Meditere

Myte: Kun munke, yogier og gamle geezers meditere.Forkert!Alle har brug for at meditere fra tid til anden, bortset fra deres travle hverdag.Du kan ikke mærke til det, men når du stopper og lukke øjnene, ubevægelig og tænker på noget, du faktisk meditere selv i et meget begrænset omfang.Kunsten at meditere synes at have været tabt med nutidens daglige stress-travlhed.Heldigvis dens effektivitet og overordnede kropslige fordele ikke falme eller svække i tide.

du måske ikke mærke til det, men usunde fødevarer, en usund livsstil og stress gør os i stand til at leve op til, hvad vi kan gøre eller udrette.Meditation er en gennemprøvet metode til at sænke stressniveauet og hjælpe sind og krop slappe af og komme til hægterne fra hverdagens problemer.I modsætning til hvad populær medier siger, meditation er ikke så svært, og du behøver ikke at prøve flydende, hver gang du gør det.

1. en
   Fri tid.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Stille rum / miljø.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Practice, engagement og disciplin.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Meditation?

Der er tonsvis af forskellige typer og niveauer af meditationer derude, men de fleste er enige om, og deler et fælles mål - at fokusere og stille dit sind.Du tror måske det let at sidde stille og ubevægelig, mens du gør noget, men det kan vise sig at være meget vanskelig ting for dig at gøre.Første timere og begyndere især har svært ved at gøre det.

1. en
   Start lille .

   Som nybegynder, forpligte sig til blot to minutter om dagen.Det vil gøre dig godt at gøre dette, i stedet for at gøre det i 30 minutter og savner essensen af ​​meditere.Vores bekymring er for vane at holde fast.Du kan gøre det i fem minutter, hvis du er sikker.Dette trin er for startere.Det centrale er engagement.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Vælg din tid og udløse .

   Ikke udelukkende på et bestemt tidspunkt på dagen, men en generel tid - lad os sige om morgenen, når du vågner op, eller måske i løbet af din frokostpause.Udløseren bruges til at gøre dig huske, når du er ved at meditere.Det er noget man gør med jævne mellemrum, ligesom børste tænder, spise frokost eller drikke en kop eller kaffe / te eller gå til parken og selv efter du kommer hjem fra arbejde.Vælg en og sørg for at huske at gøre det, efter bogen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Vælg et sted .

   En række begyndere gøre det tidligt om morgenen, før nogen i huset vågner op og gøre masser af støj og andre forstyrrelser.Det er virkelig betyder ikke noget, så længe du kan sidde og meditere uden at blive generet af nogen.Et par personer travle af eller gå deres hunde er fint.White lyder som plæneklippere og kvidrende fugle eller raslende træer rent faktisk hjælper dig med at fokusere på opgaven ved hånden.Nedenfor er områder, hvor du kan overveje at gøre dig meditationer.

   1. Walk-in closet
   2. værelses
   3. Open park
   4. Hav eller floden side
   5. Badeværelse( hvorfor ikke?)
   6. Enhver sofa eller gulv

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Den magiske 2 .

   Start med dine to minutter.De fleste mennesker tror, ​​at de kan tage på en 15-30 minutters meditation - og de kan.Men husk, at meditation er ikke en test af udholdenhed.Dit mål må være at danne en langvarig vane.For at gøre dette, start med to minutter.Jeg lover dig, vil det være bedre på denne måde, og du vil finde det bedre at overgangen til længere perioder med meditation.Du kan forlænge din tid gradvist til fem til syv minutter, hvis du kan gøre det for en straight syv dage.sigter Derefter på 15 minutter, hvis du er sikker på, at du kan holde til det i 21 dage straight.Endelig skubbe det til 20, hvis du er i stand til at gøre en hel måned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Breathing

Som du indånder,

følge strømmen af ​​luft gennem næseborene, og derefter ind i din hals, så i lungerne og mave.Husk at sidde lige, holder øjnene åbne endnu stirre på jorden og med et blødt look og koncentration.Lukning dine øjne er også fint, så gør så hvis du ønsker, og det vil gøre dig føle sig mere fokuseret.

( Valgfrit) Hvis det hjælper, kan du gøre optælling.Count. .. en indånder, to puste ud, og tre indånder, fire puste ud. .. og så videre, indtil du kommer til 10, så starte forfra.Start forfra hvis du mister overblikket over din optælling.Nogle gange vil du føle dit sind vandrer( dette er normalt).Du skal blot være opmærksom på din vandring og bringe dit fokus blidt tilbage til din vejrtrækning.Gentag denne proces for de få minutter af din meditation.Du kan ikke føle sig godt i starten, men med praksis, vil du i sidste ende kan lide det og nyde de mange fordele.

og du er færdig!Dens enkle er det ikke?Men du skal gøre det i to minutter dagligt, og efter den samme trigger, du har valgt.Gør dette i en måned, og du får hænge af det og danne en daglig meditation vane.

Nogle Pre-Meditation Notes

1. en
   Bær behageligt tøj .

   Meditation handler om beroligende dit sind og blokere alle eksterne faktorer.Du kan ikke gøre disse ting, hvis du er ubehageligt.Det vil gøre dig godt at bære behageligt tøj under din meditation sessioner.

   1. Wear trøjer i den kolde periode og let tøj i varme dem.Ubehagelige kropslige fornemmelser kan distrahere dig fra din meditation eller klippe det kort.
   2. Hvis du er et sted, hvor det er svært at finde et behageligt sted for meditation, gør dit bedste for at holde dig behageligt, før du mediterer.Du kan gå til din arbejdsplads komfort værelse( hvis dens bekvem, ren og ideel), og løsn ethvert outfit, der stramme dine bevægelser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Stretch ud .

   I meditere du vil sidde på ét sted i en periode( naturligvis).Hvad jeg mener er, at du er nødt til at minimere enhver tæthed eller spænding du føler, før du begynder.Gør en lille smule stretching vil arbejde vidundere til at forberede både din krop og sind til meditation.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Det er en meget legit spørgsmål.Og her er svaret:

1. en
   Det forbedrer koncentration .

   Sandsynligvis den bedste ting meditation kan tilbyde praktiserer vores sanser til at fokusere på en enkelt ting.Har du nogensinde tænkt over, hvordan en forfatter nemt kan skrive på en travl fortovet og en maler tegne fantastiske kunst i midten af ​​parken?Mere end at fokusere, meditation giver mulighed for et klart sind, og et klart sind kan gøre dig mere produktiv, især i kreative virksomheder som skriftligt, og generere ideer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bedre sundhed .

   Åh ja!Undersøgelser har vist, at mange sundhedsmæssige fordele kan samles fra at udnytte meditation, fordi det reducerer vores stressniveau og lindrer følelser af angst.Vi ved, at de fleste af vores sygdom kommer fra en stresset krop.Derfor stress reduktion lig sundhedsmæssige fordele.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Selvrealisering .

   Kender du dig selv eller kender du af dig selv?Hvis du besvarer det sidste, så meditation kan helt sikkert hjælpe dig med at opnå en bedre og dybere forståelse af dit indre selv.Gennem meditation kan vi bedre forstå, hvad der gør os "os selv", og endda snuble på vores livs formål.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Sitting og være opmærksom på din vejrtrækning er faktisk en praksis af mindfulness.Det er en måde at træne dig selv til at koncentrere din opmærksomhed.Når du har fået styr på at sidde i ro, kan du udvide din praksis af mindfulness.
• Når følelsen stress, tage et minut og være opmærksom på din vejrtrækning, og returnere dit fokus til nuet.
• I stedet for at tænke på de ting, du bliver nødt til at gøre senere, prøv at tage en tur i stedet og være opmærksom på din vejrtrækning, kropslige fornemmelser og de ting omkring dig.
• Når man spiser, bare spise og koncentrere din opmærksomhed på din mad, dens smag og dine følelser som du spiser.
• Har alle tingene mindfully - Disse ting vil øge din meditation praksis.God fornøjelse!
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.