Βελτιώστε την κάθετη άλμα σας

Μια καλή κάθετη άλμα μπορεί να σας βοηθήσει να πηδούν ψηλότερα.Αυτό είναι χρήσιμο, ανεξάρτητα το άθλημα όπου απαιτείται άλμα.Μια κάθετη άλμα μπορεί να επιτευχθεί με την εξερεύνηση διαφορετικών προπονήσεις.Αυτά τα συντάγματα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη βελτίωση κάθετη άλμα σας.Κάθετη προπονήσεις άλμα είναι αυτό που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες μπάσκετ, στίβος και ποδοσφαιριστές, προκειμένου να πάρει τα διάσημα άλματα που είναι γνωστή για.Να κάνει αυτό προπόνηση σωστά, και ακολουθώντας τις συστάσεις, μπορεί να βελτιώσει την κάθετη άλμα κατά 10 φορές αυτό που πηδούν τώρα.

1. 1
   καταλάβω τι καλύτερο κατακόρυφο άλμα σας είναι τώρα, έτσι ώστε να έχουν ένα σημείο αναφοράς για την παρακολούθηση την πρόοδό σας.

   Μπορείτε να μετρήσετε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους από αρπάζοντας μια στεφάνη καλαθοσφαίρισης, χρησιμοποιώντας μεζούρα ή οποιοδήποτε άλλο είδος αναφοράς που θα είναι διαθέσιμα κατά το χρόνο που εργάζεστε κάθετη άλμα σας.Ζητήστε από ένα φίλο να σας βοηθήσει να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση σχετικά με κάθετη άλμα σας.Δεν συνιστάται για σας να πάρετε τη δική σας μετρήσεις, όπως ακριβώς δεν είναι ακριβής.Όταν μετράτε, η απόσταση θα πρέπει να επικεντρωθεί είναι η απόσταση μεταξύ των άκρες των δακτύλων σας με τα χέρια σας κατ 'ευθείαν επάνω στον αέρα, σε ό, τι αγγίξει με τα δάχτυλά σας όταν κάνετε άλμα σας.

   instagram viewer

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   σχοινάκι θα συμβάλει στην αύξηση άλμα σας για σας, θα πρέπει να χρησιμοποιούν τους μυς σας να πηδήσει το σχοινί επανειλημμένα .

   Όσο πιο συχνά μπορείτε άλμα, οι δυνατότερους μύες σας θα γίνει.Οι πιο σημαντικές μύες να ενισχυθεί είναι μοσχάρι μύες σας, καθώς επίσης και τους μυς των μηρών σας.Αυτοί οι δύο μύες θα συμβάλλει στην κάθετη άλμα σας, αλλά και οποιαδήποτε άλλη άλματα που συμμετέχουν στη διάρκεια κάποιο άθλημα ή δραστηριότητα.Βεβαιωθείτε ότι έχετε το άλμα σε μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια, έτσι ώστε δεν θα πάρει οποιαδήποτε βοήθεια κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.Να είστε βέβαιος να πηδήσει το σχοινί για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.Είναι εντάξει να κάνουν διαλείμματα μεταξύ, εφ 'όσον μπορείτε να παρακολουθείτε το χρόνο, και δεν εξαπατούν τον εαυτό σας από το χρόνο προπόνηση.Η πρόοδος έρχεται όταν αυξάνετε την ώρα της προπόνησής σας.Βεβαιωθείτε ότι είστε πράγματι το σχοινάκι, και όχι παρακάμπτοντας ή σέρνοντας τα πόδια σας.Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε το άλμα με τα δύο πόδια, και όχι το ένα πόδι μετά το άλλο.Αυτή επικεντρώνεται σε δύο πόδια σας εξίσου, αντί να εστιάζει στο πόδι που οδηγεί.Ξεκινήστε αργά, αυξάνοντας την ταχύτητά σας, όπως σας ζεστάνει.Αυτό θα αυξήσει τη μυϊκή δύναμη πιο αποτελεσματικά.Εάν δεν είστε σε θέση να άλμα σχοινί, στη συνέχεια, σκάλες είναι επίσης μια καλή προπόνηση.Πήγαινε επάνω και κάτω από τις σκάλες για το ίδιο χρονικό διάστημα που θα άλμα σχοινί για να χτίσετε το μυ στα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο όπως το σχοινάκι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Καταλήψεις βοηθήσει επίσης την οικοδόμηση των μυών απαραίτητες για να βελτιωθεί η κάθετη άλμα.

