Trainieren Sie für einen Marathon

Training für einen Marathon ist kein leichtes Unterfangen.Abgesehen von der physischen Anforderung, braucht man Disziplin in seinem täglichen Routinen auszuüben als auch in der Ernährung.Marathonläufer entweder beitreten Turniere in Streckenlauf, Schwimmen, Radfahren oder Trailrunning.Unabhängig von der Kategorie ist, kommt Erfolg von einer perfekten Kombination aus körperlichem Training, Ernährung und Haltung.Im Folgenden sind einige der Experten-Tipps von Trainern und Marathonläufern selbst.

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   mit einem Arzt Consult.

   Sogar Sie sind in Ihrer Gesundheit überzeugt, es ist besser, mit einem Arzt zu konsultieren und eine vollständige Analyse des Körpers machen.Ihr persönlicher Arzt muss ermöglicht es Ihnen, so große körperliche Belastungen zu machen.

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   Machen Sie einen Trainingsplan helfen.

   Der Marathon ist keine leichte Disziplin und erfordert auf jeden Fall eine Konstante sowie eine Diät und Entspannung der Arbeit aus.Denken Sie noch einmal, denn wenn man dem Training beginnen Sie eine der größten Herausforderungen in Ihrem Leben beginnen.Sie müssen ca. 6 Monate hart trainieren, bevor Sie zur Teilnahme an einem echten Marathon nehmen.Wenn Sie perfekte Ergebnisse zu erzielen wollen und größere Ambitionen haben, dann ist es besser, das ganze Jahr über zu trainieren.

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   Mieten Sie einen persönlichen Trainer helfen.

   Jeder Anfänger braucht eine helfende Hand und jemanden, der ihm den Weg zu geben.Ihr Trainer wird wie Ihr persönliches Tagebuch sein.Er wird orientieren Sie, er wird euch den Zeitplan zu machen, und er wird Ihnen sagen, wo Sie einen Fehler machen.Auf der anderen Seite, wenn Sie es vorziehen, alleine zu arbeiten, dann werden die folgenden Schritte für Sie sehr nützlich sein.

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   Bereiten Sie Ihre komfortable Ausstattung helfen.

   Sie benötigen eine professionelle Laufschuhe sowie eine gute Trainingsanzug.In einem warmen Wetter werden Sie Shorts und T-Shirts benötigen.Heute Ausrüstungen viele Hersteller machen Sport, der leicht die Feuchtigkeit vom Körper weg transportiert.Sie können zwischen Tausenden von Arten, Farben und Preise auswählen.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich muss mit der Aufwärmphase etwa 30 Minuten
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   Beginnen Sie jeden Ihrer Ausbildung helfen.

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   Stretch Ihre Muscheln etwa 40 Minuten vor und nach dem Training helfen!

   Dies wird sich entspannen sie nicht nur, aber Sie werden Verletzungen zu vermeiden.

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   Trainieren Sie Ihre Startposition helfen.

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   Übungen jeden Tag laufen Make helfen.

   Sie trainieren für einen Marathon, so dass Sie auf jeden Fall lange Strecken laufen zu lernen werden müssen.Vor allem aber werden Sie Ihre Ausdauer und die beste Art und Weise zu verbessern, um es zu tun ist, sprintet in den ersten 2-3 Monaten durchzuführen.Wenn der vierte Monat beginnt können Sie beginnen 2-3 bis 5 Meilen mit Ihrem üblichen Laufschritt ausgeführt wird.

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   kann Ihnen helfen, einen Langstreckenlauf machen donnerstags und samstags und trainieren Sie Ihren Frühling am Dienstag und Sonntag .

   Machen Sie schnell Finish lange Läufe.Wie?Führen Sie die 1-10 Meilen mit dem normalen Laufgeschwindigkeit und erhöhen das Tempo in den letzten drei bis vier Meilen, wo Sie lernen müssen, läuft schneller und schneller.Die gesamte Strecke muss etwa 18 Meilen sein.Dies ist eine ausgezeichnete Übung, die Sie Ihr Ziel erreichen helfen und den Marathon zu gewinnen!

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    Zug mit anderen Fahrern helfen.

    Versuchen Sie andere Rennfahrer in Ihrer Stadt zu finden, so dass Sie Ihre Passform beurteilen können.

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    Haben einige Cross-Training-Aktivitäten helfen, die andere Sportarten wie Schwimmen gehören, im Park spazieren, etc .

    Zum Beispiel, können Sie dies am Mittwoch tun.Saunen und Massagen werden auch von den Athleten bevorzugt und von den Trainern empfohlen.

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    für jeden Teil des Körpers die grundlegenden körperlichen Übungen Vergessen Sie nicht helfen.

