Χάστε βάρος με Μήλα

απώλεια βάρους, περιλαμβάνοντας τα μήλα στη διατροφή σας αποτελείται από δύο συστατικά κάθε μία με διαφορετικούς στόχους:

1. 1
   τρώει τίποτα, αλλά ωμά τα μήλα για τρεις ημέρες .

   Αυτό το σχήμα, το οποίο μπορεί να επεκταθεί σε πέντε ημέρες, αλλά δεν είναι πλέον, καλείται επίσης το μήλο Διατροφή, το Apple Καθαρίστε ή 3 ημερών της Apple Detox.Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω των θερμίδων στέρησης.Ένα μέσο μήλο περιέχει περίπου 120 θερμίδες, αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και τα αμινοξέα που συμβάλει στη δημιουργία πρωτεϊνών.Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε Β1, Β2, Β6, βιοτίνη, βιταμίνη Α, β-καροτένιο και βιταμίνη Ε Επίσης, είναι πλούσια σε όλα τα ορυκτά, εκτός από το χλωριούχο και το ιώδιο, τα οποία αντικαθίστανται στη διατροφή με την προσθήκη αλατιού,το οποίο περιέχει και τα δύο.

   instagram viewer

   Στη δίαιτα μήλο τρώτε τίποτα, αλλά ωμά τα μήλα για τρεις ημέρες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Τρώτε τουλάχιστον τριών πρώτων μήλα την ημέρα πριν από τα γεύματα για όσο χρονικό διάστημα σας αρέσει .

   μήλα μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά σε συνεχή βάση, επειδή η πηκτίνη και φυτικές ίνες στα μήλα ενεργεί ως φυσικό blocker εξαερωτήρων και καθαρισμού του πεπτικού συστήματος.Τα περισσότερα μήλα που τρώτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να binge για σνακ.

   Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ολόκληρες μήλα την ημέρα για να μείνετε τελειώματα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

τρώνε μήλα για να χάσετε βάρος λειτουργεί επειδή:

• Οι υψηλές ποσότητες χρωμίου και quercetin στα μήλα σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει στην πρόληψη της πείνας και πόθους
• Περιέχουν το ένζυμο αναστολείς οι οποίοιδρουν ως φυσικά εξαερωτήρων αποκλειστές βοηθώντας το σώμα σας να αφομοιώσει τα σάκχαρα σε μια αργή τρόπο που αποτρέπει διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και να ενθαρρύνει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα για τα καύσιμα, αντί των αποθεμάτων σακχάρων ως λίπος
• μήλα περιέχουν πολυφαινόλες που διεγείρουν το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνηέτσι ώστε θερμίδες επεξεργάζονται σωστά και να μην μετατραπεί σε σωματικό λίπος μήλα
• Πρώτες περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που μειώνει το λίπος μου το αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη, προκαλώντας έτσι την απώλεια βάρους
• μήλα εμπνεύσει θετική βακτηριακή αλλαγές στο παχύ έντερο που βοηθούνλειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν πρόκειται για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και την καθημερινή αποτοξίνωση του σώματος

Μπορείτε να περιμένετε να χάσουν μεταξύ δύο και πέντε κιλά σε τρεις μέρες ακολουθώντας αυτό το καθαριστικό δίαιτα συντριβή.

1. 1
   Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν προχωρήσουμε σε μια διατροφή με επιλογές περιορισμένες τροφίμων .

   Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε μια χρόνια κατάσταση της υγείας όπως ο διαβήτης ή παίρνετε φάρμακα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Clear ψυγείο και ντουλάπι τροφίμων που μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να σπάσει το διατροφή σας.

   Μπορεί να είναι δύσκολο να φάει μόνο ένα φαγητό για τρεις ημέρες, οπότε βεβαιωθείτε ότι όλα τα γλυκά, σνακ ή άλλα αγαπημένα τρόφιμα που θα μπορούσε να binge για είναι έξω από τα μάτια.

   Clear ψυγείο σας έξω, έτσι ώστε να μην μπαίνουν στον πειρασμό από τις απολαύσεις, ενώ για το Apple διατροφή.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κατάστημα για τα ποτά σας επιτρέπεται στο διατροφή.

   εγώ Αυτό περιλαμβάνει χαμομήλι, τσάι μέντας, μαύρο τσάι και πράσινο τσάι.t είναι σημαντικό να μείνετε καλά ενυδατωμένοι και να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.Μπορείτε επίσης να έχετε οποιοδήποτε είδος του νερού: πηγαία νερά, κρυστάλλινα νερά και αρωματισμένα νερά που δεν ασπαρτάμη ή ζάχαρη.Δεν καφέ, γάλα ή σόγια γάλατα επιτρέπεται, αλλά μπορεί να γλυκάνει το νερό σας με φρέσκο ​​λεμόνι ή λάιμ φέτες.

   Είστε επιτρέπεται πράσινου τσαγιού σε αυτή τη δίαιτα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Κατάστημα για τις πρώτες, τοπικά, βιολογικά μήλα .

   Κάθε ποικιλία μήλο είναι κατάλληλο μπρος αυτή η δίαιτα συμπεριλαμβανομένων McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Κίτρινο Delicious, Fuji, Pippin και Granny Smith.Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκα, βιολογικά και καλλιεργείται ως τοπικά όσο μπορείτε.Αποφύγετε μελανιασμένο μήλα και απελευθερώνουν ένα αέριο αιθυλένιο που μπορεί να χαλάσει άλλων τα μήλα σας, όπως καλά.Επιλέξτε ακέρωτος φρούτα με ομαλή σταθερή δέρματα και τα πλένουμε καλά πριν από την κατανάλωση.

   Ένα κακό μήλο μπορεί να χαλάσει το σωρό, έτσι ώστε να αποφεύγουν να αγοράζουν μελανιασμένο φρούτα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Διαλέξτε τρεις ημέρες, οι οποίες δεν είναι ταραχώδης για να μπορείτε να το κάνετε αυτό διατροφή.

   Αυτό είναι επειδή μπορεί να προκαλέσει ήπια detoxifications συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ναυτία και πόνο στις αρθρώσεις.

   Αποτοξίνωση δίαιτες, όπως η Apple διατροφή μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως πονοκέφαλο ή κόλπων πόνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού ιωδιούχο αλάτι σε αυτό κάθε πρωί της διατροφής.

   Αυτό βοηθά το έναυσμα για το σύστημά σας και να ενθαρρύνει την αποβολή των τοξινών.Επίσης προμηθεύει θυρεοειδή σας με τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να κρατήσει αποτελεσματικά σε λειτουργία κατά τη διάρκεια αυτής της τριών ημερών ημι-γρήγορα.

   ένα κουταλάκι του γλυκού ιωδιούχο αλάτι στο νερό την ημέρα είναι απαραίτητα για την Apple διατροφή, γιατί τα μήλα δεν περιέχουν το χλώριο ή το ιώδιο που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Καταναλώστε έως και εννέα μήλα την ημέρα για τρεις ημέρες .

   Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται πλήρεις σε τέσσερα ή πέντε μήλα την ημέρα.Λάβετε υπόψη ότι το λιγότερο που τρώτε, τόσο περισσότερο βάρος που θα χάσετε.Μην καταναλώνετε λιγότερο από τρία μήλα την ημέρα.

   Εννέα μήλα την ημέρα είναι περίπου 1800 θερμίδες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   μετάβαση στα ανοικτά της νηστείας για την τέταρτη ημέρα πίνοντας φρέσκους χυμούς και καταναλώνουν το ζωμό των οστών .

   Αυτό θα βοηθήσει να πάρει το σύστημά σας συνηθίσει να τρώει στερεές τροφές και πάλι.Συνεχίσει να τρώει τα μήλα, αν σας αρέσει.

   Ευκολία δρόμο σας έξω από το Apple διατροφή με την κατανάλωση ζωμό των οστών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Συνεχίστε τη μετάβαση στα ανοικτά της νηστείας την πέμπτη ημέρα με την προσθήκη σαλάτες και μια υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη γεύμα που αποτελείται είτε από κοτόπουλο, μπριζόλα ή ψάρι.

