Γνωρίζουμε ποιες θρεπτικές ουσίες Περιέχει ένα Apple

Το μήλο είναι πολύ περισσότερο από ένα κομμάτι του φρούτου.Στην πραγματικότητα, μπορεί να φαίνεται ότι είναι απλά ένα κομμάτι από ένα φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει να έχουν μια ευτυχισμένη και να ζήσουν μια μεγαλύτερη, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένη ζωή.Να θυμάστε ότι το παλαιό ρητό, «Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα;"Το γεγονός είναι ότι πολύ καλά θα μπορούσε να είναι αλήθεια.Ένα απλό απλό μήλο την ημέρα που μπορεί να κάνει πολύ ή περισσότερο από ό, τι έχετε συνειδητοποιήσει ποτέ.

Υπάρχουν κάποια έρευνα ή νέα έρευνα που δείχνει το πρόσωπο του ένα μήλο μπορεί να περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου.Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την πρόληψη μιας πνευμονικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν στο σώμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, και καρδιακά προβλήματα σας.Ένα μήλο περιέχει ένα πολύ υψηλό ενός διαιτητικών ινών.Επιπλέον, τα μήλα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, οι χημικές ουσίες που βοηθούν να εξορκίσει τις ελεύθερες ρίζες.

1. 1
   Χάστε βάρος .

   έρευνα από το Ρίο ντε Τζανέιρο που έχουν μελετήσει την επίδραση του να πάρει( Διατροφή) ένα μήλο την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και σε εκείνους που έτρωγαν περισσότερο από 3 μήλα ή 3 αχλάδια κάθε μέρα μπορεί να χάσει βάρος με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι εκείνοι πουδεν έλαβε τα μήλα ή τα αχλάδια.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   πρόληψη του καρκίνου .

   μήλα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει από το να πάρει ορισμένων τύπων καρκίνου.Αυτές οι πληροφορίες προέρχονται από πολλά πανεπιστήμια και ιατρικά κέντρα σε όλο τον κόσμο οι οποίοι μελέτησαν ότι ένα μήλο την ημέρα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου.την οποία το μήλο πιστεύεται ότι για την πρόληψη είναι:

   Διαφήμιση

   1. Ο καρκίνος του μαστού{ Σύμφωνα με Cornell University Μελέτη}.Πιστεύουν ότι ένα μήλο μπορεί να μειώσει ποσοστό καρκίνου και ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον αριθμό των όγκων σε αυτούς που έχουν ήδη είχε καρκίνο του μαστού.
   2. του παχέος εντέρου και του καρκίνου του ήπατος{ Πανεπιστήμιο Cornell}.καρκίνο
   3. του προστάτη{ Mayo Clinic Research}.καρκίνο
   4. του παγκρέατος.Μία από τις πιο διαδεδομένες υγρά( Η Quercetin) που μπορεί να βρεθεί στα μήλα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων και ακόμη και σε εκείνους που που καπνίζει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   ψυχική και την υγεία του εγκεφάλου.

   Οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερες από μία ή δύο μήλα την εβδομάδα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της ηλικίας τους που σχετίζονται με να πάρει τη νόσο του Alzheimer, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.Αυτό ισχύει ακόμη και από εκείνους που έπιναν χυμό μήλου( Σε καθημερινή βάση).(Από και Αγροτοδιατροφικός βιομηχανίας υψηλής τεχνολογίας κατά το έτος 2009, 20? 6: 32-34, Εφημερίδα της Νόσου Alzheimer, 2009, 16: 1? Εφημερίδα της νόσου του Αλτσχάιμερ, το 2005, 8: 283-287? Εφημερίδα για τη διατροφή Υγείακαι Γήρανση, το 2004, 8: 92-97)

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ασυλία - Πηκτίνη από τέτοια φρούτα, όπως ένα μήλο μπορεί να δώσει μια ινών solube.

   Η εν λόγω ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με παχύσαρκα και μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερη και να σας κρατήσει πιο υγιεινό για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Αυτό ανακαλύφθηκε σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Fuji .

