Διατηρήσει την ομορφιά σας σε 50

ένα μεγάλο μέρος του κόσμου αισθάνεται ότι η διατήρηση ομορφιά τους είναι εξαιρετικά σημαντική.Έτσι, ακόμη και αν είστε ήδη σε 50 σας αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί ή δεν πρέπει να κάνουμε τα πάντα για να διατηρήσει αυτή τη νεανική λάμψη.

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη.Ενώ για μερικές γυναίκες, να βρουν μερικές λεπτές γραμμές στο δέρμα τους και έχουν γκρίζα μαλλιά δεν είναι τίποτα να ανησυχούν, υπάρχουν άλλοι που καταλήγουν να πάρει πάρα πολύ πρόφθασε να ανησυχείτε, καθώς αρχίζουν να παρατηρήσετε φυσιολογικό, αλλά αναπόφευκτες φυσικές αλλαγές στο σώμα τους.

Εκτός από περιποιήσεις προσώπου, προϊόντα αναζωογόνηση του δέρματος, προϊόντα περιποίησης μαλλιών, και ακόμη και χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν και άλλες επιλογές για τις γυναίκες στα 50 για να ενισχύσει τη φυσική ομορφιά τους.

Όταν οι γυναίκες γερνούν, οι επιπτώσεις της πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο, η κακή διατροφή, και την έναρξη του καπνίσματος για να γίνει εμφανής.Η παχυσαρκία, η βαρύτητα και το άγχος παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο στο να επηρεάζουν το πώς το δέρμα σας φαίνεται.Όσο μεγαλώνεις, τόσο λιγότερο το δέρμα σας παράγει νέα κύτταρα, που οδηγεί σε μια λιγότερο ελαστικό δέρμα και τελικά οδηγεί σε ξηρότητα.Εδώ είναι μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εξακολουθούν να δείχνουν καλά, ακόμα και όταν είστε στα 50 σας.

1. 1
   Χρήση Λεπτές μακιγιάζ .

   Όταν χτύπησε 50, φυσικά, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε λίγο χρώμα χείλη και τα μάγουλα αποχρώσεις.Μπορείτε να εξακολουθούν να φορούν μάσκαρα και να καθορίσει τα φρύδια σας και να κρατήσει τον εαυτό σας ψάχνει γυαλισμένο και primped, αλλά ποτέ δεν πάει για sparkly ή γυαλιστερές τελικών προϊόντων, επειδή μπορούν να επιστήσει την προσοχή σε λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες του δέρματος σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Φορέστε Lash Επεκτάσεις και ψευδείς βλεφαρίδες .

   Όπως ηλικία γυναίκες, βλεφαρίδες τείνουν επίσης να πέσει κάτω.Την καταπολέμηση της απώλειας φορώντας μαστίγιο επεκτάσεις και ψεύτικες βλεφαρίδες.Αυτές τις μέρες, οι ψεύτικες βλεφαρίδες προσφέρονται σε μια τεράστια ποικιλία, από το συνηθισμένο και φυσικό να την εκλεπτυσμένη και λαμπερό.Αν προτιμάτε να έχετε τις πιο μακροχρόνια επεκτάσεις των βλεφαρίδων, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα με τους εμπειρογνώμονες.Είναι εξασφαλισμένα με τα βλέφαρά σας και μπορεί να διαρκέσει για ένα μήνα, έτσι ώστε την κατάλληλη φροντίδα είναι εξαιρετικά σημαντική.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αύξηση σας Aloe Vera πρόσληψη .

   Aloe vera έχει από καιρό αποδειχθεί ότι περιέχουν υψηλά επίπεδα των ενζύμων, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.Πλέον έχει πολυσακχαρίτες που βοηθά λιπαίνει το δέρμα, τις αρθρώσεις, τον εγκέφαλο, και το νευρικό σύστημα του σώματος.Aloe vera μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές ανοσοποιητικό, το καρδιαγγειακό και το πεπτικό σύστημα, καθώς και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα του σώματός σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Σκεφτείτε Καλλυντικά βελονισμός.

