Χάστε βάρος με ακατέργαστη σοκολάτα( κακάο)

Πρώτες σοκολάτα πηγαίνει επίσης από το όνομα των πρώτων κακάο.Είναι πωλείται ως:

• επεξεργασία μπαρ χωρίζεται σε τετράγωνα ή στενόμακρα
• πένες( η οποία είναι το κέντρο των αποφλοιωμένων πρώτων σοκολάτα) και μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να προστεθεί σε συνταγές
• σκόνη που μπορεί να αναμιχθεί σε υγρά

Είναι η σοκολάτα που χρησιμοποιείται κυρίως για την απώλεια βάρους μετά την άσκηση, όπως συνιστάται στην Βήματα για την απώλεια βάρους με ακατέργαστη σοκολάτα( κακάο) .Για να χαρακτηριστεί ως χρήσιμη στην απώλεια βάρους, η σοκολάτα πρέπει να έχει περιεκτικότητα σε κακάο πάνω από 70%.

Πρώτες σοκολάτα επιτρέπει την απώλεια βάρους, διότι:

• Είναι χαμηλά σε θερμίδες και ικανοποιητική αλλά γλυκό και αρκετά πλούσιος για να σταματήσει λαχτάρα για γλυκά και άλλα υδατάνθρακες, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί απώλεια βάρους
• βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά και τη στροφή τους υδατάνθρακες σε ενέργεια αντί της συσσώρευσης του λίπους
• Οι φλαβενόλες στη σοκολάτα βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση, η οποία κάνει ένα περισσότερο διατεθειμένοι να ασκήσουν και λιγότερο διατεθειμένοι να τρώνε υψηλήςυδατάνθρακες ή ζαχαρούχα λιχουδιές που προκαλεί κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης
• είναι μια ισχυρή πηγή μαγνησίου, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά να χαλαρώσει τους μυς, ώστε προπονήσεις και ανάκαμψη από τις προπονήσεις είναι λιγότερο επώδυνη
• είναι μια μεγάλη πηγή ελαϊκού οξέος, ένα μονοακόρεστο λίπος που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς
• είναι μια χαμηλή πηγή λίπους υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, η οποία βοηθά τη στήριξη της ανάπτυξης των μυών και τη διαδικασία καύσης λίπους
• είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, η οποία προκαλεί απώλεια βάρουςαπό τον καθαρισμό των αποβλήτων από την άνω και κάτω τελεία
• περιέχει πολυφαινόλες που μειώνουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων και των μυών

Θα χάσει έως και δύο κιλά την εβδομάδα με αυτή την δίαιτα, η οποία είναι πιο αποτελεσματική χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την άσκηση, πρώτες σοκολάτακαι το έργο της άσκησης συνεργικά για να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί το ενδοκρινικό σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και τα κιλά να μειωθεί δραματικά, διότι τα τρόφιμα μετατρέπεται σε γλυκογόνο( καύσιμο για το σώμα) αντί του λίπους.Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα κακάο στη γραμμή, η οποία μπορεί να είναι τόσο υψηλό όπως 99%, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι σαν λίπος καυστήρα, αλλά και το πικρότερο θα είναι στη γεύση.

1. 1
   Κατάστημα για παροχή καλής ποιότητας ωμά, οργανικά σοκολάτες με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο που δεν έχουν «επεξεργασία με αλκαλικά" στην ετικέτα.

   Σοκολάτα μπαρ που υποβάλλονται σε επεξεργασία με αυτόν τον τρόπο έχουν λιγότερο φλαβόνες, οι αντι-οξειδωτικά υπεύθυνη για πολλά από τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την κατανάλωση ωμού κακάο συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.) #Chocolate Μάρκες που δεν περιέχουν αλκάλια είναι Alter Eco, Chocolove, έντονο σκούρο, Godiva, πράσινο και μαύρο Μάγια Yo Yo, Lindt, Πάσχα, Τάζα, Sweetriot, Vivana και Valrhona.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα για μία ώρα .

   Η άσκηση θα πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης.Θα πρέπει να στοχεύουν να κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες ανά προπόνηση.

   τρώει ωμά σοκολάτα μετά την άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   τρώνε 200 γραμμάρια ακατέργαστης σοκολάτα μετά από κάθε ασκηθείτε .

   Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο ενός μεγάλου σοκολάτα.Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να βελτιώσει τον τρόπο που δέχεται ινσουλίνη.

   ένα μπλοκ των πρώτων σοκολάτας πλατείες μπαρ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   τρώνε 200 γραμμάρια ακατέργαστης σοκολάτα κάθε φορά που θα νιώσετε μια λαχτάρα.

   Η σοκολάτα θα είναι χαμηλότερο σε υδατάνθρακες, σε 240 γραμμάρια και πολύ χαμηλότερη σε λιπαρά τότε πολλά άλλα σνακ που ικανοποιούν ένα γλυκό δόντι.