   5 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 13 γραμμάρια ζάχαρης, 1,6 γραμμάριο ίνας.Υγιή βαθμολογία: 1/5

   Διαφήμιση

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Red Επιδόρπιο .

   3 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 13 g ζάχαρη 1,6 γραμμάριο ίνας.Υγιή βαθμολογία: 1/5

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Golden Delicious .

   4 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 10,8 γραμμάρια ζάχαρη, 1,7 γραμμάριο, φυτικών ινών.Υγιή βαθμολογία: 2/5

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Granny Smith .

   4 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 13 γραμμάρια ζάχαρης, 1,8 γραμμάριο ίνας.Υγιή βαθμολογία: 2/5

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Braeburn .

   9 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 13 γραμμάρια ζάχαρης, 1,8 γραμμάριο ίνας.Υγιή βαθμολογία: 3/5

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Worcester .

   5 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 11 γραμμάρια ζάχαρη, 2 γραμμάριο ίνας.Υγιή βαθμολογία: 3/5

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   του Cox Orange Pippin .

   9 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 11,4 g ζάχαρη, 2 γραμμάριο ίνας.Υγιή βαθμολογία: 4/5

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Discovery .

   16 χιλιοστόγραμμο βιτ.C για κάθε 100 γραμμάρια, 11 γραμμάρια ζάχαρη, 2 γραμμάριο ίνας.Υγιή βαθμολογία: 5/5

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Ξέρατε για την Apple έχει Βιταμίνες και Ορυκτά;

Γνωρίζατε ότι εκτός από αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα;Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών και περιέχει 95 θερμίδες;Εκτός από τα παραπάνω, η Apple είναι επίσης μια μεγάλη πηγή Manesium, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, σίδηρο και ψευδάργυρο.Μια μήλα έχει ένα πρόσθετο περιεχόμενο του: Φυλλικό οξύ, νιασίνη, και τις ακόλουθες βιταμίνες είναι:

βιταμίνη Α

βιταμίνη Β1

Βιταμίνη Β2

βιταμίνη Β6

βιταμίνη C

βιταμίνη Ε

βιταμίνη Κ

Μια μήλα σχήματα και μεγέθη έρχονται σε διαφορετικά.Δηλαδή, οι βιταμίνες και θερμίδες ανέρχονται ανά 1 μήλο.Επίσης, είναι καλύτερο να φάει ένα μήλο την ημέρα( να μην κρατήσει το γιατρό μακριά), δεδομένου ότι δεν περιέχει νάτριο ή χοληστερίνη και το λίπος.

Μια ίνα μήλο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ότι η πλήρης και ικανοποιημένος με αυτό που πρόκειται να φάτε ως δίαιτα σας.Ίνα θα σας βοηθήσει να βουρτσίζετε το εσωτερικό του στομάχου σας.Αν δεν τρώτε φρούτα που δεν περιέχει καμία ίνα, θα αισθάνεστε πεινασμένοι, ούτε είναι ικανοποιημένοι από αυτό που έχει φάει.Πολλοί διαιτολόγος θα συστήσει με την παχυσαρκία να φάει το μήλο κάθε μέρα.Βρήκαν την πρακτική και να ελέγξει την όρεξή σας και να χάσετε βάρος.Η πηκτίνη μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα για να αφαιρέσει τις τοξίνες και οποιαδήποτε άλλη ουσία που είναι επιβλαβής στο σώμα σας

Ξέρατε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη μήλα;

Ένα μήλο δεν περιέχουν ζάχαρη.Ωστόσο, υπάρχει μια διάκριση από τη ζάχαρη που βρέθηκαν σε μήλα και τα μεταποιημένα καραμέλες.Αν ψάχνετε για γλυκά που δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας, στη συνέχεια, ένα μήλο είναι το σωστό φαγητό για εσάς.Το εν λόγω φρούτο είναι ένα τέλειο υποκατάστατο για μια σόδα και καραμέλα.Μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό μήλα, μαζί με ένα ποτήρι νερό.

Αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας smoothie στο σπίτι και να διατηρήσει τη διατροφή και την πλήρη σε θρεπτικά οφέλη σας.Εδώ είναι τα δύο καλύτερα smoothie που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

της Apple Αβοκάντο Μπανάνες Σταφύλι smoothie

Συστατικά

3/4 φλιτζάνι κρύο νερό

1/2 αβοκάντο( Big ή 2 μικρού μεγέθους)

1/4 φλιτζάνι μήλο( συμπυκνωμένο)

11/2φλιτζάνια πράσινα σταφύλια

2 μπανάνες( κατεψυγμένα ή νωπά μπανάνες)

παγάκια( Εξαρτάται μόνο από εσάς, ο πάγος είναι προαιρετική μόνο)

απλά πρέπει να ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ σε καμία ιδιαίτερη διαταγή.

Διατροφικές Πληροφορίες:

Ποσότητα ανά μερίδα

Θερμίδες: 100 Θερμίδες από λίπος: 35

Σύνολο Fat: 4 γραμμάρια με 6% ημερήσια αξία

Κορεσμένα λιπαρά: 0,5 γραμμάρια με 3% καθημερινά χοληστερόλη αξίας

: 0 Γραμμάριαμε 0% ημερήσια αξία

νάτριο: 5 mg με 0% ημερήσια αξία

κάλιο: 340 mg με 10% ημερήσια αξία

Σύνολο υδατάνθρακες: 17 γραμμάρια με 6% ημερήσια αξία

φυτικές ίνες: 4 γραμμάρια με 16% καθημερινάαξία

πρωτεΐνη: 1 γραμμάρια

βιταμίνη Α 2%

βιταμίνη C 15%

ασβέστιο: 2%

Σίδηρος: 2%

της Apple, αβοκάντο και μέντα Smoothie

Συστατικά

3μήλα( πράσινο)

1 αβοκάντο( αποφλοιωμένες και πέτρα αφαιρούνται)

3 ακτινίδια( φλούδα)

3 φύλλα μέντας

φρέσκο ​​χυμό λεμονιού( μια συμπίεση του λεμονιού)

Ice( είναι ακόμα επιλογή)

Διατροφικές Πληροφορίες:

Ποσότητα ανά μερίδα

Θερμίδες: 400 θερμίδες από το λίπος 150

Συνολικό λίπος: 16 γραμμάρια με 25% ημερήσια αξία

κορεσμένα λιπαρά: 2 γραμμάρια με 10% ημερήσια αξία

Trans Fat: ένα

χοληστερόλη: 0%

νάτριο: 15 mg με 1% ημερήσια αξία

κάλιο: 1260 mg με 36% ημερήσια αξία

Σύνολο υδατάνθρακες: 72 γραμμάρια με 24% ημερήσια αξία

φυτικές ίνες: 16g με 64%

ζάχαρη:41g

πρωτεΐνη: 3g

βιταμίνη Α με 8% ημερήσια αξία

βιταμίνη C με 290% ημερήσια αξία

ασβέστιο με 8% ημερήσια αξία

Σίδερο με 6% ημερήσια αξία

• Boyer J και Liu RH.

της Apple φυτοχημικά και τα οφέλη για την υγεία τους.Nutr J. 2004 Μάιος 12? 3( 1): 5.2004. PMID: 15140261.

• Carrasco-Pozo C, Gotteland M και Speisky H. Προστασία

από την Apple πολυφαινόλες φλούδα κατά ινδομεθακίνη που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες, μιτοχονδριακές βλάβες και κυτταροτοξικότητα σε κύτταρα Caco-2.J Pharm Pharmacol.2010 Jul? 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.Η σχέση μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης flavonol και τη θνησιμότητα της νόσου στεφανιαίας: μια μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών κοόρτης,. European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Υ, Τζάκσον JC, Larson ΕΒ.

Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών και η νόσος του Αλτσχάιμερ Το Kame έργου.Am J Med.2006 Σεπτέμβριος? 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16945610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, Ross JA et al.

Διαιτητικά πρόσληψη φλαβονοειδών και τον κίνδυνο του καρκίνου σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση Μελέτη Υγείας των Γυναικών Αϊόβα.Int J Cancer.2008 1ης Αυγούστου?123( 3):. 664 "671 2008.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω