Χάστε βάρος με την 5: 2 Διαλείπουσα νηστεία Διατροφή

το 5: 2 Diet εμφανίστηκε στα μέσα μαζικής ενημέρωσης μετά Michael Mosely, εκπαιδευτεί ως ιατρός στο Royal Free Hospital στο Λονδίνο και Executive Producer /παρουσιαστής για το BBC, εισήγαγε τον κόσμο με τη θεωρία ότι η μείωση των θερμίδων σας δύο φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να αλλάξει δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης, φλεγμονή και αύξηση του σωματικού βάρους.Mimi Spencer, ένας δημοσιογράφος / Fashion Editor, συνεργάζεται με τον Michael Mosely σε μια πρωτοβουλία για να αλλάξει τον τρόπο που σκεφτόμαστε για τα τρόφιμα.I εισήχθη με τη θεωρία της διαλείπουσας Η νηστεία στο Ντοκιμαντέρ του Michael Mosley που τρώνε, γρήγορη και ζουν περισσότερο.

ήμουν βαρεθεί με το πώς ένιωσα σε καθημερινή βάση.Έχω ινομυαλγία και το παλαιότερο έγινα το χειρότερο πόνο μου καρποφόρησαν από ινομυαλγία.Είχα δοκιμάσει τα πράγματα όπως τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη και Βάρος παρακολουθήσεων, αλλά ακόμα θα ήθελα να χάσετε το βάρος, αλλά δεν υπήρξε καμία δραματική διαφορά στη συνολική διαχείριση της υγείας και τον πόνο μου.Δεν ήταν μια επιλογή για μένα μου τέλη του '30 για να ξεκινήσει το σκάσιμο ναρκωτικό φάρμακο πόνου.Αν και ήξερα ότι θα ανακουφίσει τον πόνο μου, θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει εθισμό και να καταστρέψει το συκώτι και τα νεφρά μου με τη μακροχρόνια χρήση.Έτσι άρχισα το 5: διατροφή 2 και κατά τη διάρκεια των έξι μηνών έχασα 40 κιλά, αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας μου και αισθάνθηκα δραματικά καλύτερα και σχεδόν εντελώς ανώδυνη.Έκανα ένα πείραμα από τη διακοπή της 5: διατροφή 2 για τους επόμενους 6 μήνες και να δούμε τι θα συμβεί.Κατά την περίοδο αυτή απέκτησα 20 από τα 40 κιλά που είχα χάσει.Βίωσα ορμονικές αλλαγές και η ακμή, αλλά το μεγαλύτερο πράγμα ήταν ότι ο πόνος και η ινομυαλγία μου φούντωσε μέχρι το σημείο που ήμουν μόλις και μετά βίας σε θέση να κινηθεί μερικές ημέρες.

Στις 20 Μαρτίου, το 2016, πήρα πίσω στο 5: 2 Διατροφή και αποφάσισαν να μοιραστούν το ταξίδι μου μαζί σας μέσα στον επόμενο χρόνο.

1. 1
   νηστεία ημέρες .

   Από τις δύο ημέρες της νηστείας το καθένα την εβδομάδα οι άνδρες μπορούν να καταναλώσουν μέχρι και 600 θερμίδες και οι γυναίκες θα πρέπει να παραμείνει κάτω από 500. Τώρα αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ περιοριστική ημέρα δύο φορές την εβδομάδα.Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν περιορισμοί σε ό, τι τρώτε, αρκεί να μείνετε κάτω από αυτά τα όρια σε θερμίδες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   σχέδιο νηστεία σας Ημέρες .

   Είναι ζωτικής σημασίας να προγραμματίσουν το μέλλον με αυτό τον τρόπο ζωής.Μην προγραμματίσετε ημέρες νηστείας, όταν ξέρετε ότι πρόκειται για ένα κόμμα ή πρόκειται να είναι εξαιρετικά δραστήρια εκείνη την ημέρα.Μπορείτε να ανταλλάξουν τις μέρες σας για να αποφύγετε τη νηστεία την Κυριακή, όταν η οικογένειά σας έχει ένα κόμμα και αντί να προχωρήσετε την ημέρα πριν ή μετά.Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε τις παγίδες ή συναίσθημα αριστερά έξω.Προσωπικά, εγώ γρήγορα την Τετάρτη και την Κυριακή κάθε εβδομάδα.Αυτές τις μέρες δουλειά για μένα, γιατί την Τετάρτη οικογένειά μας συνήθως τρώει στο σπίτι και την Κυριακή έχουμε κύριο γεύμα μας σε όλο 14:00 και στη συνέχεια να παρακολουθήσετε μια ταινία αργότερα με σνακ.Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, έχω σχέδιο τα γεύματά μου εκ των προτέρων την ημέρα ή ακόμα και την εβδομάδα πριν.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Επιβίωσε της Fast Ημέρες .