   Όταν κάνει καταλήψεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα πλήρες χαμηλότερο σώμα workout.Θα ξέρετε όταν αισθάνεστε το έγκαυμα.Καταλήψεις είναι καλό για τους μόσχους, τους μηρούς, την κοιλιά και ακόμη και την πλάτη σας, αν γίνει σωστά.Είναι σημαντικό να κρατήσει τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, χώρια, κάτω από τους ώμους σας.Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια των καταλήψεων.Αυτά τα πράγματα θα εξασφαλίσει ότι παίρνετε μια πλήρη ισορροπημένη προπόνηση.Ένα καλό σύνολο για να ξεκινήσετε είναι τρεις επαναλήψεις των δέκα καταλήψεις ημέρα.Αν θέλετε να το κάνετε αυτό προπόνηση περισσότερο από μία φορά την ημέρα, στη συνέχεια, να το πράξουν εάν είστε σε φόρμα, αλλά είναι πάντα καλύτερο να αρχίσει σιγά-σιγά, και απασχοληθείτε στον τρόπο σας επάνω.Αφού έχετε εξοικειωθεί με την προπόνηση, μπορείτε να προσθέσετε τα βάρη στο σώμα σας για να προσθέσετε μεγαλύτερη αντίσταση στην προπόνηση σας.Υπάρχουν γιλέκα βάρος μπορείτε να αγοράσετε από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών που είναι εξαιρετικό για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.Το περισσότερο βάρος προσθέτετε, τόσο περισσότερο μυϊκό θα κερδίσετε κατά τη διάρκεια των συνόδων προπόνηση.Μια πιο προηγμένη τεχνική είναι για σας να πεταχτούν στον αέρα αφού έχετε ολοκληρώσει την κατάληψη σας στο δρόμο κάτω από το έδαφος αυτό θα βοηθήσει επίσης να ενισχύσει τους μυς σας, αλλά όταν επιστρέψετε πίσω στο έδαφος πάει πίσω στην θέση οκλαδόν για να ξεκινήσετεη προπόνηση ξανά.Προσθήκη βαρών είναι μια προηγμένη, πιο έντονο τρόπο να κάνει καταλήψεις.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Έμφαση στην μοσχάρι μύες σας ξεχωριστά για να βοηθήσει στην αύξηση της κάθετης άλμα σας.

   Υπάρχει μια ποικιλία των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε ώστε να λειτουργεί πλήρως σε μυς της γάμπας σας:

   1. Σταθείτε στην άκρη μιας σκάλας, που αντιμετωπίζει τις σκάλες, με μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας στο βήμα.Σηκώστε τον εαυτό σας πάνω και κάτω, το τέντωμα των μυών μοσχάρι σας καθώς πηγαίνετε.Θα αισθανθείτε το έγκαυμα όταν κάνουν αυτή την άσκηση.μηχανές
   2. ελλειπτικοί επίσης να βοηθήσει με τους μυς γεννώ σας, καθώς έχουν σχεδιαστεί για να κινείστε πάνω και κάτω, όπως ακριβώς ανεβαίνοντας σκάλες.Όταν εργάζονται έξω στο ελλειπτικό, είναι σημαντικό να παραμείνουν σε επαγρύπνηση για να πάρετε τη μέγιστη προπόνηση.
   3. Αν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο, χρησιμοποιούν το μηχάνημα ειδικά για μυς της γάμπας.Έχουν διαφορετικές ονομασίες ανάλογα με το τι γυμναστική θα πάνε, αλλά το μηχάνημα έχει ένα περίπτερο όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας, αλλά θα υπάρξει αντίσταση σπρώχνοντας προς τα κάτω στους ώμους σας με βάρη μπορείτε να καθορίσετε για αντίσταση.Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών μοσχάρι σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   πόδι μπούκλες σε ένα γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε επάνω τους μυς στα πόδια σας για να σας βοηθήσει να αυξήσετε κάθετη άλμα σας.

