Χάστε βάρος με βατόμουρα

Blueberries επιτρέπουν την απώλεια βάρους, διότι:

• Περιέχουν εκατοντάδες φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που είναι αντι-γήρανσης και να κρατήσει το σώμα σας που εργάζονται σε άριστη κατάσταση, έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να αποτοξινώσει και να επισκευαστεί μετά από μια προπόνηση
• βακκίνια θεωρούνται ότι είναι μια χαμηλού γλυκαιμικού τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση τους δεν θα πρέπει να προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη αντιδράσεις και την επακόλουθη αύξηση του σωματικού βάρους
instagram viewer
• βακκίνια είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C και βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά αυτούς που υποφέρουν από αυτό-αυτοάνοσα νοσήματα που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, όπως η αρθρίτιδα ή ο διαβήτης, υποφέρουν από λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις, έτσι ώστε να είναι σε θέση να ασκήσει πιο συχνά
• βακκίνια περιέχουν σημαντική ποσότητα μαγγανίου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Ηαντιοξειδωτικά σε βατόμουρα βελτιώσει νευρική βλάβη, τη γνωστική λειτουργία και διάθεση, έτσι εμπνέει υπέρβαρα ή άρρωστα άτομα να γυμνάζονται περισσότερο
• υπάρχουν τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών σε βατόμουρα, το οποίο βοηθά στην αποτοξίνωση του πεπτικού συστήματος και την εξάλειψη του σωματικού λίπους
• βακκίνια είναι μιαπλήρωση φρούτων, με μόνο 57 θερμίδες, και ένα φλιτζάνι βατόμουρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρης και επίσης να λειτουργήσει ως μια στρατηγική δίαιτα υποκατάστατο γεύματος.
• βακκίνια είναι πλούσια σε Β6 βοηθά να κρατήσει τα υπόφυσης και του θυρεοειδή αδένα εργασίας και καλά και μετατροπή θερμίδες του ποτού σε καύσιμα αντί του λίπους
• βακκίνια είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο είναι ελαφρώς διουρητικό και βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς

μπορείτε να περιμένετε μια απώλεια βάρους δύο λίρες την εβδομάδα για τη διατροφή βατόμουρου, το οποίο λειτουργεί επειδή θέλετε να αντικαταστήσετε δύο γεύμα την ημέρα με ένα φλιτζάνι βατόμουρα καιένα μεγάλο ποτήρι νερό.Μπορείτε να μείνετε σε αυτό το περιορισμένων θερμίδων διατροφή χωρίς να διακινδυνεύσει προβλήματα υγείας για έξι εβδομάδες.

1. 1
   Κάντε ένα σχέδιο για να φάει 500-800 θερμίδες λιγότερες από ό, τι κάνετε κάθε μέρα .

   Αυτό, μαζί με την αντικατάσταση ένα γεύμα την ημέρα μόνο με τα βατόμουρα φέτες θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Υπάρχει μόνο 57 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι βατόμουρα, αλλά το αίσθημα πληρότητας προμηθεύουν είναι αρκετή για να διατηρήσει τους περισσότερους ανθρώπους όλη την ημέρα.

   Ένα φλιτζάνι βατόμουρα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αγοράστε πολλά ποτήρια φρέσκα μούρα, κατά προτίμηση βιολογικά σε αγορά σας.

   Προσπαθήστε να αποφύγετε την αγορά βατόμουρα επεξεργασία με φυτοφάρμακα, καθώς αυτό είναι αρκετά κοινά στοιχεία με αυτό το σούπερ φρούτων.Επιλέξτε σταθερή, ομοιόμορφη βατόμουρα με ένα κομμάτι από ένα λευκό ρουζ σε αυτά.Μην αγοράζετε υγρά βατόμουρα και ελέγξτε το κάτω μέρος του δοχείου για το καλούπι.Αφαιρέστε τυχόν σπασμένα ή μουχλιασμένα βατόμουρα από τον πυθμένα του δοχείου καθώς θα χαλάσει το υπόλοιπο.

