Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα για να είναι ανθυγιεινό ή ακατάλληλα.Για το ένα, έχουμε την τάση να απώλεια αυτοπεποίθησης, όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας ως σωματικά ανθυγιεινό ή ακατάλληλα.Θα ήταν πραγματικά μεγάλη, αν θα μπορούσαμε να κολλήσει με δίαιτα και άσκηση ρουτίνας για να χάσουν το επιπλέον βάρος που θέλουμε να απαλλαγούμε από, και να αισθάνονται σίγουροι για τον εαυτό μας.Οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό μας, όταν ξέρουμε ότι κάνουμε κάτι καλό για το σώμα μας.Πολλοί από εμάς θα μπορούσε εύκολα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, αλλά το πρόβλημα είναι ότι συχνά παίρνουν απογοητευμένοι ή να αποθαρρύνονται και να σταματήσει στη μέση του προγράμματος.Εδώ είναι μερικές οδηγίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κρατήσει σε τροχιά με το πρόγραμμα και την πρόοδό σας.

1. 1
   ρύθμιση στόχου .

   Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα βάρος, θα πρέπει πρώτα να εξετάσει τη νοοτροπία σας.Χρειάζεται κίνητρο για να σας πάρει για να ασκήσει - ένα γκολ.Θα μπορούσε να είναι απλώς προσπαθούν να χάσουν ένα ορισμένο ποσό του βάρους, ή να προσπαθεί να μπει σε ένα συγκεκριμένο ρούχο που νομίζετε ότι φαινόταν καλό in. Μόλις ρυθμίσετε την αρχική σας στόχος, θα πρέπει να κρατήσει τη ρύθμισή τους για να σας κρατήσει κίνητρα.Πολλοί έχουν θέσει το στόχο τους, αλλά στη μέση του προγράμματος χάνουν την εστίαση και να αρχίσει να απογοητευόμαστε, έως ότου τελικά μόλις σταματήσει.Όταν δημιουργείτε έναν στόχο, δεν είναι απαραίτητο να το κρατήσει ρεαλιστικό όσο θα σας παρακινήσει.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κάν 'το με κάποιον .

   Εργασία έξω για τη δική σας μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολη και διασκεδαστική όταν έχεις κάποιον, όπως ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, να το κάνει με εσάς.Όχι μόνο θα γίνει στη συνέχεια υπόλογοι σε κάποιον που θα σας παρακινήσει για να ωθήσει τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε σαν να δίνουμε, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε έναν διαγωνισμό μεταξύ των δυο σας, και αυτό θα σας ωθήσει να κρατήσει το πρόγραμμα βάρους.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πίνετε νερό.

   Κατά τη διάρκεια του προγράμματος άσκησής σας, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.Αρκετό νερό σημαίνει περίπου δύο λίτρα την ημέρα.Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την έξαψη από τις τοξίνες στο σώμα σας, και να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα, ενώ μπορείτε να κρατάτε αρκετά ενυδατωμένο για να κάνετε την άσκηση που πρέπει να κάνουμε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Sleep .

   Αυτό είναι ένα συχνά παραβλέπεται μέρος του αρχίζουν την άσκηση.Οκτώ ώρες είναι η συνιστώμενη ώρα ύπνου.Ο ύπνος είναι ανάπαυση σας, το χρόνο σας μακριά.Οι χρόνοι όταν αναπαύεται το σώμα σας είναι τόσο σημαντική όσο και το χρόνο που εκπαιδεύετε το σώμα σας, γιατί δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ανακτήσει και να είναι σε θέση να κάνει την άσκηση που έχετε προγραμματίσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   δίαιτα .

   Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, να εξετάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας.Ζυγίζουμε τον εαυτό σας και μετρήστε τη μέση, τους γοφούς, τους μηρούς και τα χέρια σας, και στη συνέχεια να θέσει ως στόχο για το πόσο θέλετε να χάσετε από αυτές τις μετρήσεις.Μπορεί να θέλετε να χάσετε μερικές ίντσες της μέσης σας και στη συνέχεια το βάρος πάνω από το σώμα σας σε γενικές γραμμές.Μιλώντας με το γιατρό σας πριν πάτε σε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής θα σας πάρει επαγγελματικές συμβουλές για να σας βοηθήσει και να σας δώσει περισσότερες ιδέες και πληροφορίες για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος τον υγιή τρόπο.Αυτό είναι σημαντικό αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, όπως άσθμα, για παράδειγμα, όπως ο γιατρός θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σε τρόπους για να χάσετε βάρος που δεν θα επιδεινώσει την παρούσα κατάστασή σας και δεν θα προκαλέσει οποιεσδήποτε κρίσεις άσθματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Τρέξιμο .

   Αυτό είναι ένα ιδανικό άσκηση, δεδομένου ότι περιλαμβάνει φυσική κίνηση του σώματος και υπάρχουν πολύ λίγες παρενέργειες.Αν δεν το κάνετε οποιαδήποτε άσκηση αυτή τη στιγμή, μια καλή αρχή θα ήταν να πάει με τα πόδια.Πηγαίνοντας σε μια καθημερινή βόλτα είναι καλύτερο από τη συνεδρίαση γύρω στο σπίτι να μην κάνουμε τίποτα?Ωστόσο, θα πρέπει να πάρει γρήγορα εάν είστε σοβαροί για να χάσει βάρος, από το σπάσιμο σε λειτουργία.Προφανώς, εάν αισθάνεστε αρκετά ταιριάζει, να πάω κατευθείαν σε λειτουργία, η οποία θα είναι πολύ καλύτερα.Ξεκινήστε με το τρέξιμο ή το περπάτημα μια φορά την εβδομάδα, για να πάρει στη ρουτίνα, τότε η πρόοδος που αισθάνεστε σαν αυτό, έτσι ώστε να μην θέτουν σε κίνδυνο την καύση τον εαυτό σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ακόμα αμφισβήτηση τον εαυτό σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Κολύμβηση .

   Αυτό μπορεί πραγματικά να είναι καλύτερο από το τρέξιμο.Ο κύριος λόγος είναι ότι όταν είσαι στο νερό, δεν υπάρχει καμία επίπτωση στις αρθρώσεις όπως είναι εκεί όταν τρέχει.Όταν το κολύμπι, που είναι στην πραγματικότητα απλά πιέζει τον εαυτό σας μέσα από το νερό και δεν επηρεάζει οποιαδήποτε επιφάνεια.Αν δεν έχετε κάνει καμία κολύμβησης πριν, θα ήταν σκόπιμο να υπογράψει επάνω για κάποια μαθήματα αρχαρίων κολύμβησης.Αυτό θα πάρει μακριά τον κίνδυνο να μην κολυμπούν σωστά και θα πάρετε μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μέλλον.Το κύριο κλειδί, όπως και σε οποιοδήποτε πρόγραμμα βάρος, είναι να αρχίσει μικρό και να δημιουργήσουν.Στόχος για να κάνει έναν ορισμένο αριθμό των μηκών και, όπως μπορείτε να πάρετε καλύτερη φυσική κατάσταση θα μπορούσατε να κάνετε τα μήκη πιο γρήγορα ή να προσθέσετε επιπλέον μήκη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Ενωθείτε με τη γυμναστήριο.

