Χάστε βάρος χωρίς πείνα τον εαυτό σας

η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια ατέρμονη μάχη μεταξύ πεθαίνουν από την πείνα και υπερφαγία.Είναι δυνατόν να φάει αρκετά για να αισθάνονται ικανοποιημένοι χωρίς συσκευασία για την λίρες, αλλά θα πρέπει να είναι έτοιμη για μια αλλαγή του τρόπου ζωής.Είναι όλα σχετικά κάνοντας έξυπνες επιλογές και την εισαγωγή υγιεινές επιλογές τροφίμων, καθώς και μερικά άλλα κόλπα.Εξετάστε την υγιεινή διατροφή μια αλλαγή του τρόπου ζωής και όχι μια δίαιτα, και την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε περισσότερο διατεθειμένοι να επιλέγουν υγιεινές επιλογές πάνω από το πρόχειρο φαγητό.Δεν θα χάσετε βάρος μια μέρα στην άλλη, αλλά κατά πάσα πιθανότητα θα αισθάνονται πιο ενεργητικός, να ρίξει το βάρος του νερού, στη συνέχεια, τελικά πτώση εκείνες τις επίμονες λίβρες ενώ εξακολουθούν να απολαμβάνουν νόστιμα, χορταστικά γεύματα και το περιστασιακό παγωτό, κέικ ή τσιπ φιγούρα.Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να πεθαίνουν από την πείνα τον εαυτό σας.

Βάρος έρχεται κάτω σε δύο πράγματα: θερμίδες και θερμίδες που καίγονται.Θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι λάβει για την απώλεια βάρους να συμβεί.Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε με ασφάλεια να φάτε και εξακολουθούν να χάσουν βάρος με υγιείς ρυθμούς, χρησιμοποιήστε ένα online αριθμομηχανή θερμίδες.Θα πρέπει να εισάγετε το επίπεδο το ύψος, το βάρος, το φύλο και τη δραστηριότητα σας, και θα λάβετε μια προσαρμοσμένη σειρά θερμίδων που δείχνει ιδανική καθημερινή καταμέτρηση θερμίδων σας για την απώλεια βάρους, τη συντήρηση ή κέρδος.Μόλις ξέρετε ιδανικό εύρος θερμίδων σας για την απώλεια βάρους, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς το στόχο απώλειας βάρους σας.

Ένα από τα μεγαλύτερα κόλπα για την απώλεια βάρους χωρίς πείνα είναι η επιλογή των σωστών τροφίμων, αλλά τρώει υγιεινά δεν έχεινα είναι ήπιος και άγευστη.Κάνοντας μερικές swaps εδώ και εκεί θα σας επιτρέψει να απολαύσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά, ενώ η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και κρατώντας σας πληρέστερη, πλέον.Αν κάνετε υγιεινές επιλογές, μπορείτε επίσης να φάτε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού και πάλι δεν θα υπερβεί το ημερήσιο όριο θερμίδων σας.Ελέγξτε τις παρακάτω μερικές απλές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος βήματα.

1. 1
   Μην παραλείψετε το πρωινό .

   Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες, λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να δώσετε στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας χωρίς υπερβολικές θερμίδες.Θα μείνετε πλήρη πλέον αν τρώτε αυγά, μια φέτα του τοστ ολόκληρο το σιτάρι και μερικές φέτες αβοκάντο ή ντομάτα, αντί για ένα ντόνατ ή ένα μπολ με τα ζαχαρούχα δημητριακά.Πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης καλές επιλογές.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα smoothie make από φρέσκα φρούτα, τα μούρα, λίγο κουταλιά φυστικοβούτυρο και μια μικρή χούφτα βρώμης αναμειγνύονται με πάγο και μια βουτιά του γάλακτος.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Swap λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά για όλη την σιτηρών.

   Κάνοντας μια απλή αλλαγή, όπως αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε ίνες τους, πράγμα που σημαίνει λιγότερη ανάγκη να σνακ μεταξύ των γευμάτων.Επίσης, τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι δεν θα προκαλέσει μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.Τροφές πλούσιες σε γλυκαιμικό δείκτη όπως το άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμί και οι πατάτες είναι καλύτερο να αποφεύγονται, επειδή γρήγορα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να σας αφήσει πεινασμένους σε σύντομο χρονικό διάστημα.Καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες είναι πολύ πιο υγιεινό υποκατάστατα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα .

   Τόσο εύκολο όσο είναι να αρπάξει μόνο μια τσάντα των τσιπ ή τα cookies όταν είστε πεινασμένοι, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.Είναι θερμίδα-πυκνά, πλούσια σε υδατάνθρακες και συνήθως δεν θα σας αφήσει πλήρως για πολύ καιρό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά .

   Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος της περίσσειας θερμίδων τους μέσω γλυκά ποτά όπως η σόδα, χυμό, εκτός γλυκό τσάι και τα ζαχαρούχα καφέ.Θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ ή να σταματήσει εντελώς να αποφύγουν τις κενές θερμίδες.Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό και χωρίς ζάχαρη ή ελαφρά ζαχαρούχο τσάι.Αν δεν σας αρέσει σκέτο νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες φρούτων.Αν χρειάζεστε καφέ, προσπαθήστε να περικόψει σχετικά με την ποσότητα της ζάχαρης που προσθέτετε σε αυτό, ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε Stevia, ένα φυσικό υποκατάστατο της ζάχαρης που δεν θα επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Γεμίστε μισό πιάτο σας με λαχανικά .

   σε κάθε γεύμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξισορροπηθούν πιάτο σας με τα μισά λαχανικά, το ένα τέταρτο άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, άπαχο κόκκινο κρέας ή γαλοπούλα, και το ένα τέταρτο δημητριακά ολικής αλέσεως.Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε λαχανικά, όμως.Αν είστε ακόμα πεινασμένοι, ρίξτε μια δεύτερη ή τρίτη βοηθώντας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ενσωματώστε Μεσογείου τροφίμων σε διατροφή σας.

   Προσθέτοντας περισσότερο ελαιόλαδο, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας, μαζί με μέτρια τμήματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχη πρωτεΐνη, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος, και αυτό είναι η καρδιά υγιή, πάρα πολύ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   τρώει σούπα με το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο .

   Προσθέτοντας ένα σαφές σούπας ζωμό, όπως noodle κοτόπουλου, miso, ντομάτας ή λαχανικών για το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι ένας υγιής τρόπος για να σας βοηθήσει να γεμίσουν.Αποφύγετε σούπες κρέμα-βάση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Να μην εγκατασταθούν για βαρετό λαχανικά .

   Αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές μαγειρέματος όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα, ανακατεύετε-τηγάνισμα ή ψήσιμο.Πειραματιστείτε με γευστικά βότανα, τυριά, σάλτσες, vinaigrettes, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τις πιπεριές, το χυμό εσπεριδοειδών, μπαχαρικά και σουσάμι ή ελαιόλαδο για νόστιμα λαχανικά θα ανυπομονώ να τρώει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   δεν στερεί από τον εαυτό σας .

   Αν πραγματικά, θέλετε πραγματικά κάτι ανθυγιεινό, να προχωρήσει και να το φάει.Περιορίσει αυτό σε μία φορά την εβδομάδα, και να παρακολουθήσετε το μέγεθος της μερίδας σας.Εφ 'όσον δεν είστε κατάρριψης μια ολόκληρη βαθύ πιάτο πίτσα, ένα κουτί με ντόνατς ή μια ολόκληρη τσάντα των τσιπ, δεν θα πρέπει να εμποδίζουν την πρόοδό σας.Απλά μην το κάνετε μια συνήθεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν σχεδόν τις συνιστώμενες 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας, καλάευημερία και τους στόχους απώλειας βάρους.Οποιοσδήποτε τύπος έντονη δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα, το κολύμπι και βαριά δουλειές του σπιτιού μετράνε προς αυτόν τον στόχο, και πιο είναι καλύτερο.Θα πρέπει επίσης να στοχεύουν για τουλάχιστον δύο συνεδρίες δύναμη οικοδόμησης προπονήσεις την εβδομάδα.Να κινείται όσο το δυνατόν περισσότερο, και θα μαρσάρω μεταβολισμό σας, μπορείτε να κερδίζετε περισσότερο χώρο για να φάνε τα τρόφιμα που αγαπάτε, χωρίς να αισθάνεται ένοχος.

