Αποτρέψτε Κράμπες Όταν Τρέξιμο

Όταν πρόκειται να πάρει κράμπες, ενώ τρέχει υπάρχουν πολλοί παράγοντεςότι οι περιλαμβάνεται η οποία μπορεί να σας αναγκάσει να πάρετε αυτό το ατυχές περιστατικό να συμβεί σε σας κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας.Κράμπες μπορεί να προκαλέσει να είναι ένα πολύ οδυνηρό φαινόμενο για πολλούς ανθρώπους, ενώ τρέχει για μερικές φορές δεν επιτρέπεται να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε σωστά κατά τη διάρκεια αυτής της δράσης.Ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος από την εμφάνιση θα είναι να εκτελέσει προληπτικά μέτρα, ώστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της τρέξιμό σας.Παρακάτω είναι μια λίστα με ενέργειες που μπορείτε να εκτελέσετε πριν βγείτε έξω στο τρέξιμό σας για να σας βοηθήσει να τρέξει ελεύθερο πόνο.

το νερό είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για κράμπες επάνω ενώ τρέχει τόσο πριν φτάσετε στο τρέξιμό σας εξασφαλίσει ότι πίνετε νερό πριντρέξιμο, αλλά καταλαβαίνω ότι θα πρέπει να πιείτε ένα ορισμένο ποσό για να σας βοηθήσει στην πορεία σας.Πόσιμο νερό πριν από το τρέξιμό σας θα σας βοηθήσει για αυτό θα βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματός σας πριν βγείτε έξω στο τρέξιμό σας για το σώμα σας θα έχει υποστεί κάποιου είδους απώλεια της ενυδάτωσης, πριν τρέξει σας αν είστε μόλις ξυπνήσει ή το τρέξιμο μετά από μια γεμάτη μέραδραστηριοτήτων.Το πόσιμο νερό θα βοηθήσει, αλλά θα βοηθήσει μόνο αν κάνετε ένα τρέξιμο που είναι λιγότερο από μία ώρα για κάθε τύπο τρέχει παρελθόν εκείνη τη στιγμή θα χρειαστεί να αναπληρωθούν οι ηλεκτρολύτες σας, η οποία μπορεί να αποκτηθεί από αθλητικά ποτά.Η ποσότητα του νερού που θα πρέπει να πίνετε θα είναι μεταξύ πέντε και δώδεκα ουγκιά, ανάλογα με το μήκος της διαδρομής που πρόκειται να ξεκινήσει εκείνη την εποχή.

1. 1
   πόσιμο νερό δικαίωμα πριν από το τρέξιμό σας δεν θα σας βοηθήσουν αποτελεσματικά για σας, θα πρέπει να πίνουν νερό, τουλάχιστον 2 ημέρες 1 ημέρα πριν από την πραγματική εκδήλωση σας, το σώμα σαςθα χρειαστεί χρόνος για να τοποθετήσετε ότι το νερό στη σωστή θέση για να σας βοηθήσει να αποτρέψει τον περιορισμό μέχρι .

   Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν πίνουν νερό αμέσως πριν από το τρέξιμό τους που θα είναι κράμπα δωρεάν, αλλά το νερό θα πρέπει να καταναλώνεται την ημέρα ή τις ημέρες πριν από την κράμπες ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Πιείτε την ίδια ποσότητα νερού μετά το τρέξιμό σας, καθώς και πριν από το τρέξιμό σας, ώστε να μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας ενυδατωμένο καλά για την επόμενη κίνηση που θα ξεκινήσει στο μέλλον.

Το πιο παραβλεφθούν προληπτικό μέτρο το οποίο εκτείνεται θα επιτρέψει στο σώμα μας για να αποτρέψουμε τον εαυτό της από κράμπες.Από το τέντωμα θα ανοίγουν τρόπους αέρα στο σώμα σας να ρέει φυσικά και ομαλά.Οι αρθρώσεις μας, μαζί με τη ροή του αίματος βελτιώσαμε όταν τεντώσει πριν από μια δραστηριότητα που πρόκειται να εκτελέσει.Χωρίς επιμήκυνση το σώμα σας θα παραμείνει φραγμένο μέσα από τις αρθρώσεις μας, αλλά και τη ροή του αίματος μας επιτρέπει την οδυνηρή ευκαιρία να κράμπα να παρουσιάσει το ίδιο εύκολα όταν είμαστε στο τρέξιμο μας.Παρακάτω είναι μια σειρά από συνδέσμους και τις θέσεις που προτείνουμε να τεντώσει πριν από την εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας.

1. 1
   Stretch μυς της γάμπας σας που βρίσκονται πίσω από κνήμη σας / κνήμης πριν από το τρέξιμό σας, προκειμένου να μειωθεί ενδεχομένως πιάσει μια κράμπα στο μοσχάρι μυς σας

   Διαφήμιση

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Stretch τετρακέφαλους / μηρών πριν από την έναρξη τρέξιμό σας για αυτό θα βοηθήσει να μειώσει την ευκαιρία να πάρετε μία κράμπα στο συγκεκριμένο μυ, ενώ τρέχει

   Διαφήμιση

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Stretching η γοφούς είναι το πιο σημαντικό για τους γοφούς σας είναι το πιο κοντινό στο στομάχι σας και συνήθως όταν εκτελείτε το ισχίο σας θα σας βοηθήσει να συμβάλει στην κράμπες στο στομάχι σας ανδεν απλώνεται σωστά πριν από την εκτέλεση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Stretch αχίλλειο τένοντα μας σας πριν από την εκτέλεση να λάβει σχετικά με τη δραστηριότητα της λειτουργίας

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Άλλες απλώνεται, όπως το στήθος, την πλάτη ή στον αυχένα είναι επίσης σημαντικές, αλλά δεν θα είναι απαραίτητο πρόσθετο στις πιθανότητες της σύλληψης μια κράμπα στο στομάχι, ενώ τρέχει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Τρέξιμο σε ορισμένες χρονικές περιόδους, θα προσθέσει στις πιθανότητες της σύλληψης μια κράμπα, εάν αγνοούνται για τους χρόνους είναι επίσης απαραίτητες για τη διαδικασία κράμπες, ενώτρέξιμο.Παρακάτω είναι μια λίστα με διάφορα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν για να τρέχει από την άποψη του χρόνου σας.

1. 1
   Τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες θα προκαλέσει το σώμα σας να ιδρώνουν ή υγρά απώλεια στο σώμα που θα σας αναγκάσει να πιάσει μια κράμπα πιο γρήγορα για το σώμα σας θα απαιτήσει περισσότερα υγράπροκειμένου να τρέξει κράμπα δωρεάν.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Τρέξιμο στον καιρό που είναι πάρα πολύ κρύο θα προκαλέσει το σώμα σας για να κρατήσουν το νερό περισσότερο, αλλά ανάλογα με το πόσο κρύο ο καιρός μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να πρέπει να χρησιμοποιήσει τα υγράνα κρατηθεί ζεστό προκαλώντας έτσι μπορείτε να πάτε μέσα από το ίδιο θέμα που θα κάνατε αν ήσασταν στην πραγματικότητα τρέχουν σε ζεστό καιρό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   τρέξιμο νωρίς το πρωί θα σας επιτρέψει να τρέξει σε μια αξιοπρεπή θερμοκρασία, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια των υγρών

   Ήταν αυτό το βήμαβοηθητικός?Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Τρέξιμο στο σούρουπο, θα σας δώσει μια καλή θερμοκρασία για να τρέξει χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια των υγρών

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Πολλές φορές τα παπούτσια ή τα ρούχα μας θα σας βοηθήσει να συμβάλει στις πιθανότητες της σύλληψης μια κράμπα στο στομάχι μας, ενώ τρέξιμο.Εάν παρατηρήσει ότι έχετε κάνει τα πάντα παραπάνω σωστά και εξακολουθούν να πιάσει κράμπες σας να καταλάβουν ότι μπορεί να χρειαστεί να ελέγξετε κάποια από τις συσκευές σας που φοράτε γιατί μπορεί να είναι το πρόβλημα.

1. 1
   Ελέγξτε τα παπούτσια σας για αν είστε άβολα τρέχει στα παπούτσια σας, τότε αυτό θα είναι ένας λόγος που είστε αλίευση κράμπες για το σώμα σας μπορεί να είναι ισορροπημένη, ενώ είστετρέχει με αποτέλεσμα να πρέπει να αλλάξει ο τρόπος σας να τρέχουν προκαλώντας έτσι μπορείτε κράμπες .