   Θα πληρώσετε προφανώς μια μηνιαία αμοιβή που άλλες δραστηριότητες άσκηση δεν έχουν, αλλά αξίζει τον κόπο.Έχετε όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε σε ένα μέρος, μπορείτε να πάρετε οδηγίες για το πώς να κάνετε ορισμένες ασκήσεις και μπορείτε να πάρετε γενικές συμβουλές για το πώς να συνεχίσουμε με δίαιτα και άσκηση σχέδιό σας να χάσετε βάρος.Εάν έχετε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει πάμε στο γυμναστήριο, θα σας ενδέχεται να επιμείνουμε σε αυτό, γιατί είναι μέρος της ρουτίνας σας, όχι ακριβώς πρόκειται, όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να.Βεβαιωθείτε ότι όταν θα πάτε στο γυμναστήριο, οι προπονήσεις σας αναλύονται σε μέρη που περιλαμβάνουν μια προθέρμανση, διατάσεις, την κύρια προπόνηση και το να κρυώσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Ο καθένας θα πρέπει να αναλάβει την ευθύνη και να σταματήσει τις δικαιολογίες.Όσο πιο γρήγορα έχουμε αναλάβει την ευθύνη τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσουμε να κάνουμε πραγματικά κάτι γι 'αυτούς.Αν πρόκειται να ξεκινήσει αύριο, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι κάτι άλλο θα μας σταματήσει από το να προχωρήσουν αύριο.Μπορούμε να σπάσει αυτό το μοτίβο από την ανάληψη της ευθύνης για το πώς έχουμε γίνει ακατάλληλα ή ανθυγιεινά.Χαμένοι κάνει δικαιολογίες, ενώ οι νικητές κάνει να συμβεί.

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολο να γίνει, ενώ το κέρδος του βάρους είναι συχνά εύκολο.Ωστόσο, καθορίζεται άνθρωποι μπορεί σίγουρα να πετύχει στο να χάσει βάρος γρήγορα.Σε αυτή τη σελίδα, θα σας διδάξει πώς να χάσουν βάρος σε λιγότερο από ένα μήνα.Όταν εφαρμόζετε τις παρακάτω οδηγίες, θα πρέπει να είναι αποφασισμένος να πετύχει, και δεν χάνουν την ελπίδα.Έτσι, ας ξεκινήσουμε.

Foods

Αυτά συμβάλλουν πολύ στην απώλεια του βάρους.Για να πάρετε τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, θα πρέπει να τρώτε τα σωστά είδη τροφίμων, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα.Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε τροφές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.Ωστόσο, το ερώτημα είναι, ποια τρόφιμα είναι καλό για όσους κάνουν δίαιτα;Παρακάτω είναι μια ολοκληρωμένη λίστα με τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και να αποκτήσουν τα θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα.

ελεγχόμενων θερμίδων σνακ

Πολλοί από εσάς είστε λάτρης του φαγητού σνακ το απόγευμα, και υπάρχουν φορές που δεν μπορείτε να αποφύγετε το αναπόφευκτο, όπως την αγορά ή την προετοιμασία γλυκά σνακ.Τώρα, υπάρχουν καλά νέα για σας!Υπάρχουν ειδικές σνακ για όσους κάνουν δίαιτα, και αυτές ονομάζονται «σνακ θερμίδων ελεγχόμενη».Αυτά τα σνακ συσκευασμένα με μόλις 100 θερμίδες ή λιγότερο, έτσι ώστε δίαιτα μπορούν να απολαύσουν το φαγητό γλυκά τρόφιμα.Παρακάτω είναι τα τρόφιμα που δεν περιέχουν περισσότερα από 100 θερμίδες.

1. 1
   Πέντε σοκολάτα του Graham κροτίδες .

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   4 Hershey® φιλιά .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   1 Nestle Butterfinger® STIXX .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   1 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   3 μεγάλα marshmallows .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   20 σοκολάτα γάλακτος M & amp? M's® .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   2 σοκολάτας μπισκότα τσιπ στο μέγεθος διαμέτρου 2 ιντσών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   1/5 Toblerone® μπαρ .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   1 Fruit Roll Up® .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® γκοφρέτες .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    ½ φλιτζάνι σερμπέτι .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

• Η παραπάνω λίστα των γλυκών τροφίμων είναι για την αναφορά σας.Η τεχνική για τη μέτρηση όχι περισσότερο από 100 σνακ θερμίδων είναι να ελέγχετε την ετικέτα διατροφή γεγονότα για τα προϊόντα διατροφής, όπως αυτά που έχουν λιγότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρη, 140 χιλιοστόγραμμα νατρίου, και 15 γραμμάρια ζάχαρη.Σνακ που γίνονται από δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να περιέχει όχι περισσότερο από 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.Λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα, αλλά δεν μπορεί να πάρει μικρά σνακ;Λοιπόν, δεν είναι πια πρόβλημα, επειδή μπορείτε τώρα να ροκανίζω γλυκά τρόφιμα εφ 'όσον ξέρετε πόσο θα έχετε την ευκαιρία να λάβει μια μπουκιά.

