Behandlung und Prävention von Zerrungen und Verstauchungen

eine Verletzung, vor allem eine Verstauchung oder einem Stamm ist die schrecklichste Sache, die jedem passieren können.Es Art hält Sie Kribbeln und mitten in der Luft hängen für Sie kann weder Arbeit noch still sitzen.Diese lassen sich einfach treiben jemand verrückt.Es ist nicht leicht mit diesen Verletzungen zu behandeln.Denn sie alle, nicht dauerhaft behindern und dennoch können Sie auch nicht um das Haus gehen.Also, Sie sitzen trotz sich dort gelassen.Aber warum sollten Sie, wenn diese sind sehr gut behandelbar und einstellen können Sie in absolut keine Zeit zu laufen.Doch für das müssen Sie zuerst Ihre Verletzung zu verstehen und dann, und nur dann, sollten Sie fortfahren, sie zu behandeln. Ein Stamm ist eine Verletzung eines durch verursacht Muskelüberdehnung.Auch als ein "Muskelzerrung," die elastischen Fasern, die den Muskel bilden, sind überfordert und können reißen, bluten und Vertrag.

Zerrungen und Verstauchungen zu behandeln, dieBasisbehandlung umfasst ein zweistufiges Verfahren, wie RICE und MSA abgekürzt.RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.MSA steht für Bewegung, Kraft und alternative Aktivität.Reis ist für die sofortige Verletzung während MSA hilft, die Verletzung zu heilen und weitere Probleme zu vermeiden.

REIS Prozess helfen sollte unmittelbar nach der Verletzung begonnen werden:

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   REST .

   Legen Sie Gewicht auf das verletzte Gelenk oder Muskel nicht, und begrenzen die Bewegung im Bereich der Verletzung.Verwenden Sie Krücken, Schienen oder Schlinge nach Bedarf.In der Tat wäre es am besten, dass Sie so wenig Bewegung wie möglich zu machen.Wenn Sie können, jemanden Sie die ganze Zeit zu helfen, damit Sie überhaupt nicht belastet werden kann.Dies kann Ihre Schmerzen in hohem Maße erleichtern.Denn je mehr Druck, die Sie auf sie setzen wird, zu heilen, je länger es dauern wird, um.So ist es Zeit sich zu entspannen und diesen Roman lesen oder solche Film-Serie anschauen, die man wollte.Sie könnten Episoden und Episoden von Sitcoms ohne Schuld sehen, wenn Sie zufrieden zu stellen.Somit ist es der Pause Zeit, und daher sollten Sie so viel Ruhe wie möglich zu nehmen.

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   ICE helfen.

   Wenden Sie einen Eisbeutel 10 bis 15 Minuten pro Stunde für zwei Stunden verlassen Henne Eis für zwei Stunden aus.Zum Schutz, legen Sie einen Waschlappen zwischen nackter Haut und Eis.Wiederholen Sie diesen Zyklus 48 Stunden oder bis die Schwellung abgeklungen ist.verwenden Wärme nicht so lange, wie es schwillt.Der Eisbeutel wirkt Wunder für Sie und damit statt nur weg verlassen ständig Eisbeutel halten Anwendung.Ice-Packs ist eines der besten Mittel für Verstauchungen und Zerrungen.Sie können entweder Eiswürfel in ein Tuch wickeln und auf Ihre Verletzung anwenden oder Sie können aus dem Markt ein fertiges Eis-Pack kaufen.Die Ready-made Eis-Packs arbeiten viel besser als die, die zu Hause verwendet.Allerdings sind die hausgemachten diejenigen, kein schlechtes Geschäft entweder.Wenn Sie Eisbeutel in regelmäßigen Abständen halten anwenden, hat der Heilungsprozess beschleunigen und Sie werden auf den Fortschritt der Genesung überrascht sein.

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   COMPRESS helfen.

   Wrap verletzten Bereich in einer elastischen Binde für die Unterstützung und Schutz.Dies gibt Ihnen eine Menge Erleichterung und ihr sollt es an Ort und Stelle zu fühlen.Dies funktioniert nicht nur für Verstauchungen und Zerrungen, sondern arbeitet auch für eine zufällige Schmerzen in den Muskeln.Dies gibt Ihnen sofortige Erleichterung.Offensichtlich ist es nicht Sie sofort heilen, aber es wird Ihnen eine ganze Menge Erleichterung.Sicherlich haben Sie Ihren Arzt müssen Sie Schmerzmittel gegeben, haben auch diejenigen aber tun, um die Kompression Übung mindestens einmal in 2 Tagen und wenn der Schmerz stark ist, zweimal pro Tag und Sie werden sich wohlfühlen.

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   ELEVATE helfen.

   Wenn Sie Eis auf den verletzten Teil anwenden, sitzend oder liegend, ein Kissen unter den verletzten Teil setzen.Verletzter Teil sollte über dem Niveau des Herzens, wie und wann möglich angehoben werden.Elevating Ihre verletzten Teil, ändert sich auch der Verlauf der Blutzirkulation in diesem speziellen Bereich, und daher bietet Ihnen die dringend benötigte Entlastung.In einigen Fällen kann die Wirkung sein sonst aber nichtsdestoweniger, erwünscht und daher nehmen sie für eine Weile und dann entspannen Sie Ihr Bein.Jedoch so viel wie möglich, heben sie mit der Unterstützung eines Kissens und nicht anders.Denn kann es Sie am Ende zu schaden, anstatt Sie profitieren.Auch fast immer tun es, während Eis anwenden, so dass Sie mehr Vorteile der Anwendung von Eis haben kann.

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Der MSA-Prozess nur dann gestartet werden kann, helfen, wenn die anfängliche Schwellung verschwunden ist:

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   BEWEGUNG .

   Beginnen Sie sanft das gemeinsame Bewegen vollständige Palette von Bewegung fortzusetzen.

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   STÄRKE helfen.

   Auch wenn die Schwellung weg ist, und Sie haben Ihr volles Potenzial der Bewegung erreicht, sollten Sie einen schrittweisen Ansatz folgen den verletzten Teil zu stärken.

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   Alternatives helfen.Lebenslauf regelmäßige Bewegung durch Aktivitäten und Sport

   , die auf den verletzten Bereich keinen Stamm platzieren.Gehen Sie langsam und alle Aktivitäten verursachen Beschwerden zu stoppen.

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   Verwenden richtige Form in allen Arbeiten und Aktivitäten spielen.

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   Passen Geräte und Möbel zu passen Ihre Bedürfnisse helfen.

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   Go langsam helfen, wenn eine neue Aktivität oder Sport beginnen.

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   Benutzer erwärmen und abkühlen Übungen helfen, Ihren Körper vorbereiten und erholen sich sicher zu helfen.

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   Legen Sie häufig Pausen helfen, wenn jede kontinuierliche Aktivität durchführen.

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   helfen Sie über Ihre Kraft oder Fähigkeit nicht drücken.

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   Voraus Ihren Fähigkeiten helfen.

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   Reduzieren Sie die Gefahr eines Absturzes helfen.

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   Monitor, um den Bereich für alle Objekte helfen, die auf sein ausgelöst könnte oder Verletzungen wie Zerrungen und Verstauchungen führen.

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• starten REIS unmittelbar nach Ihrer Verletzung aufgetreten ist.
• Weiter REIS, bis Schwellung weg ist und dann MSA starten.
• Langsam, Stretching sanft während des Heilungsprozesses wird später Narbengewebe flexibel und verhindern eine begrenzte Bewegung machen.
• Schließlich Verletzungen sind manchmal unvermeidlich und auftreten, egal wie sehr man es versucht, sie zu verhindern, und daher lassen Sie sich nicht diese Verletzungen Ihren Geist brechen.Stand stark gegen sie.
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.