Σωστά Τεντώστε Κάτω σώμα σας

Καλώς ήρθατε στο VisiHow!Το όνομά μου είναι Angela Ζάκος, και έρχομαι σε σας από τον Θεό Body Personal Training.Αυτό είναι ένα tutorial για το τέντωμα κάτω μέρος του σώματος.Κάτω σώμα τέντωμα είναι πολύ σημαντικό, ειδικά εάν πάσχετε από κάποια κάτω πόνο στην πλάτη.Κάτω σώμα που εκτείνεται θα σας βοηθήσει επίσης σε οποιαδήποτε προπονήσεις κάτω-σώμα.Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε τέντωμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας για να βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν τραυματισμούς.

1. 1
   Πρώτον, το τέντωμα για τη glutei( ήγλουτούς) θα εμφανίζονται .

   Έχουμε λάβει μια θέση σε ένα παγκάκι ή σε οποιαδήποτε επιφάνεια που μπορούμε να βρούμε.Όσο μικρότερη είναι η επιφάνεια, τόσο πιο βαθιά είναι η έκταση θα είναι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
instagram viewer
2. 2
   Από τη θέση εκκίνησης, βάλαμε ένα πόδι επάνω στο γόνατο.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Θα πιέσει ελαφρώς από την άλλη γόνατο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Εμείς ελαφρά κάμψη προς τα εμπρός .

   Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πλευρά όπου το πόδι ανυψώνεται.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Αν δεν αισθανθείτε το τέντωμα, τότε πιέστε το γόνατο λίγο βαθύτερα και να κλίνει λίγο πιο μπροστά .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι είμαστε ακριβώς κάμψη δεξιά στο γοφούς.

   Αν σέρνονται πάνω από το σκύψιμο, εμείς δεν θα αισθάνονται τίποτα?Έτσι, μπορούμε να καθίσει επάνω ψηλά και απλά κλίνει προς τα εμπρός.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Θα κρατήσει κάθε τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα .

   Κάνουμε κάθε πλευρά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Τώρα, το τέντωμα για τους τετρακέφαλους( ή quad) και καμπτήρες του ισχίου θα εμφανίζονται .

   Εμείς συνδέσετε ένα δάκτυλο στον πάγκο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Φέρνουμε αργά τους εαυτούς μας μέχρι τα γόνατα στο χαλί.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Φέρνουμε άλλο πόδι μας προς τα εμπρός σε μια θέση βαθύ κάθισμα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Από τη θέση αυτή, έχουμε λίγο άπαχο πίσω να αισθάνονται μια βαθιά τέντωμα μέσω των τετρακέφαλο και μέσω της καμπτήρες του ισχίου.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Θα κάνουμε και τις δύο πλευρές και κρατήστε κάθε πλευρά για 20-30 δευτερόλεπτα .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Τώρα, θα τεντώσει μπλοκάρει, καθώς, το οποίο είναι το πίσω μέρος του πόδια.

    Πρέπει να επανέλθουμε στην άλλη πλευρά του πάγκου.Εμείς κάνουμε το ένα πόδι σε μια στιγμή.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Βάζουμε ένα ευθύ πόδι με το δάχτυλο του ποδιού λυγισμένο, δεν επισήμανε .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Θα σταθεί ψηλά .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
16. 16
    Εμείς απλά να λυγίσει στο γοφούς.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
17. 17
    Και πάλι, αν λυγίσει από σκυφτός, εμείς θα την κάμψη του πίσω?και εμείς δεν πρόκειται να νιώσετε την βλάπτει τέντωμα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
18. 18
    Έχουμε σταθεί ψηλά .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
19. 19
    Εμείς στροφή δεξιά στην ισχίου.

    Πρέπει να αισθανθείτε μια μεγάλη έλξη πίσω από το πόδι μέσω του τένοντα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Αυτά είναι τα τρία τμήματα που σας έχω δείξει σε αυτό το σεμινάριο.Και πάλι, το όνομά μου είναι Angela Ζάκος από τον Θεό Body Personal Training.Σας ευχαριστούμε για την επιλογή VisiHow!

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.