   καθένας ασχολείται με την πείνα με διαφορετικό τρόπο.Αυτό που έχω βρεθεί μαζί μου είναι οι δύο πρώτες εβδομάδες της νηστείας ήταν βίαιη.Στη συνέχεια, όπως έχω καταφέρει ακόμα εβδομάδες της νηστείας κατάλαβα ότι είχα χτισμένο σε καλύτερες επιλογές τροφίμων και κόλπα για να ελέγχουν την πείνα μου.Δεν θα είναι πεινασμένοι, αν σχεδιάσετε την ημέρα σας σωστά.Είναι σημαντικό να έχουμε χαμηλή επιλογές θερμίδων έτοιμος να πάει σε αυτές τις ημέρες, έτσι ώστε η σακούλα πατατάκια στο ντουλάπι σας δεν φωνάζει σε σας 14:00

   1. τσάι.Rooibos τσάι είναι ένα τσάι που προέρχεται από ένα φυτό αειθαλές στη Νότια Αφρική.Το τσάι ελέγχει την πείνα και έχω διαπιστώσει ότι αν πίνουν το τσάι τρεις φορές την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα, εγώ δεν αισθάνονται πεινασμένοι.Χρησιμοποιώ μείγματα με φρούτα και το αγαπημένο μου είναι Twinings Κανέλα και πορτοκάλι αρωματισμένο rooibos τσάι.Επιλέγοντας γεύσεις φρούτων για μένα βασικά κόλπα μυαλό μου ότι είμαι καταναλώνουν τρόφιμα.Κατά τους χειμερινούς μήνες πίνω τσάι μου ζεστό, αλλά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, να κάνω χωρίς ζάχαρη κρύο τσάι.Πίνω επίσης λευκό χαρμάνια τσαγιού.Λευκό τσάι λέγεται για να ενισχύσει το μεταβολισμό και για άλλη μια φορά έχω την τάση να χρησιμοποιούν αυτά με ρόδι και βατόμουρου υπονοούμενα για να ξεγελάσουν το μυαλό μου σε σκέψεις είμαι τρώει.
   2. νερού.Όλοι γνωρίζουν ότι θα πρέπει να καταναλώνουν 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα.Για τις 5: 2 ημέρες δίαιτα νηστείας σε διαχειρίσιμα, πίνουν τουλάχιστον το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε νερό.Τώρα έχω μια συνήθεια που έχει πάντα ένα ανοξείδωτο μπουκάλι χάλυβα νερού κοντά μου.Διατηρεί το νερό εξαιρετικά ψυχρή, αν μπορώ να προσθέσω πάγο.Το κρύο νερό για άλλη μια φορά τα κόλπα του εγκεφάλου και Γερμανοί ερευνητές σας βρεθεί πρόσφατα ότι το πόσιμο κρύο νερό 6 φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό ηρεμίας σας.Έτσι, αν κάθεστε καθιστική μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε ένα γραφείο, το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει.Ακόμη και 50 επιπλέον θερμίδες που καίγονται την ημέρα κάνει την διαφορά των 5 κιλά έχασε σε ένα χρόνο.Επίσης θα παρατηρήσετε ότι το περισσότερο πίνεις νερό, θα έχετε την αίσθηση της δίψας πιο συχνά και θέλουν περισσότερο νερό.Επίσης, το νερό είναι εξαιρετικό για το δέρμα μας και την αποτοξίνωση ιδιότητες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

• Αυτή είναι μια εικόνα του τι είναι συνήθως στο γραφείο μου κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μια κούπα τσάι και το νερό μου.

1. 1
   κανονικές ημέρες .

