Αποφύγετε την αύξηση βάρους Όταν σταματήσετε το κάπνισμα

Αυτός ο οδηγός είναι μέρος της σειράς άρθρων μας για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας σας.

Κάπνισμακόλπα το σώμα σε ανθυγιεινές συνήθειες, και τα οφέλη του για να μην τρώει.

Λίγοι καταλαβαίνουν οι πραγματικοί λόγοι πίσω από το κάπνισμα και δεν είναι υπέρβαροι.Αν το έκαναν, πολύ λιγότερο οι άνθρωποι θα καπνίζουν, και πολλοί περισσότεροι άνθρωποι θα διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

σώμα και τη χρήση του εγκεφάλου σας το οξυγόνο και τη ζάχαρη ως καύσιμο.Για ένα φυσιολογικό υγιές άτομο, το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα μέσω της αναπνοής, και τη ζάχαρη με το φαγητό.Ωστόσο, χρειάζεται το σώμα περίπου 20 λεπτά για να απελευθερώσει τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος μετά το φαγητό.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται την πλήρη περίπου 20 λεπτά σε ένα γεύμα.Οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα, ή δεν τηρούν έλεγχο τμήμα, συχνά κερδίσουν βάρος, επειδή τρώνε μέχρι να αισθάνεστε χορτάτοι.

Οι καπνιστές συνήθως δεν έχουν αυτό το πρόβλημα, γιατί κόλπα νικοτίνη το σώμα σε απελευθερώνοντας αποθηκευμένα λίπη και τη ζάχαρη σε ένα θέμα δευτερολέπτων.Τι αυτό σημαίνει είναι ότι μερικές γρήγορες εισπνοές του τσιγάρου μπορεί να σκοτώσει την όρεξη και τους πόθους ενός ατόμου για ζαχαρούχα τρόφιμα.Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους που καπνίζουν συχνά παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα ή να πάτε σε όλη τη διαδρομή μέχρι το δείπνο χωρίς να τρώει τίποτα, και εξακολουθούν να αισθάνονται ωραία.

Με απλά λόγια, ο υποθάλαμος είναι ικανοποιημένη από τη ζάχαρη και λίπη που απελευθερώνεται μέσω της χρήσης της νικοτίνης, και αφήνει το σώμα ξέρει ότι όλα είναι μια χαρά.Στην πραγματικότητα, τα πάντα δεν είναι εντάξει, αλλά δεδομένου ότι τίποτα δεν αισθάνεται ιδιαίτερα λάθος σε έναν καπνιστή, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.Το σώμα τους προσαρμόζεται στη νέα ρουτίνα, και σταματά την ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου, επιτρέποντας τη νικοτίνη για να το ρυθμίσουν αντ 'αυτού.Δεν είναι μέχρι ένα άτομο σταματάει το κάπνισμα ότι αυτό γίνεται ένα πραγματικό ζήτημα.

πόθος είναι hardwired στον εγκέφαλό σας ως μέρος του εθισμού της νικοτίνης που έχετε ήδη μάχεται.

Όταν κάποιος κόψει το κάπνισμα, το σώμα τους έχει μια περίοδο προσαρμογής περίπου τρεις ημέρες, ενώ μαθαίνει πώς να ρυθμίσει τα πράγματα χωρίς τη βοήθεια της νικοτίνης.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλος προσπαθεί επίσης να αναπτύξει νέα νευρικών οδών προς την ίδια ρύθμιση, χωρίς τη βοήθεια της νικοτίνης.Ξεπερνώντας νικοτίνη πόθους είναι το κλειδί για την διακοπή του καπνίσματος, αλλά απαιτεί χρόνο, καθώς ο εγκέφαλος κατασκευάζει νέα δίκτυα που δεν βασίζονται σε νικοτίνη.Επιστημονικά, είναι πολύ απλό, αλλά για το πρόσωπο που το κόψιμο του καπνίσματος, είναι πολύ δυσάρεστο.