    Zum Beispiel, wenn man morgens oder bis zum Mittag laufen haben, dann ist es besser, sie in den späten Nachmittag zu tun.Eigentlich ist die beste Zeit für eine solche Art von Arbeit aus zwischen 5 und 21.00 Uhr Sie können zwischen Grundübungen, Kickboxen, Volleyball, Fußball oder jede andere Art von Gruppe Sport wählen.

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    Befolgen einer Diät helfen.

    Sie haben das ganze Jahr über eine Diät zu folgen, die nicht nur Ihren Körper Knospe bilden Sie auch Ihr fit für eine lange zu halten helfen und Sie einen Ton geben.Während der letzten drei Tage vor dem Beginn des Marathons Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln essen, Brot, Obst, fettarmer Milch und Joghurt, Kartoffeln, etc. Durch den Rest der Zeit, die Sie auf die Vitamine betonen sollte undProtein Lebensmittel wie treffen( Huhn anstelle von Schweinchen), Eier, Milch und so weiter.

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    Erholung helfen!

    Ja Rest ist für Ihre Ausbildung kritisch und Sie müssen es nicht vermeiden.Die meisten der großen Athleten ruht in der Regel montags und dienstags verwenden zum Aufwärmen.Die Entspannung ist das, was Sie vor unerwünschten Verletzungen zu verhindern sowie den ganzen Körper aus dem schwierigen ganztägigen Training erholt.Beginnen Sie mit einem harten Strecken, die Ihre Muscheln schlaff wird und bereiten sie für schwerere Arbeit aus.Während Ihres Relaxationszeit können Sie Artikel oder Bücher über Lauf lesen, die Ihr Wissen für diese spannende Disziplin bereichern wird.spätestens nicht in den Nächten zu spät sein und versuchen, bei etwa 10,30 bis 11 Uhr abends ins Bett zu gehen.

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• in einer Herausforderung wie der Marathon Sie eine Motivation benötigen zum Erfolg zu verhelfen.Das ist eine unglaubliche Möglichkeit zu testen, nicht nur Ihre körperlichen Fähigkeiten, sondern auch Ihren Willen und psychologischen Qualitäten.Sie müssen an sich glauben und nie aufgeben!
• Die offizielle Strecke für den Marathon ist 42,194 km oder 26 Meilen und 385 Yards.
• Der Marathon beginnt in der Regel und endet in einem Straßenrennen.Es kann eine ganze Stadt durchqueren oder von einer Stadt und endet in einem anderen beginnen.
• Der Marathon war eine der ursprünglichen Olympischen Ereignisse aus dem fernen 1896, aber der Abstand war standardisiert in 1926.
• Nach der Ausbildung, es ist immer besser, einen Halbmarathon von Zeit zu Zeit zu tun.Dies wird Ihre Ausdauer verhärtet und Ihre Fähigkeiten für Langstreckenlauf zu verbessern.
• Versuchen Sie, die gleiche Topographie zu finden, wie der Marathon.Das Pflaster ist sehr wichtig.Sie fühlen sich wie Sie den gleichen Marathon laufen.
• Trinken Sie viel Wasser!Die Hydrierung ist ein Hauptelement von Ihrem Training.Verwenden Sie Sport- und Energy-Drinks während des Rennens zu tanken.
• Sie den Marathon in einem Baumwoll-T-Shirt nicht laufen!
• mit einem Ernährungsberater konsultieren, die Ihnen einige nützliche Ratschläge geben auf das, was Ihnen eine individuelle Diät zu essen und wird angesichts machen Ihr Gewicht, Muscheln 'Masse, fit, Ziele usw.
• Sie das Frühstück nicht verpassen.Die Idee, dass das Frühstück die stärkste Gericht des Tages sein sollte, ist kein Mythos!Das perfekte Frühstück sollte Eier enthalten, erfüllen oder Speck, Fruchtsäfte, eine Art von Brot usw.

• Seien Sie vorsichtig!Keiner von uns ist vor Verletzungen geschützt.Eine der besten Möglichkeiten, die Sie vor Verletzungen zu schützen, ist die ständige Weiterbildung.Dies ist, was Ihre Lauf in der besten Art und Weise zu verbessern.
• Die schnell von Ihrem Meilen bauen kann Sie auch zu Problemen führen.Sie müssen den Abstand erhöhen Sie die gleiche Meilenzahl für etwa einen Monat zum Beispiel nach und nach und üben lief.Steigern Sie Ihren Abstand jeden Monat mit 10% Prozent.
• Verwenden Sie frische Schuhe Verletzungen zu vermeiden und sie in alle 400 Meilen ändern.
• Gießen kaltes Wasser nach einem langen Rennen wird für Ihre ermüdeten Beine einen sehr guten Job machen.
• nicht beenden aus dem ersten Fall!Die großen Ergebnisse nie ohne Anstrengungen kommen!
• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.