   Σε αυτές τις ημέρες, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε.Εξαιτίας αυτού, δεν αισθάνεστε ανέχειας και μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες που περιορίζουν αρκετά τρόφιμα αποτυγχάνουν γιατί τελικά αυτό το κομμάτι του κέικ σοκολάτας μετατρέπεται σε μας τρώει ολόκληρο το κέικ σοκολάτας.Η μετριοπάθεια είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, όπως όλοι γνωρίζουμε, αλλά αν θέλετε αυτό το τρίμηνο λιβρών με τυρί, πατάτες και ένα milkshake σε μη νηστείας ημέρας μπορείτε βεβαίως να το έχουν.Αυτό που έχω βρει προσωπικά είναι ότι εξακολουθώ να παραμείνει κάτω από την καταμέτρηση θερμίδων του 1200 σχετικά με τη μη ημέρες νηστείας.Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος ή ζάχαρη μετά από νηστεία για ένα μήνα, εγώ σχεδόν αισθάνονται άρρωστοι, επειδή το σώμα μου δεν χρησιμοποιείται πλέον στην εν λόγω τροφίμων.Είναι επίσης γεγονός ότι από τη στιγμή που λαμβάνει από τη ζάχαρη, το σώμα σας δεν είναι πλέον που ποθεί μετά από ένα χρονικό διάστημα.Αυτές τις μέρες της τακτικής κατανάλωσης θερμίδων θα πρέπει επίσης να είναι οι μέρες που θα αυξήσουν τη σωματική σας δραστηριότητα.Κάνετε τα ψώνια σας και πιέστε το καλάθι για μία ώρα, πάρτε βόλτες γύρω από το τετράγωνο ή να τρέξει στη θέση του στο σαλόνι σας.Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινείται και να μην συνειδητοποιούν καίτε θερμίδες.Zumba είναι ένα λαϊκό κίνημα άσκηση χορού και μπορείτε να συμμετέχετε σε μια τάξη με τους άλλους ή να παρακολουθήσετε το YouTube βίντεο στο σπίτι και να χορέψει μακριά στο σαλόνι σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Το 600/500 θερμίδες την ημέρα .

   Πειραματιστείτε με το τι λειτουργεί καλύτερα για σας να διατηρηθεί σε αυτά τα νηστεία ημέρες.Για μερικούς ανθρώπους πρωινό 300 θερμίδων και στη συνέχεια 100 θερμίδες σνακ και 100 θερμίδες δείπνο είναι πώς θα διατηρηθεί.Για μένα, γιατί έχω μια οικογένεια, βρήκα ότι η σωτηρία του μεγάλο μέρος των θερμίδων μου για το δείπνο είναι η καλύτερη επιλογή μου.Επειδή είμαι ο κύριος μάγειρας στην οικογένεια είμαι σε θέση να προγραμματίσουν τα τρόφιμα για αυτά τα γεύματα που εμπίπτουν στις 500 θερμίδες για εκείνη την ημέρα.

   1. σούπες και τα όσπρια.Σούπες είναι ένας φανταστικός τρόπος για να γεμίσουν, τρώνε θρεπτικά τρόφιμα και να μην αισθάνονται σαν ένα κουνέλι με ένα μόνο μαρούλι στο πιάτο σας.Ραβδί με ζωμούς που είναι χαμηλά σε θερμίδες και προσθέστε τα λαχανικά και άπαχο κρέας ή ψυχανθών.Για την οικογένειά μας, αγαπάμε τα φασόλια ναυτικό και μαύρα φασόλια, ώστε τις ημέρες νηστείας μου τρώμε σούπες με αυτά τα φασόλια συχνά.Παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για την επιλογή χαμηλή σε θερμίδες.Μπορείτε, επίσης, να αισθάνονται πλήρεις μετά από ένα μπολ σούπα φασολιών.Θα σώσει τα οστά κρέας μου όλο το μήνα και να τα χρησιμοποιήσει για να γεύση ζωμού ή να χρησιμοποιήσετε ζωμό λαχανικών και τα αποθέματα κοτόπουλο.
   2. Φρέσκα Φρούτα και Λαχανικά.Μία φορά την εβδομάδα έχω πάρει 20 λεπτά για να τεμαχίσουν σνακ veggie μου για την εβδομάδα.Αγαπώ κόκκινες πιπεριές και επειδή είναι ελαφρώς γλυκιά έχει γίνει ένα καλό σνακ για μένα.Σε μια ημέρα νηστείας, θα πάρω 1 φλιτζάνι βατόμουρα ή ψιλοκομμένα λαχανικά και προσθέστε τα στο 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage.Τρώω επίσης αβοκάντο σε τακτική βάση.1/2 του αβοκάντο με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού για το μεσημεριανό γεύμα μου έχει κορεσμένα μέχρι το δείπνο.Δεν μπορεί να είναι ένα λαχανικό ή φρούτο των καταναλωτών, αλλά να προσπαθήσουμε αρκετά και να πάρει αυτά που θα βρείτε εύγευστα.Ντύνοντας τους με πιπέρι καγιέν ή χυμό λεμονιού μπορεί να προσθέσει επιπλέον ενισχύει το μεταβολισμό και μπορεί να είστε σε θέση να τρώνε ότι το φυτικό τη στιγμή που θα το κάνει αυτό.Αν σας αρέσουν τα φρούτα, να κολλήσει με τα πεπόνια και τα μούρα.Τα πεπόνια έχουν μεγάλες περιεκτικότητα σε νερό έτσι ώστε να γεμίζει γρηγορότερα και τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτο αντιοξειδωτικά.
   3. μέρος ελεγχόμενης Snack.Έχει αποδειχθεί ότι όταν το τμήμα έξω σνακ μας σε μικρότερες σακούλες ή δοχεία που καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι αν έτρωγαν πατατάκια δεξιά έξω από την τσάντα.Είναι αρχέγονη να πιστεύω ότι θα πρέπει να καταναλώνουν το σύνολο του πακέτου, ώστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τμήμα ελέγχου σνακ σας μπροστά από το χρόνο.Λατρεύω Skinny Pop.Είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά με κάνει να νιώθω σαν να είμαι εξαπάτηση αλλά θα μπορούσε επίσης να φάει μισό μεγάλη τσάντα σε μία συνεδρίαση.Έτσι τώρα έχω μετρήσει τις μερίδες μου σε μικρότερα δοχεία.Κρατάω επίσης τα στοιχεία στην τσάντα μου σαν 80 θερμίδες Brookside Σκούρο συσκευασίες σοκολάτας μούρο.Αυτά μου κρατήσει από την αρπαγή ότι Snickers μπαρ στη γραμμή στο μπακάλικο check out.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   MyFitnessPal .

