29Jul
3 Teile:
Schritte
Video: Bessere Glutes Bauen mit Ball eine Übung
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zu VisiHow Willkommen!Mein Name ist Angela Zakos.Ich komme zu euch heute von Gott Körper Personal Training.Dies ist das zweite Tutorial, wie man besser glutes zu bauen, oder Glutei, mit vier verschiedenen Übungen, um die Kugel.Sie können aus dem Komfort des eigenen Heims oder in der Turnhalle die Übungen zu machen, wenn Sie wählen.
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Schritte
- 1Die erste Übung ist die Wand Ball Hocke mit der HilfeBall zwischen uns und der Wand .Der Ball ist auf der Basis unserer hinten rechts am Steißbein( Steißbein).Wenn wir sie zu hoch auf den Rücken legen, wird es uns nach vorne zu drücken, wenn wir die Hocke.Der Ball sollte am Steißbein richtig sein.Werbung
- 2Wir setzen unsere Füße hüftbreit auseinander helfen.Werbung
- 3Wir machen müssen, um sicherzustellen, dass unsere Füße weit genug von der Wand sind so, dass die Knie gehen nicht vorbei an den Zehen, wenn wir Hocke.
- 4Von der Standposition helfen wir den ganzen Weg die Hocke gehen so weit, wie wir gehen kann.Wenn wir den Boden mit den Fingern berühren kann, ist es großartig.Wenn wir nicht, wir arbeiten uns nur darauf zu.
- 5Wir treiben durch die Fersen helfen.Beachten Sie, wie die Zehen auf dem Weg nach oben angehoben werden.Es kann zu erinnern, getan werden die Fersen durchsetzen.
- 6Ein anderer Weg, helfen wir dies tun können, ist die Füße und Knie zusammen, gleichen Abstand von der Wand setzen.Unsere Knie sind nicht vorbei an den Zehen.
- 7Wieder helfen wir den ganzen Weg Hocke so günstig wie wir gehen kann.
- 8helfen wir durch die Fersen treiben.Wenn wir ein paar kleine Gewichte zu Hause, und wir wollen es schwieriger ein bisschen zu machen, dann wird es die gleiche Sache, wenn man sie in den Händen halten.
- 9Wir machen etwa 12-15 Wiederholungen helfen.
- 10Wir haben die Möglichkeit, alle nach unten hocken helfen.
- 11Wir stehen oben helfen.
- 12Die nächste Übung helfen, das ist eine Version der Hüfte Schub gezeigt werden, dass wir tun können.
- 13Wir setzen unsere Schultern auf dem Ball helfen.
- 14Verbreiten Sie unsere Füße über hüftbreit auseinander helfen.
- 15Von der Startposition helfen, bringen wir unser Gesäß so tief am Boden, wie wir können.
- 16Das wir durch die Ferse helfen treiben.
- 17helfen Sobald wir an die Spitze zu gelangen, müssen wir uns auf das Drücken der glutei konzentrieren.
- 18helfen wir gehen den ganzen Weg hinunter .
- 19helfen wir gehen den ganzen Weg bis .
- 20Für diese Übung helfen, ebenso wie mit der Wand Ball hocken, können wir 12-15 Wiederholungen tun.Wir können auch 20
- 21Für eine andere Version der Hüfte Schub helfen, dass wir mit dem Ball zu tun, wir gehen, um tatsächlich auf einer Matte hinlegen.
- 22Wir legen unsere Füße auf den Ball helfen.
- 23Wir setzen unsere Füße und Knie zusammen helfen.
- 24Wir liegen flach helfen.
- 25Von der Startposition helfen wir durch die Fersen zu drücken gehen, unsere Beine gerade zu halten.Wir gehen nach oben.
- 26helfen, wenn wir nach oben zu kommen, wir auf das Drücken der glutei konzentrieren.
- 27Unsere Arme sind nach unten auf dem Boden für Balance helfen.
- 28Wir treiben durch die Fersen und drückte die glutei helfen.
- 29Für diese Übung helfen.Wir können auch 20
- 30Für die letzte Übung, bringen den Ball in, nur ein wenig auf den Fersen helfen.
- 31helfen wir tatsächlich in gehen zu rollen die Rückseite der Beinbeuger zu arbeiten führende in die glutei .
- 32Von der Startposition helfen, wir steigen.
- 33Wir in so nah rollen an den glutei helfen, wie wir können.
- 34Hinweis helfen, dass wir das Gesäß in der Luft zwischen jeder Zeit zu halten haben.Wir stellen sicher, dass wir den Schwerpunkt auf die Beinbeuger Quetschen, die Rückseite des Beines, und Glutei jedes Mal, wenn wir in.Das sind vier verschiedene Übungen, die wir von zu Hause oder in der Turnhalle tun können, um besser glutei bauen.Auch hier ist mein Name Angela Zakos.Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, senden Sie diese bitte unter dem Video zu verlassen.Vielen Dank, dass Sie sich dafür entschieden VisiHow!Werbung
Video helfen: Bessere Glutes Bauen Sie sich ein Gymnastikball
- verwenden Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe oder in den Kommentaren posten unten.