   Αντί να τρώει ένα ολόκληρο κομμάτι κέικ σοκολάτας, ικανοποιήσει τον πόθο σας με πλατείες σοκολάτα αντ 'αυτού.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Εδώ είναι μερικοί επιπλέον τρόπους για να ενσωματώσει τις πρώτες σοκολάτα στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Λάβετε υπόψη ότι το μαγείρεμα κακάο τείνει να χαλάσει μερικά από τα αντιοξειδωτικά, φλαβενόλες και πολυφαινόλες σε αυτό, έτσι ώστε πολλές από αυτές τις συνταγές και ιδέες εμπνευσμένες από τις πρώτες τεχνικές vegan μαγείρεμα.

1. 1
   Κάντε γαλακτοκομικά χωρίς πρώτων βάρος κακάο απώλεια ποτό.

   Ανακατέψτε δύο φλιτζάνια νερό καρύδας, μία κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, τρεις υπερπλήρης κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο έδαφος σκόνη κακάο και ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα και κουρκούμη.Προσθέστε μια παύλα της καθαρής βανίλιας, καγιέν έδαφος και ροζ θαλασσινό αλάτι και περιχύνουμε πάγο.Τα μπαχαρικά σε αυτό το ποτό μειώνουν το σάκχαρο του αίματος και την καταπολέμηση της φλεγμονής, μαζί με το κακάο.Τα κάσιους πρόληψη της πείνας και είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη.Το νερό καρύδας είναι βαθιά ενυδάτωση σε κυτταρικό επίπεδο και βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κάντε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι Σοκολάτα Αμύγδαλο Μαύρο.

   ετοιμάζω ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας μαύρο τσάι( όπως Earl Grey, Κεϋλάνη, αγγλικό πρωινό ή περγαμόντο) και προσθέστε έναν παφλασμό του νωπού γάλακτος αμυγδάλου και ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο.Γλυκάνει με στέβια και προσθέστε μια εξόρμηση της κανέλας.Το τσάι είναι καθαρισμό και μειώνει bloat και το γάλα αμυγδάλου παρέχει μια βουτιά πρωτεΐνης.

   Σοκολάτα Αμυγδάλου τσάι μειώνει bloat.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κάντε μια ακατέργαστη σοκολάτα πράσινο Superfruit smoothie .

   Προσθέστε τρεις κουταλιές της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάο, μια κουταλιά της σούπας εμποτισμένο σπόρους chia, οκτώ ουγγιές του αμυγδάλου ή γάλα καρύδας, 3 φλιτζάνια τεμαχισμένο σπανάκι, μια χούφτα κομμάτια μάνγκο και ανακατέψτε καλά.Αν το smoothie είναι ξινή λίγο, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού Truvia ή ξυλιτόλη γλυκαντική ουσία.Chia σπόροι προσθέσετε καθαρή vegan πρωτεΐνη και τα άλλα συστατικά είναι γεμάτη από σούπερ-αντι-οξειδωτικά που εμποδίζουν την φλεγμονή και να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματος.

   Πρώτες σοκολάτα κακάο σπανάκι smoothie.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Κάντε μια ακατέργαστη σοκολάτα κεράσι smoothie .

   Blend 8 ουγκιών γάλα αμυγδάλου, δύο κουταλιές της σούπας εμποτισμένο σπόρους chia, 1 κατεψυγμένα μπανάνα, εγώ φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα κεράσια και τα δύο υπερπλήρης κουταλιές της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάο για να δημιουργήσετε ένα γευστικό, το ποτό που μπορείτε να απολαύσετε για πρωινό ή επιδόρπιο.Οι μπανάνες και τα κεράσια είναι τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και ισχυρή αντιφλεγμονώδη superfruits που βοηθούν στην προώθηση της αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

   Μια ακατέργαστη σοκολάτα κεράσι smoothie.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Κάντε καφεϊνούχα κακάο-μύτη smoothie μπανάνα, μια χούφτα από πάγο, δύο κουταλιές της σούπας smoothie κακάο μύτη του.

   Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι κρύου καφέ, 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες κακάο, δύο κουταλιές της σούπας Truvia, μισό φλιτζάνι γάλα καρύδας και μια μπανάνα.Ανακατέψτε μαζί μέχρι να γίνει λείο και ποτό πριν πάτε για ένα έργο έξω να τροφοδοτούνται με πολλές πρωτεΐνες και ενέργεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Προσθέστε μια χούφτα των πρώτων αιχμές κακάο σε οποιαδήποτε granola ή μονοπάτι μείγμα.