   Για μένα, αυτό είναι το αγαπημένο μου κάποιον να χρησιμοποιήσει.Μπορώ να εισάγουν συνταγές για το app για να υπολογίσει σε μια συνταγή και να σώσει τη συνταγή κάτω από ένα τμήμα συνταγή στην ιστοσελίδα και εφαρμογή.Να είστε προσεκτικοί κατά την εισαγωγή για να βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές και θερμίδες για τα συστατικά είναι σωστές.Για κάποιο λόγο, ωμού σκόρδου δεν εισάγει ως συστατικό σωστά, αλλά με μόλις λίγα λεπτά από την αντικατάσταση για να πάρει τα σωστά η συνταγή αποθηκεύεται.Όταν συνδέεστε καθημερινά τρόφιμά σας, μπορείτε να επιλέξετε από τις συνταγές.Έχω πάνω από 100 συνταγές στο τμήμα συνταγή μου για MyFitnessPal.Έχω έναν ορισμένο τρόπο να κάνω τον καφέ μου και δημιούργησε αυτό σε μια συνταγή.Έχω επίσης τις οικογένειές μας τα αγαπημένα γεύματα στην συνταγή τμήμα.Η εφαρμογή έχει ένα σαρωτή που θα χρησιμοποιηθεί για barcodes κατά την είσοδο φαγητό σας και μια αξιοπρεπή λίστα των ήδη καταλάβει σύνολα άσκηση θερμίδες.Θεωρώ ότι πηγαίνοντας πίσω μερικές φορές και την αναθεώρηση εβδομάδα με βάση την απώλεια βάρους μου για να ζυγίζουν τις μέρες μου δείχνει τι έκανα σωστά εναντίον της εβδομάδας πριν, όταν είδα μικρή αλλαγή στο βάρος μου.Υπάρχουν επίσης και άλλες εφαρμογές εκεί έξω, όπως LiveStrong και να χάσουν αυτό, αλλά για μένα MyFitnessPal μου δίνει το κίνητρο με τους φίλους στο app μου και το χαρακτηριστικό συνταγή μου εξοικονομεί χρόνο με την υλοτομία και τον προγραμματισμό.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   εργαλεία μέτρησης .