   Σπάζοντας γρήγορα σας με μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες όπως τα ψάρια συνιστάται.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Επιστροφή στην συνηθισμένη ρουτίνα φαγητό σας και να κάνετε τις πρώτες μήλα μέρος της διατροφής σας με την κατανάλωση τουλάχιστον τρία την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα .

    Για ιδέες για το πώς να περιλαμβάνουν πρώτες ολόκληρη μήλα στη διατροφή σας με ενδιαφέροντες τρόπους δείτε την ενότητα παρακάτω τρόποι για να προσθέσετε περισσότερες πρώτες μήλα στην καθημερινή διατροφή σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

διατροφή σας τις πρώτες μήλα είναι καλύτερα, γιατί μαγειρεμένα μήλα χάνουν πολλές από τις πολυφαινόλες που προκαλούν βάρουςαπώλεια, αλλά μαγειρεμένα μήλα είναι ακόμα μια συμφέρουσα επιλογή για όσο διάστημα δεν υπάρχει πολλή ζάχαρη ή εξευγενισμένα αλεύρι στη συνταγή?κρατήσετε αυτό κατά νου, όπως την προσπάθειά σας και να κρατήσει περισσότερα από αυτό το βάρος φρούτων απώλεια στη διατροφή σας.

1. 1
   Φάτε μη αποφλοιωμένες μήλα πρώτων και κομμένο σε φέτες σαν μια καθημερινή σνακ .

   Για να διατηρήσετε τις πρώτες φέτες μήλα φρέσκα, πασπαλίστε τα με το χυμό λεμονιού.χυμό

   Λεμόνι κρατά πρώτες μήλα από τη στροφή καφέ.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Φάτε πρώτες φέτες φέτες μήλου πασπαλισμένες με κανέλα .

   Κανέλα είναι ένα φυσικό λίπος καυστήρα που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

   Κανέλα βοηθά στην καύση του λίπους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   ζάρια ή τρίβουμε πρώτες μήλο και ανακατεύουμε με ελληνικό γιαούρτι και την κανέλα .

   Μπορείτε να πασπαλίζουμε καρύδια από πάνω για ένα επιπλέον χτύπημα της πρωτεΐνης.Το γιαούρτι βοηθά να προσθέσετε φιλικών βακτηρίων στο έντερο, το οποίο βοηθά την πέψη και την απώλεια βάρους.

   Πρώτες γιαούρτι και τα μήλα είναι ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   τρώτε ωμά την Apple Crisp για πρωινό ή επιδόρπιο .

   εκτίναξη το ισοδύναμο τεσσάρων ολόκληρα κομμάτια μήλου με το 1/3 του ένα φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού σε ένα μεγάλο τηγάνι.Συνδυάστε ½ φλιτζάνι κάθε ένα από τα πεκάν, τα φουντούκια και σταφίδες μαζί με 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ έδαφος και κανέλα σε ένα μπλέντερ και παλμό μέχρι το ψιλοκομμένο.Κουτάλι τα ψιλοκομμένα καρύδια πάνω από το μείγμα μήλου και σερβίρετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Φάτε φέτες μήλου και το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό .

   Οι δύο τρόφιμα σε συνδυασμό κάνουν ένα θρεπτικό γεύμα πλήρωσης που σκοτώνει λαχτάρα για σνακ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Τρίβουμε φέτες μήλου και σερβίρετε στην κορυφή της κοπής χάλυβα πλιγούρι βρώμης με ένα άγγιγμα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα .

   Πρώτες τεμαχισμένα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν επίσης.Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα γέμισμα με χαμηλά λιπαρά υδατάνθρακες και το γάλα προσθέτει πρωτεΐνη.Αυτό το φαγητό το πρωινό παρέχει το σώμα σας με καύσιμα που θα διαρκέσει όλη τη νύχτα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Προσθέστε τα χοντρά κομμάτια μήλου ή φέτες σε οποιονδήποτε τύπο σαλάτα .

   της Apple κομμάτια υπέροχη γεύση και στις δύο αλμυρά και γλυκά φρουτοσαλάτες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Φάτε φέτες μήλου με 2 ουγκιές βούτυρο ξηρών καρπών ως σνακ πόθο-καταστολή.

   την πρωτεΐνη και καλά λιπαρά στο βούτυρο ξηρών καρπών, είτε πρόκειται για το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο κάσιους ή βούτυρο αμυγδάλου, θα βοηθήσει να εξορκίσει πείνα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Φάτε φέτες μήλου με 2 ουγγιές του παλιού τυρί τσένταρ.

   Αυτό είναι ένα υγιεινό σνακ που μπορεί να αποτρέψει από πείνα για ώρες.Για τη διευκόλυνση καλύτερο ύπνο, συνδυάστε το με δύο έως τέσσερις ολόκληρους κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κροτίδες λίγο πριν πάτε για ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Κάντε Πρώτες μηλόπιτα Smoothie .

    Αυτό γλυκύτατος επιδόρπιο smoothie είναι μια μεγάλη επιτυχία με τους ακραίους και γεμάτη με πρωτεΐνη.Συνδυάστε δύο μη αποφλοιωμένες μήλα, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, ¼ φλιτζάνι ανάλατο κάσιους, ένα κατεψυγμένο μπανάνα, 3 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης, 2 χωρίς κουκούτσι ημερομηνίες, κανέλα, μια εξόρμηση της βανίλιας και μια χούφτα παγάκια στο μπλέντερ και ανακατέψτε το μέχρι να γίνει λείο.Αυτό φυσικά γλυκό smoothie είναι πολύ χορταστική και μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Κάντε ένα πράσινο μήλο κολοκύθας Smoothie .

    Προσθέστε 2 φλιτζάνια κολοκύθα ή κολοκύθα πουρέ ή ένα συνδυασμό και των δύο σε ένα μπλέντερ.Προσθέστε ½ φλιτζάνι εμποτισμένο σπόρους chia, 1 χωρίς κουκούτσι ημερομηνία, 1 ολόκληρο ψιλοκομμένο πράσινο μήλο Granny Smith, 2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ, ένα ζευγάρι από παγάκια και ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια κρεμώδη smoothie.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Κάντε μια Πράσινη Applecado Smoothie .

    Αυτό είναι σαν να πίνει μια σαλάτα σε ένα ποτήρι.Ανακατέψτε ένα πυρήνα μήλο, ένα ολόκληρο αβοκάντο, 2 φλιτζάνια σπανάκι, τέσσερις ουγγιές του νερού την άνοιξη και μια μεγάλη χούφτα παγάκια και ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια πόσιμο συνοχή.Αυτό το πράσινο κούνημα κάνει μια μεγάλη αντικατάσταση γέμιση χαμηλή σε θερμίδες για κάθε γεύμα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Αν τρώγοντας μόνο μήλα κατά τη διάρκεια της Τριήμερο μήλο διατροφή είναι πολύ τραχύ, κάποιοι διαιτολόγοι έχουν τροποποιηθεί ώστε να περιλαμβάνει πέντε παρα τέσσερα ουγγιές βιολογικά, σιτηρών τρέφονται μπριζόλα( και τίποτα άλλο) σε suppertime, ωστόσο, να έχετε κατά νου αυτό τοθα οδηγήσει σε λιγότερη απώλεια βάρους
• Φάτε τα μήλα σας unpeeled καθώς υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, καθώς και φυτικές ίνες στο φλοιό.
• Τρώγοντας ένα ολόκληρο φρούτο είναι πιο ευεργετική από το πόσιμο χυμό μήλου, όπως η αλλαγή της υφής ή την αφαίρεση ινών από τους καρπούς μειώνει τον γλυκαιμικό επίπεδα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν οφέλη από την κατανάλωση μήλων σε οποιαδήποτε μορφή πάνω από το γλυκό ή υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.