Κρατώντας εύκολο στην πρόσβαση, υγιεινά σνακ γύρω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, ειδικά όταν μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας την επίτευξηγια γλυκά ή τα πατατάκια μεταξύ των γευμάτων.Υπάρχουν τόνοι από νόστιμα και υγιεινά σνακ που είναι εύκολο να προετοιμαστούν μπροστά από το χρόνο, και δεν θα σας αναγκάσει να κερδίσει το βάρος.Μερικά από αυτά τα σνακ ακόμα και θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος, και οι περισσότεροι είναι κάτω από 200 θερμίδες.

1. 1
   Φρούτα και ένα φλιτζάνι γάλα .

   Συνδυάζοντας ένα φρούτο, όπως ένα μήλο και ένα φλιτζάνι άπαχο ή 2 τοις εκατό το γάλα θα σας βοηθήσει να κρατήσει για λίγες ώρες λόγω του συνδυασμού πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   μισή αβοκάντο και 2 ουγγιές του τυρί cottage.

   Αυτή η πλούσια και αλμυρά combo παρέχει μια ικανοποιητική σύνθεση των πρωτεϊνών και φυτικών ινών για να σας κρατήσει την πλήρη μεταξύ των γευμάτων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Τόνου σε κράκερ ολικής αλέσεως .

   Αυτό ικανοποιητική combo παρέχει μια μεγάλη πρωτεΐνη ώθηση σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, και μπορείτε να ντύνονται με γευστικά καρυκεύματα ή λαχανικά για να καταστήσει ακόμη πιο νόστιμο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Berry smoothie .

   Συνδυάστε τα παγωμένα μούρα, ελληνικό γιαούρτι και μέλι για ένα νόστιμο, συμπληρώνοντας smoothie.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   λαχανικά ή ψωμί πίτα ολικής αλέσεως και χούμους .

   Αυτό είναι ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ που μπορείτε εύκολα να προετοιμάσει μπροστά από το χρόνο.Όταν παίρνετε το σπίτι από το κατάστημα, πλύνετε και ψιλοκόψτε τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα καρότα, τα μπιζέλια snap, φέτες πιπεριά και τα αγγούρια, και συσκευασία τους σε πλαστικές σακούλες ή δοχεία αποθήκευσης, ώστε να μπορείτε να πάρετε γρήγορα και να φάτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   σκληρό βραστό αυγό και ολικής αλέσεως τοστ .

   Βραστά αυγά γεμάτη με πρωτεΐνες για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλήρη, και την αντιστοίχιση τους με τοστ ολικής αλέσεως ή λίγα λαχανικά μπορούν να εξισορροπηθούν με φυτικές ίνες.Βράζουμε πολλά και να τους κρατήσει στο ψυγείο, ώστε να είναι διαθέσιμα σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   σοκολάτα-κρέμα φουντουκιού και μπανάνα φέτες για τοστ ή κράκερς ολικής αλέσεως .

   Αυτό το γλυκό σνακ θα ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας χωρίς να βλάπτουν τη διατροφή σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Τουρκία ή φέτες ζαμπόν και το σέλινο μπαστούνια .

   μερικές φέτες άπαχο ζαμπόν γαλοπούλας ή τυλιγμένα με ολόκληρους κόκκους μουστάρδας και το σέλινο μπαστούνια είναι νόστιμο και ικανοποιητικό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn είναι υγιής και ικανοποιητική, απλά δεν το σβήνουμε με υπερβολικές ποσότητες βούτυρο και το αλάτι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Σέλινο και χούμους ή φυστικοβούτυρο .

    Συμπληρώστε σέλινο με χούμους ή φυστικοβούτυρο για μια γρήγορη αρπαγή-and-go σνακ.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Σκούρο σοκολάτα.

    Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το φαγητό μια ουγγιά( ή λίγο περισσότερο) της μαύρης σοκολάτας, αλλά είναι καλύτερο να κολλήσει στο 60 τοις εκατό ή υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.Ζεύγος αυτό με ¼ φλιτζάνι καρύδια( κάθε είδους)

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    κατεψυγμένα σταφύλια .

    Πάγωμα μερικά καθαρά σταφύλια σε ένα φύλλο μπισκότων και τοποθετήστε τα σε μια σακούλα καταψύκτη.Πιάσε μια οποιαδήποτε στιγμή χούφτα θέλετε ένα ψυχρός, γλυκιά απόλαυση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Κολοκύθα ή ηλιόσποροι .