Κρέας

Ποιος λέει ότι θα πρέπει να απαγορεύσει την κατανάλωση κρέατος να μείνετε σε φόρμα;Ξανασκέψου το!Υπάρχουν πολλές συνταγές με βάση το κρέας για να εκπληρώσει τους πόθους τροφίμων σας, ένα από τα οποία είναι τα άπαχα κομμάτια συνταγές με μοσχάρι.Φυσικά, θα πρέπει να τρώτε μικρότερες μερίδες του κρέατος, διότι το κρέας έχει κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις.Αν θέλετε να προετοιμαστούν συνταγές με μοσχάρι, θα πρέπει να προσθέσετε λαχανικά για να κρατήσει σε φόρμα και υγιείς.Πάρτε τη σημείωση ότι όλα τα άπαχο τεμάχια βοείου κρέατος που περιέχουν λιγότερο από 10 γραμμάρια συνολικού λίπους, 4.5 ή λιγότερο κορεσμένο λίπος, και όχι περισσότερο από 95 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης ανά 3 ½ ουγκιά μερίδα.Άπαχο βοδινό κρέας είναι συνήθως το βόειο κρέας "στρογγυλό" και "φιλέτο".Παρακάτω είναι οι συνταγές του βοείου κρέατος μπορεί να θέλετε να προετοιμάσει:

1. 1
   στη σχάρα μπριζόλα με φρέσκα σαλάτα καλαμποκιού.

   Κάντε κλικ στο σύνδεσμο για να μάθετε περισσότερα για το πώς να προετοιμάσει αυτό το dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κορέας στιλ μπριζόλα και το μαρούλι τυλίγει .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Chili-τρίβονται μπριζόλες και τηγάνι salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

• Θυμηθείτε να σκέφτονται "μικρά" τμήματα, ανεξάρτητα από το τι κρέας συνταγές που μπορεί να προετοιμάσει και να τρώνε.

ποτά και συμπληρώματα

ποτά μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να γνωρίζουν τα διαφορετικά είδη ποτών εκτός από το νερό, το οποίο μπορεί ή δεν μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τα λίπη ή θερμίδες.Όταν κάνει δίαιτα, δεν σημαίνει μόνο ότι θα πρέπει να στοχεύουν αδυνατίζουν το σώμα, αλλά και ότι θα πρέπει να στοχεύει για ένα υγιές μυαλό και σώμα, με την κατανάλωση των σωστών ποτά για να απαλλαγούμε από τυχόν προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης κινδύνους.Έτσι, προσέχετε τι πίνετε, καθώς και.Παρακάτω είναι οι τέσσερις συνιστώμενες ποτά για όσους κάνουν δίαιτα:

1. 1
   Πράσινο τσάι.

   Το πράσινο τσάι δεν έχει θερμίδες, και σας δίνει τεράστια οφέλη για την υγεία, καθώς και σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.Υπάρχουν πράγματι υπάρχουν περιορισμοί ως προς το πόσα φλιτζάνια πράσινο τσάι μπορείτε να πιείτε.Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε λιγότερο από ένα μήνα, μπορείτε να πιείτε τρία, ή ακόμα και μέχρι 10 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, και θα δείτε καλά αποτελέσματα με το σώμα σας σε λιγότερο από ένα μήνα.Με αυτό τον τρόπο, θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο του καρκίνου του στομάχου, καθώς και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.Η μόνη αρνητική επίδραση από την υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι ότι μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του φυλλικού οξέος, το οποίο είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη.Το φυλλικό οξύ βοηθά στη μείωση γενετικές ανωμαλίες.Έτσι, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει να πίνει αυτό για την εν τω μεταξύ, και μόλις πάρει πίσω σε αυτό μετά τον τοκετό, ή αφού τελειώσετε νοσηλευτικής, για να χάσουν το επιπλέον βάρος από την εγκυμοσύνη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   πράσινα φασόλια καφέ εκχυλίσματα .

   Λέγεται ότι η λήψη εκχυλισμάτων πράσινου φασολιών καφέ ή συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, λόγω της χλωρογενικό οξύ, ένα ενεργό συστατικό που εμποδίζει τη μετατροπή του λίπους σε γλυκόζη.Αυτά τα αποσπάσματα είναι λεπτή επεξεργασία και είναι κατασκευασμένα από φυσικά, μη καβουρντισμένο φασόλια.Ένας επαγγελματίας υγείας συνέστησε ότι οι καταναλωτές λαμβάνουν τα αποσπάσματα 30 λεπτά πριν από τη λήψη των γευμάτων, και αυτό πρέπει να γίνει τρεις φορές την ημέρα για να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος γρήγορα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ένα τοις εκατό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα .

   Υπάρχουν διάφορα είδη γάλακτος, αλλά αν είστε σε δίαιτα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα τοις εκατό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, όπως επεξεργασία με τη μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες του γάλακτος περισσότερο.Είναι ακόμα μια μεγάλη πηγή ασβεστίου, και καλό για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.Τι περισσότερο είναι ότι σας βοηθά να διατηρήσουν το σάκχαρο του αίματος, έτσι δεν είναι πιθανό να επηρεαστούν από τους πόθους τροφίμων.Πάρτε τη σημείωση ότι οκτώ ουγγιές του ένα τοις εκατό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι ήδη 120 θερμίδες, οπότε πιείτε συγκρατημένα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Νερό .

   Τέλος, το πιο σημαντικό από όλα ποτό είναι το νερό.Φυσικά, όταν ασκείστε, μπορείτε να ιδρώνουν πολύ και να αισθάνονται λίγο αφυδάτωση, έτσι ώστε να τείνουν να πίνουν ποτήρια νερό για να ανακτήσει την ποσότητα του υγρού που εκκρίνεται.Διαφορετικά, μπορείτε να αισθανθείτε βαρετή και ανενεργή τη διάρκεια της ημέρας.Το νερό είναι πολύ σημαντικό όταν κάνετε δίαιτα, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

• ποτά που πρέπει να αποφύγετε είναι οι εξής: Αναψυκτικά και σκληρά ποτά, ποτά που περιέχουν καφεΐνη, και άλλα που περιέχουν υψηλές θερμίδες και μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα υγείας.

Άσκηση

Αν μόλις τώρα αρχίζουν να χάσουν βάρος, συνιστάται να ασκείστε για 30 λεπτά, και σταδιακά να αυξηθεί σε μια ώρα ή περισσότερο, μέρα με τη μέρα.Αυτό είναι επειδή το σώμα σας εξακολουθεί να μην χρησιμοποιείται για την άσκηση, και ως εκ τούτου θα σας κάνει να θέλετε να σταματήσετε και μόλις θέσει στο κρεβάτι σας.Ξεκινήστε την άσκηση για μόλις 30 λεπτά, και στη συνέχεια άλλα 30 λεπτά μέχρι να μπορείτε να κάνετε την άσκηση για μια ώρα ή περισσότερο την ημέρα.

1. 1
   Άσκηση για τους αρχαρίους .

   Ορισμένες δραστηριότητες άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους.Για τους αρχάριους, υπάρχει θα πρέπει να είναι διαφορετικά προγράμματα άσκησης.Βασικές δραστηριότητες άσκησης για αρχάριους περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, χορός, ποδηλασία, ακόμα και τις άλλες μορφές απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όπως η κηπουρική, καθαριότητα σπιτιού, σκούπισμα, κλπ Μια καλή μηχανή άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για αρχάριουςείναι ο διάδρομος, επειδή είναι ρυθμιζόμενο για το περπάτημα ή το τρέξιμο ταχύτητας.Επιπλέον, οι αρχάριοι διαβεβαίωσε ότι θα κάψει 100 θερμίδες ή περισσότερο ανά μίλι από ζωηρό βάδισμα σε διάδρομο.Άσκηση DVD και βίντεο, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι, είναι καλές επιλογές για την απώλεια βάρους, καθώς και.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Δραστηριότητες για μέτρια και προηγμένες αθλούμενοι .