   Cacao μύτες προσθέσετε κρίσιμη στιγμή και γεύση κακάο σε οποιοδήποτε δημητριακό.αιχμές κακάο πάνε ιδιαίτερα καλά με αποξηραμένα φράουλες, αποξηραμένα κεράσια, αμύγδαλα, αποξηραμένα παπάγια, σταφίδες και καρύδια πεκάν.Αυτό κάνει μια χαμηλή σε θερμίδες υγιεινό σνακ που είναι πλούσια σε βιταμίνες.

   Granola με αιχμές κακάο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Ρίξτε μια χούφτα των πρώτων αιχμές κακάο σε σαλάτες για να προσθέσετε ενδιαφέρον γκουρμέ.

   Cacao πένες είναι αρκετά πικρό για να εργαστούν σε αλμυρά σαλάτες και αρκετά πλούσια για να εργαστούν σε πιο γλυκιά σαλάτες.Είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για φρουτοσαλάτες γίνονται με τροπικά φρούτα όπως παπάγια, καρύδα, ανανά και μάνγκο.

   Cacao πένες υπέροχη γεύση σε ένα τροπικό σαλάτα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Κάντε μια εύκολη πρώτων σοκολάτα μους .

   Ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας πρώτων κακάο με 1 πουρέ αβοκάντο, 3 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο ή βούτυρο κάσιους, ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας, 1/3 δαμάσκηνα φλιτζάνι ή τις ημερομηνίες, ¼ φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου και μια εξόρμηση της κανέλας, το αλάτι και το καθαρό βανίλιαεκχύλισμα.Κουτάλι στο μπολ επιδόρπιο και ψύχρα μέχρι την εταιρία.Γαρνίρουμε με δυόσμο ή φρούτα.Τα δαμάσκηνα σε αυτή τη συνταγή διευκολύνει την αποβολή και το βούτυρο ξηρών καρπών είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης μυς-οικοδόμησης.

   Πρώτες choclate Mousse είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Κάντε μια ακατέργαστη σοκολάτα φουντούκι εξάπλωση .

   Ο στόχος εδώ είναι να κάνει μια διαφορά που είναι παρόμοια με Nutella.Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι φουντούκια, 1/3 μιας σκόνης φλιτζάνι κακάο, τέσσερις κουταλιές της σούπας μέλι, 1 κουταλιά της σούπας βανίλια και 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας.Περιέχουν σε ένα βάζο για χρήση ως spread για τα κράκερ, τοστ και φρούτα φέτες.

   Vegan Nutella υποκατάστατο από νωπό κακάο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Απολαύστε ένα φλιτζάνι γαλακτοκομικά χωρίς ζεστό κακάο γίνεται με κακάο για να διώξουν το άγχος πριν τον ύπνο .

    Mix έξι ουγκιά αμύγδαλο ή κάσιους γάλα με δύο κουταλιές της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάο, 2 κουταλιές της σούπας στέβια ή Truvia σε ένα μπλέντερ.Ρίξτε σε μια κατσαρόλα και τη θερμότητα μέχρι σχεδόν βραστό ανάδευση, στη συνέχεια, ρίχνουμε σε μια κούπα και σερβίρετε.Οι άνθρωποι που πίνουν αυτό το βράδυ τον ύπνο καλά, πράγμα που με τη σειρά του ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και την επισκευή του σώματος.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Κάντε μια παραδοσιακή Πικάντικο Πρώτες Μεξικού Σοκολάτα ποτό.

    θερμότητας 1 κονσέρβα γάλα καρύδας, 1 φλιτζάνι νερό, ¼ φλιτζάνι σκόνη κακάο, 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας, 1 κουταλιά της σούπας στέβια, 1 κουταλιά της σούπας κανέλα και ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι.Προσθέστε μια εξόρμηση του θαλασσινό αλάτι και την κανέλα.Αυτό είναι ένα πολύ αλκαλικό ποτό που ξεκουράζει.Όλα τα μπαχαρικά σε αυτό ήρεμη φλεγμονή και να επιταχύνει την κυκλοφορία του, το οποίο είναι καλό για την απώλεια βάρους.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Σκούρο μάρκες σοκολάτας σε επεξεργασία με αλκάλια που είναι σε καλύτερη θέση αποφεύγονται επειδή είναι χαμηλά σε πρώτες κακάο και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι Dove Dark Chocolate, Hershey Ειδική σκοτάδι, Milky Way Midnight, Cadbury Bournville και Brookside Dark Chocolateμούρα
• Αποφεύγετε να τρώτε μπάρες σοκολάτας γάλακτος καθώς τείνουν να είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να προκαλέσει απώλεια βάρους.
• μωρό σπανάκι δένει καλύτερα σε ένα smoothie από ό, τι άλλο είδος σπανάκι
• Πάγωμα φρούτα σας πρώτα προτού να συνδυάσει δίνει smoothies ένα παγωμένο ποιότητας.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.