   Όταν χρησιμοποιείτε το πόδι μπούκλα μηχάνημα, βεβαιωθείτε ότι θα έχετε την ευκαιρία για επαναλήψεις αντί να χρησιμοποιεί ένα πολύ βάρος.Χρησιμοποιήστε λιγότερο βάρος κατά την εκκίνηση έξω, και σταδιακά να αυξήσει την αντίσταση του βάρους σας, προκειμένου να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μυς των ποδιών σας.Προπόνηση με χαμηλά βάρη και υψηλές επαναλήψεις θα σας κρατήσει άπαχο, αλλά εκπαίδευση με μεγάλα βάρη και λιγότερο επαναλήψεις, θα δημιουργήσει ογκώδεις μυς.Ογκώδη μύες θα παρεμποδίσει κατακόρυφο άλμα σας, και όχι να την βοηθήσει.Σκεφτείτε άπαχο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   κάνει σταθμισμένη καταλήψεις θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ που θα σας βοηθήσει με την κάθετη άλμα σας.

   Καταλήψεις και πρέσες μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους μυς σας πιο γρήγορα αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τη σωστή επαναλήψεις σας με λιγότερο βάρος.Μην μπείτε στον πειρασμό από τα βάρη και να πάει βάρος τρελό, απλά να κολλήσει στα χαμηλά βάρη και υψηλές επαναλήψεις.Να είστε βέβαιος να κάνει τη σωστή στάση οκλαδόν όπως ακριβώς θα κάνατε αν δεν χρησιμοποιούσαν τα βάρη, κρατώντας πάντα ισορροπημένη ακριβώς όπως στην παραπάνω περιγραφή του πώς να κάνει μια σωστή στάση οκλαδόν.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Ενώ είστε κατάρτισης, παρακολουθείτε την πρόοδό σας για να δείτε πού θα σταθεί στην απόδοσή σας, τότε θα ξέρετε τι να βελτιωθεί για ναέχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

πόσο θα αυξηθεί το σχοινάκι κάθετη άλμα μου;Στόχος μου είναι να αυξηθεί το ύψος μπορώ να πηδήξει από 6 ίντσες.Είναι αυτό ρεαλιστικό;