   Μια ψηφιακή κλίμακα κουζίνα θα είναι ο καλύτερος φίλος σας, αν τρώτε κρέατα.Ζύγιση 100g.του κρέατος εναντίον eyeballing μπορεί να σώσει πολλές θερμίδες.Μέτρηση κύπελλα και κουτάλια είναι εύχρηστο και θα διαπιστώσετε ότι έχετε τα χρησιμοποιείτε περισσότερο από ό, τι κάνατε πριν.Έχω πραγματικά τρεις δέσμες καθένα.Για παράδειγμα, έβαλα 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου σε πρωινό καφέ μου και αν αυτό 1/2 φλυτζάνι είναι βρώμικο, στη συνέχεια, θα ήθελα απλώς να αρπάξει ένα καθαρό μία για μέτρησης μεσημεριανό γεύμα.Κουταλιά της σούπας σάλτσα σαλάτας είναι συνήθως το πρότυπο που χρησιμοποιείται για τις Διατροφικές Πληροφορίες ετικέτα, ώστε να χρησιμοποιούν αυτά τα κουταλιές της σούπας και μετρήστε εναντίον eyeballing πάλι.Βρήκα ότι πραγματικά να πάρει περισσότερο τυρί παρμεζάνα για τα ζυμαρικά μου όταν μετρηθεί αντί απλά καταιονισμό και ελπίζοντας είμαι κάτω από την τιμή Διατροφικές Πληροφορίες.Για άλλη μια φορά MyFitnessPal χρησιμοποιώντας μετρήσεις έτσι 3 ουγκιέςτου κρέατος είναι οι θερμίδες που καταγράφεται και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει εκείνες τις μερίδες κρέατος 3 ουγκιές

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Σνακ Εμπορευματοκιβώτια .

   Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο έλεγχος μέρους σας κρατά σε γραμμή έτσι θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε τσάντες σάντουιτς ή μικρά δοχεία για την αποθήκευση σνακ σας.Όταν είστε στο δρόμο, να έχετε πάντα μαζί σας κάτι για να αποφευχθεί η υψηλότερη πειρασμούς θερμίδες.Αν ξέρω ότι εγώ είμαι πρόκειται να σταματήσουμε για καφέ με το σύζυγό μου, ενώ τρέχει θελήματα, θα βάλω το Almond Γάλα και stevia που συνήθως χρησιμοποιείται σε ένα μικρό δοχείο.Με αυτό τον τρόπο μπορώ να πάρω Tim Hortons μου καφέ, αλλά χρησιμοποιήστε τις επιλογές χαμηλού θερμίδες μπορώ να χρησιμοποιήσω στο σπίτι, θα ήθελα απλώς να το θέσω σε ένα μικρό πλαστικό δοχείο Rubbermaid / Ziploc με καπάκι και ρίξτε το στην τσάντα μου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Βιταμίνες .

   Επειδή είστε περιορίζοντας τις θερμίδες σας, τη λήψη πολυβιταμινών είναι απαραίτητη για να σταματήσει οποιαδήποτε θρεπτική απώλεια.Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση, αδύναμα οστά, χαμηλό σίδηρο, και μυϊκούς σπασμούς, αν δεν είστε προσεκτικοί να καταναλώνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά ή να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο.Ασβέστιο, βιταμίνη D και Μαγνήσιο όλα βοηθήσει με την απώλεια βάρους.Αν δεν καταναλώνουν αρκετά τρόφιμα για να σας δώσει την κατάλληλη τιμές αυτές στη συνέχεια να πάρετε ένα συμπλήρωμα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διατροφική Υποστήριξη .

   μου γνώμη με Διατροφολόγος στο Διατροφής Σπίτι σε Windsor, Οντάριο και έμαθα ότι αυτά τα συμπληρώματα θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα να διαχειριστεί τον πόνο μου και να ενισχύσει τη διατροφή μου.Οι ειδικοί στη διατροφή βρεθεί σε καταστήματα όπως το Διατροφής Σπίτι στο Windsor, ή στην περιοχή σας θα πρέπει να ζητείται η γνώμη για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ελλιπείς σε απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που κρατούν το σώμα μας υγιές.Η διατροφολόγος στο Διατροφής Σπίτι Mak Cole μου έδωσε πληροφορίες για τη διατροφή και τα συμπληρώματα μου για όλα γύρω υγιή προσέγγιση στο 5: lifestyle 2.Ανέφερε σε μένα ότι τα μαύρα φασόλια ήταν μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και από τότε έχω προσθέσει αυτό στη διατροφή μας σε εβδομαδιαία βάση σε γεύματα.Είναι επίσης αυτό που με εισήγαγε στο Πρωτεΐνη σε Σκόνη Perfect Whey.Ενώ μπορεί να μην είστε σε κατανάλωση ενός σκόνη πρωτεΐνης θα πρέπει ακόμα να επισκεφθείτε ένα διατροφικό συμπλήρωμα λιανοπωλητή για να δούμε αν υπάρχουν και άλλες επιλογές για να σας βοηθήσει με τη γενική υγεία και την απώλεια βάρους σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αυτό πρωί πρόσληψη συμπληρωμάτων μου:

• Αυτή είναι η προσωπική μου ρουτίνα, αλλά μπορείτε να βρείτε τα συμπληρώματα που πληρούν τις ανάγκες σας ή να χρησιμοποιήσετε το δικό μου και το πείραμα για να δούμε αν αυτό σας βοηθά.Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν μαγικά χάπια απώλειας βάρους.Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αποφασιστικότητα, δύναμη της θέλησης, την καταμέτρηση θερμίδων και την άσκηση.

