Svøm Hurtigere

Du gør det samme slag, at den anden svømmer gør, men han er stadig at vinde.Hvad laver han anderledes, der gør ham så meget hurtigere end du?Lad os tage et kig på, hvad forskellene kunne være.

1. en
   Organet skal være i den rigtige position .

   Svarende til løftning, bør kroppen placeres ved den højre bane.Når du svømmer, skal din krop være vandret.Jo mere, at kroppen er vandret, at jo mindre energi, der kræves for du trækker din kropsvægt gennem vandet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Placeringen af ​​hovedet .

   Ikke psykologiske aspekter, men de fysiske aspekter af hovedet.Hvis du har en forkert hoved position, kan du ikke være at trække vejret ordentligt, mens i vandet.Den korrekte position af hovedet er det ser nedad.Halsen er afslappet rygsøjlen er i korrekt justering, som er vandret.Halsen må ikke være vinklet, hver gang du trækker vejret.For at gøre din hals være på det rigtige vinkel, skal du placere dit hoved korrekt.
   
   

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Gøre den nederste del af kroppen højere, når i vandet .

   Du kan øve dette, når du udfører en seks spark switch boremaskine.Boret omfatter seks gange af skud på forsiden, 6 gange til højre, 6 gange til venstre, og at dit hoved skal være på det rigtige vinkel.Det tog dig også til at forbedre din sparke evne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   At træne den rigtige hoved position, udføre centrum-mount snorkel .

   Hovedet skal være i den rigtige position.Dette kan være et mindre problem, men et mindre problem påvirker hele svømning ydeevne.Hovedet skal være på vandet vandret.Den anden del af hovedet skal vises i en 25 graders vinkel.Håret skal blive vådt, skal dit ansigt være under vandet, og blive fortrolig med at trække vejret under vandet.Det anbefales at bruge beskyttelsesbriller og hætte.Du kan øve vejrtrækning ved at indånde luft, mens over vandet og udånder gennem næsen under vandet.Dette er også vejrtrækning stil af svømmere, mens svømning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Exhaling via næsen vil forhindre vand i at komme ind i næsen og gøre en konstant strøm af luft går ud .

   Hvis dette ikke gør noget godt, bedre at bruge næse klip.Du forventes at bruge det, da du er nybegynder.Adskillige svømmere, der bruger snorkels bruger også næseklemmer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Tillad huller i dine fingre til at gøre en usynlig gjord til din hånd .

   Dette fremskynder svømning og giver svømmeren at støde mere kraft.Den svømmer med en hånd i en fysisk position ligesom en gaffel gør 53 procent mere energi af kraft.Så åbner en kløft mellem fingrene og forhindre gøre et fingrene tæt og skabe en åre-stil.Dette vil få dig til at svømme langsomt.De spredte fingre vil gøre det muligt at lave en propel, der har mere kraft.Den videnskabelige forklaring på dette er et fast stof, der passerer gennem en væske, vil den væske, der har været i kontakt med den faste overflade få knyttet og trækkes.Den korrekte afstand i mellem fingrene er 20 til 40 procent måling af diameteren af ​​fingeren.Med dette hul i fingeren, vil det lade svømmerne løfte deres krop ud af vandet mere effektivt.Det skaber en forbedret fremdrift.Du betragtes en mellemliggende svømmer, hvis du har et hastighedsområde, at du er færdig med at svømme en 100 m på 4 minutter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Når du udfører freestyle, skal fødderne være hævet over vandet for kun lidtbit .

   Undgå at bøje knæene.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Når du returnerer armen til vandet, først gøre på den pinky side, men gør ikke en karate chop.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Træk vandet mod dig, og at håndleddet skal være lige.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Mens din hånd pull tilbage begynder at hæve den anden side .

   Som du trække armen tilbage din krop skal glide.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Lav en flip tur .

   Når du gør dette du ændrer din svømning retning uden at ramme hovedet på væggen.Og du kan skubbe din krop mod væggen ved hjælp af dine fødder til at fuldføre flip.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Når du udfører en flip-turn, afhænger din krop på en skulder, som du oftest bruger .

   Den side af hånden, som du bruger til at skrive, skal være den side, som du bør læne sig op ad.Dette vil gøre dig i en sidelæns position.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Må ikke forkorte slag .

   Og svæveflyvning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Der er øvelser, der fremskynder svømning .

   En af grundene til svømning i en triathlon er en frustration er på grund af mangel på trænere til svømning.De svømmere kender ikke den mekaniske proces eller tips om hvordan at engagere sig med hurtigere svømning.De tror, ​​at jo mere energi personen er den mere robust, han er grunden til, at han bliver hurtigere i svømning.Men faktum er der er teknikker til at gøre en hurtig svømning præstation.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   anden årsag til fiasko for triatleter er, at de bruger 3 dage om ugen i en swimmingpool, der er 1500 til 3000 yards og er 30 til 60 minutter afsvømning .

   Og det passer ikke med tid, som en ex-svømmer.Hvori han svømmer 5 dage om ugen, eller 5000 yards pr svømme.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   lære at svømme hurtigt er også en langsom proces .

   Det kræver viden om svømme knowhow, disciplin og vilje til at opnå, hvad du har ønsket.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Du føler, at i slutningen af ​​puljen er uopnåeligt, og træt, før du fårtil slutningen .

   På midten eller 3. af swimming linje, du stoppe, fordi du føler, du får ingen steder.For at løse dette problem, så prøv at gøre disse øvelser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Thumb-til-Thigh

1. en
   Pulling under vandet er en vigtig del af freestyle at gøre en god fremdrift eller momentum .

   I begyndelsen svømmerne gøre en ret freestyle slagtilfælde, men i sidste ende som armene bliver træt af triceps begynder at stramme og trække bagsiden af ​​armen bliver forkortet.Denne træthed opfordrer dig til at trække sig ud din albue fra vandet på en øjeblikkelig pacing.Så dette kan du tage mindre vand som du trækker vandet.Og mængden af ​​slagtilfælde stiger.Og det gør dine slag urolig og skyndte.Jo længere, at du holder din albue under vandet og reducere antallet af slag vil spare dig mere energi og udholdenhed til at holde op med svømning ydeevne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Thumb-til-låret bore er stor praksis at træne din trække af arm, mens vandet .

   Til procedure går sådan her, først står lige, fødder 4 til 6 inches væk.Slap dine arme ved din side.Mark i dit sind justeringen af ​​dine tommelfingre med låret.Mens du gør freestyle slagtilfælde, trække tommelfingre på dette område, mens du gør pull-through vandet.Dette er for at holde dine arme udvide.Dette kan være trættende i starten, men gennem praksis vil forbedre på denne øvelse.Og selv du er ude af vandet, anbefales det at træne dine triceps i træning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Touch and Go Drill( Catch-up Stroke)

1. en
   Dette er for at fastsætte den stil af svømmere, hvor de skaber korte strøg .

   De bringer tilbage armene til vand lige på siden eller foran hovedet.Udgangen er urolig, korte arm strøg og gør en antal slag.Dette gør det også svømmerne grab mindre vand i pull-through vandet.Jo mindre vand, han griber mindre afstand, han dækker.Så teknikken er at sætte dine arme ud over dit hoved.Dette vil gøre dig få fat i mere vand.En kort streg gør også en vralte eller fiskehale.Det forstyrrer svømning momentum.Kroppen følger den retning, hvor armene peger i stedet for den lige retning.Så den anden arm skaber også modsatte retning, som vil gøre en fiskehale retning.Så nå ud over dit hoved, så at armene går lige, og at hele kroppen gå fremad i en lige retning.Hvis tommelfinger-til-låret bore arbejder for at pull-gennem vandet, Touch and Go boret vil arbejde på ud-af-vand del af fri svømning.Boret tog armen til at række ud over hovedet, og gøre en god længde på spredningen af ​​våben.Og ved dette armene kan få mere vand.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Touch and Go bore afhænger også sparke også .

   Så du må bruge finner.For at gøre dette bore, udvide dine arme foran dig.Du bør hæve den anden arm, og når den når aflåst sideleje forlænge den anden arm.Armen skal forlænges indtil den anden arm rører hånden foran.Træk vejret til siden, hvor du er komfortabel.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Lukket Bor

1. en
   Fra selve navnet du svømme med din næve lukket .

   Du skal ikke snyde, at du ikke helt lukke din næve.Den knytnæve skal være lidt åbne ligner en karate chop.Ved første du føler, du ikke har retning, når du gør dette, men som du går på du vil føle et godt resultat for dette.Dette understreger, at armene ligner en pagaj.Dine hænder skabe bevægelse af kroppen, trække vandet, og armen støtter.Boret sætter signifikans på sidearmen.Så lukke din næve til at træne din side arme.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Balance og Rotation Drill

1. en
   Der er mange balance og rotation bore derude dette er blot én blandt dem .

   Denne drill sker, når du er komfortabel med de tidligere øvelser.Dette er en smule kompliceret boremaskine.Hvis du er en ekspert svømmer denne drill er også nyttigt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Der skal være skulder rotation .

   Dette udvider slagtilfælde og hjælper dig med at være lettere at trække vejret.Boret indeholder også en balance, mens du udøve magt i dine arme, mens du er under vandet.Denne drill vil også afgøre, hvilken side af din arm er svag, og som er stærk.Proceduren er, at:

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Du bør svømme med venstre arm og ånde på venstre side .

   Din højre arm er på din side og ikke foran dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Du bør svømme med venstre arm og trække vejret på højre side .

   højre arm er på din side og ikke i din front.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Du bør svømme bruge højre arm og ånde på venstre side .

   venstre arm ved din side og ikke i din front.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Kend teknikker til, hvordan at svømme hurtigt og ikke svømme svært at læreden hurtige svømning måde .

   Der er to aspekter at lære aktivere for dig at svømme hurtigt.Disse to er:

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

• Reducer træk i vandet.
• Fremskynde fremdrift i vand.

1. en
   Vand er tættere end luft .

   Det træk under vand stiger med kvadratet på hastigheden øges.Så det betyder, at der er en grænse, hvor du foretager kraft at være hurtig i vand.At få træk i vandet bremser dig ned, så du skal vide, hvordan man håndterer det.Du kender fysik det.Og at du kan svømme hurtigere med en mindre indsats.Minimering af træk er snarere en færdighed end kraft.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Princip 1: forbedre balancen

1. en
   Hold din krop i en vandret stilling .

   Ved på denne måde, du forstyrrer molekylerne af vand, der er i vejen.Molekyler, der trække dig.Når man ser fremad eller hæve dit hoved til at trække vejret, så du dine ben og hofter går ned, og du bliver ude af balance.Når du er i denne situation, du forsøger at sparke hårdt på at gøre dine ben gå højt.Så energi forbruges.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Princip 2: svømme tall

1. en
   Ideen bag denne svømmetur høj, udvider dine arme, der danner en tilspidset kant .

   En tilspidset kant passerer vandet producerer mindre turbulens end en kompakt kort objekt.Princippet bruges af marinefartøjer ingeniører.Så når din arm passerede gennem hovedet, skal du sætte det fast i en aflåst sideleje, hvor du møder din hånd sammen foran dig.Gør dette før din krop bevæger sig nedad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Princip 3: Effektive spark

1. en
   Kick påvirker 10 procent af fremdrift, og slaget af armen påvirker resten .

   Så hvad du vil gøre med din kick er, at du skal sætte det lavt under din krop eller bryde vandoverfladen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Mens du minimere din træk i vandet arbejdet på at forbedre fremdrift .

   Dette kræver ikke at bygge større muskler, men at lære de slagtilfælde teknikker.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Princip 4: svømme ved at flytte mere på dine sider

1. en
   Du er nødt til at rulle mere på dine sider med hvert armtag .

   Dette gør det muligt at få mest muligt ud af din skulder muskler og store rygmuskler.Du må ikke vænne sig til flydende med din side på første så gør praksis på dette.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Princip 5: Brug din kerne

1. en
   Dette er for at gøre brug af din torso muskler, hofte, og enorme tilbage som du ruller fraside til side .

   Dette giver dig mere kraft til din slagtilfælde.Dette svarer til en baseball, hvor pitcher kaster en bold og hans krop er snoet, hofter gør en rotation fremadrettet, engagere arm, skulder, hånd og gøre acceleration ved hvert skridt.Som involverer de dele af din krop, får du til at svømme hurtigere og ikke bliver træt nemt.Som hele kroppen understøtter den kraft og energi udøves i svømning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Princip 6: forankre dine arme

1. en
   Før du foretager en fremdrift ved hjælp af dine arme, dine underarme og hænder skal vende bagud og aligned.

   Og så vil du være i stand til at bevæge armene ligesom en enorm båd pagaj.Albuen skal være over hånden.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   10 til 15 procent varme ups( 4x100 med 20 sekunders hvile)

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   10 til 20 procent sparke og øvelser( 1 spark for hver femten sekunder hvile)

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Valgfri ekstra øvelser

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   40 til 70 procent primære sæt

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   55-10% nedkøling

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Style af Vejrtrækning .

   Hum luften ud hvis hovedet er under vand.Åben din mund.Må ikke holde vejret.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Krop og hoved position .

   Lidt vinkel dit hoved ser frem.Du må ikke belaste nakken og ikke begrave hovedet eller guf hagen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Skulder rotation .

   Du behøver ikke at rotere meget dine skuldre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hand position .

   Lav en hånd position, hvor du får din støtte.Placer din hånd, thumbs up position and pinky op.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Har en pause .

   Må ikke udmatte dig selv have en pause til at forberede din krop til en anden kraft.Når du har indtastet dine arme i vandet, udvide den fremad og have en lille pause.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Pulling strategi .

   Træk vandet som du padle.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Fang vandet .

   Brug høj albue fangst, denne procedure er, hvor fingerspidserne peger mod gulvet af puljen træk derefter vandet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |