Verhindern Sie Cramps beim Ausführen

Wenn es darum geht, Krämpfe bekommen beim Laufen es eine Menge Faktoren sinddas sind enthalten, die dazu führen können Sie diese unglückliche Auftreten zu erhalten, die Sie während dieser Tätigkeit zu passieren.Cramping kann dazu führen, eine sehr schmerzhafte Auftreten für viele Menschen zu sein, während für manchmal läuft es nicht erlaubt ist während dieser Aktion richtig zu stoppen und Ruhe.Der beste Weg, um dieses Problem in Angriff zu nehmen von eintreten, werden vorbeugende Maßnahmen durchzuführen, um sich während des Laufs zu helfen.Im Folgenden finden Sie eine Liste der Aktionen, die Sie vor dem Ausgehen auf dem Lauf durchführen können Sie schmerzfrei laufen zu helfen.

Wasser ist einer der wichtigsten Gründe für Krämpfe, während läuft so, bevor Sie zu Ihrem Lauf bekommen dafür sorgen, dass Sie Wasser trinken vorläuft aber verstehen, dass Sie eine bestimmte Menge zu trinken müssen Sie auf Ihrem Lauf zu helfen.Trinkwasser vor dem Lauf wird Ihnen helfen, für das Ihr Körper rehydriert wird, bevor Sie auf Ihrem Lauf gehen für Ihren Körper eine Art von Feuchtigkeitsverlust vor Ihrem Lauf gelitten haben, ob Sie nur aufwachen oder läuft nach einem vollen TagAktivitäten.Trinkwasser wird dazu beitragen, aber nur helfen, wenn Sie einen Lauf machen, die weniger als eine Stunde für jede Art von Lauf Vergangenheit dieser Zeit werden Sie benötigen, um Ihre Elektrolyte aufzufüllen, die von Sportgetränken gewonnen werden können.Die Wassermenge, müssen Sie trinken wird in Abhängigkeit von der Länge des Laufes zwischen fünf und 12 Unzen, die Sie im Begriff sind, zu der Zeit begeben sich auf.

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   Trinkwasser rechts, bevor Sie Ihre Sicht werden Sie nicht effektiv helfen für Sie benötigen, um Wasser mindestens 2 Tage bis 1 Tag vor der eigentlichen Veranstaltung trinken, der Körperbraucht Zeit, um das Wasser in der richtigen Stelle zu platzieren Sie verhindern Krämpfen zu helfen.

   Eine Menge Leute glauben, dass, wenn sie Wasser unmittelbar vor ihrem Lauf trinken, dass sie krampffrei sein wird, aber das Wasser muss einen Tag oder Tage vor dem auch um zu verhindern, Krämpfen verbraucht werden.

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   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich muss so gut wie vor dem Lauf

Getränk die gleiche Menge an Wasser nach dem Laufen helfen, so dass Sie sicherstellen können, dass Ihr Körper für den nächsten Lauf gut mit Feuchtigkeit versorgt wird, die Sie in die Zukunft begeben sich auf wird.

Die meisten übersehen vorbeugende Maßnahme, die unser Körper selbst zu verhindern, ermöglicht es dehnt Krämpfen.Durch das Dehnen wird Öffnen Sie die Atemwege in Ihrem Körper auf natürliche Weise und reibungslos fließen.Unsere Gelenke zusammen mit den Blutfluss werden gebessert, wenn wir vor einer Aktivität strecken, die wir durchführen werden.Ohne Ihren Körper Stretching bleiben durch unsere Gelenke verstopft und auch unsere Blutfluss die schmerzliche Gelegenheit ermöglicht Krampf sich leicht vorstellen, wenn wir auf unsere Flucht.Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Gelenken und Positionen, die vor der Durchführung einer körperlichen Aktivität zu strecken sind zu empfehlen.