1. 1
   Για τον έλεγχο της ινομυαλγίας μου να πάρω μαγνήσιο Malate από Νάκα ονομάζεται Pro mg12 250 mg Στοιχειώδης Μαγνήσιο Malate .

   μαγνήσιο Malate είναι η καλύτερη μορφή πρέπει να ληφθούν για την ινομυαλγία και σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα μαγνησίου, αυτό δεν επηρεάζει το στομάχι μου τον τρόπο που άλλοι έχουν.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   παίρνω K2 για τη φλεγμονή και βοηθά επίσης να θέσει το ασβέστιο που καταναλώνουν άμεσα με τα οστά μου.

   Βοηθά επίσης με ρυτίδες και ότι δεν μπορεί να βλάψει όσο πλησιάζω 40. παίρνω αυτό ως υποστήριξη των νεφρών, καθώς και δεδομένου ότι έχουν την τάση να πάρει το ασβέστιο που σχηματίζεται πέτρες στα νεφρά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   400 mg δόση ακριβείας Extreme CLA με Πράσινο Τσάι .

   CLA( συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) είναι ένα trans λιπαρών οξέων στο ωμέγα 6 αλυσίδας των λιπαρών οξέων.Αυτό μπορεί επίσης να βρεθεί σε Grass τρέφονται βόειο κρέας και γαλακτοκομικών πρώτων από την Grass τρέφονται τα ζώα, αλλά είναι δύσκολο να βρείτε / να αντέξουν οικονομικά χόρτο τρέφονται βόειο κρέας ώστε να μπορώ να πάρετε ένα συμπλήρωμα.CLA έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη μάζα της κοιλιάς, αλλά και μιμείται την ινσουλίνη που έχω σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών( σύνδρομο υπερδιέγερσης των ωοθηκών Πολυκυστικών) και εκείνων που την έχουν φέρει την αποθήκευση επιπλέον λίπος στην κοιλιά και να ανταποκριθεί καλύτερα στην απώλεια βάρους με μια διαβητική δίαιτα ή ινσουλίνη, ακόμη και αν δεν είμαστεδιαβητικός.Βρήκα ότι όταν δεν λαμβάνουν CLA δεν χάνω τόσο πολύ βάρος.Δεν είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους θαύμα, αλλά για μένα, αυτό βοηθά τη μείωση των θερμίδων και επιπλέον δραστηριότητα που κάνω για να χάσουν βάρος.Η συγκεκριμένη μάρκα περιέχει επίσης το πράσινο τσάι που βοηθά με τα επίπεδα ενέργειας και το μεταβολισμό τόνωση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   1000 mg Turmeric .

   Turmeric είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να προσθέσετε σε μια καθημερινή διατροφή.Είναι ένα αντι-φλεγμονώδη βότανο που βοηθά να περάσει τη μέρα μου με λιγότερο πόνο.Είναι, επίσης, χρησιμοποιείται για πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Liquid L-Carnitine .

   παίρνω αυτό με άδειο στομάχι το πρώτο πράγμα το πρωί.15 ml δόση μου παρέχει επιπλέον ενέργεια και τη μείωση του λίπους.Βοηθά επίσης με διαβήτη τύπου 2 και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, χτίζει μυϊκή μάζα και την πυκνότητα των οστών, βοηθά με νεφρική βλάβη και πολλά άλλα υγιή οφέλη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Whey Γαλλική Βανίλια σκόνη πρωτεΐνης .

   μπορώ να προσθέσω αυτό με τον καφέ μου το πρωί, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα σε μη ημέρες νηστείας.Περιέχει 28 g πρωτεΐνης, L-γλουταμίνη, και μειώνει την συσσώρευση γαλακτικού οξέος.Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης είναι χωρίς γλουτένη, τα φιστίκια, χωρίς λακτόζη, μαγιά δωρεάν, σιτάρι δωρεάν, και αντί της ασπαρτάμης, είναι γλυκαίνεται με φυτικά προέρχεται Stevia.Αυτό που μου αρέσει για αυτό είναι ότι για άλλη μια φορά γίνεται είναι κατασκευασμένο από Grass τρέφονται βόειο κρέας και παίρνουμε CLA μας από χόρτο τρέφονται βόειο κρέας.Πίνω δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί.Γι 'αυτό προσθέστε 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και 1/2 στρογγυλεμένο σέσουλα του σκόνη πρωτεΐνης.Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο καφές σας δεν είναι σούπερ ζεστό ή θα συγκεντρωθούν μόνο μία φορά, αλλά μπορώ να προσθέσω το γάλα αμυγδάλου ο καφές είναι η ιδανική θερμοκρασία για να προσθέσετε το τέλειο ορού γάλακτος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Βραδινά μου συμπλήρωση της πρόσληψης

