Τη μείωση των επιπτώσεων της αρθρίτιδας

Οι αρθρώσεις των γονάτων σας και τα ισχία σας δίνει το πρόβλημα κάθε φορά που μετακινούνται ή να σηκωθούν;Ακούς ένα τρίζει όταν κινείστε μετά από συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα;Έχοντας πόνους της αρθρίτιδας και πάλι;Είναι ένας τρόπος για να απαλύνει τον πόνο εκεί;

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι ότι κατά τη διάρκεια των κρύων και τους χειμερινούς μήνες, αρθρίτιδα σας δίνει κόπο;Δεν υπάρχει καμία σχετική μελέτη ότι το κρύο επηρεάζει την ένταση του πόνου αρθρίτιδας.Η πιο πιθανή εξήγηση θα μπορούσε να είναι το ποσό της κίνησης που κάνετε όταν αισθάνεστε κρύο.

Κατά τη διάρκεια του κρύου και τους χειμερινούς μήνες, κάποιοι από εσάς μπορεί να συνωθούνται δίπλα στη φωτιά ή στο σαλόνι γύρω από το σπίτι.Όσο περισσότερο ότι δεν θα προχωρήσουμε τις αρθρώσεις σας, τόσο πιο επώδυνη γίνεται.Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας για το τι είδος της αρθρίτιδας που έχετε.

Υπάρχουν δύο τύποι αρθρίτιδας: οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.Μπορείτε εύκολα να διακρίνει τι αρθρίτιδας που έχετε κοιτάζοντας τη φλεγμονή κοινού.κύριο σύμπτωμα ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι ένα κόκκινο και φλεγμονή από κοινού.Ένα άλλο χαρακτηριστικό στοιχείο στη ρευματοειδή τύπος αρθρίτιδας είναι ότι είναι συνήθως συμμετρική - που σημαίνει ότι επηρεάζει την αριστερή και δεξιά άρθρωση.

Η μία και μοναδική δραστηριότητα να διευκολύνει αρθριτικούς πόνους είναι η κίνηση.Σε αυτήν την περίπτωση, η προτεινόμενη μέθοδος για ένα άτομο αρθριτικό είναι άσκηση.Οι συνιστώμενες ασκήσεις για ένα άτομο με ρευματοειδή αρθρίτιδα ασκήσεις ενδυνάμωσης, προκειμένου να διατηρηθεί η λειτουργία των αρθρώσεων.Για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα, τα ασκήσεις μη φέρει βάρος τύπους συνιστάται.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να είστε βέβαιοι τι τύπο της αρθρίτιδας που έχετε πριν ξεκινήσετε με την άσκηση σας.

1. 1
   Νερό αερόμπικ.

   Αυτό το είδος της άσκησης είναι η ίδια με την αεροβική γυμναστική γίνεται σε σκληρό έδαφος.Η μόνη διαφορά είναι, το βάρος του σώματός σας επικουρείται από την άνωση του νερού.Ως εκ τούτου, υπάρχει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος σε φέρουν το βάρος σας.Οι αρθρώσεις μετακινούνται εύκολα, ανακουφίζοντας τον πόνο ευκολότερη.Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ότι ξέρετε πώς να κολυμπούν.Το νερό είναι συνήθως διατηρούνται στο επίπεδο της μέσης σας.Όταν βυθίζεται στο νερό σε αυτό το επίπεδο, το σώμα σας μεταφέρει το 50 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.Αν το νερό είναι σε επίπεδο στήθος σας, το σώμα σας υποστηρίζει το 35 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Deep Water πορεύεται .

   Ακριβώς όπως και κάθε άσκηση, βαθιά άσκησης στο νερό από κοινού κινήσεις.Βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας, και βοηθά επίσης στη διατήρηση της κινητικότητας της άρθρωσης.Μέση άτομα ηλικίας που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να πάρει εντατική εργασία τους έξω από βαθιά πορεύεται νερό.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Kickboarding Ασκήσεις .

   Ένας πίνακας λάκτισμα είναι μια συσκευή επίπλευσης που χρησιμοποιείται από φοιτητές που διδάσκονται σχετικά με τα βασικά της κολύμβησης.Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να χρησιμοποιήσει το διοικητικό συμβούλιο λάκτισμα ως συσκευή επίπλευσης, ενώ εστιάζοντας την άσκηση στα πόδια τους.Εκδίωξη και ποδηλασία στο νερό μπορεί να επιτευχθεί με το διοικητικό συμβούλιο λάκτισμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Ευελιξία Ασκήσεις .

   Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και όταν κάθεται ή στο γραφείο.Επίσης καλούνται φάσμα των ασκήσεων κίνησης.Εύρος των ασκήσεων κίνησης δεν χρειάζεται τόση προσπάθεια.Βοηθά μόνο για να ενισχύσει την εμπλεκόμενους μέρος και βοηθά στην ανακούφιση από αρθριτικούς πόνους με τη μετακίνηση των προσβεβλημένων αρθρώσεων.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   καρδιοαναπνευστική αντοχή Ασκήσεις .