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   Stretch Wadenmuskeln helfen, die hinter dem Schienbein / Unterschenkel vor dem Lauf angeordnet sind, um möglicherweise zu reduzieren, um einen Krampf in der Wade Muskeln fangen

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   Stretch Ihre Quads / Oberschenkel, bevor Ihr Lauf für das Starten wird helfen, die Chance, den Fang einen Krampf in diesem speziellen Muskel zu reduzieren, während

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   Dehnen der Hüften ist der wichtigste für Ihre Hüften sind in der Nähe von Ihrem Magen helfen und in der Regel, wenn Sie führen Sie Ihre Hüfte wird helfen, den Krampf zu Ihrem Magen zu tragen, wennnicht richtig vor dem Lauf ausgestreckt.

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   Stretch unsere Ihre Achillessehne, bevor

   dieser Schritt hilfreich laufen Wurde auf die Aktivität zu nehmen Durchführung?Ja |Nein |Ich brauche
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   Andere erstreckt sich wie der Brust helfen, Rücken oder Nacken sind auch wichtig, aber nicht notwendig, hinzufügen, um die Chancen auf einen Magenkrampf fangen beim Laufen.

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Laufen zu bestimmten Zeiten ist, wird der Fang einen Krampf zu den Chancen hinzufügen, wenn sie mal ignoriert werden, sind auch wichtig, um die Verkrampfung Prozess währendLaufen.Im Folgenden finden Sie eine Liste der verschiedenen Dinge, die ausgeführt wird in Bezug auf Ihr Timing beitragen können.

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   Laufen in heißen Temperaturen Ihren Körper in den Körper zu schwitzen oder Verlust Flüssigkeiten verursacht helfen, die Sie verursachen einen Krampf schneller für Ihren Körper mehr Flüssigkeit benötigen zu fangenum Krampf freien Lauf zu lassen.

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   Laufen in Wetter helfen, das zu kalt ist, wird Ihr Körper dazu führen, auf Wasser länger zu halten, aber je nachdem, wie kalt das Wetter Ihren Körper dazu führen kann, haben die Flüssigkeiten zu verwenden,damit sich warm halten, wodurch Sie durch das gleiche Problem zu gehen, dass würden Sie, wenn Sie in der Tat waren bei heißem Wetter laufen.

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   Lauf früh am Morgen helfen, ermöglicht es Ihnen, zu einem angemessenen Temperatur zu laufen, ohne sich um den Verlust von Flüssigkeiten

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   in der Dämmerung Laufen gibt Ihnen eine gute Temperatur helfen zu laufen, ohne sich um den Verlust von Flüssigkeiten nützlich dieser Schritt

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Viele Male unsere Schuhe oder Kleidung wird dazu beitragen, dazu beitragen, die Chancen auf den Fang einen Krampf im Magen zu tragen beim Laufen.Wenn Sie bemerken, dass Sie alles über richtig tun und fangen noch Ihre Krämpfe sie verstehen, dass Sie möglicherweise einige Ihrer Ausrüstung zu überprüfen, die Sie tragen sind für sie das Problem sein kann.

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   Überprüfen Sie Ihre Schuhe helfen, wenn Sie in den Schuhen laufen unbequem sind, dann wird dies ein Grund dafür sein, dass Sie Krämpfe für Ihren Körper fangen können unausgeglichen werden, während Sie sindlaufen, wodurch Sie Ihren Weg laufen somit zu haben zu verändern Sie Krämpfe verursachen.

   können nicht nur Ihre Schuhe verursachen Sie Krämpfe, aber es kann auch dazu führen Sie Rückenprobleme haben, wenn Sie neue Schuhe versuchen Sie nicht genug Geld haben, kaufen dann in Sohlen für Schuhe zu investieren, um die Balance zu verbessern.

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   Sweat Hosen sind überraschend eine Ursache der Fang Krämpfe helfen, während für den Betrieb, wenn sie zu eng sind, dann sind die Chancen sie erlauben nicht, dass Sie Ihre vollständige Erweiterung zu bekommen, während SieSie ertragen den Tag läuft so einen Krampf im Magen verursacht von nicht Ihre Beine und Körper so dass während einer langen Zeit / Aktivität voll zu strecken.