• Συστάσεις πριν ξεκινήσετε το σχοινάκι για να αυξήσετε κάθετη άλμα σας.
  • Ναι, το σχοινάκι και μόνο μπορεί να βελτιώσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση, και να αυξήσει την κάθετη άλμα σας σε κάποιο βαθμό.Για να φθάσει ή να υπερβεί ο στόχος της αύξησης άλμα σας σε έξι ίντσες υψηλότερη σας, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις.Επίσης, για να εξισορροπήσει την ενίσχυση όλων των μυών των ποδιών σας, θα πρέπει να ενσωματώσει άλλες ασκήσεις.Οι παρακάτω ασκήσεις θα το κάνει αυτό, αλλά δεν θέλουν να εργαστούν έξω κάθε μέρα.Θα προχωρήσουν ταχύτερα αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μαζί με το σχοινάκι - κάθε δεύτερη μέρα.
  • Ακόμα και αν είστε νέοι, το σώμα σας έχει κατεδαφιστεί μετά από μια σκληρή προπόνηση, και θα πρέπει να δώσει μια μέρα για την ανοικοδόμηση.Θα ζήσετε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε βάθος χρόνου όχι μόνο με το άλμα σας, αλλά τρέχει επίσης.Θα επωφεληθούν επίσης από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης από αυτές τις ασκήσεις.
  • Υπάρχουν προϋπάρχουσα παράγοντες που εμπλέκονται που παίζουν ρόλο ως προς το πόσο μπορείτε να αυξήσετε την κάθετη άλμα σας.Ηλικία, η γενετική, η αθλητική εμπειρία, τη γενική υγεία, τη διατροφή, και οι τραυματισμοί παίζουν ρόλο στη βελτίωση κάθετη άλμα σας.Φραγή υγείας και τους τραυματισμούς, θα βρείτε άλμα σας αυξάνεται σταδιακά.
  • Ακόμα κι αν είναι μεγάλα, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι ανθεκτική.Θα εξακολουθήσει να αυξάνεται άλμα και την ταχύτητά σας από τις παρεχόμενες ασκήσεις.Είναι στο χέρι σας να δημιουργήσετε τη βέλτιστη ρουτίνα εδώ, αλλά κατάρτισης εντατική διάστημα θα είναι η βέλτιστη για την επίτευξη προόδου στο "άλματα".
  • Εάν δεν είστε ήδη ενεργή, θα πρέπει να πάρετε μια γενική φυσική εξέταση από το γιατρό σας πριν από την εντατική σχοινάκι ή άλλες ασκήσεις.Εάν αισθάνεστε πόνο, εκτός από τον πόνο, να σταματήσει και να επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε.
  Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
• σχοινάκι και άλλες ασκήσεις για την αύξηση κατακόρυφο άλμα σας
  • σχοινάκι θα σας ωφελήσει με υψηλότερα άλματα στο χρόνο.Θα χρειαστείτε το σωστό μέγεθος του σχοινιού και τη σωστή τεχνική.
    • Κρατήστε το σχοινί από τα χερούλια με το πόδι σας, κρατώντας τα κάτω.Θα πρέπει να φτάσει τις μασχάλες σας.
    • Ενώ το σχοινάκι θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος στο χαμηλότερο σημείο της, με τα πόδια σας μόνο ένα ζευγάρι ίντσες πάνω από το έδαφος, όπως το σχοινί πηγαίνει κάτω από αυτά.
    • αγκώνες σας πρέπει να είναι κοντά στα πλευρά σας, ενώ μπορείτε να ενεργοποιήσετε το σχοινί χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς και τους πήχεις σας.Κρατήστε τους ώμους σας ακόμα.
  • Toe στέκεται "Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια.
    • Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια.
    • Εκτελέστε toe σας αυξάνει αργά και σκόπιμα.
    • Κάντε σετ των 20 ήπερισσότερα. Προσθέστε μικρά βάρη, όπως μπορείτε να αναπτύξουν γάμπες σας.
  • κρίσιμες στιγμές "χρειάζεται ένα ισχυρό πυρήνα για να πηδήσει υψηλό.
    • Έχετε τα πόδια σας λυγισμένα, ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.
    • Έχετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην κλειδώσετε τα δάχτυλά σας.
    • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, όπως σας σηκώσει.
    • Σηκώστε αρκετά ακριβώς για να πάρει τους ώμους σας από το πάτωμα.
    • Να τους το συντομότερο δυνατό με τη σωστή μορφή για δύο λεπτά ένα ζευγάρι φορές την ημέρα.Αυξήστε το χρόνο, όπως σας πρόοδο.κάμψεις γονάτων
  • "Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων.
    • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και να εξετάσουμε ευθεία σε όλη την άσκηση.
    • Crouch τόσο χαμηλά όσο μπορείτε και να επιστρέψετε στην στέκεται 12-20 φορές.
  • γόνατο άλματα "Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια.
    • Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω και την πλάτη ίσια.
    • Crouch γρήγορα, όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
    • άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται και να επιστρέψει για να σκύψει 12-20 φορές σας.
  • ξεμείνουν επιταχύνει από 50-100 μέτρα ανά διαστήματα.Ξεκουραστεί για ένα μισό λεπτό μεταξύ σπριντ.

Ναι, είναι εύλογα ρεαλιστικό.Με τα μέρη της πρακτικής άσκησης και είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να αυξήσετε την κάθετη άλμα σας με πολύ λίγο.Μόλις ξεκινήσει με κάποια σχοινάκι.Διάφορες ασκήσεις μοσχάρι θα είναι καλό για την ενίσχυσή τους, δεδομένου ότι παίζουν μεγάλο ρόλο σε ένα κατακόρυφο άλμα.

Will εκπαίδευση, όπως πιέζει το πόδι σας βοηθήσει να αυξήσει το ύψος καμπούρα μου;

Ναι, πιστεύω ρωτάτε αν θα αυξήσει το ύψος άλμα σας αντί να πει το ύψος καμπούρα στην ερώτησή σας.Με την ενίσχυση των μηρών, τα μοσχάρια και το στομάχι σας θα είστε σε θέση να πηδήξει ψηλότερα.Με τον τρόπο πόδι πρέσες θα είναι η ενίσχυση των ποδιών σας, που θα οδηγήσει στην ικανότητά σας να πηδήξει ψηλότερα.

