Δροσιστείτε μετά Γιόγκα

ψύξη μετά την άσκηση είναι σημαντική.Βοηθά να φέρει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή πίσω κάτω για να τα φυσικά επίπεδα ηρεμίας σας βαθμιαία σας.Αυτό σας επιτρέπει να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις της βαριάς άσκησης, όπως λιποθυμία ή ζάλη, η οποία είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα του αίματός σας συγκέντρωση σε μεγαλύτερες μυς σας, ειδικά στα πόδια, μετά από κάθε έντονη δραστηριότητα διακόπτεται ξαφνικά.Ψύξη επιτρέπει στο σώμα σας να καταργήσετε αυτό και άλλα προϊόντα αποβλήτων από τους μυς σας, για παράδειγμα, το γαλακτικό οξύ.

• Αν και δεν είναι απαραίτητη και αυτή η ακολουθία μπορεί να γίνει οπουδήποτε, για τα ψέματα πόζες, συνιστάται να έχετε στην κατοχή σας ένα χαλάκι γιόγκα.
• Μερικά παντελόνι γιόγκα τέντωμα.
• ένα πουκάμισο φαρδύ ή ένα γιλέκο που επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση του βραχίονα.

1. 1
   Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σας ελαφρώς πέρα ​​.

   Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρώσει και θα τους επιτρέψει να διευρύνονται προς τα έξω ελαφρώς, αν αυτό είναι πιο άνετο για σας.Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, πάνω στο μπροστινό μέρος των μηρών σας.Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας όσο το δυνατόν λιγότερο και αν θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας για να βοηθήσει τη χαλάρωσή σας.Αυτό είναι γνωστό ως θέτουν το πτώμα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αλλά να τους κρατήσει σε μια χαλαρή θέση, ώστε να μην στέλεχος των μυών που μόλις χρησιμοποιούνται στη γιόγκα σας ακολουθία.

   Περιστρέψτε τις παλάμες σας για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν το ανώτατο όριο.Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το υπόλοιπο σώμα σας στην ίδια χαλαρή στάση, όπως στο βήμα 1.

   Διαφήμιση

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Την επόμενη φορά που εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας πίσω κάτω στα πλευρά σας και περιστρέψτε τις παλάμες των χεριών σας έτσι ώστε θα καταλήξετε βρίσκεται έναντι του χαλάκι γιόγκα ή οπουδήποτεμπορείτε να επιλέξετε να κάνετε δροσερό-κάτω σειρά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας και να φέρει τα γόνατά σας προς τα πάνω .

   Αυτό θα πρέπει να δημιουργήσει μια αψίδα με τα πόδια σας και τη λεκάνη σας κάνοντας τα δύο άκρα.Μην προσπαθήσετε να στραγγίσουν τα γόνατά σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό, να τους κρατήσει όσο το δυνατόν λιγότερο.Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο χαλί και το υπόλοιπο σώμα σας χαλαρό με τα χέρια σας από τις πλευρές σας και τους ώμους σας πίσω από το χαλάκι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μετά από αυτό, θα πρέπει να εισέρχεται σε μια παραλλαγή του μωρού θέτουν .

   Για να το κάνετε αυτό, εισπνέετε και να φέρει τα γόνατά σας μέχρι περαιτέρω και τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από την κορυφή της κνήμης σας για να κρατήσει τα πόδια σας στη θέση του.Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και να προσπαθήσει να κρατήσει τα πόδια σας παράλληλα, αν είναι εντάξει για να τους χαλαρώσετε σε κάθε άλλη, αν αυτό είναι πιο άνετο για σας.Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και να χαλαρώσετε το κεφάλι και το λαιμό σας.Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την σπονδυλική στήλη, και είναι επίσης καλό για τους γοφούς σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Την επόμενη εκπνέετε σας, περιστρέψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και να προσπαθήσουμε να τους πάρει για να βρίσκονται όσο πιο κοντά στο χαλάκι όπως μπορείτε χωρίς να πιέζει τους πάρα πολύ μακριά, όπωςμπορείτε να τραυματιστείτε .

   Κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία και τεντώστε το αριστερό σας χέρι, κρατώντας το πίσω μέρος του χεριού σας στο πάτωμα.Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας για να βοηθήσει το τέντωμα των ποδιών σας.Σε αυτή την πόζα, το κεφάλι σας θα πρέπει να αντιμετωπίζει το αντίθετο ρεύμα στα γόνατά σας, διατηρώντας παράλληλα το λαιμό χαλαρό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Εισπνεύστε πάλι και swing τα πόδια σας προς τα αριστερά για την επόμενη έξω-αναπνοή σας, αυτή τη φορά χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι σας να εξασφαλίσετε τα πόδια στη θέση τους .