   ποτήρια βατόμουρα στην αγορά.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αντικαταστήστε δύο παρα ένα γεύμα κάθε μέρα με ένα φλιτζάνι βατόμουρα και ένα ποτήρι 8-ουγκιά νερού.

   Μπορείτε να χωρίσετε αυτό το φλιτζάνι βατόμουρα την ημέρα σε ένα γεύμα ένα γεύμα και ένα σνακ αν διαπιστώσετε ότι η παράλειψη δύο γεύματα είναι δύσκολο για το έτος.Πόσιμο νερό με τα βατόμουρα βοηθά την πηκτίνη και φυτικές ίνες διογκώνονται στο έντερο, έτσι ώστε τα βατόμουρα λειτουργεί αποτελεσματικά ως αναστολείς των υδατανθράκων.Μπορείτε επίσης να φάτε βατόμουρα σας με λίγο γάλα αμυγδάλου, ή το γάλα καρύδας σε αυτά.Αποφύγετε τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων ή θα σας προσθέτοντας πολλή ζάχαρη στο γεύμα αντικατάστασης και την πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους κινδύνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Για πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα απολαύστε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά smoothie .

   Η smoothie δεν πρέπει να είναι μια βατόμουρου, αλλά θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποια πρωτεΐνη, όπως δεν θα πάρει αρκετό από αυτό, αν είστε λίγο με τα βατόμουρα και το νερό όπως συνιστάται για δύο γεύματα.

   Μια βατόμουρου και αμύγδαλο smoothie γάλα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Για το δείπνο τρώτε έξι παρα τέσσερα ουγγιές πρωτεΐνης με σαλάτα.

   Εάν αντικαθιστάτε δύο γεύματα με φρούτα, στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε όσο το 10 ουγγιές του ένα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη.Γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, αρνί, μπριζόλες και τα οστρακοειδή είναι καλές επιλογές.Η σαλάτα μπορεί να γίνει με οποιαδήποτε λαχανικά θέλετε, αλλά μείνετε μακριά από υψηλή σε λιπαρά ή κρεμώδη σάλτσες και να επιμείνουμε σε πολύ απλό λάδι και ξύδι σάλτσες ή σάλτσες φρούτων και ξύδι.

   Blueberries πάνε ιδιαίτερα καλά με το λευκό κρέας της γαλοπούλας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Αποφεύγετε να τρώτε όλα τα τρόφιμα που είναι άσπρο .

   Αυτό σημαίνει την αποφυγή όλα τα σάκχαρα και τα άμυλα όπως η ζάχαρη, ζυμαρικά, εξευγενισμένα ψωμί, οι πατάτες και τα γαλακτοκομικά.Αυτά τα τρόφιμα θα σαμποτάρουν τους στόχους απώλειας βάρους σας, επειδή σας αναγκάσει να κερδίσει το βάρος.Αντί να φάει ξηρούς καρπούς, σπόρους και με χαμηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακες, όπως κολοκυθάκια για να ικανοποιήσει τους πόθους υδατανθράκων.

   Αποφεύγετε να τρώτε πραγματική ζυμαρικά και τρώνε τα κολοκυθάκια ζυμαρικά αντ 'αυτού.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Κάντε μια βόλτα για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα .

   Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει θερμίδων σας μετράνε χαμηλή, γιατί το περπάτημα ή και ώρα καίει περίπου 100 θερμίδες για τους περισσότερους ανθρώπους.

   Μια καθημερινή βόλτα στο πάρκο μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει τα κιλά, ενώ είστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους βατόμουρου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Πάρτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, ώστε το σώμα σας μπορεί να επιδιορθώσει το πρόβλημα .