πόσο μπορεί άλμα στερέωση με προδρόμους αυξήσει κάθετη μου;

Μετάβαση υψηλότερη αιτία που θέλω να είναι σε θέση να dunk για μπάσκετ

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη αύξηση άλμα κάνοντας μια άσκηση άλμα σχοινί.άλμα σας θα αυξηθεί ανάλογα με το πόσο μυ χτίζετε κατά τη διάρκεια της άσκησης σχοινί άλμα σας.Έτσι, κάνοντας την άσκηση άλμα σχοινί και άλλες ασκήσεις, όπως καταλήψεις που θα βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κάθετη άλμα σας, έτσι θα πηδούν ψηλότερα.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να αυξηθεί η κάθετη άλμα μου στο μπάσκετ, αν το κάνω παρακάμπτοντας σε εναλλασσόμενες ημέρες για 25-30 λεπτά;

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να αυξηθεί η κάθετη άλμα μου στο μπάσκετ, αν το κάνω παρακάμπτοντας σε εναλλασσόμενες ημέρες για 25-30 λεπτά

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

κάθετη στο μου είναι 27inches, και χρειάζομαι τουλάχιστον 36. Τι μπορώ να κάνω;

κάθετη στο μου είναι 27inches, και χρειάζομαι τουλάχιστον 36. Τι μπορώ να κάνω;

Stick η η ρουτίνα που περιγράφεται στο άρθρο και στο πλαίσιο της απαντήσεως στο πρώτο ερώτημα εδώ.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, να θυμάστε πάντα ότι τα μεγάλα μυς, που είναι μυς των ποδιών, μπορεί να χρειαστεί μια εβδομάδα ή δύο να ανακάμψει πλήρως.Ξεκινήστε μια σε πρωτεΐνες, ορυκτά, και πλούσια σε βιταμίνες του αθλητισμού διατροφής για να αναπτυχθούν κάποια μυϊκή μάζα και να αυξηθεί η συνολική δύναμη του ολόκληρο το σώμα σας.Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει επίσης να κάψει το υπερβολικό λίπος που προσθέτει με το βάρος σας, καθώς χωρίς το επιπλέον βάρος, θα είναι σε θέση να άλμα υψηλότερη.

Υπάρχουν προηγμένες προγράμματα κατάρτισης που εκπαιδεύουν τα πόδια σας με διάφορες ασκήσεις γυμνασίου για την αντοχή μίας εβδομάδας( 12-15 επαναλήψεις, το 50% μέγιστο φορτίο), το τρένο για τη δύναμη τα επόμενα( 8-10 επαναλήψεις, 80-100% φορτίο), και, περιστασιακά, το τρένο για δύο( 10-12 επαναλήψεις, 50-70% του φορτίου).

Μια άσκηση που με βοηθάει πολύ στέκεται κατακόρυφα άλματα.Μπορείτε επίσης να κάνετε κάθετες πλευρικές και τρέχει άλματα.Αυτό βάζει ένα γόνατο ανθεκτικό κουτί στο πάτωμα και να πηδούν πάνω του αρκετές φορές( 12 επαναλήψεις, για παράδειγμα).Στη συνέχεια, σταδιακά αυξήσει το ύψος, με την προσθήκη, για παράδειγμα, πλάκες πάχους βάρος ή άλλα κουτιά.Όταν πηδάτε πάνω στην αντίπαλη περιοχή, μπορείτε να λυγίσει τα πόδια σας στις αρθρώσεις και στη συνέχεια να ισιώσει το σώμα σας το συντομότερο είστε στο κουτί.Να είστε προσεκτικοί, όπως το θέτει πολλή πίεση στα γόνατα, και θα πρέπει είτε να φοράτε προστασίας ή να εποπτεύεται από έναν προπονητή.Ο στόχος για το άλμα είναι το ύψος του στήθους.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 2 εβδομάδες;

Όπως και θέλω να είναι λίγο πιο λεπτό έτσι πώς μπορώ να κάνω αυτό. . Έχω δοκιμάσει: Δουλεύοντας έξω και να τρώνε λιγότερο, αλλά αυτό δεν βοηθά. . Νομίζω ότι προκλήθηκε από: Δεν ξέρω

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.