   Τεντώστε το δεξί σας χέρι μακριά από το σώμα σας με την παλάμη του χεριού σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο και να επισημάνω τα δάχτυλά σας μακριά από εσάς.Γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση για να τα γόνατά σας και να κρατήσει το λαιμό σας ως χαλαρή όσο μπορείτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Εισπνεύστε και φέρτε τον εαυτό σας πίσω επάνω στο μωρό θέτουν παραλλαγή και πάλι και κρατήστε πατημένο το θέση.

   Αν θέλετε, τότε μπορείτε να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πάνω από τις κνήμες σας για να κρατήσει τον εαυτό σας πιο σταθερό στο χαλί?αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Στη συνέχεια, θα πρέπει να εισέρχονται ευτυχισμένο μωρό θέτουν .

   Φέρτε τα γόνατά σας επάνω όσο πιο κοντά στο στήθος σας, όπως μπορείτε να διαχειριστείτε και να ισιώσει κνήμες σας για να κάνετε τα πόδια σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.Εάν δεν μπορείτε να τεντώσει τόσο μακριά, τότε μην ανησυχείτε.Το μόνο που χρειάζεται για να ισιώσει κνήμες σας αρκετά ώστε να είναι σε θέση να κρατήσει τα πόδια σας.Τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από δύο από τα πόδια σας από το εσωτερικό του κάθε ποδιού, έτσι ώστε να είναι σε θέση να κρατήσει τον εαυτό σας στο ευτυχές μωρό πόζα.Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και χαλαρή ενάντια στο χαλί και το κεφάλι σας προς τα προς το ταβάνι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Μετακινήστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε ελαφρά προς τα κάτω σε αυτούς, όπως κρατάτε τη θέση αυτή .

    Αυτό απλώνεται μοσχάρι μύες σας καθώς επίσης και τους μυς στο κάτω μέρος των ποδιών σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά ανάσες, φροντίζοντας να κρατήσει τα δάχτυλά σας σφιχτά όπως είστε τσίμπημα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα εργασίας .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Μετά από αυτό, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις κορυφές των κνήμες σας και πάλι, όπως και στο μωρό θέτουν παραλλαγή, και ρολό προς τα δεξιά, κρατώντας το σώμα και άκαμπτο σαςδυνατόν.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Εισπνεύστε πάλι, ρολό στην άλλη πλευρά για την επόμενη εκπνοή σας, και κρατήστε τη θέση εκεί, καθώς .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Επιστροφή στο μωρό θέτουν παραλλαγή και να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο και πάλι .

    Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά αναπνοές.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Φέρτε το σώμα σας για να είναι κάθετος προς το χαλί.

    Κρατήστε τα γόνατά σας μπαίνει στο στήθος σας και τα χέρια σας τυλιγμένο γύρω από γάμπες σας.Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας και τους ώμους είναι τόσο χαλαρή και πίσω, όπως σας κρατήσει αυτή τη θέση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
16. 16
    Τραβήξτε τα γόνατά σας μαζί όσο πιο κοντά μπορείτε, κρατώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός .

    Ξετυλίξτε τα χέρια σας από μοσχάρια σας και να τους φέρει πίσω σας.Περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παλάμες προς τα κάτω στο χαλί με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.Αυτή η στάση θα τεντώσει τις πλάτες των όπλων σας και τους μυς του ισχίου σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
17. 17
    Χαλαρώστε τα δύο γόνατά σας και χέρια σας.

    τα χέρια σας πρέπει να είναι από την πλευρά σας με τα δάχτυλά σας προς τα μπροστά σας και τα γόνατά σας θα πρέπει να παραμείνει σε μια γωνία και όχι ακόμη πλήρως χαλαρή.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
18. 18
    Επιστροφή στο πτώμα θέτουν και να παραμείνουν σε αυτό για μερικές ανάσες.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
19. 19
    Τώρα έχετε επιτυχία κρυώσει .

    Καλή δουλειά!

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Δείτε άλλα μαθήματα γιόγκα μας:

• κάνετε γιόγκα Warm Up?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πίνακα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Plank Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Happy Baby Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την Forward Fold Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την αγελάδα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με το πτώμα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τη γάτα Pose?
• Μάθετε γιόγκα με έναν εύκολο Pose?
• Μάθετε Γιόγκα για να Tone Up?
• Μάθετε Γιόγκα για να βελτιώσει την ισορροπία?
• Μάθετε Γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας?
• Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog?
• Μάθετε Γιόγκα με την Mountain Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή θέτω?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή II Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Warrior III Pose.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.