Χαμηλώστε το επίπεδο της χοληστερόλης σας και να οδηγήσει μια υγιή ζωή

Η χοληστερόλη είναι μια μαλακή, άοσμη, κηρώδης ουσία πουείναι ένα μέρος όλων των ζωικών κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των ανθρώπινων όντων.Ωστόσο, η συσσώρευση της χοληστερίνης στις αρτηρίες μας είναι ένας πραγματικός κίνδυνος για την υγεία.Αυτές οι πλάκες χοληστερόλη, επίσης γνωστή ως "σκλήρυνση των αρτηριών", μπορούμε να περιορίσουμε τις αρτηρίες και να περιορίζουν τη ροή του αίματος.Όταν η ροή του αίματος είναι περιορισμένη, καρδιακή προσβολή μπορεί να οδηγήσει.

Υπάρχει κάτι για ένα κίνδυνο που δεν μπορεί να δει.Αυτό είναι το πώς είναι με την υψηλή χοληστερόλη.Δεν έχει συμπτώματα.Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος, είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για στεφανιαία νόσο η οποία σκοτώνει χιλιάδες ανθρώπους κάθε χρόνο στη χώρα μας.

κατηγορία κινδύνου

1. 1
   Κάθε ένας με μια υπάρχουσα καρδιακή νόσο.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Δεν καρδιακή νόσο, αλλά περισσότερους παράγοντες κινδύνου.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Δεν καρδιακή νόσο, αλλά λιγότερο από δύο παράγοντες κινδύνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

χοληστερόλη σε φυσιολογικά επίπεδα θα πρέπει να είναι

1. 1
   μικρότερη ή ίση με 160 mg / dL.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   μικρότερη ή ίση με 200 mg / dL.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   μικρότερη ή ίση με 240 mg / dL.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα .

   τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα δείγμα των τροφίμων για να διαλέξετε.Η American Heart Association συνιστά όχι περισσότερο από έξι ουγγιές μαγειρεμένο άπαχο κρέας και τα πουλερικά χωρίς πέτσα κάθε μέρα.Τα ψάρια είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή δεδομένου ότι είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ο περιορισμός του λίπους που τρώτε είναι εξίσου σημαντική με τον περιορισμό πρόσληψη χοληστερόλης σας.

   Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κορεσμένου λίπους.Επιλέξτε τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά αντ 'αυτού.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Η American Heart Association συνιστά περιορισμό του συνολικού λίπους στη διατροφή σας σε λιγότερο από το 30% των θερμίδων σας κάθε μέρα και, κορεσμένα λίπη σε λιγότερο από το 10% των συνολικώνθερμίδες .

   ( Θα βρείτε το ποσοστό των θερμίδων από το λίπος που αναφέρονται στις περισσότερες ετικέτες).

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Μετά από αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές είναι μια δέσμευση, αλλά θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των νόστιμα χωρίς λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα για να βοηθήσουν να γίνει πιο εύκολο.Ακριβώς να είστε βέβαιος να κρατήσει τις θερμίδες στο μυαλό πάρα πολύ.Υπάρχουν πολλά χωρίς λιπαρά τρόφιμα για να βοηθήσουν να γίνει πιο εύκολο, αλλά να θυμάστε, χωρίς λιπαρά δεν σημαίνει χωρίς θερμίδες.Μερικοί άνθρωποι, λόγω του οικογενειακού ιστορικού ή κάποιο άλλο λόγο, μπορούν να συνεχίσουν να έχουν ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν να το διαχειριστεί με δίαιτα και άσκηση. Εάν η διατροφή και η άσκηση δεν είναι αποτελεσματικές από μόνες τους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τη μείωση της χοληστερόλης φάρμακα ως μέρος του συνολικού προγράμματος θεραπείας σας.Θυμηθείτε, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την πιο κατάλληλη θεραπεία για εσάς.

Επιλέξτε αυτά τα τρόφιμα

1. 1
   κόκκινο κρέας( χωρίς λίπος), το κοτόπουλο( ψητό ή ψημένα), με το δέρμα αφαιρεθεί.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Φρούτα και λαχανικά( φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα).

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, το ψωμί, τις πατάτες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Φυτικά έλαια( ελαιόλαδο, καλαμποκέλαιο, και σόγια).

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   ψάρια( ψημένα ή ψητό).

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   αποβουτυρωμένο γάλα, χωρίς λιπαρά γιαούρτι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

περιοριστούν αυτές οι περικοπές Foods

1. 1
   λιπαρά του κόκκινου κρέατος, τηγανητό κοτόπουλο, οργάνων( συκώτι, νεφρά)

   ήταν χρήσιμο αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Καρύδα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   βούτυρο, μαγιονέζα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   γαλλικής πατάτες

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   τηγανητά ψάρια ή άλλα θαλασσινά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πλήρες γάλα, παγωτό, τον κρόκο του αυγού, κέικ κρέμας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.