Πρόληψη και τον έλεγχο υψηλή αρτηριακή πίεση

Εάν είστε πλήττονται από υψηλή αρτηριακή πίεση, ίσως δεν γνωρίζετεμέχρι να είναι πολύ αργά.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχουν γενικά πρόωρα συμπτώματα για να μπορείτε να παρατηρήσετε, ή κάποια συμπτώματα όπως αιμορραγία από τη μύτη μπορεί να αγνοηθεί και να αποδοθεί σε πράγματα όπως η ξηρή θερμότητα ή στρες.Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους παράγοντες κινδύνου και να λαμβάνουν προληπτικά μέτρα για την αποφυγή τόσο υψηλή πίεση του αίματος και να διατηρήσουν ένα υγιές εύρος της πίεσης του αίματος.Ο καθένας πάνω από την ηλικία των 22 ετών θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον την αρτηριακή τους πίεση ελέγχεται από γιατρό τους ή να χρησιμοποιούν μια συσκευή στο σπίτι για να το ελέγξουμε.Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσαρμόσετε τις συμπεριφορές σας, όπως απαιτείται για τη διατήρηση υγιούς πίεσης του αίματος, ή να ζητήσει περαιτέρω ιατρική φροντίδα για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος αν είστε ήδη επηρεαστεί.

Η αρτηριακή πίεση είναιο όρος που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της πίεσης του αίματος που πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριακών οδών μας.Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες μέθοδοι για τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης που ενσωματώνουν ένα πεπιεσμένο συγκρότημα βραχίονα και μια ανάγνωση του ήχου του αίματος καθιστά καθώς σφύζει πίσω μέσα στις φλέβες σας.Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ο όρος για όταν η πίεση είναι πάρα πολύ για αρτηριακού μας συστήματος.Φανταστείτε ένα λάστιχο με νερό τρέχει μέσα από αυτό, αλλά μπορείτε να μειώσει τη ροή του νερού που βγαίνει από το κλείδωμα το σημείο εξόδου.Αυτό προκαλεί μια αύξηση της πίεσης και το νερό θα ωθήσει τώρα κατά και κάμπτονται τις πλευρές του hosepipe.Αυτό είναι ένα παρόμοιο πράγμα για το τι μπορεί να συμβεί μέσα στο σώμα σας, που οδηγεί σε σοβαρές επιπλοκές όπως καρδιακή ανεπάρκεια, έτσι τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να είναι κάτι στο μυαλό του καθενός.

1. 1
   οικογενειακό ιστορικό υψηλή αρτηριακή πίεση.

   Όπως συμβαίνει με πολλές συνθήκες, η γενετική μπορεί να διαδραματίσει έναν ρόλο στην κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.Οι μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής πίεσης του αίματος είναι αυξημένη όταν έχετε τα μέλη της οικογένειας που πάσχουν από την πάθηση.Θα είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν ένας γονέας ή παππούς και γιαγιά είχε αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση.Γενετική έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν συγκεκριμένα γονίδια που εμπλέκονται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία δίνει περαιτέρω απόδειξη ότι ο κίνδυνος μπορεί να είναι κληρονομική.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   ηλικία και εθνικότητα .

   Ο κίνδυνος αυξάνεται η υψηλή αρτηριακή πίεση με την ηλικία, και επίσης δείχνει σημάδια ότι είναι πιο διαδεδομένη στις χώρες της Αφρικής Αμερικανούς, καθώς και το νησί του Ειρηνικού( Πολυνησίας και Μελανησιακά) εθνοτικές ομάδες.Δεν είναι γνωστό εάν αυτό οφείλεται σε συγκεκριμένη γενετική ή δίαιτες συνήθως καταναλώνεται στις σχετικές καλλιέργειες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Διατροφή .

   Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση και να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.Χοληστερόλη και αλμυρά τρόφιμα μπορεί να είναι μια αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος, με αλάτι είναι πιο επικίνδυνη για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη.Η μείωση στις πηγές της χοληστερόλης και την αποφυγή προστεθεί αλάτι στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.Υπάρχουν επίσης over-the-counter προϊόντα, καθώς και τα προϊόντα τροφίμων με πρόσθετα, που μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης σας.Μερικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο και ασβέστιο, όπως τα φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι μπανάνες, τα πεπόνια, ντομάτες, κλπ, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεση και μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Βάρος Σώματος .

   Θέματα σε μελέτες που ήταν περισσότερο από 30 τοις εκατό πάνω από την ασφαλή βάρος τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή ΔΜΣ όπως αυτή εδώ για να πάρετε μια βασική κατανόηση του ασφαλούς το σωματικό σας βάρος.Άσκηση, μαζί με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη και υγιεινές επιλογές τροφίμων, μπορεί να φέρει το βάρος σας προς τα κάτω, ενώ σας δίνει επίσης πρόσθετα οφέλη, όπως ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα και μια ισχυρότερη καρδιά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   καπνιστών.

   Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, λόγω των διεγερτικών επιδράσεις της νικοτίνης, αλλά και με την καταστροφή καρδιαγγειακό σύστημα σας.Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει όχι μόνο τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, αλλά και να σας βοηθήσει να αποφύγετε άλλες επιπλοκές όπως ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς και διάφορες μορφές καρκίνου και εγκεφαλικά επεισόδια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Αλκοόλ .

   Είναι καλύτερα να καταναλώνουν αλκοόλ μόνο σε μέτριες ποσότητες για όλους τους τομείς της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου σας από υψηλή αρτηριακή πίεση.Για τους ανθρώπους που ήδη πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, το αλκοόλ θα πρέπει να κοπεί εντελώς ή να περιορίζεται στο ελάχιστο, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση ή αρνητικά επηρεάζει τα μέτρα που έχουν λάβει για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   άγχος .

   Το στρες μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία των βραχυπρόθεσμων αυξημένη αρτηριακή πίεση.Αν το στρες δεν διαχειρίζεται σωστά, μπορεί να παρατείνει τα αποτελέσματά της και να οδηγήσει σε κλινική υψηλή αρτηριακή πίεση.Προσπαθήστε να πάρει χρόνο έξω από μια ταραχώδη τρόπο ζωής για να χαλαρώσετε, και αν υπάρχουν πράγματα στο μυαλό σας προκαλώντας σας τονίσω, μιλήστε με τους ανθρώπους γι 'αυτούς και να καταλάβω λύσεις στα προβλήματά σας.Το στρες μπορεί να είναι μια έμμεση δολοφόνος, δεδομένου ότι οδηγεί σε πρόωρη γήρανση, η υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις, καθώς και ψυχικών παθήσεων όπως η κατάθλιψη που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Μειώστε το σωματικό σας βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.
• Μείωση( αλάτι) πρόσληψης νατρίου σας.
• Αύξηση του καλίου και πλούσια πρόσληψη τροφής ασβεστίου.
• τρώνε περισσότερα λαχανικά, ειδικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Μειώστε ή κόψτε οποιοδήποτε κατανάλωση αλκοόλ.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας και να ζητούν βοήθεια από τους φίλους, την οικογένεια ή τους επαγγελματίες, αν είστε πάνω από το κεφάλι σας.
• Να ασκείστε τακτικά για να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα.
• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σας.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.
• Αποφύγετε φάρμακα που ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση, όπως η καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.