    Μια χούφτα ή δύο τραγανά, αλμυρά κολοκύθα ή ηλιόσποροι είναι γεμάτη με υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες, έτσι είναι ένα γευστικό υποκατάστατο για τα πατατάκια.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    String τυρί.τυρί

    String είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου, έτσι τρώνε αυτό από μόνο του ή σύζευξη με κροτίδες και λαχανικά για μια πιο ικανοποιητική σνακ.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αν παρακολουθείτε τη διατροφή σας και την άσκηση, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρώτα μερικά κιλά λιώσει μακριά, αλλά τιθα συμβεί αν έχετε κολλήσει;Μην αποθαρρύνεστε - οροπέδιο βάρους συμβαίνει συχνά, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας με μερικά απλά κόλπα.

1. 1
   Amp μέχρι ένταση προπόνηση σας.

   Εάν έχετε κάνει το ίδιο καρδιο ρουτίνα για τις τελευταίες εβδομάδες ή μήνες, το σώμα σας γίνεται συνηθίσει με τις ίδιες κινήσεις και απαιτεί μεγαλύτερη ένταση προπόνηση.Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των προπονήσεων σας, αλλά σύντομες εκρήξεις της εναλλασσόμενης καρδιο και δύναμη μπορεί να βοηθήσει να κάνει το κόλπο, καθώς και.Συνδυάζοντας κινείται ή κινείται γρήγορα από μια προπόνηση στο επόμενο μπορεί επίσης να παρέχει μια ώθηση.Δοκιμάστε ανάμειξη προπονήσεις και τις δραστηριότητες σας στην εργασία διαφορετικές ομάδες μυών.Αυτό θα σας κρατήσει επίσης από το να βαρεθεί και να σταματήσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Πίνετε πράσινο τσάι .

   Δεν είναι μόνο το πράσινο τσάι γεμάτο αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα σας από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, έχει επίσης την καύση λίπους και των ιδιοτήτων του μεταβολισμού-ενίσχυση, σύμφωνα με τους ερευνητές.Έτσι, έχουν ένα φλυτζάνι ή δύο παγωμένο ή ζεστό πράσινο τσάι κάθε μέρα, και το σώμα σας θα σας ευχαριστώ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και κύπελλα .

   Με τη χρήση μικρότερα πιάτα, κύπελλα και τα γυαλιά, θα είναι λιγότερο πιθανό να φορτώσει σε πολύ μεγάλα τμήματα χωρίς συναίσθημα στερηθεί ή ακόμη και να παρατηρήσει τη διαφορά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   επιβραδύνει όταν τρώτε .

   Θα πρέπει να λαμβάνει 20 λεπτά για να τρώνε τα γεύματά σας.Αυτό είναι συνήθως πόσο καιρό παίρνει για το σώμα σας για να εγγραφείτε ως αίσθημα πλήρης.Εάν είστε συνήθως τρώνε γρήγορα, ορίστε ένα χρονόμετρο, επιβραδύνει, και απολαύστε κάθε μπουκιά.Αν εξακολουθείτε να έχετε απομείνει φαγητό στο πιάτο σας, αλλά είστε ήδη πλήρης, το έβαλε στο ψυγείο και να το φάτε ως σνακ αργότερα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   κάνουν καλύτερες επιλογές όταν θα πάτε έξω για φαγητό .

   περισσότερα μεγέθη μερίδας εστιατορίου είναι πολύ μεγαλύτερα από ό, τι πραγματικά χρειάζεται για να φάει σε ένα γεύμα, ώστε να λάβει το σπίτι το μισό του γεύματός σας και να το φάτε για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη ημέρα.Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να διατάξει στον ατμό, ψητά ή στη σχάρα τρόφιμα και όχι τηγανητά, και να επιμείνουμε σε χωρίς ζάχαρη ποτά όπως το νερό, τσάι, γάλα ή καφέ.Ζητήστε καρυκεύματα από την πλευρά της, έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσες επιπλέον θερμίδες που προσθέτετε στο φαγητό σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Προσπαθήστε να πάρετε περισσότερες ύπνο.

   Χρειάζεται τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες τη νύχτα για να λειτουργεί άριστα, και η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, σύμφωνα με τους ερευνητές.Κάντε ύπνο προτεραιότητα, και να αναπτύξουν κάποια χαλάρωση τελετουργικά το βράδυ, όπως η ανάγνωση, το μπάνιο, παίζοντας ένα παιχνίδι βίντεο ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή ή ταινία για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.