   Μόλις το σώμα σας συνηθίζει στην άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια προγράμματα άσκησης για μέτρια ή προχωρημένη.Τα προγράμματα αυτά είναι κυρίως για bodybuilding, τόνωση ή αποσαφήνιση, όπως να πάρει επίπεδους κοιλιακούς στομάχι και δυνατούς μύες στα χέρια.Παρακάτω είναι μερικά προγράμματα άσκησης και εξοπλισμό για να πάρει ισχυρή μύες:

   1. Sit-ups
      βάρος
   2. σώματος καταλήψεις
   3. Push-ups
      βάρος
   4. σώματος τάκλιν
   5. άσκηση με ένα ζευγάρι αλτήρες
   6. Τραβήξτε μπαρ
   7. ζώνες αντίστασης
   8. Kettlebell άσκηση

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Συμβουλές για την απώλεια βάρους γρήγορη

Τώρα έχετε διαβάσει τα σημαντικά σημεία που θα πρέπει να γνωρίζετε πριν από την έναρξη για να πάει σε μια διατροφή, έτσι ώστε το επόμενο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι νανα ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. 1
   Επιλέξτε υγιεινά ποτά .

   Αν είστε λάτρης του καφέ, μπορεί να είναι καλύτερο να σταματήσουν να πίνουν και να αλλάξετε σε κάτι υγιές όπως το πράσινο τσάι, δεδομένου ότι όχι μόνο σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες, αλλά επίσης σας παρέχει και άλλα οφέλη για την υγεία.Μπορείτε να πιείτε τρία φλιτζάνια την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα.Μπορείτε επίσης να θέλετε να προσθέσετε εκχυλίσματα πράσινου φασολιών καφέ για το σχέδιο διατροφής σας.Πάρτε το συμπλήρωμα 30 λεπτά πριν πάρετε τα γεύματά σας.Με αυτό τον τρόπο, θα χάσετε πιθανό πολλά κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Άσκηση για 30 λεπτά έως μία ώρα ή και περισσότερο .

   πρωί είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε την άσκηση.Αμέσως μετά θα ξυπνήσει με άδειο στομάχι, μπορείτε να κάνετε την άσκηση.Που είναι πιο πιθανό να μην κερδίσει το βάρος, αν σταθερά κάνετε αυτό το πρωί.Μπορείτε επίσης να ασκούν καθώς και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.Ξεκινήστε με 30 λεπτά και σταδιακά να αυξηθεί σε μια ώρα ή περισσότερο μέρα με τη μέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κάντε καρδιαγγειακές δραστηριότητες .

   Υπάρχουν πολλά είδη του εξοπλισμού άσκησης για καρδιαγγειακή προπόνηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο.Αλλά αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.Cardio προπόνηση DVD για αρχάριους είναι καλές επιλογές.Είναι βολικό και συνήθως είναι εύκολο να ακολουθήσει.Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά για να κάνει καρδιο άσκηση κάθε μέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Εξαλείψτε όλες τις τροφές σκουπίδια και τα fast foods .

   Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε την εξάλειψη όλων των τροφίμων σκουπίδια αποθηκευμένα στην κουζίνα σας και αποφύγετε να τρώτε γρήγορα φαγητά, όπως τα χάμπουργκερ, πίτσες και τηγανιτές πατάτες.Αυτά περιέχουν πολλές θερμίδες, και σας παίρνει πολύ χρόνο για να απαλλαγούμε από αυτά.Έχω αναφέρονται μερικά καλά σνακ παραπάνω για να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα που μπορεί να έχετε.Μπορείτε να δοκιμάσετε και να ακολουθούν αυτές, αν σε περίπτωση που το γλυκό δόντι σας μαίνεται εκτός ελέγχου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Παρακολουθήστε τι τρώτε .