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Abgesehen von Ihren Schweiß verursacht ein Problem nicht helfen, Ihren Körper voll es erweitern, um zu lassen auch ein Problem verursachen kann, indem Sie schwitzen mehr als normal, die Sie veranlassen, Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu verlieren.

Bestimmte Lebensmittel oder Getränke, die wir konsumieren, kann auch ein Grund zu sein, beweisen für Aktivitäten während unseres laufenden Krämpfen.Im Folgenden finden Sie eine Liste der Dinge, die Sie verbrauchen, dass verursachen können Sie Krämpfe zu bekommen, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten zu tun.

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   Streu weg von koffeinhaltige Getränke helfen für sie den Körper als auch Ihre Muskeln entwässern können, bevor Sie auf Ihre Aktivität ausziehen.

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   Essen Bananen helfen helfen, um sicherzustellen, dass Sie frei sind Krampf für sie Kalium enthalten, die Verkrampfung des Körpers helfen kann verhindern

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   helfen Essen Sie keine Mahlzeiten, die ein hohes Volumen an Protein enthalten, bevor für diese hohen Protein-Mahlzeiten auch hier die Flüssigkeiten im Körper negativ beeinträchtigen können, nicht zu sagen, dasssie können überhaupt nicht verbraucht werden, aber nicht mindestens 6 Stunden vor dem Lauf.

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   helfen Wenn Sie wissen, dass Sie am nächsten Tag für einen Lauf gehen dann ist es eine gute Idee ist, eine Menge Kohlenhydrate zu essen für sie Ihnen helfen können, die Flüssigkeiten zu haltenin Ihrem Körper.

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Es gibt eine Menge von Laufgewohnheiten Hut helfen sollte vermieden werden, beim Laufen, sind Sie am besten beurteilen, wie Sie laufen, so dass dieser Teil hängtausschließlich auf Sie und wie Sie arbeiten.

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   Ihr Tempo kennen und Ihr Tempo halten beim Laufen, wenn Sie Ihr Tempo ändern kann es führen, dass Sie Ihren Körper zu verkrampfen.

   Wenn Sie wissen, was Ihr Tempo persönlich dann während des gesamten Lauf in Ordnung zu halten Ihr Tempo die Chance Krämpfen zu reduzieren.

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   Run gleichmäßig und nicht einbrechen auf der einen Seite mehr als die anderen für diese auch ein Problem während des Laufs verursachen kann helfen.

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   Voll verlängern Sie Ihre Beine beim Laufen helfen, um sicherzustellen, dass Sie sich eine vollständige Erweiterung Ihres Körpers geben, die verhindern kann helfen, einen Krampf zu kontrollieren.

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   Stellen Sie sicher, richtig zu strecken oder aufwärmen, bevor Sie laufen.

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   Trink ist erforderlich, wenn Ihr Lauf helfen.

   Sie können Sportgetränk trinken, um Ihre Kalzium und Zink zu ergänzen, Mangel daran kann Krämpfe verursachen.

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   Richtige Ernährung benötigt wird, stellen Sie sicher, Sie haben Ihre Dosis von Vitamin A, D und E helfen, da sie Krämpfe verhindert.

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   Achten Sie darauf, die richtige Schuh Gang helfen.

   Sie müssen möglicherweise Ihre Laufschuhe einmal alle 6 Monate ersetzen oder, wenn Sie es über 500 Meilen trug.

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   Einige Medikamente Krämpfe verursachen, wie Medikamente gegen Bluthochdruck oder Asthma, deshalb können Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen, können helfen, wenn Sie es erleben.

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   Fusskrämpfe typischerweise helfen nur für ein paar Minuten dauern.

   Wenn Sie weiterhin, es zu erfahren, wenden Sie dann eine warme dann den Krampf in die entgegengesetzte Richtung, die durch Eis gefolgt strecken einweichen.

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