalv ogrygsøjle.Stillingen kan bruges til at forbedre din balance, fokus, hukommelse og koncentration.Men hvis du for nylig har såret dine knæ eller hofte, eller lider af kroniske smerter i disse områder, så skal du konsultere en læge, før du forsøger denne positur.

• udgøre træet gørikke kræve en yogamåtte, da det kan være afsluttet overalt.hvis du ønsker nogle ekstra greb anbefales det dog, at du bruger en.
• Nogle elastiske yoga bukser
• En ærmeløs eller baggy skjorte at sikre at du har det korrekte niveau af arm bevægelse.

1. en
   Da du vil starte fra en anden pose, bør du allerede være varmet op.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   fra bjerget Pose, bøje højre knæ og flytte alle dine vægt på venstre ben .

   Flyt din højre fod, så din højre hæl er på indersiden af ​​venstre lår.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Kig ned i gulvet og fokusere på et enkelt punkt til at opretholde din saldo .

   Glid højre fod så langt op din venstre lår som du kan.Når du har gjort dette, og kan forblive afbalanceret, bringe dine hænder sammen i en bøn position foran brystet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hvis du finder du mister din saldo fortsat stirre på det punkt, du har valgt .

   Press vores venstre fod i gulvet fast og forsøge at holde højre knæ i en 90 graders vinkel.Sørg for at dine skuldre er ned og brystet presser fremad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Hvis du er godt afbalanceret på dette punkt kan du forsøge en hårdere version ved indånding og løfte armene over hovedet, så du danne en H position .

   Du kan derefter knytte dine tommelfingre sammen og interlace fingrene, med pegefingrene pegede mod loftet.Sørg for at holde dine skuldre tilbage.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Træk vejret ind og holde .

   Prøv dette i 4-8 vejrtrækninger.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   For at frigive denne positur, langsomt puste ud og lad dine arme ned .

   Så bagefter sætte dine arme tilbage ind i bjerget udgøre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Skift ben og gentag på den anden side .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Sørg for at køle ned så godt, som diskuteres i vores artikel om, hvordan man gør en yoga køle ned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Du kan opbygge en sekvens af stillinger, hvis du tilføjer forskellige positurer såsom MountainPose og halvmånen.Der er også flere ændringer, du kan forsøge med dette udgør så godt.For eksempel kan du bringe dine arme ud til siderne, hvis du kæmper for balance for at få mere stabilitet eller du kan øve stillingen ved at placere en hånd på en væg for at få en bedre balance.

Se vores andre tutorials på øvelser: Lær Yoga med Childs Pose, Lær Yoga med Downward Dog, Lær Yoga med Mountain Pose, bygge bedre Balder Brug en træningsbold, Byg Bedre Balder på Homemed 4 enkle øvelser, Aktiver Balder med enkle øvelser, og Korrekt Stræk din underkrop.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.