   Μέση ηλικία και δραστήρια άτομα που βιώνουν οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να ξεκινήσει σε αυτές τις ασκήσεις.Ανακουφίζει όχι μόνο τον πόνο της αρθρίτιδας, αλλά βοηθά επίσης να ενισχύσει τους μυς και τη διατήρηση της λειτουργίας των επηρεαζόμενων άκρων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Είναι σημαντικό ότι αυτές οι ασκήσεις σε συνδυασμό με τη συνιστώμενη φαρμακευτική αγωγή για να διατηρηθεί και να διασφαλιστεί ότι ο πόνος ελαχιστοποιείται.Κίνηση αρχίζει να γίνεται περιορισμένη από πόνο στις αρθρώσεις που επέφερε η αρθρίτιδα, αλλά μπορεί να απαλλαγεί από την κίνηση.Έτσι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη κάθε άσκηση που μπορείτε να ενδιαφερθούν για.

• κατανόηση και τη θεραπεία Διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας

Τι μη-Επώδυνες ασκήσεις μπορώ να κάνω για να αυξήσει το εύρος της κίνησης μου;

Μπορείτε να κάνετε τακτικά προπονήσεις στο διάδρομο και περιλαμβάνουν μερικές κινήσεις των χεριών χρησιμοποιώντας την χαζή κουδούνι.Μπορείτε να το κάνετε αυτό πρώτα για 10 λεπτά κάθε φορά, και στη συνέχεια να αυξήσει τον αριθμό των λεπτών σιγά-σιγά, όπως μπορείτε να το συνηθίσεις.Η προσθήκη περίπου 5 λεπτά κάθε μέρα θα είναι σε θέση να αυξήσει το εύρος της κίνησης, αλλά και την αύξηση του αριθμού των δραστηριοτήτων που κάνετε με αυτό, όπως και πιο περίπλοκες κινήσεις των χεριών, θα βοηθήσει σίγουρα πολλά.

Πρέπει να παίρνω Motrin, Tylenol, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη για να αποφύγουν τον πόνο, ενώ κάνει φάσμα των ασκήσεων κίνησης;

εγώ δεν θα συνιστούσα να πάρετε αυτά τα φάρμακα για την πρόληψη του πόνου, ενώ κάνει φάσμα των ασκήσεων κίνησης, διότι αυτά τα φάρμακα είναι κατά κύριο λόγο ενδείκνυνται για τη θεραπεία του πόνου παρόντες στο σώμα όχι ως προφύλαξη για την πρόληψη του πόνου.

Επιπλέον, τα φάρμακα ασπιρίνη, Motrin, ιβουπροφαίνη ανήκει σε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή απλά να μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα τα οποία έχει τέσσερις σημαντικές επιπτώσεις στο σώμα και αυτές είναι: αναλγητικό( παυσίπονο), αντι-πηκτική(μειώνει σχηματισμοί θρόμβος αίματος), αντιπυρετικά( μειωτήρα πυρετός) και αντι-φλεγμονώδη( μειώνει το πρήξιμο).Εάν πάρετε αυτά τα φάρμακα για τους σκοπούς της πρόληψης πόνου, μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο, αλλά μπορεί επίσης να κάνει επιπλέον βλάβη στο σώμα σας αν έχετε κάποια ασθένεια όπως η αιμοφιλία.Αιμορροφιλία είναι μια γενετική ασθένεια που κάνει το σώμα επιρρεπείς σε αιμορραγία( εσωτερική ή εξωτερική) και λήψη αυτών των φαρμάκων θα προωθήσει μόνο την περαιτέρω αιμορραγία επειδή ένας δράση αυτών των φαρμάκων είναι η πρόληψη της πήξης του αίματος.Επίσης, λόγω του μειωμένου σχηματισμού θρόμβων στο αίμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε ρινορραγία, αιμορραγία από τα ούλα σας, εσωτερική αιμορραγία, αυξημένη αρτηριακή πίεση ή ακόμα και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ο σωστός τρόπος για να αποφευχθεί ή να ελαχιστοποιηθεί ο πόνος, ενώ κάνει εύρους της κίνησης των ασκήσεων είναι για σας να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για πρώτη φορά πριν την εμπλοκή στον εαυτό σας να ασκήσεις ROM.Η λογική πίσω από αυτό είναι να τεντώσει σωστά τους μυς στο σώμα σας και για την προώθηση της αερόβιας άσκησης των μυών πρόληψη του σχηματισμού γαλακτικού οξέος στους μύες( un-αερόβια άσκηση) με αποτέλεσμα να σωματικός πόνος.

Για να χρησιμοποιήσετε σωστά τα παραπάνω φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου κατά τη διάρκεια του εύρους της κίνησης των ασκήσεων, είναι πάντα μια καλή πρακτική να συμβουλευτείτε πρώτα οποιεσδήποτε επαγγελματίες υγείας για τη σωστή οδηγίες όσον αφορά τη χρήση αυτών των φαρμάκων, ή εάνδεν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ασθένειες ή καταστάσεις, μπορείτε να πάρετε τα παραπάνω φάρμακα για να διαχειριστεί τον πόνο και τη φλεγμονή στο σώμα σας με την προϋπόθεση ότι παίρνετε αυτά τα φάρμακα με βάση τη δοσολογία ετικέτα.Αν ξαφνικά βιώνουν ρινορραγίες, δυσκολία στην αναπνοή ή ζάλη, σταματήστε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα και να αναφέρουν αμέσως στο γιατρό σας.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.