Κάνετε Διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια λίπους

Θα ήθελα να ευχαριστήσω Radu Antoniuγια το φοβερό βίντεο για το πώς να το κάνουμε Διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια λίπους.Μου οργανώνονται σε ένα wiki για κάποιον με προβλήματα ακοής, ή για εκείνους που απλά προτιμούν να διαβάζουν τα βήματα.Ελπίζουμε να το απολαύσετε.:) Δεν είχα το πρωινό σε περισσότερα από 2 χρόνια.Δεν είναι ότι δεν μου αρέσει το πρωινό τρόφιμα.Τους αγαπώ.Μόλις βρήκα πολύ πιο εύκολο να πάρει και να μείνει άπαχο αν δεν τρώνε το πρωί.Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί.

1. 1
   Βραχυπρόθεσμες νηστείας ή νηστεία για λίγαώρες σε μια ημέρα, έχει όρεξη καταστέλλοντας αποτελέσματα .

   Μπορεί να είναι το αντίθετο από ό, τι νομίζετε.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Παραλείποντας το πρωινό, θα έχετε το πλεονέκτημα να μην πεινάτε κατά τη διάρκεια της πρωινές ώρες.

   instagram viewer

   Εκτός από αυτό, μπορείτε να αποθηκεύσετε όλες τις θερμίδες για το δεύτερο μέρος της ημέρας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε για να απολαύσετε μεγάλη ικανοποίηση γεύματα το βράδυ - η οποία είναι όταν οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε το πιο .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι αυτό είναι γελοίο .

   Πώς μπορεί κάτι τόσο απλό όσο η παράλειψη του πρωινού κάνουν μια τέτοια μεγάλη διαφορά;

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Λοιπόν, είναι η χιονοστιβάδας αποτέλεσμα.

   Κάτι λίγο οδηγεί σε πολλά πράγματα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Θα μπορούσαμε τότε να καταλήξουμε με τα 6 κύρια οφέλη που μπορείτε να βγούμε από Διαλείπουσα νηστεία .

   1. Μπορείτε να πάρετε τον καλύτερο έλεγχο της πείνας λόγω της περιόδου νηστείας.
   2. Είναι πιο δύσκολο για σας να τρώνε περισσότερο επειδή έχετε ότι η κατανάλωση παράθυρο.Είναι μεγάλη σε λίγες μόνο ώρες, έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθεί η πραγματικότητα εξαπάτηση.
   3. Έχετε περισσότερες θερμίδες για κάθε γεύμα το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να μαγειρέψετε ή να αγοράσετε πιο ικανοποιητική γεύματα.
   4. Ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στην προετοιμασία και την κατανάλωση των τροφίμων που σημαίνει ότι είστε πιο παραγωγικοί.
   5. Μπορείτε να αποθηκεύσετε αρκετές θερμίδες για το βραδινό γεύμα να επιτρέψει τρώτε έξω, έτσι ώστε να κρατήσει την κοινωνική ζωή σας ισορροπημένο.
   6. Μπορείτε να εξαλείψει την ανάγκη για τα γεύματα εξαπατήσει.Μπορείτε να κάνετε το γεύμα σας τόσο μεγάλο ώστε να αισθάνονται πραγματικά σαν εξαπατήσει γεύματα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Πώς αυτός ο ήχος ;

   Ακούγεται καλό;Στοιχηματίζω.Εδώ είναι Πώς μπορώ να Διαλείπουσα νηστεία και πώς θα σας συνιστούσαμε να το κάνω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Μην τρώτε για τέσσερις έως έξι ώρες μετά το ξύπνημα .

   Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συστήσει αυτό το φαγητό παράθυρο διακοπής νηστεία, αλλά πιστεύω ότι αυτό είναι περιττό.Για να πάρετε όλα τα οφέλη, το μόνο που χρειάζεται για να πάρετε το πρώτο σας γεύμα αργότερα μέσα στην ημέρα.

   1. Πιείτε μερικά ψηλά ποτήρια νερό και ένα φλιτζάνι καφέ κατά τη διάρκεια της γρήγορα.Αυτό γίνεται για να εμποδίσει την όρεξή σας.Ανθρακούχο νερό είναι πραγματικά ανώτερη από το νερό της βρύσης, διότι σας γεμίζει λίγο.Ο καφές χωρίς ζάχαρη ή γάλα είναι ένα πολύ ισχυρό κατασταλτικό της όρεξης.Αυτός ο συνδυασμός καθιστά τη νηστεία εύκολη.
   2. Έχετε 2 ή 3 γεύματα στο δεύτερο μέρος της ημέρας.Αυτό είναι αυτό που ονομάζουμε ως το παράθυρο διατροφή.
   3. Θα ήθελα να συστήσω χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από αυτά τα 3 πρότυπα που έβαλα στην οθόνη.Προσωπικά, μπορώ να χρησιμοποιήσω πρότυπο 1 το πιο, αλλά όλοι τους είναι μεγάλη.
   4. Πειραματιστείτε και δείτε πώς σας αρέσει να εξαπλωθεί μακροεντολές σας για κάθε γεύμα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Προσωπικά, μου αρέσει που έχουν άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά για πρώτη γεύμα μου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Στο δεύτερο γεύμα μου, μου αρέσει να έχω υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως γλυκά ή σοκολάτες .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Στο τελευταίο γεύμα μου, παίρνω τα περισσότερα από υδατάνθρακες μου.

    τελευταίο γεύμα μου είναι επίσης ο μεγαλύτερος.Παίρνω πολλές πρωτεΐνες, ορισμένα λαχανικά, και τα περισσότερα από υδατάνθρακες μου.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Μπορείτε να χρησιμοποιείτε το πρότυπο μου, αλλά σας συνιστώ να πειραματιστείτε και να δείτε τι μπορείτε να απολαύσετε την πιο .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    προπόνηση .

    Ασκηθείτε οποτεδήποτε μετά την πρώτη σας γεύμα ή αμέσως πριν από αυτήν.Η νηστεία πριν την προπόνηση είναι εντελώς καλά.Συνήθως έχουν τη δύναμη Dame όπως όταν έχετε βαρεθεί.Απλά ίσως έχουν λιγότερη αντοχή.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    αυτό που είναι σημαντικό όμως είναι ότι, αν τρένο, έχετε ένα γεύμα αμέσως μετά την .

    Αν προπόνηση νωρίς το πρωί, εγώ δεν πραγματικά επαινέσω ότι θα καθυστερήσει το γεύμα μετά την προπόνηση σας μετά το μεσημεριανό γεύμα.Γρήγορη έρευνα δείχνει ότι θα θέσει σε κίνδυνο το ποσοστό της μυϊκής χτίζει λίγο.Δεν είναι τόσο πολύ, αλλά δεν θέλουν να κάνουν κανένα συμβιβασμό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Αυτό είναι το απλό οδηγό για να Διαλείπουσα νηστεία .

    Θα είναι καλό να πάει.Αν τρώτε σαν αυτό κάθε μέρα, σας εγγυώμαι ότι πρόκειται να είναι ευχάριστη και ότι πρόκειται να κάνει περικοπή σας λίγο πιο εύκολη.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
16. 16
    Μπορεί να έχετε ένα τελικό αντίρρηση.

    Θα μπορούσε η νηστεία δεν πρέπει να καθυστερήσει την απώλεια των μυών και του μεταβολισμού επιβράδυνση;Μια σύντομη απάντηση είναι ΟΧΙ.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
17. 17
    μικρά γεύματα δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό σας ούτε επηρεάζει έλεγχο της όρεξης σας.

    Τρώγοντας το βράδυ δεν σας κάνει να λίπος.Βραχυπρόθεσμες νηστεία επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών.Μπορείτε να απορροφήσει περισσότερο από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
18. 18
    Βασικά, μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε δομές δίαιτα που σας αρέσει .

    γεύματος συχνότητα και διανομής τροφίμων δεν επηρεάζουν την απώλεια λίπους και τη σύνθεση του σώματος.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
19. 19
    Υπάρχουν μερικοί ερευνητές - Allan Aragon, Μπραντ Schenfeld, και James Krieger πρόσφατα αναλυτικά τους ανάλυση των δεδομένων που εξέτασαν τις επιδράσεις της συχνότητας γεύμα σε σύνθεση του σώματος.

    Το αποτέλεσμα είναι ότι βρήκαν καμία διαφορά.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
20. 20
    Το συμπέρασμά τους ήταν αυτό - δεδομένου ότι η προσκόλληση είναι το κύριο μέλημα σε σχέση με τη διατροφή, ο αριθμός των καθημερινά γεύματα που καταναλώνονται πρέπει να έρθει κάτω στην προσωπική επιλογή, αν στόχος του είναινα βελτιώσουν το σώμα σύνθεση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
21. 21
    Και πάλι, είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε ό, τι δίαιτα που σας αρέσει .

    απλά πιστεύω ότι Διαλείπουσα νηστεία είναι μια μεγάλη επιλογή.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα,κάνω μια ερώτηση για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.