Belly Fat Burner HIIT - Κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης προπόνηση με αριθ Εξοπλισμός

θα ήθελα να ευχαριστήσω Fitness Blender για το φοβερό βίντεο για το πώς να Belly Fat Burner HIIT Κατάρτισης.Μου οργανώνονται σε ένα wiki για κάποιον με προβλήματα ακοής, ή για εκείνους που απλά προτιμούν να διαβάζουν τα βήματα.Ελπίζουμε να απολαύσετε

Πριν αρχίσουμε, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει εξοπλισμός που απαιτείται και κάθε προπόνηση έχει 20 δευτερόλεπτα για και 10 δευτερόλεπτα μακριά από τη δομή κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης 3 φορές.Ενώ κάνει προπόνηση σας εξασφαλίσει είστε αναπνοή σε όλη τη συνεδρία.

Η πρώτη άσκηση θα είναι Χ Burpee για 20 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να πέσει κάτωσε ανεβάζω θέση με τα πόδια σας μεγάλη για να ξεκινήσει.

1. 1
   Από την ανεβάζω θέση να φέρει τον εαυτό σας πίσω στο πόδια σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μόλις είστε πίσω στα πόδια σας θα πρέπει να κάνει ένα Χ με το σώμα σας για να ολοκληρώσετε ένα γύρο του άσκησης.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κάνοντας δεύτερης περιόδου 10 υπόλοιπης σας να είστε βέβαιος να συνεχίσει να κινείται με ένα ελαφρύ σκούντημα στη θέση και επαναλάβετε την άσκηση / ανάπαυσης ρουτίνας 3 φορές συνολικά, για αυτό άσκηση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να εκτελέσει 2 Jack άλματα και 4 Υψηλής Γόνατα

1. 1
   Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί, τότε απλά να πηδήξουν έξω μέχρι τα πόδια σας είναι ευρύτερη από τον ώμο σας, εκτελέστε αυτό δύο φορές .

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Επόμενο εκτελέσει 4 υψηλής γόνατα και να πάει πίσω στην υποδοχή σας άλματα, επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για 20 δευτερόλεπτα .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Υπόλοιπο για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι να γίνει αυτή τη φορά άσκησης 3 συνολικά .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η επόμενη άσκηση θα είναι Flutter Καταλήψεις Kick.

1. 1
   Ξεκινήστε την άσκηση αυτή κλωτσώντας το ένα πόδι προς τα πίσω και στη συνέχεια το επόμενο πόδι σας προς τα πίσω .

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μετά από κλοτσιές και τα δύο πόδια από τη στιγμή που θα πρέπει να πέσει στην κατάληψη θέση, μετά την πτώση στην κατάληψη θέσης θα πρέπει απλώς να επαναλάβετε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, 10δευτερόλεπτα ξεκουραστεί για συνολικά 3 φορές .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η επόμενη άσκηση θα είναι Evan Burpees.

1. 1
   Drop Down σε ανεβάζω θέση με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Φέρτε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   εκραγεί στον αέρα με ένα άλμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Όταν πέφτουν πίσω, πτώση σε μια κατάληψη θέση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μόλις στην κατάληψη θέση, να εκραγεί πίσω με ένα άλμα.

   Drop πίσω στην ώθηση επάνω θέση και να αρχίσει εκ νέου την άσκηση για 20 seconds, 10 seconds ανάπαυσης και 3 φορές συνολικά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η επόμενη άσκηση θα μοιραστεί άλματα.

1. 1
   άλμα και τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μετάβαση για άλλη μια φορά και τοποθετήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός, εναλλακτική αυτή η κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και 3 φορές το συνολικό .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Στην παρούσα συγκυρία, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα νερού, αλλά να θυμάστε να συνεχίσει να κινείται όσο το δυνατόν .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η επόμενη άσκηση θα είναι Kickers Butt.

1. 1
   Αναπληρωτής πόδια, ενώ τρέξιμο γρήγορα να κλωτσήσει τα πόδια σας προς τα πίσω για να χτυπήσει πισινό σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   συνεχιστεί αυτή η κίνηση αναπληρωματικό κάθε πόδι για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και 3 του χρόνου συνολική .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η επόμενη άσκηση θα είναι η υπόκλιση Μετάβαση Lunge.

1. 1
   Ξεκινήστε από κλοτσιές το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά σας πλευρά πίσω από τον εαυτό σας .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Φέρτε τα πόδια σας πίσω μαζί στη συνέχεια άλμα .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Μετά το άλμα θα πρέπει να εναλλάσσονται τα πόδια κλοτσιές έτσι το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά πλευρά σας πίσω το σώμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Φέρτε τα πόδια σας μαζί και για άλλη μια φορά να πηδούν στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση κινείται πίσω στο αριστερό πόδι σας, επαναλάβετε την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και για 3 φορές το συνολικό .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η επόμενη άσκηση θα είναι πάνω και έξω Jacks

1. 1
   Ξεκινήστε εκτελώνταςμια κανονική jack jumping.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αντί να εκτελεί άλλη κανονική υποδοχή άλμα, swing χέρια σας προς τα εμπρός μπροστά σας, αντί της πάνω από το κεφάλι σας σαν ένα παραδοσιακό jack jumping, εναλλακτική αυτή την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και για 3 φορές το συνολικό .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η επόμενη άσκηση θα είναι στατική Squat

1. 1
   νεροχύτη κάτω σε στάση οκλαδόν θέση σαςκαι παραμένει στη θέση αυτή για 20 seconds, 10 seconds ανάπαυσης και 3 φορές σύνολο .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η τελική άσκηση θα είναι 3,2,1 Lunges.

1. 1
   Ξεκινήστε σε θέση βαθύ κάθισμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μετάβαση εναλλαγή θέση των ποδιών σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πτώση πίσω στη θέση βαθύ κάθισμα σας εναλλασσόμενες κινήσεις σας για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και 3 φορές το συνολικό .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Βεβαιωθείτε ότι στο συμπέρασμά σας, κάνετε ένα δροσερό κάτω συνεδρία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Έχετε ολοκληρώσει Κοιλιά λίπος HIIT σας( Κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης).

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλιαπαρακάτω ενότητα.