Machen Sie eine vegane Hamburger, der sehr lecker ist und; gesund mit sehr niedrigen Öl

Becoming vegan ist ein schwieriger Übergang.Sie können vegan Hamburger im Supermarkt kaufen, aber sie sind in der Regel teuer und haben oft Zutaten, die technisch vegan sein können, sind aber sehr ungesund.Dies ist eine äußerst schmackhafte und gesunde vegane Burger Sie zu Hause machen kann.

Ausbeute: 6 Pastetchen

Zutaten

1. 1
   2 Tassen verarbeitetem Reis gekocht, bisgooey( machen 2 Tassen gekochten Reis)

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2. 2
   3 Tassen gebeizt oder in Dosen Rüben, klein gewürfelt

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3. 3
   1 Birne weiße Zwiebel, gehackt

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4. 4
   3-4 Knoblauchzehen, gehackt

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5. 5
   2 Esslöffel Apfelessig oder ein gutes Rotweinessig

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6. 6
   1 Dose schwarze Bohnen oder Romano Bohnen, entwässert und gespült helfen und

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7. 7
   2 EL Zitronensaft

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8. 8
   1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

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9. 9
   2 EL Petersilie, fein gehackt

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10. 10
    1 Teelöffel Koriander

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11. 11
    1/2 Teelöffel Thymian oder 1 Teelöffel Kümmel

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12. 12
    2 Esslöffel Allzweckmehl( oder Tapioka Mehl für glutenfrei)

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13. 13
    1 Jalapeno-Pfeffer, entkernt und fein gehackt

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14. 14
    Salz und Pfeffer helfen

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Verfahren

1. 1
   karamellisieren die Zwiebel helfen.

   Wenn es durchscheinend dreht, in dem Knoblauch hinzufügen.Rühre 1 Minute.Vom Herd nehmen und beiseite stellen.

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2. 2
   In einer großen Schüssel helfen, kombinieren die folgende :

   Gekochte umgewandelt Reis, gewürfelte Rüben, karamellisierten Zwiebeln und Knoblauch, Apfelessig, zerdrückte schwarze Bohnen, Zitronensaft,Olivenöl, Petersilie, Koriander, Kümmel, Tapioka Mehl, gehackte Jalapeno.Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

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3. 3
   Mix gut mit den Händen helfen, bis alles gut vermischt ist.

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4. 4
   Erhalten Sie einen Löffel der Mischung und Rolle in einen Ball zu helfen.

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5. 5
   Flatten leicht mit der Handfläche zu helfen.

   War dieser Schritt hilfreich?Ja |Nein |Ich brauche beiseite
6. 6
   Fry und setzen helfen.

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Zutaten

1. 1
   6 Vollkornbrot Sandwich Brötchen

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2. 2
   6 Scheiben Tomate

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3. 3
   1 Bündel von Salat

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4. 4
   1 große weiße Zwiebel

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5. 5
   Vegan Burger Patty, gekocht

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6. 6
   Kräuterziegenkäseaufstrich

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Verfahren

1. 1
   Schneiden Sie das Brötchen in zwei( über Kreuz), Toast helfen?Ja |Nein |Ich brauche
2. 2
   Setzen Sie einen Klecks Kräuterziegenkäseaufstrich auf der Oberseite der Basis Brötchen helfen.

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3. 3
   Linie mit Salat

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4. 4
   Platz die vegane Burger

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5. 5
   Top mit Tomaten und Zwiebeln helfen.

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6. 6
   Legen Sie die obere Hälfte der Brötchen, beiseite helfen.

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7. 7
   Montage der anderen Burger weiter helfen.

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Zutaten

1. 1
   1 Tasse Ziegenkäse

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2. 2
   1 EL Petersilie, gehackt

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3. 3
   1 EL Estragon, gehackt

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4. 4
   1 EL Schnittlauch, gehackt

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5. 5
   Pfeffer helfen

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Verfahren

1. 1
   Mash der Ziegenkäse helfen, bis es ein Spread-Textur( glatt) ist.

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2. 2
   Fügen Sie in der gehackten Petersilie, Estragon und Schnittlauch helfen.

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3. 3
   Mix bis alles gut vermischt helfen.

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4. 4
   Platz in einem luftdichten, sterilisierten Behälter helfen.

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• helfen können Sie auch diese Burger einzufrieren.Also, wenn Sie sie mögen, eine große Partie machen und speichern sie in den Gefrierschrank für eine schnelle Qualität vegan Burger jederzeit.
• Diese vegane Burger gut schmecken, wenn sie mit Spaghetti-Sauce serviert.
• Kräuterziegenkäseaufstrich ist am besten nach 2 Tagen zu verwenden.

Hinweis helfen: Fotos oben sind nur Beispiel Marken der Zutaten.Dies bedeutet nicht, dass die gleichen Marken bei der Vorbereitung dieses Rezept benötigt werden.Sie können jederzeit die Dinge ändern sich je nachdem, was Sie bevorzugen.

Die Bilder sind nur Beispielfotos auf, wie ein bestimmtes Verfahren auszuführen.

• Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, eine Frage stellen, um weitere Hilfe, oder per Post in den Kommentaren Abschnitt weiter unten.