   Δοκιμάστε απαριθμεί τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε κάθε μέρα, ή να δώσουν προσοχή στην ετικέτα διατροφής γεγονότα σχετικά με τα προϊόντα διατροφής.Αυτό θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες, λίπος ή πρόσληψη ζάχαρης που καταναλώνετε κάθε μέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Τρώτε φρούτα και λαχανικά .

   Αυτά συμβάλουν πολύ περισσότερο στην διατροφή σας, γιατί τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεταλλικά άλατα και βιταμίνες, που μπορεί να αποτρέψει οποιεσδήποτε ασθένειες.Το Τμήμα Η.Π.Α. Γεωργίας συνιστά ακόμη ότι ο καθένας γεμίσει το μισό της πλάκας του, με τα φρούτα και τα λαχανικά για να πάρετε τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών ουσιών για το σώμα του ή της.Υπάρχουν μερικές μεγάλες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τα φρούτα και τα λαχανικά, αν ξέρεις πώς να προετοιμάσει και ανακατέψτε τα με άλλα συστατικά.Τι περισσότερο, ίνα βρίσκεται σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία συμβάλλουν τόσο στην απώλεια βάρους.Φυτικές ίνες βοηθά επίσης να ρυθμίσει την κίνηση του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο τυχόν ασθένειες.Κατά την προσθήκη ινών στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επίσης άφθονο νερό, διότι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα χωρίς επαρκή υγρό στο στομάχι.Όπως είπα, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε τροφή που τρώμε, όπως και για φυτικές ίνες, το νερό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη όλων των τοξινών στο σώμα εντελώς.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Ακολουθώντας τις παραπάνω πληροφορίες, είμαι βέβαιος ότι θα χάσουν βάρος σε λιγότερο από ένα μήνα!

επιτυχή και μόνιμη απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολο για τα περισσότερα άτομα να επιτύχουν.Τα μέρη των ανδρών και των γυναικών επέλεξαν διαφορετικούς τύπους σχεδίων διατροφής, αλλά ανακτήσουν το φορτίο έχασαν συν μερικά επιπλέον κιλά.

Ως εκ τούτου, όλο και περισσότερα άτομα να πάει για βελονισμό.Θέλουν για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την αντιμετώπιση του προβλήματος του σωματικού βάρους με τη μία.Ο βελονισμός δεν είναι πλέον νέα.Οι άνθρωποι έχουν ασκούν το βελονισμό για περισσότερα από 5.000 χρόνια.Είναι ακόμη μεγαλύτερα από ό, τι οποιαδήποτε ευρωπαϊκή θεραπευτικές αγωγές και τις μεθόδους απώλειας βάρους.

βελονισμός Βάρος Θεραπεία

βελονισμός θεραπεία για απώλεια βάρους περιλαμβάνει ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται όταν σκέφτονται για το βελονισμό.Τοποθετώντας τα μαλλιά-λεπτές καρφίτσες σε μέρη του σώματος μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος σωστά.

βελονισμός προάγει την ταχεία απελευθέρωση των ορμονών που θα αφήσει το σώμα να απολαύσετε τα υπέροχα έργα των ουσιών ανακούφιση του πόνου.Ο βελονισμός θεραπείες απώλεια βάρους βοηθούν την πείνα ελέγχου, με τη δρομολόγηση αυτών των ορμονών.Στην περίπτωση των παχύσαρκων πάσχοντες, οι βελονισμός επαγγελματικές σπουδές το πρόσωπο, ζητώντας από διάφορες ερωτήσεις.

Στόχος της βελονισμός για την απώλεια βάρους

Ο στόχος της διαδικασίας αξιολόγησης είναι να κατανοήσει τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας.Η συμπεριφορά ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο, ιδίως όταν πρόκειται για δίαιτα.Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ελέγχονται είναι η φυσική κατάσταση ενός ατόμου.Υπάρχουν περιπτώσεις, όταν η παχυσαρκία θα μπορούσε να είναι ένα δυσμενές αποτέλεσμα ενός προβλήματος υγείας ή της υγείας.