• Με δείπνο παίρνω δύο επιπλέον κάψουλες CLA.Πίνω και ένα λευκό ή πράσινο τσάι μετά το δείπνο.Αυτό με βοηθά να καθαρίσουμε επιπλέον νατρίου από ένα γεύμα και νιώθω σχεδόν σαν να είμαι τρώει επιδόρπιο.
• μελατονίνη.Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να κοιμηθεί σωστά.8 ελάχιστες ώρες χρειάζεται κάθε βράδυ.Μερικές φορές έχω αγωνιστεί με πάτε για ύπνο έτσι θα πάρετε μία δόση 3 mg μελατονίνης.
• προβιοτικά.Παίρνω ένα προβιοτικό δεξιά πριν από το κρεβάτι γιατί αυτό είναι συνήθως 3 ώρες μετά το τελευταίο μου γεύμα της ημέρας.Κρατώντας το έντερό σας με τον καλύτερο σχήμα είναι σημαντική για τόσα πολλά οφέλη για την υγεία.Απλά λαμβάνουν τα ίδια δισκία που έχω δώσει σε μένα παιδιά καθημερινά.

Μήνας Ένα

Από 20 Μαρτίου 2016 για να 17, Απριλίου, 2016 έχασα 12 κιλά.Δεδομένου ότι αυτό ήταν το πρώτο μου μήνα να μπουν στην ρουτίνα και πάλι, έχω παλέψει για τις πρώτες δύο εβδομάδες, αλλά εξακολουθεί να έδειξε μια απώλεια κατά μέσο όρο 2,5 κιλά.Επί του παρόντος, είμαι αρκετά καθιστική ζωή, αλλά θα αλλάξει σύντομα ότι για την καλύτερη ρουτίνες άσκησης.Κυρίως έχω προσπαθήσει να πάρει πιο ενεργό από τη λειτουργία στο χώρο ή το περπάτημα γύρω από ένα κατάστημα για μια ώρα, αλλά ξέρω ότι πρέπει να μέχρι το επίπεδο δραστηριότητάς μου σύντομα.

Μήνας Δύο

Από 18η Απριλίου 2016 μέχρι 18 Μαΐου το 2016 έχασα 10 κιλά.Αυτό μου δίνει μια συνολική απώλεια 22 κιλά σε 60 ημέρες.Έκανα μερικές διαφορετικές αλλαγές αυτό το μήνα:

1. 1
   Άσκηση .

   Αν δεν μπορώ να πάρω έξω για να περπατήσει ή να οδηγήσετε το ποδήλατό μου, γυρίζω στη μουσική, ενώ εγώ εργάζομαι και να χορέψουν στο γραφείο μου για 10 λεπτά κάθε ώρα.Δουλεύω ενώ είμαι κινείται γύρω, αλλά τουλάχιστον έχω πάρει κάποια κίνηση. Έλαβα επίσης μια Schwinn Ιερό 7 ποδήλατο για την Ημέρα της Μητέρας και έχουν προσπαθήσει να πάει έξω για μια βόλτα με το ποδήλατο για μία ώρα κάθε εβδομάδα.Θα βόλτα για μια ακόμη φορά ο καιρός ζεσταίνει και αυτό το ποδήλατο είναι μια άνετη βόλτα για μένα έτσι μου αρέσει να το χρησιμοποιεί για την άσκηση και όχι την οδήγηση, ενώ πραγματοποιώντας θελήματα κοντά στο σπίτι μου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Oolong Τσάι .

   Πόσιμο Oolong τσάι δύο φορές την ημέρα ήταν καταπληκτική για μένα.Μια μελέτη προτείνει ότι Oolong τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος καλύτερα, καθώς απορροφούν λιγότερο τριγλυκερίδια από το λίπος.Αυτό το είδος του λίπους είναι επιζήμια για το σώμα μας.Το τσάι Oolong μου δίνει επίσης την ενέργεια η οποία είναι μεγάλη όταν αισθάνομαι κουρασμένος ή πρέπει να επικεντρωθούμε.Αυτό που κάνω είναι να προσθέσετε Rooibos τσάι μου με το τσάι Oolong, ώστε να μπορώ ακόμα να πάρετε τα οφέλη των δύο τσάγια σε ένα ποτό.Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια μεγάλη κούπα έτσι ώστε τα τσάγια σε συνδυασμό δεν είναι συντριπτική και μάλιστα εγώ κατά πάσα πιθανότητα θα πρέπει να διπλασιάσετε τα φακελάκια τσαγιού, επειδή η κούπα είναι μια ικανότητα 16 ουγκιές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Μετρήσεις .