Το σώμα έχει ξαφνικά περισσότερο οξυγόνο από ό, τι είχε διαθέσιμο εδώ και χρόνια, αλλά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά.Δεδομένου ότι το σώμα βασίζεται σε νικοτίνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, χρειάζεται να ξαναμάθουν πώς να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χωρίς νικοτίνη.Ως αποτέλεσμα, ένας καπνιστής που κλείνει θα καταλήγουν συχνά να τρώει ασταμάτητα για μια πλήρη 20 λεπτά, όταν μια λαχτάρα hits.Στη συνέχεια, όταν το σώμα τους παίρνει τη βιασύνη του σακχάρου στο αίμα, ο καπνιστής αισθάνεται καλύτερα, και οι συνεργάτες τρώει πολύ με αισθάνεται καλύτερα.

Στην πραγματικότητα, θα μπορούσαν συνήθως έχουν φάει πολύ λιγότερο, και πέτυχε τα ίδια αποτελέσματα.Δυστυχώς, λίγα σχέδια προσανατολίζονται προς τη διακοπή του καπνίσματος τόπο αρκετή έμφαση σε αυτό σημαντική λεπτομέρεια.Ως αποτέλεσμα, οι πάρα πολλοί καπνιστές αφήνονται στην τύχη τους, πολεμώντας αποσύρσεις νικοτίνη και συντριπτική τους πόθους.Δεν χρειάζεται να είναι έτσι όμως.

Μετρημένες γεύματα και σνακ περιορίζουν την ποσότητα που τρώτε, και σας επιτρέπουν να ελέγχετε αύξηση του σωματικού βάρους.

Κρατώντας αρκετά μετρημένη μερίδες σνακ στο χέρι μπορεί να κρατήσει έναν καπνιστή ο οποίος διακοπή του καπνίσματος από το να αποκτήσουν πάρα πολύ βάρος.Αυτό είναι επειδή τους επιτρέπει να τρώτε μικρά σνακ όλη την ημέρα για να ρυθμίσει χειροκίνητα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.Με αυτό τον τρόπο, θα κρατήσει μια πιο ισορροπημένο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, ενώ την εγκατάλειψη, αλλά μην αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της υπερβολικής κατανάλωσης.

Από τη στιγμή που γνωρίζουν εκ των προτέρων ότι θα πρέπει να περιμένουν 20 λεπτά μετά το φαγητό για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους για την εξομάλυνση, μπορούν πολύ πιο εύκολα να αντιμετωπίσουν τους πόθους.Αυτό τους επιτρέπει να παρατηρούν τον έλεγχο τμήμα, τρώει λίγο, και στη συνέχεια να περιμένει για το σώμα τους, να εξομαλύνει η ίδια, αντί να καταβροχθίζουν οι ίδιοι για το σύνολο 20 λεπτά.Αυτός ο έλεγχος τμήμα είναι ένα βασικό στοιχείο για τη διαχείριση του βάρους.

Με τη διανομή της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, και όχι στα παραδοσιακά γεύματα πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, είστε σε θέση να ελέγχουν καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.Καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται επίγνωση της άμεσης σχέσης μεταξύ της νικοτίνης και του σακχάρου στο αίμα, όλο και περισσότεροι από αυτούς χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για να τους βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα και να καταπολεμήσει τη σχετική αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι μόνο μία από τις 15 παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν σταματήσουν το κάπνισμα.Μέρος του λόγος που οι άνθρωποι γνωρίζουν αυτό εξακολουθούν να κερδίζουν βάρος όταν σταματήσουν το κάπνισμα είναι επειδή μερικές φορές είναι ακριβώς πάρα πολύ να διαχειριστεί.Ο συνδυασμός τους πόθους και τις άλλες παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος χωρίς να χάσει την εστίαση στην πραγματικότητα εγκατάλειψη μπορεί να είναι συντριπτική.

