Βάλτε σε βάρος( άνδρες)

Αυτό το άρθρο θα είναι για το πώς να πάρουν βάρος( για τους άνδρες) στο σώμα.Αυτό το άρθρο δεν είναι για τους άνδρες που θέλουν να θέσουν σε βάρος των μυών, αλλά στην πραγματικότητα το βάρος του λίπους για ο τύπος μπορεί να αισθάνονται σαν να είναι πάρα πολύ λεπτή και θέλουν να κερδίσουν βάρος.Αυτό το άρθρο θα δώσει τα βήματα για το πώς ένας άνθρωπος μπορεί να βάλει στο βάρος που επιθυμούν, καθώς και το ποσό του βάρους, χρησιμοποιώντας απλά βήματα που κάθε άνθρωπος μπορεί να χρησιμοποιήσει για να εκτελέσετε αυτήν την αύξηση του σωματικού βάρους.Θα πρέπει να χρησιμοποιούν όλα τα πράγματα που είναι προσιτά σε οποιονδήποτε, προκειμένου να εκτελέσει αυτή την αύξηση του σωματικού βάρους, ώστε να μην ανησυχείτε για να πρέπει να περάσουν λίγα χρήματα γι 'αυτό θα είναι μόνο η αλλαγή σε σύγκριση με κάποια άλλα προϊόντα αύξηση του σωματικού βάρους εκεί έξω στον κόσμο.

1. 1
   Καταναλώστε νερό καθημερινά, ώστε να προσθέσει στο βάρος σας κερδίζοντας διαδικασία, όπως το νερό είναι απαραίτητο για το βάρος κερδίζει

   instagram viewer

   διαδικασία.

   Πόσιμο νερό δίνει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια προκειμένου να διατηρηθεί έτσι το πόσιμο νερό δεν είναι μόνο καλό για το σώμα να κερδίσει το βάρος, αλλά και να δώσει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για να επιβιώσουν.Πόσο νερό που πίνετε είναι στο χέρι σας, αλλά συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον ένα μισό γαλόνι νερού την ημέρα ή ακόμα περισσότερο το περισσότερο νερό πίνετε όσο περισσότερο δίνετε με το βάρος της διαδικασίας κερδίζει, αλλά να είστε βέβαιος να μην πίνουνμια ασυνήθιστη ποσότητα νερού για να ελπίζουμε ότι επιταχύνει την αύξηση του σωματικού βάρους για αυτό θα σας βλάψει μόνο που αντί να σας βοηθήσει να στη διαδικασία βάρους κερδίζει για το πάνω από την κανονική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   τρώνε περισσότερο είναι ο προφανής τρόπος για να κερδίσει περισσότερο βάρος, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε ακριβώς πόσο περισσότερο βάζετε στο σώμα σας, ώστε να παρακολουθείτετης προόδου σας ακριβώς σε περίπτωση που χρειαστεί να ενσωματώσει περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή σας για να επιταχυνθεί η διαδικασία της κερδίζουν βάρος .

   Ο στόχος είναι να τεθεί ένα επιπλέον 250 θερμίδες σε πρόγραμμα διατροφής σας, από ό, τι θα κάνατε κανονικά σε μια κανονική ημέρα.Εάν το κάνετε αυτό για μερικές εβδομάδες και παρατηρήστε ότι δεν συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους σας, στη συνέχεια προσθέστε άλλα 250 θερμίδες στη διατροφή σας για να πάρετε περισσότερα από ένα αποτέλεσμα, ο λόγος αυτός δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει χωρίς την προσθήκη θερμίδων είναι επειδή έχετε ένα γρήγορο μεταβολισμόκαι το σώμα σας δεν παράγει τα απαραίτητα λίπη στο σώμα για να βοηθήσει στη διαδικασία για την απόκτηση βάρους.Τα περισσότερα μπορείτε να φάτε το πιο πιθανότητα ότι το σώμα σας θα κερδίσει το βάρος για το υψηλό μεταβολισμό σας δεν θα είναι σε θέση να διαλύσουν όλα τα τρόφιμα όσο πιο γρήγορα εάν συσσωρεύονται στο σώμα σας με περισσότερη τροφή.Προσπαθήστε να τρώνε περισσότερο κόκκινο κρέας για να παραμένει στο σώμα περισσότερο από κάθε άλλο είδος της τροφής που μπορείτε ενδεχομένως να φάει.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες καθημερινά, αλλά μόνο αφού έχετε καταλήξει με τη συνήθη μέσο όρο των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά ώστε να έχουμε ως στόχο να ξεπεράσει τοεπόμενη ημέρα.