   Όντας καλά ξεκούραστα βοηθά το σώμα σας να επαναφέρετε το μεταβολισμό και αποτοξινώνει ενδοκρινικό και το πεπτικό σας σύστημα.ηλικία:

   Blueberries περιέχει μαγγάνιο, το οποίο βοηθά στην προώθηση ξεκούραστο ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

.

Κατεψυγμένα σας βατόμουρα λειτουργεί τόσο καλά όσο πρώτες αυτές για κάθε συνταγή.Δεν χάνουν anthocyns τους, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους, όταν είναι στην κατάψυξη μέχρι και τρεις μήνες.Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιούν τις πρώτες βατόμουρα, όποτε είναι δυνατόν, όπως το μαγείρεμα τους μειώνει τη διαθεσιμότητα της βιταμίνης C και Ε, καθώς και τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα.Όποτε είναι δυνατόν, να τρώτε ωμά.

1. 1
   Προσθήκη βατόμουρα σε smoothies .

   Βατόμουρα λειτουργούν ιδιαίτερα καλά με τις μπανάνες και επίσης ταιριάζει όμορφα με το πράσινο smoothies.Σπανάκι και βατόμουρα να κάνει ένα γευστικό πράσινη ποτό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, C, μαγνήσιο και σίδηρο.

   Ένα smoothie υγιή βατόμουρου σπανάκι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Top granola και το πρωινό κουάκερ με μια μεγάλη χούφτα βατόμουρα .

   βακκίνια είναι ιδιαίτερα νόστιμο όταν προστίθεται σε ένα μπολ ιρλανδική βρώμη χάλυβα-cut που έχουν μουλιάσει σε γάλα αμυγδάλου όλη τη νύχτα στο ψυγείο.

   Blueberries πάει καλά με πλιγούρι βρώμης και παρέχει πολλές φυτικές ίνες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κάντε Blueberry Νομισματοκοπείο παγωμένο τσάι .

   Brew πέντε παρα τέσσερα φλιτζάνια την αγαπημένη σας πράσινο, πορτοκαλί ή μαύρο τσάι και προσθέστε μια κανάτα μισό γεμάτο πάγο.Στη συνέχεια, προσθέστε 2 φλιτζάνια χυμό βατόμουρου ή πολτοποιημένα, ένα φλιτζάνι χυμό λεμονιού, μια κουταλιά της σούπας Truvia και μια χούφτα μέντα.Chill για δύο ώρες, ανακατεύετε καλά και σερβίρετε πάνω σε πάγο με βατόμουρα και τα λεμόνια ως γαρνιτούρα.

   Blueberry τσάι μέντα πάγου είναι ένα χαλαρωτικό, αναζωογονητικό ενίσχυση απώλεια βάρους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Προσθήκη ολόκληρη βατόμουρα τόσο γλυκά και αλμυρά σαλάτες .

   βακκίνια μπορούν να προστεθούν πρώτες σε οποιοδήποτε είδος σαλάτας.Πηγαίνουν πολύ καλά με σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το φύλλο βουτύρου μαρούλι, το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο.Μπορούν επίσης να πάτε καλά με δυόσμο, μπανάνες και τα πορτοκάλια.

   Blueberries πάει καλά με ρόκα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ανακατεύετε μούρα στο γιαούρτι και να απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή .

   Γιαούρτι είναι προβιοτικά τρόφιμα που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των φιλικών βακτηρίων στο έντερο και βοηθά το έντερο σας να απορροφήσει καλύτερα τις εκατοντάδες των αντιοξειδωτικών από τα βατόμουρα.

   Blueberries στο γιαούρτι υποστηρίζει φιλικών βακτηρίων στο έντερο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Σερβίρετε μαγειρεμένα σολομού με βατόμουρα .

   Συνδυάζει πρώτες βατόμουρα, το χυμό λεμονιού και λίγο λίγο το σιρόπι σφενδάμου και σερβίρετε μαζί με ψητό σολομό.Αυτό το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αντι-οξειδωτικό πιάτο πλούσιο, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω με μια μερίδα του καλαμποκιού, squah, στον ατμό σπανάκι ή σέσκουλα.