   να βοηθήσει να μειώσει τα σημάδια της γήρανσης, πάμε για καλλυντικά βελονισμό.Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα φυσικό και βιώσιμη εναλλακτική λύση για το πιο δημοφιλές Botox και κάποιες άλλες καλλυντικές διαδικασίες που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσει τα σημάδια της γήρανσης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κυττάρων του δέρματος και να βελτιώσει την την κυκλοφορία του αίματος.

   Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα αρχίζει να παράγει ελαστίνη και το κολλαγόνο συστατικά που βοηθούν να κρατήσουν το δέρμα εύπλαστο και σταθερή.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Ενυδατώνει .

   Πηγαίνετε για κρέμες με βότανα γυναικών στην βοηθός στην παραγωγή των ορμονών ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.Εμμηνοπαυσιακές γυναίκες τείνουν να έχουν ξηρότερο δέρμα και είναι πάντα σε κίνδυνο ανάπτυξης λεπτές γραμμές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Οι γυναίκες δεν θα πρέπει να ανησυχούν για τη γήρανση .

   Ανησυχητικό μπορεί επίσης να σας κάνει να δείχνουν την ηλικία σας περισσότερο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Μερικές γυναίκες σκέφτονται ότι είναι αδύνατο γι 'αυτούς να μείνουν στην κορυφαία μορφή μετά έφτασαν τα 50ά γενέθλιά τους.Οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν είναι αδύνατο σε όλα.

Εξετάστε αυτές τις συμβουλές για το πώς μπορείτε να μείνετε σε φόρμα:

1. 1
   Μην φοβάστε να σηκώνει βάρη .

   Βαρών θεωρείται συχνά ως το απλούστερο και καλύτερο τρόπο για τους ηλικιωμένους κυρίες να διατηρήσει τη γενική φυσική τους κατάσταση, καθώς και να σταματήσει την τρομερή επίδραση της αργής υφέρπουσα αύξηση του σωματικού λίπους.Δύναμη-κτίριο μπορεί να διαχειρίζεται και να είναι δυνατή δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι.Μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη ότι οι γυναίκες στα 70 τους μπορούν να χτίσουν σημαντική μύες από την άρση βαρών μερικές φορές την εβδομάδα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ξεκινήστε τις καθημερινές σας βόλτες .

   περπάτημα έχει αποδειχθεί για να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία?Έτσι, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος ενός ατόμου υπό έλεγχο.Εκτός από αυτό, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση για εκείνους που περπατούν τακτικά.Κάθε είδους αερόβια προπόνηση, όπως το κολύμπι, τρέξιμο και ποδηλασία είναι μια χαρά για τη διατήρηση ενός χαμηλότερο επίπεδο του σωματικού λίπους.Καθημερινές βόλτες μπορεί επίσης να βελτιώσει κανείς την ευελιξία και το σώμα τόνο.Μετά την επίτευξη 50ά γενέθλιά σας, το περπάτημα θα σας παρέχει πολλά πλεονεκτήματα.Από τον κίνδυνο τραυματισμού από το περπάτημα είναι εξαιρετικά χαμηλό, σχεδόν ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει το περπάτημα ως μέσο για την επίτευξη φυσικής κατάστασης.Αυτό μπορεί να γίνει στις περισσότερες καιρικές συνθήκες και δεν χρειάζονται τον εξοπλισμό για να το κάνει.Μπορείτε να περπατήσετε για θελήματα, να κοινωνικοποιηθούν με τους συναδέλφους τους περιπατητές, να δώσει το κατοικίδιο ζώο σας κάποια άσκηση, ή απλά να βγει για να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   εκτελούν διάφορες βασικές προπονήσεις .

   Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν και να αποδειχθεί ότι είναι λιγότερο σωματικά δραστήριοι, βασική δύναμη τους είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να υποφέρουν.Κακή δύναμη του πυρήνα μπορεί να είναι η αρχή ενός ντόμινο με άλλους σωματικούς πόνους και πόνους που οφείλονται στην κακή ευθυγράμμιση των οστών και η κακή μηχανική του σώματος.Μπορείτε να κάνετε γρήγορη πυρήνα σωματικής προπονήσεις τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε να διατηρηθεί η σταθερότητα του πυρήνα σας και τη δύναμη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Καταναλώστε τη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης .

   Πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα τους.Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για το σώμα.Επειδή η πρωτεΐνη δεν αποθηκεύεται στο σώμα, θα πρέπει να τον τροφοδοτούν σε τακτική βάση.Πλήρης πρωτεΐνη βρίσκεται στα ψάρια, το κρέας και τα αυγά, και Ατελής πρωτεΐνη βρίσκεται γενικά σε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.Ένας χορτοφάγος αθλητής συχνά δυσκολεύεται να πάρει αρκετή πρωτεΐνη αν δεν δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, όταν πρόκειται για τον τρόπο με τον οποίο μπορούν να συνδυαστούν οι πηγές τροφίμων.Εάν δεν παίρνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να μην είναι εύκολο για σας να διατηρήσετε τους μυς ή για την κατασκευή τους.Οι χορτοφάγοι θα πρέπει να μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

υγιή και λαμπερή επιδερμίδα, λαμπερά μαλλιά και όμορφη εμφάνιση προτείνουν ένα υγιές

και τον τρόπο ζωήςκαι σας δίνει ότι η ισχυρή ώθηση της εμπιστοσύνης, ειδικά όταν είστε έξω.Και ενώ η αγορά προϊόντων φροντίδας του δέρματος έχει σταδιακά διεισδύσει στην αγορά την αγορά που στοχεύει στην επίτευξη νεανικό και λαμπερό δέρμα, τίποτα δεν κτυπά ακόμα τον εαυτό σας κάνοντας φυσικά όμορφη όπως την ηλικία σας, ζει μια όμορφη και υγιή τρόπο ζωής μέσα και έξω μέσω της υγιεινής διατροφής.

Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας, έτσι πρέπει να τρέφεται σωστά και να προστατεύονται με τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών ουσιών για να διατηρηθεί το καλύτερο της υγείας.Υπήρξαν ένας αυξανόμενος αριθμός των μελετών που διενεργήθηκαν, δείχνοντας όλα τα οφέλη που θα έχετε όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα για τη βελτίωση πάνω από όλα να είναι και υγιή όψη στο δέρμα σας.Διατηρώντας ένα όμορφο πρόσωπο καθώς μεγαλώνουμε δεν χρειάζεται να σας κοστίσει μια περιουσία.

με ακριβώς το σωστό είδος της πρόσληψης τροφής, διαμονή νεαρή και όμορφη δεν απαιτεί από εσάς ακόμη κόπο να αντέξει την προσπάθεια περνούν πολύ χρόνο σε αυτό.Έτσι, παρακάτω είναι πρακτικό αλλά πολύ χρήσιμες τρόπους για το πώς μπορείτε να διατηρήσετε ένα όμορφο και εντυπωσιακό πρόσωπο καθώς γερνούν.

1. 1
   Επανενυδάτωση .

   Μπορείτε να διατηρήσει το δέρμα σας και την υγεία του σώματος με το σωστό ποσό του πράσινου τσαγιού?Παραδόξως, ακόμη και τα καφεϊνούχα αυτά.Τα πράσινα τσάγια φορτωμένο με κατεχίνες, ένα είδος αντιοξειδωτικό που προστατεύει φυσικά την επιδερμίδα σας από τις βλαβερές βλάβες του ήλιου, αν και φυσικά θα πρέπει ακόμα να έχουν τις σωστές κρέμες ηλιακής προστασίας.Επίσης, μπορείτε να βρείτε ενεργών συστατικών στο πράσινο τσάι που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού του σώματός σας.Ένα σώμα με πολύ καλό μεταβολισμό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψει μακριά όλα τα περίσσεια λίπη στο σώμα, βοηθώντας έτσι μπορείτε να κρατήσετε τελειώματα και λεπτή.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Χρήση πράσινο τσάι.

   Επιπλέον, το πράσινο τσάι βοηθά να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, σε κάνουν να νιώθεις πιο όμορφη και αυτοπεποίθηση από τη στιγμή που δεν προσπαθούν στο τέλος εξυπνάδα σας στο να θυμάται πράγματα ή να ανησυχείτε για την άνοια.Σήμερα, μπορείτε να βρείτε διάφορες μορφές του πράσινου τσαγιού.Μπορείτε να επιλέξετε από την κανονική για την γεύση, ακόμη και σε εποχιακές πράσινο τσάι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Σκεφτείτε βιταμίνη Ε .

   Η βιταμίνη Ε έχει από καιρό προσπάθησε, δοκιμαστεί και αποδειχθεί ως μια πολύ κρίσιμη γήρανση αντιοξειδωτικό.Με τη σωστή ποσότητα της βιταμίνης Ε, μπορείτε να επιτύχετε ένα λαμπερό δέρμα χωρίς προβλήματα.Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως η ξηρή καβουρδισμένα αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, ή φυτικά έλαια μεταξύ άλλων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   είναι σε άριστη κατάσταση με Ωμέγα-3 .

   Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα δέρμα που είναι λεία και μεταξένια, χάρη στην αντιφλεγμονώδη περιεχόμενό του, που κάνουν επίσης τα μαλλιά σας λαμπερά και σε άριστη κατάσταση.Μπορείτε να βρείτε πολλές τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια κρύου νερού( σολομός, ο τόνος, η ρέγκα, η πέστροφα, το σκουμπρί, σαρδέλες), καρύδια ή λινάρι σπόρους.Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης μειώσει την ερυθρότητα και τη φλεγμονή του δέρματος.Τα οξέα αυτά, μαζί με άλλα βασικά λιπαρά έλαια πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα διατροφής σας για να δώσει το όμορφο δέρμα απαλλαγμένα από ελαττώματα και την ερυθρότητα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Προσπάθεια για μια πιο ελαστική δέρματος.

   Η βιταμίνη C είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξαφανίζει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται συνήθως από υπερβολική έκθεση στον ήλιο ή εκείνων που προέρχονται από μονοξείδιο του άνθρακα.Όταν το δέρμα σας έχει υποστεί βλάβη λόγω των ελευθέρων ριζών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος.Αλλά με τη σωστή ποσότητα της βιταμίνης C, το δέρμα και το σώμα σας θα φαίνεται ομαλή και υγιή σε κανέναν χρόνο.Διατηρώντας ένα όμορφο πρόσωπο δεν απαιτεί από εσάς να καεί από την τράπεζα.Με αυτές τις απλές και πρακτικές συμβουλές σπίτι, κρατώντας ένα νεανικό και λαμπερό δέρμα δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Είσαι κουρασμένος να πάει στο γυμναστήριο τακτικά;Αν ναι, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα μεγάλο χώρο προπόνηση στο σπίτι.Προγραμματίστε γυμναστήριο σπίτι σας!

1. 1
   Settle για Βίντεο Άσκηση .

   Μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε ορισμένα από συσκευές σαλόνι σας, ώστε να μπορούν να έχουν άφθονο χώρο για να κάνουμε κάποιες ασκήσεις.Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να στήσετε υπόγειο τους, όπως ένα γυμναστήριο, αλλά αν μισείτε τη μυρωδιά και το φωτισμό, είναι καλύτερο να πάει για το δικαίωμα βίντεο άσκηση.Απλά παρακολουθώ και να μάθουν όλα τα απαραίτητα βήματα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   προπόνηση Χρησιμοποιώντας Συγκροτήματα Αντίσταση .

   Ζώνες αντίστασης είναι εξαιρετικά χρήσιμο για αρχάριους όσο και προχωρημένους αθλούμενοι.Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης για να επιλέξουν από, και αυτές είναι γενικά αντιπροσωπεύονται από διαφορετικές αποχρώσεις, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε, ανάλογα με τις δυνατότητές σας και τι είδους κινήσεις που σκοπεύετε να κάνετε.Καουτσούκ αντίσταση βοηθά στην οικοδόμηση των μυών.Ένα άλλο σημαντικό πράγμα για αυτές τις μπάντες είναι ότι είναι εύκολο να κρατήσει και βολικό για ταξίδια.Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε ζώνες αντίστασης μέσης αντοχής.Αύξηση της αντοχής απλώς κάνοντας την ταινία μικρού ή διπλώνοντας το μήκος πιο κοντά στην άγκυρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   προπόνηση Χρησιμοποιώντας ένα Σταθερότητας μπάλα .

   Άσκηση μπάλες μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του για τους κοιλιακούς προπονήσεις, τεντώματα, ή ασκήσεις μπάλα σταθερότητα.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό σε συνδυασμό με το βάρος χέρι.Όταν κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητα ή βρίσκονται απέναντι, θα συμμετάσχουν όλα τα βασικά τους μυς σας.Με τη σωστή σειρά ασκήσεων, είστε σίγουρα στο δρόμο σας για να έχει ένα γυμνασμένο σώμα με μια πολύ καλύτερη στάση του σώματος, περισσότερο καθορισμένες κοιλιά, και μια υγιή σπονδυλική στήλη καθώς και λιγότερο πόνους στην πλάτη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   προπόνηση Χρήση Mats Γιόγκα .

   Γιόγκα δεν σήμαινε απλά να παρέχουν τις σωστές τεχνικές χαλάρωσης για το μυαλό σας?μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ίδιο με μια προπόνηση στο σπίτι.Γιόγκα χαλάκια θα σας προστατεύσουν από την σκληρότητα του δαπέδου και να παρέχουν περισσότερη υποστήριξη.Αυτό είναι πολύ καλύτερο από ό, τι χρησιμοποιώντας ένα χαλί όταν κάνει κοιλιακής προπονήσεις, προθέρμανση τεντώματα και ασκήσεις εδάφους.Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ελαστικό, αντιολισθητικό χαλάκι δεδομένου ότι είναι ασφαλέστερο και πιο άνετο ειδικά όταν κάνετε γιόγκα ή πιλάτες.Τα χαλάκια που προσφέρονται σε πολλές αποχρώσεις και σχέδια, έτσι απλά να πάρει ένα σίγουρα θα απολαύσετε.Μια άλλη χρήση για έλασης-up χαλάκια γιόγκα είναι για την οσφυϊκή υποστήριξη σας, ώστε να μπορείτε να απλώσει στο πάτωμα δεξιά μετά από μια αγχωτική ημέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μην ξεχνάτε τα βάρη χεριών και αλτήρες σας, όταν κάνετε τις δραστηριότητες άσκησης στο σπίτι .

   Τα εργαλεία αυτά είναι σίγουρα μεγάλη, όταν πρόκειται για την οικοδόμηση των μυών και στη γλυπτική του σώματος σας.Ένα μόνο ζεύγος τριών λιβρών ή ένα βάρος πέντε κιλών θα είναι αρκετή για να πας σε ένα σχήμα ενδυνάμωσης.Όπως μπορείτε να αρχίσει η δημιουργία δύναμης, μπορείτε να προσθέσετε ένα οκτώ-λιβρών ή βάρους δέκα κιλών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.