   Όποια και αν είναι η μέση κατανάλωση καθημερινή θερμίδων σας είναι να κάνουμε το καλύτερο για να το αυξήσει σε 500 θερμίδες ανά ημέρα, προκειμένου να βοηθήσει τη διαδικασία, αν παρατηρήσετε ότι η κανονική ποσοστό θερμίδων σας είναι υψηλές ημερήσιες θα πρέπει ακόμα να προσθέσω ότι αύξηση 500 θερμίδες για να σαςημερήσια τιμή.Να είστε βέβαιος να εξαπλωθεί αυτές τις θερμίδες όλη την ημέρα σωστά, αντί να χρειάζεται να έχουν ένα μεγάλο γεύμα που θα περιέχει έναν τόνο των θερμίδων.Θα φαίνεται σαν να τρώτε σαν ένα πρόσωπο λίπος, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, θα βασικά να πλησιάζει προς το ποσοστό θερμίδων ενός παχύτεροι άτομο για επειδή ο μεταβολισμός τους είναι χαμηλή, θα παραμείνουμε σε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν ήταννα φάει κανονικά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Βάρος εαυτό σας για να δείτε πού βρίσκεστε στην πρόοδό σας κάνει για την απόκτηση έχετε επιπλέον βάρος.

   Προκειμένου να διατηρηθεί μια ακριβή έκθεση προόδου σχετικά με το πόσο βάρος κερδίζετε θα πρέπει να ζυγίζεστε στην αρχή, προκειμένου να έχουν κάτι να παρακολουθείτε, έτσι ώστε να μπορεί να είναι σε συντονισμένοι την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα για να δείτε αν είστεστο σωστό δρόμο με την απόκτηση βάρους σας.Εκτός από ζυγίζεστε, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε το σωματικό λίπος σας γι 'αυτό θα σας επιτρέψει να ξέρω αν βάζετε στο λίπος του σώματος που συνήθως κολλήσει ή να μετατραπεί σε μυ, ανάλογα με αυτό που αποσκοπούν στην ολοκλήρωση της.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Κάντε μια λίστα από εσάς κατανάλωση θερμίδας καθημερινά, προκειμένου να εξασφαλιστεί ότι προσθέτετε τις θερμίδες σας στα σωστά σημεία, όπως το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ σας γιαδεν θέλετε να προσθέσετε πάνω από τις θερμίδες και να μην πάρει την πιο ακριβή ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνουν καθημερινά .

   Εάν δεν έχετε το σωστό αριθμό, τότε δεν θα πρέπει να παρακολουθεί τα σωστά αριθμό των θερμίδων σωστά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Άρση βαρών είναι επίσης ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να προσθέσετε βάρος στο σώμα σας, αλλά το βάρος αυτό θα είναι ένα από την απόκτηση των μυών, όπως είναι επίσης γνωστό ως το βάρος που έχει αποκτηθεί σεη σώμα.

   Όντας ενεργός θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κερδίσει το βάρος, αλλά επίσης να αλλάξετε το βάρος σας κερδίζουν σε μυ στροφή σας σε ένα ισχυρό άτομο με βάρος αντί του λίπους.Με την άρση βαρών θα μετατρέψει την πρόσληψη θερμίδων σας σε μυς αντί της πλήρους λίπους.Αν ψάχνετε για να sculpt το λίπος σας στο μυ κατά μήκος του ταξιδιού σας, τότε συνιστάται να σηκώνει βάρη, τουλάχιστον τρεις φορές από μια εβδομάδα, προκειμένου να βοηθήσει το σώμα σας να κερδίσει το μυ από το λίπος που εισάγονται στο σώμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Sleeping το οποίο είναι το πιο εύκολο πράγμα μπορεί να σας βοηθήσει για να ανακτήσει την ενέργεια που χάνεται μέσω της ημέρας .

   Το σώμα τρέφεται από την ενέργεια τόσο πιο ξεκούραστα τότε είστε τόσο περισσότερη ενέργεια το σώμα σας θα λάβετε προκειμένου να διατηρηθεί η πρόσληψη των θερμίδων να μπει στο σώμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.