   Blueberries πάει καλά με ψητό σολομό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Κάντε Δυόσμος-Blueberry Fizz .

   Γεμίστε ένα ποτήρι με παγάκια και 2 ουγγιές φρέσκο ​​χυμό βατόμουρου ή πολτοποιημένα βατόμουρα.Κορυφή με ανθρακούχο νερό και σερβίρετε με λεμόνι, λάιμ και μια χούφτα ολόκληρη βατόμουρα προστίθενται για οπτικό ενδιαφέρον.Εάν απαιτείται λίγο πιο γλυκύτητα, να προσθέσετε μια αφή του χυμού πορτοκαλιού ή ένα κομμάτι της Truvia γλυκαντικό.Προσθέστε ένα κομμάτι του τζιν ή αυξήθηκε τζιν για να μετατρέψει αυτό σε ένα γευστικό κοκτέιλ με χαμηλές θερμίδες.

   Ένα σφυρίζω μέντα βατόμουρου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

• Η κατανάλωση blueberries είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 και μπορεί να τους βοηθήσει να μειώσει το κοιλιακό λίπος
• Για μια αλλαγή ρυθμού απολαύσετε τα άγρια ​​βατόμουρα, τα οποία έχουν μια πολύ πλούσια, όμως ακόμα ξινή γεύση και το οποίοείναι ακόμη πιο θρεπτικό από τα εκτρεφόμενα βατόμουρα

Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας blueberry smoothies απλά αντικαθιστώντας όσες γεύματα την ημέρα, όπως μπορείτε με ένα γευστικό smoothie αντ 'αυτού.Με τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό οδηγεί σε μια 500 για 800 έλλειμμα θερμίδων την ημέρα, που μπορούν εύκολα να συνιστά απώλεια βάρους δύο κιλά την εβδομάδα.Όταν συνδυάζεται με σκόνη πρωτεΐνης και άλλα συστατικά, smoothies βατόμουρου και παγωμένο ποτά μπορούν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους σας για μήνες στο τέλος.«Blueberry smoothies μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή:

• βακκίνια μπορεί να γίνει με χόρτα ή γλυκά φρούτα, προσφέροντας έτσι ο Dieter μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων καθώς και θρεπτικές επιλογές
• βακκίνια είναι ένα γέμισμα ινώδη τρόφιμα που λειτουργεί καλά για να βοηθήσεικαθαρίσει άνω και κάτω τελεία σας
• Blueberry smoothies ικανοποιήσει τον πόθο για ένα γλυκό δόντι και να σας αποτρέψει από το να καταφεύγουν σε γλυκά
• Blueberries είναι φυσικά αποκλειστές των υδατανθράκων που σας εμποδίζουν από την απορρόφηση του λίπους από άλλα τρόφιμα
• βακκίνια είναι φυσικόαντιφλεγμονώδη που εμποδίζουν πόνο στις αρθρώσεις, έτσι ώστε να μπορούν να ασκήσουν ευκολότερα
• βακκίνια έχουν μαγνήσιο και το σελήνιο σε αυτές, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να σας κάνει λιγότερο πιθανό να τρώνε έξω από νευρική συνήθεια.

Όλες αυτές οι συνταγές βατόμουρου smoothie μοιράζονται τη διάκριση πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.Αντικαταστήστε όσες γεύματα και σνακ που μπορείτε να την ημέρα με κάποια από τις παρακάτω συνταγές.Όσο υψηλότερο είναι το smoothie είναι σε θερμίδες, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να πάει χωρίς φαγητό.

1. 1
   Κάντε μια 110 θερμίδες Blueberry Ανανάς Smoothie .