   Όχι μόνο μπορεί να τα παπούτσια σας προκαλέσει κράμπες, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει να έχετε προβλήματα στην πλάτη, αν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να αγοράσουν νέα παπούτσια, στη συνέχεια, προσπαθήστε να επενδύσουν σε σόλες για παπούτσια σας, ώστε να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   παντελόνι ιδρώτα είναι εκπληκτικά αιτία της σύλληψης κράμπες, ενώ τρέχει για αν είναι πολύ σφιχτό, τότε οι πιθανότητες είναι αυτοί που δεν σας επιτρέπει να πάρετε την πλήρη επέκταση σας, ενώ είστετρέχουν προκαλώντας έτσι μια κράμπα στο στομάχι σας από το να μην επιτρέπουν τα πόδια και το σώμα σας για να τεντώσει πλήρως κατά τη διάρκεια μιας μακράς χρονικής περιόδου / δραστηριότητας είστε υπομένοντας την ημέρα .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Εκτός από εφιδρώσεις σας προκαλεί ένα πρόβλημα για να μην αφήσει το σώμα σας να επεκταθεί πλήρως μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα με κάνουν να ιδρώνουν περισσότερο από ό, τι κανονικά το οποίο θα σας αναγκάσει να χάσει τα υγρά στο σώμα σας.

ορισμένα τρόφιμα ή ποτά που καταναλώνουμε μπορεί επίσης να αποδειχθεί ένας λόγος για κράμπες κατά τη διάρκεια της λειτουργίας των δραστηριοτήτων μας.Παρακάτω είναι μια λίστα με πράγματα που καταναλώνετε ότι μπορεί να σας αναγκάσει να πάρετε κράμπες, ενώ κάνει την καθημερινή σας δραστηριότητα.

1. 1
   αδέσποτα μακριά από καφεϊνούχα ποτά για να μπορούν να αφυδατώνουν το σώμα, καθώς και τους μυς σας πριν την απογείωση για τη δραστηριότητά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια για τις μπανάνες
2. 2
   διατροφή θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι έχετε κράμπα δωρεάν για τους περιέχουν κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κράμπες του σώματος

   Ήταν αυτό το βήμαβοηθητικός?Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Μην καταναλώνετε γεύματα που περιέχουν μεγάλο όγκο των πρωτεϊνών πριν από την εκτέλεση για αυτές τις υψηλές πρωτεΐνες γεύματα μπορούν επίσης να διαταράξουν τα υγρά στο σώμα αρνητικά, για να μην πω ότιδεν μπορούν να καταναλωθούν σε όλα, αλλά όχι τουλάχιστον 6 ώρες πριν από τρέξιμο σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Αν ξέρετε ότι πρόκειται για ένα τρέξιμο την επόμενη μέρα, τότε είναι μια καλή ιδέα να τρώνε πολλά υδατάνθρακες για να μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσει τα υγράστο σώμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Υπάρχουν σκόπιμο να αποφευχθεί μια πολύ τρέξιμο καπέλο συνήθειες όταν τρέχει, είστε ο καλύτερος κριτής του πώς τρέχετε έτσι αυτό το συγκεκριμένο τμήμα εξαρτάταιαποκλειστικά για εσάς και πώς λειτουργούν.

1. 1
   Γνωρίστε το ρυθμό σας και να κρατήσει το ρυθμό σας, ενώ το τρέξιμο, αν αλλάξετε το ρυθμό σας μπορεί να σας αναγκάσει να κράμπα επάνω το σώμα σας.

   Αν ξέρετε τι ρυθμό σας προσωπικά στη συνέχεια να κρατήσει το ρυθμό σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της τρέξιμό σας, ώστε να μειωθεί η πιθανότητα κράμπες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Run ομοιόμορφα και να μην γέρνει προς τη μία πλευρά περισσότερο από την άλλη γι 'αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της τρέξιμό σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   επεκταθεί πλήρως τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της τρέξιμό σας για να εξασφαλίσει ότι δίνετε στον εαυτό σας μια πλήρη επέκταση του σώματός σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σύλληψης μια κράμπα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Φροντίστε να τεντώσει σωστά ή να ζεσταθεί πριν να εκτελέσετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   ενυδάτωση είναι απαραίτητη όταν τρέχει σας.

   Μπορείτε να πιείτε αθλητικό ποτό για την ανασύσταση του ασβεστίου και του ψευδαργύρου σας, η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια είναι απαραίτητη
3. 3
   σωστή διατροφή βεβαιωθείτε ότι έχετε τη δόση σας της βιταμίνης Α, D και Ε, δεδομένου ότι αποτρέπει κράμπες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη εργαλεία παπούτσι.

   Ίσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας μία φορά κάθε 6 μήνες ή αν το φορούσε πάνω από 500 μίλια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσει κράμπες, όπως τα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή άσθμα, ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό σας αν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   πόδι κράμπες συνήθως διαρκούν μόνο για λίγα λεπτά .

   Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε, στη συνέχεια, εφαρμόστε μια ζεστή απολαύστε στη συνέχεια τεντώστε το κράμπα προς την αντίθετη κατεύθυνση που ακολουθείται από πάγο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.