Lernen Sie Yoga mit einem Easy Pose

Einfache Pose, wie der Name schon sagt, ist eine dergrundlegendsten Posen in Yoga;und jeder sollte in der Lage sein, diese Pose mit relativer Leichtigkeit auszuführen.Die Pose, die auch als Decent Pose oder Pleasant Haltung bekannt ist, erstreckt sich sowohl Ihre Knie und Knöchel, um den Körper und Geist zu öffnen und ermöglichen es Ihnen höhere Schwierigkeit auszuführen stellt einfacher.Als solches ist es eine große Pose während des Warm-up-Routine zu verwenden.Einfache Pose hilft den Rücken zu stärken, und es verwendet wird, um das Gehirn vor dem Training zu beruhigen.Da jedoch die Haltung, die Knie und Knöchel reicht, wenn Sie irgendwelche hartnäckigen Verletzungen haben diese Teile des Körpers beteiligt, dann ist es empfehlenswert, dass Sie nicht über diese Pose versuchen.

• Obwohl diese Haltung kann überall durchgeführt werden, für maximalen Komfort wird vorgeschlagen, dass Sie eine Yoga-Matte kaufen.
• Stretchy Yogahosen.
• Ein Baggy T-Shirt oder eine Weste für maximale Armbewegung zu ermöglichen, während Posen durchführen.

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   Wenn Sie Decken haben, falten, um eine dicke Decke oder zwei oder drei dünnere Decken in einen Träger .

   Stellen Sie sicher, es ungefähr sechs Zoll hoch ist für eine maximale Unterstützung zu ermöglichen.Setzen Sie sich nahe an den Rand dieser Unterstützung und strecken Sie Ihre Beine vor der Brust heraus.Dies ist das Personal darstellen oder Dandasana genannt.

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   Kreuz Schienbeinblessuren übereinander und Erweitern Sie Ihre Knie helfen.Dies sollte

   ermöglicht es Ihnen, einen Fuß unter dem gegenüberliegenden Knie zu legen und die Beine an die Brust falten.

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   Halten Sie Ihre Füße entspannt, so dass die äußeren Kanten bequem auf dem Matte ruhen kann helfen, oder der Boden je nachdem, wo Sie sind.

   Die inneren Bögen der Füße sollten leicht unter dem gegenüberliegenden shin enden.Dies ist die grundlegende Schenkelklapp Segment des Easy Pose.Wenn man sich die Beine nach unten schauen, sollte es ein Dreieck, das durch die Oberschenkel und Schienbein gebildet sein.Sie sollten dies nicht zu verwechseln mit einem der anderen bekannten Sitzpositionen darstellen, wo Knöchel unter den Schienbeinen oder in der Nähe der Sitzknochen versteckt sind.Bei diesen Arten von Posen, es sollte immer eine bequeme Lücke zwischen den Füßen und Ihre Sitzknochen sein.

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   helfen Sie sollten versuchen, auf Ihr Becken in als neutrale Position wie möglich im Gleichgewicht zu bleiben.

   Um zu versuchen, diese neutrale Position zu finden, drücken Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie das Becken leicht weg von der Decke Unterstützung, die Sie gemacht.Hängen Sie in dieser Position für ein paar lange Atemzüge, und drücken Sie Ihre Oberschenkelknochen schwerer fühlen.Danach wird das Becken langsam wieder auf den Träger zu senken.Dies soll Ihnen helfen zu können, sollte zum Ausgleich pubis und Steißbein, so dass sie den gleichen Abstand vom Boden sind.

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   Danach helfen, können Sie entweder stapeln Sie Ihre Hände in den Schoß mit den Handflächen nach oben oder alternativ können Sie Ihre Hände auf die Knie mit den Handflächen legte .

   Sie können Ihre Steißbein auf den Boden und ballen die Schultern gegen den Rücken und den oberen Abschnitt der Brust zu dehnen.Allerdings versuchen Sie nicht, zu Bogen über den Rücken.Sie können jedoch versuchen, den unteren Rippen leicht nach vorne zu schieben.

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   In dieser Position helfen Sie für längere Zeit bleiben.

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Wenn Sie dies regelmäßig stellen Sie sicher, dass Sie die Art und Weise wechseln Sie überqueren IhreBeine.Einige Menschen, die Yoga praktizieren, die Beine übereinander unterschiedlich, je nach dem Tag der Woche: das Recht shin über links an ungeraden Tagen überqueren und umgekehrt an geraden Tagen gezählt.Eine weitere Alternative wäre die Zeit in dieser Pose zu teilen um die Hälfte und die Arbeit die Hälfte auf einem Bein und zur Hälfte auf der anderen Seite.

• helfen Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren unten.