   Αυτό γλυκύτατος smoothie τα γούστα σαν να έχει πολύ περισσότερες θερμίδες σε αυτό και μπορεί να σας κρατήσει μακριά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αν το έχετε για πρωινό.Περιέχει 8 ουγγιές του βανίλια χωρίς λιπαρά γιαούρτι, μια χούφτα φύλλα σπανάκι, 1 φλιτζάνι φρέσκα μούρα., ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά, μια βουτιά του νερού πηγής και ένα φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο.Ανακατέψτε μαζί μέχρι παγωμένο και στη συνέχεια να χρησιμεύσει σε ποτήρια.

   Η ανανά σε αυτό το Blueberry Ανανάς Smoothie έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κάντε μια 120 θερμίδες γαλακτοκομικά χωρίς Blueberry Μπανάνα Smoothie .

   Χρησιμοποιήστε μια μικρή ώριμη μπανάνα, περίπου ένα κύπελλο και ένα μισό των βατόμουρα και δύο ουγγιές του χυμού μήλου.Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή Truvia γλυκαντικό και ανακατεύουμε μέχρι επάνω σε ένα μπλέντερ.Ρίξτε σε ένα φλιτζάνι και σερβίρετε.Είναι πολύ ωραίο γαρνιρισμένη με δυόσμο.Η μπανάνα είναι μια πλούσια πηγή καλίου, το οποίο είναι απαραίτητο για όσους κάνουν δίαιτα να αναρρώνει μετά από την άσκηση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κάντε μια 125 θερμίδες Blueberry Ακτινίδια Smoothie .

   Blend για να συγκεντρώσει 1 φλιτζάνι παγάκια, 1 μπανάνα, 1 φλούδα ακτινίδια φρούτα, ¾ φλιτζάνι βατόμουρα και των έξι ουγγιές του ελληνικού βανίλια γιαούρτι.Ανακατέψτε καλά μέχρι να μαλακώσει και στη συνέχεια πιείτε.Γαρνίρουμε με δυόσμο ή μια φέτα ακτινίδιο.Ακτινίδιο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που, μαζί με τα βατόμουρα βοηθά στη μείωση φούσκωμα της κοιλιάς.

   Ακτινίδια είναι γεμάτα φυτικές ίνες και είναι ένα γνωστό αντι-φλεγμονώδη, η οποία σας βοηθά να χάσετε βάρος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Κάντε μια 140 θερμίδες Blueberry σταφυλιών και η Apple Smoothie .

   Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι βατόμουρα, το ψιλοκομμένο σάρκα o δύο μήλα, ένα σμέουρα κύπελλο, ½ φλιτζάνι χωρίς κουκούτσια μαύρα σταφύλια, τρεις κουταλιές της σούπας Truvia και ένα φλιτζάνι παγάκια.Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο σε ένα μπλέντερ και απολαύστε διατηρημένα με απλή ψύξη, με γαρνιτούρα από μαύρα σταφύλια.Αυτό το ποτό προκαλεί απώλεια βάρους, επειδή είναι γαλακτοκομικά-free, πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και πολύ υψηλά σε φυτικές ίνες.

   Σταφύλια σε συνδυασμό με βατόμουρα έχουν διουρητική δράση που μειώνει το φούσκωμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Κάντε μια 160 θερμίδες Blueberry Soymilk Smoothie .

   Συνδυάστε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, ½ φλιτζάνι γάλα σόγιας βανίλια και των έξι ουγγιές του λεμονιού ή βανίλια ελληνικό γιαούρτι.Μαστίγιο αυτό επάνω σε ένα μπλέντερ με λίγο πάγο.Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας σε αυτή τη συνταγή, αν θέλετε.Αν δεν είναι γλυκό αρκετά προσθέσετε λίγη Truvia ή σιρόπι σφενδάμου.Το γάλα και το γιαούρτι add απαιτούνται άπαχη πρωτεΐνη στο smoothie.

   Smoothies που γίνεται με γάλα σόγιας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες vegan.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Κάντε μια απλή 160 θερμίδες Blueberry smoothie φράουλας .

   Αυτό smoothie τείνει να είναι πολύ έντονο ροζ χρώμα και δεν χρειάζεται γλυκαντική ουσία, επειδή μπορείτε να πάρετε όλες της ζάχαρης που χρειάζεσαι από τα μούρα.Συνδυάστε μια μικρή παγωμένη μπανάνα, 2 μεγάλες φράουλες, βατόμουρα 1'4 κύπελλο, ένα μισό φλιτζάνι γάλα ή καρύδι γάλα, το εκχύλισμα βανίλιας 1 κουταλάκι του γλυκού, 2 ουγγιές παχύ ελληνικό γιαούρτι και μια-δυο παγάκια.Αυτό το συγκεκριμένο smoothie έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C, η οποία μάχεται την αντίσταση στην ινσουλίνη και σας κρατά σε άριστη κατάσταση για την άσκηση.

   βατόμουρα και φράουλες μαζί παρέχουν μια υψηλή δόση της βιταμίνης C.

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Κάντε μια 165 θερμίδες Blueberry Ginger Smoothie .

   Αυτό smoothie είναι γεμάτη από ορυκτά που απαιτούνται για την υποστήριξη του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και πιπερόριζα, το οποίο είναι αντι-φλεγμονώδη και βοηθά καθαρίσει ένα τοξικό ήπαρ.Ανακατέψτε μαζί ένα φλιτζάνι νερό, ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, ¼ φλιτζάνι πράσινα σταφύλια χωρίς κουκούτσια, ½ πράσινο μήλο, 3 μεγάλα φρέσκα ή κατεψυγμένα φράουλες, ένα 1 κομμάτια ιντσών από τη φλούδα φρέσκο ​​τζίντζερ και μια κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου ή αγαύης νέκταρ.

   βατόμουρα και φράουλες μαζί βοηθήσουν υποστηρίζουν τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Κάντε μια 180 θερμίδες Blueberry Πορτοκαλί Smoothie .

   Προσθέστε 1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα, ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, ½ φλιτζάνι χαμηλής βανίλια σε λιπαρά γιαούρτι και μια χούφτα παγάκια.Ανακατέψτε τα πάντα μαζί σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια γαρνίρετε με μια φέτα φλούδας πορτοκαλιού.

   Blueberry πορτοκαλί smoothies είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά αποτοξινώσεως υποστήριξη και τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Κάντε μια 180 θερμίδες Σοκολάτα και Blueberry Smoothie .

   Η σοκολάτα σε αυτό είναι τόσο πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν με την απώλεια βάρους, όπως τα βατόμουρα.Ανακατέψτε δύο υπερπλήρης κουταλάκια του γλυκού των πρώτων σκόνη κακάο.Προσθέστε το υγρό σοκολάτας σε ένα μπλέντερ περιέχει μισό φλιτζάνι froen blueberrries, ένα φλιτζάνι γάλα, ένα κουταλάκι του γλυκού Truvia και τέσσερα παγάκια.Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και να εξυπηρετήσει, ενώ είναι ακόμα κρύα.

   Cacao είναι μια υπερ-antioxiant τροφίμων απώλεια βάρους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Κάντε μια 190 θερμίδες Berry Blast smoothie .

    Προσθέστε 1/3 φλιτζάνι βατόμουρα, σμέουρα 1/3 του φλιτζανιού, 4 μεγάλες φράουλες, 1/3 φλιτζάνι χυμό ροδιού, έναν παφλασμό του χυμό μάνγκο και 2/3 του φλιτζανιού γάλα.Blend αυτό μαζί με ένα κομμάτι πάγου και πουρέ μέχρι να μαλακώσει.Τα μούρα σε αυτό το χαμηλό σε θερμίδες smoothie καθιστούν υπερ-πλούσια σε αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.Εάν δεν γλυκό αρκετά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σιρόπι σφενδάμου ή Truvia στο smoothie.

    Ο συνδυασμός των μούρων σε ένα smoothie Berry Blast είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Κάντε μια 200 θερμίδες Blueberry Σαλάτα Smoothie .

    Σε ένα μπλέντερ συνδυάζουν 1 φλιτζάνι πολύ κρύο νερό, μισό ενός φλούδα πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, 2 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι, ½ πρώτων τεύτλα, 1/3 φλιτζάνι καρότα μωρό, 1/3 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 κοτσάνι σέλινο, το ήμισυασβέστη και μια κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου ή Truvia.Μαστίγιο αυτό όλοι μαζί για να δημιουργήσουν ένα θρεπτικό ποτό που περιέχει ένα ολόκληρο φάσμα των αντι-οξειδωτικών που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους με την υποστήριξη της υγείας του θυρεοειδούς και του παγκρέατος.

    πράσινο smoothies με βατόμουρα βοηθήσει να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Κάντε μια 210 θερμίδες Blueberry Μοσχοκάρυδο smoothie .

    Αυτό είναι ένα μινιμαλιστικό smoothie γίνεται με 1 φλιτζάνι βατόμουρα, οκτώ ουγγιές του γιαούρτι, ½ του ένα φλιτζάνι 1% γάλα ή γάλα αμυγδάλου, ένα κουταλάκι του γλυκού Truvia, μισό κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και 1/8 από ένα κουταλάκι του γλυκούαλεσμένο μοσχοκάρυδο.Μοσχοκάρυδο έχει συστατικά σε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχείς και ικανοποιημένοι, το οποίο βοηθά να εξορίσει τους πόθους.

    Μοσχοκάρυδο είναι μια αίσθηση καλή μπαχαρικό που μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να αντισταθεί τους πόθους.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Κάντε μια 230 θερμίδες Blueberry και Αμύγδαλο Βούτυρο smoothie .

    Συνδυάστε 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου με 1 βατόμουρα κύπελλο, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και μια χούφτα μικρά πάγου.Blend αυτό μαζί για να δημιουργήσουν ένα ποτό που είναι πολύ υψηλό σε λαχτάρα περιορισμό πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

    Τα αμύγδαλα σε αυτό το blueberry αμυγδάλου παροχή smoothie σας με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεστε για την ημέρα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Κάντε μια 250 θερμίδες Blueberry Αγγούρι Smoothie .

    Αυτό το smoothie είναι πολύ καλό για το δέρμα και το βοηθά να αναπηδήσει πίσω από την απώλεια βάρους.Αγγούρι βοηθά επίσης να μειώσει bloat.Ανακατέψτε μαζί μισό φλιτζάνι βατόμουρα, έναν παφλασμό του χυμού τάρτα κεράσι, ¼ φλιτζάνι νερό καρύδας, 1 κατεψυγμένα μπανάνα, μισό αγγούρι ξεφλουδισμένες και ¾ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα.Ανακατέψτε καλά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο και στη συνέχεια να χρησιμεύσει.

    Μια βατόμουρου αγγούρι smoothie είναι ένα διουρητικό που μπορεί να ανακουφίσει φούσκωμα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Κάντε μια 250 θερμίδες Blueberry και λιναριού smoothie σπόρων .

    Συνδυάστε μια παγωμένη μπανάνα, ένα κύπελλο και ένα μισό κατεψυγμένα βατόμουρα, ένα φλιτζάνι γάλα βανίλιας αμυγδάλου, ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και 2 κουταλάκια του γλυκού γεύμα σπόρους λιναριού και δίνη σε ένα μπλέντερ.Προσθέστε το νερό της πηγής, αν το μείγμα είναι πολύ παχύ για να πιει.Λίνο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βοηθά καθαρίσει το κόλον από τις τοξίνες.

    σπόρος λιναριού είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |