Lernen Sie Yoga mit dem Hund nach unten

Die abwärtsgerichteter Hund, oder Adho Mukha Svana, ist ein gut-known ruhen Yoga-Pose zu stärken und neu auszurichten, um den Körper während der Praxis eingesetzt.Es ist eine Haltung im Stehen, wo Sie alle Teile des Körpers in einer umgekehrten "V" Form engagieren.Neben den Körper zu stärken, dehnt es die Muskeln und verbessert die Haltung.Abwärts Hund ist ein wichtiger Teil der Sequenz Sonnengruß und einfach in Ihre Yoga-Praxis hinzugefügt werden können.Halten Sie für das Lesen von Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man die Pose zu tun.

• eine Yoga-Matte
• Einige dehnbar Yoga Hose

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   Warm up mit Hilfe unserer, wie man auf das Aufwärmen vor Yoga-Haltungen zu üben.

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   auf allen Vieren mit den Händen und Knien zu berühren die Matte Start helfen.Stellen Sie sicher,

   , dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern sind und dass Ihre Knie sind direkt unter den Hüften.Halten Sie Ihre Hände und Knie parallel zueinander( das macht es einfacher, Ihren Körper zu stabilisieren, wenn Sie in der Pose sind), verbreiten Sie Ihre Finger breit, und verstauen Sie Ihre Zehen unter.

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   helfen Wenn Sie ausatmen, langsam die Knie vom Boden heben.

   Wenn Sie in die Pose neu sind, beginnen mit leicht gebeugten Knien und hob Fersen.Wie Sie die mehr darstellen üben, werden Ihre Oberschenkel dehnen und Ihre Fersen möglicherweise in der Lage, den Boden mit geraden Beinen zu erreichen.

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   Lengthen Wirbelsäule helfen, wie Sie Ihre Steißbein in den Himmel heben.

   Verwenden Sie Ihre Knöchel Energie durch die Beine und in Richtung der Leiste nach oben zu drücken.

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   Zugleich helfen, noch mit Palmen weit gespreizt, schieben Energie aus den Händen nach oben durch die Arme .

   Inhale.

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   Inzwischen helfen, Sie in einer umgekehrten "V" Form, mit den Hüften und Becken auf dem höchsten Punkt sein sollte.

   Ausatmen, wie Sie Ihre Fersen auf die Matte zu strecken.Sie können zu treten Ihre Beine zwischen geraden und gebogenen beginnen, wie Sie die Muskeln zu lockern.

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   Richten Sie Ihre Knie helfen, darauf achten, daß die Gelenke zu sperren, wie Sie Ihr Gewicht verlagern mehr auf, um Ihre Hände, dann die Füße mehrmals .

   Dies hilft weiter, die Muskeln zu lockern und Blut fließt bekommen.

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   Sorgen Sie sich nicht helfen, wenn die Fersen die Matte nicht erreichen, wenn Sie gerade Beine haben, das ist normal .

   Am Anfang ist es fast unmöglich, die Fersen auf die Matte zu berühren, und einige Leute tun können, nie trotz ihrer Yoga-Fähigkeiten, nur wegen ihrer Körperstruktur.Bei allen Yoga-Posen, zwingen Sie sich nicht oder sich unangenehm.Atmen hilft überall zu bekommen durch die Widerstand zu spüren, die unangenehm sein kann, aber Ihr Körper nicht überanstrengen.

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   Firm Ihre Arme und drücken Sie die Basis Ihrer Zeigefinger und Daumen in Richtung der Matte helfen.

   Bewahren Sie diese Energie aktiv auf Ihre Handgelenke zu den Schultern, um sicherzustellen, nicht in der Pose zu kollabieren.

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    Halten Sie den Kopf zwischen den Ellbogen gehalten helfen, mit der Wirbelsäule in einem starken, geraden Linie nach unten von den Hüften.

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    Sie bleiben für etwa 1-3 Minuten in der Pose kann helfen, auf den Atem konzentrieren und aktiv zu bleiben durch Ihre Hände und Füße.

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    helfen, die Haltung zu lösen, ausatmen und langsam beugen Sie die Knie zurück auf die Matte Kinder Pose zu betreten.

    Oder, wenn Sie stehen bevorzugen, ist dies eine gute Gelegenheit zu treten oder zu der Vorderseite der Matte zu einer nach vorne falten oder Berg-Pose aufspringen.

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    Vergessen Sie nicht helfen, mit unseren Tipps abzukühlen, wie nach dem Praktizieren von Yoga abzukühlen.

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   helfen, um Ihren Hund nach unten zu vertiefen, heben Sie ein Bein gerade nach oben in den Himmel, und entwederBiegung oder Ihr Bein begradigen.

   An dieser Stelle können Sie mit Gewichtsverlagerung und Balance experimentieren können, während aktiv Ihre Arme, Kern und Beine eingreifen.

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   andere Art und Weise helfen, die Haltung zu vertiefen wird mit den Händen und Armen zu engagieren weiter, wie Sie Ihr Herz in Richtung Oberschenkel drücken.

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   nicht zu viel auf der einen Seite der Ihr Gewicht setzen Nehmen Sie Hilfe Hinweis auf und nicht die Knie zu sperren.

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   helfen können Sie auch den Übergang leicht auf das Herz-Erde-Pose von hier.

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• Der abwärts Hund ist eine nützliche Pose für den Beginn Ihres Tages und wärmen Ihren Körper helfen.
• Sie üben diese nicht darstellen, wenn Sie stark schwanger sind oder Karpaltunnelsyndrom haben.
• ist Vorsicht geboten, wenn die Pose zu üben, wenn der Durchfall oder sind anfällig für Kopfschmerzen und Bluthochdruck.In diesem Fall unterstützen den Kopf mit einem Yoga-Block oder zu stärken und halten Sie Ihre Ohren im Einklang mit den Ellbogen.

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