• Bubble Gum: Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το μάσημα τσίχλας βοηθάει να περιορίσει τους πόθους νικοτίνης τους.Δεν είναι η καλύτερη λύση, αλλά λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους.Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, με γεύση τσίχλα αναπνοή είναι πολύ πιο ελκυστικό από το δίσκο τέφρας ανάσα.
• Καρότο Sticks: Αυτά είναι ένα υγιεινό σνακ που είναι εύκολο να προετοιμαστούν, και θα καταλαμβάνουν τα χέρια και το στόμα σας.Μπορούν να κοπούν αρκετά μικρό ώστε να μοιάζει με το σχήμα των τσιγάρων επίσης, το οποίο είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσει επαναχρησιμοποίηση των προϊόντων μυαλό σας για να προκαλέσει τους πόθους για κάτι άλλο εκτός από τη νικοτίνη και τα τσιγάρα.
• ραβδιά κανέλας.Όπως καρότα, αυτά έχουν παρόμοιο σχήμα με τα τσιγάρα.Δίνουν επίσης μια αίσθηση όχι σε αντίθεση με εκείνη του κρατάει ένα τσιγάρο, και μπορούν να αναρροφάται σε, ή να μασήσουν, όπως εσείς προτιμάτε.Κανέλα έχει μια μεγάλη πολλές χρήσεις και τα οφέλη για την υγεία, και θα πρέπει να εξεταστεί σοβαρά ως ενίσχυση για να βοηθήσει τους πόθους νικοτίνης ελέγχου και να σταματήσουν το κάπνισμα.
• Lollipops: Αυτές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβουν τα δύο χέρια και το στόμα, όμως, η ζάχαρη θα συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, και μπορούν να βλάψουν τα δόντια σας.Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι γλειφιτζούρια εργάζονται γι 'αυτούς, γιατί το συναίσθημα είναι αρκετά κοντά σε αυτή του έχουν τσιγάρο στο στόμα.Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει καλή φροντίδα των δοντιών σας και να παρακολουθήσετε το βάρος σας, αν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο.
• Popcorn: Η τραγανή υφή και τη γεύση του ποπ κορν είναι ένα εύκολο σνακ για να χρησιμοποιήσετε όταν προσπαθεί να αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας ή να λάβει την άκρη από μια ιδιαίτερα έντονη λαχτάρα νικοτίνη κάνει.Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, ποπ κορν είναι μέρος ενός συνόλου κόκκους διατροφή, και μπορεί να βοηθήσει με άλλες προϋποθέσεις, όπως η βοήθεια για να απαλλαγούμε από φωνητικά οζίδια για τους τραγουδιστές.
• Ηλιέλαιο ή Σπόροι καρπουζιού( το κέλυφος): Έχουμε ήδη συζητήσει το γεγονός ότι ο χρόνος μεταξύ όταν τρώτε κάτι, και κατά την είσοδο των σακχάρων η ροή του αίματος είναι περίπου 20 λεπτά.Εξαιτίας αυτού του γεγονότος, το φαγητό αργά είναι σημαντική.Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να τρώτε αργά.ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, και οι σπόροι καρπούζι στο κέλυφος είναι μεγάλη γι 'αυτό.Θα χρειαστεί χρόνος για να ανοίξει και να φάει, συν, έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα του να δει πόσο πολύ έχετε φάει με βάση το μικρό ή μεγάλο σωρό από κοχύλια σπόρο.Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη δική σας σπιτικό τροφοδότες πουλιών με μερικούς από τους σπόρους σας, και σνακ για το υπόλοιπο απολαμβάνοντας τη χαλαρωτική χόμπι του βλέποντας τα πουλιά.

• Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για σνακ όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι φυσικό ηλιόσπορους.Αυτό είναι επειδή είναι σε ένα κέλυφος, το οποίο σημαίνει ότι θα πρέπει να σπάσει το κέλυφος για να τα φάνε.Δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί είναι μικρά, θα τρώτε λιγότερο, και να λάβει περισσότερο χρόνο για το φαγητό τους, από ό, τι θα με άλλα σνακ.
• Μια εναλλακτική λύση για ηλιόσποροι είναι τα φιστίκια, τα οποία είναι συνήθως ανοιχτά, αλλά χωρίς το κέλυφος.Τα κελύφη των φιστικιών είναι ένα δευτερεύον δείκτης για το πόσο έχουμε καταναλώσει, και μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστεί τον έλεγχο μερίδας.
• σνακ θα πρέπει να είναι υγιείς, και όχι τις θερμίδες σκουπίδια, όπως θα παίρνατε από καραμέλα ή σόδα.
• Αποφύγετε ποτά διαίτης, και να επιμείνουμε σε νερό, αν είναι δυνατόν.Ό, τι τρώτε ή πίνετε πρόκειται να πάρει 20 λεπτά για να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος ως ζάχαρη.Εάν μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα υγιεινό σνακ και ένα άδειο ποτό διατροφή, επιλέγουν πάντα το υγιεινό σνακ, και πλύνετε κάτω με κάποιο υγιεινό νερό.

τα ακόλουθα άρθρα, κυβερνητικούς δικτυακούς τόπους, καθώς και ιατρικά περιοδικά, χρησιμοποιήθηκαν σε αυτόν τον οδηγό.

• American Cancer Society
• Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων( CDC) Κατάχρηση
• Φαρμάκων( ΝΙΗ)
• υγιείς Καναδούς
• παιδιά Υγείας
• National Cancer Institute
• Εθνική Υπηρεσία Υγείας( NHS)
• Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας( NIH)
• Queen Victoria Κλείστε Org
• καπνός Δωρεάν

είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα;

Παρά το γεγονός ότι η ζάχαρη είναι ένας εθισμός πάρα πολύ, έχω ακούσει ότι η κατανάλωση γλυκά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μέσα από το τμήμα ανάκληση της διακοπής του καπνίσματος και ότι μπορείτε να ασχοληθεί με οποιαδήποτε αύξηση του σωματικού βάρους από την διακοπή του καπνίσματος αργότερα. . έχω δοκιμάσει: Έχωπροσπάθησα τσίχλα νικοτίνης και δεν λειτούργησε. . νομίζω ότι προκλήθηκε από: νικοτίνη με έκανε να αισθάνομαι ξύπνιοι και ζωηρός και το ίδιο κάνει και τη ζάχαρη έτσι είμαι αυτό λαχτάρα όταν δεν καπνίζουν.

Ένα από τα συμπτώματα στέρησης είναι λαχτάρα για τη ζάχαρη, αλλά προτείνεται να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη αντί.Μπορείτε να σταματήσουν το κάπνισμα με τη ζάχαρη, αλλά θα έχετε ένα πρόβλημα με το βάρος στη συνέχεια που είναι δύσκολο να μάχεται, καθώς, το οποίο μπορεί να σας οδηγήσει πίσω στο κάπνισμα.Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο από τη ζάχαρη με το πρωινό σας, και μόνο το πρωί, χωρίς καφεΐνη( αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγουν την καφεΐνη) καφέ.

Κρατήστε ένα καλάθι γεμάτο φρούτα δίπλα σας ανά πάσα στιγμή.Όταν ποθείτε για ένα τσιγάρο, πάρτε ένα φρούτο από το καλάθι ή μασήστε μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη μάσημα.Η νικοτίνη εξάρτηση θα απαιτήσει τον οργανισμό σας με την ίδια ξαναγεμίσετε με θερμίδες.Για να ξεπεραστεί αυτό, τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα: έχει ένα γεύμα κάθε ένα-δύο ωρών είναι μια καλή ιδέα, συμπεριλαμβανομένων βρώμη, τα μήλα, και τα καρύδια στη διατροφή.Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για την προετοιμασία των τροφίμων και ψιλοκόψτε το φαγητό σας, αντί: οργανισμός σας μπορεί να παρασυρθείτε ώστε να απαιτούν περισσότερες θερμίδες με αυτόν τον τρόπο.Αυτή η συμβουλή διατροφή θα σας βοηθήσει να επιτύχουμε ένα καλύτερο αποτέλεσμα από ό, τι τρώει ζάχαρη κάθε φορά που ποθούν για ένα τσιγάρο.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.