   Λαμβάνοντας μετρήσεις του σώματός σας είναι σημαντική.Για παράδειγμα, έχω χάσει μόνο 10 κιλά κατά τις τελευταίες 30 ημέρες, αλλά εγώ μετράται κατά την έναρξη του κύκλου μήνα.Στη διάρκεια των τελευταίων 30 ημερών, έχω χάσει συνολικά 23 ίντσες γύρω από το σώμα μου.Ως επί το πλείστον στην περιοχή του στομάχου μου και τους μηρούς.Είμαι, επίσης, κάτω από 4 μεγέθη φόρεμα από τότε που άρχισε η 5: διατροφή 2 πριν από 60 ημέρες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   ανθεκτικό άμυλο .

   Έχω αρχίσει τη μετάβαση άμυλα μου μέσα διατροφή μου σε ανθεκτικά τρόφιμα άμυλο.Το ανθεκτικό άμυλο αναθερμαίνεται ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες και άλλα τρόφιμα όπως τα μαύρα φασόλια.Όταν το άμυλο μετατρέπεται σε ανθεκτικό άμυλο, τα επίπεδα της γλυκόζης σας δεν αυξάνονται με τον τρόπο που κανονικά.Θα χρησιμοποιηθεί ανθεκτικό άμυλο για να σπάσει το οροπέδιο μου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Οροπέδιο .

   Δύο εβδομάδες σε αυτό το μήνα, χτύπησα έναν τοίχο με την απώλεια βάρους.Η κλίμακα δεν κινείται καθόλου για μια ολόκληρη εβδομάδα, παρά μένα που διαμένουν σε καλό δρόμο με πρόγραμμα διατροφής μου.Έτσι αυτό που έκανα ήταν να φάει ένα πιάτο ζυμαρικών για δείπνο δύο ημέρες στη σειρά.Αυτό ώθησε την κλίμακα μέχρι 3 κιλά και αν ήθελα να κλάψω, εγώ συνεχίσαμε να κάνουμε ό, τι έχω κάνει για τα τελευταία 45 ημέρες.Τέσσερις ημέρες μετά το φορτίο υδατανθράκων, έριξα 3 κιλά.Όχι μόνο αυτό, αλλά είμαι πίσω με το χρονοδιάγραμμα για το στόχο της να χάσει 2,3 κιλά την εβδομάδα μου.Περιστασιακά, εάν χτυπήσει ένα οροπέδιο το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τα πράγματα.Αυτό δεν σημαίνει ότι πάμε σε μια ακραία ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση, αλλά αντ 'αυτού, να εισαγάγει κάποια τρόφιμα που δεν έχουν φάει σε μια στιγμή για 48 ώρες και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα σας.Αυτό μπορεί να συμβάλει στο να σπάσει το οροπέδιο σας και να κινηθεί και πάλι την κλίμακα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Μπορείτε να ακολουθήσετε Pinterest Διοικητικά Συμβούλια μου 5: 2 πρωινό Γεύματα, 5: 2 Μεσημεριανό / Δείπνο γεύματα, 5: 2 Sidedishes, και 5: 2 σνακ.Κάνω τακτικά αυτές τις συνταγές και θα ανταλλάξουν κάτι σαν κρέμα ή γάλα για το γάλα αμυγδάλου για να σώσει τις θερμίδες.Έχουμε κάνει τα κέικ κούπα συχνά ως επιδόρπιο, διότι μπορεί να γίνει σε τόσες πολλές διαφορετικές γεύσεις και τα παιδιά μου αρέσει να τους κάνει για επιδόρπιο.Κυμαίνονται 60 έως 100 θερμίδες, ανάλογα με το τι θα χρησιμοποιήσετε σε κέικ κούπα, αλλά τα περισσότερα από τα κέικ κούπα κάνω για τον εαυτό μου είναι γύρω από το σημάδι 60 θερμίδες.

Μήνας Τρεις

Από 19 του Μαΐου 2016 έως τις 19 Ιουνίου, το 2016, έχασα 7,8 κιλά.Αυτό είναι ένα σύνολο από 29 κιλά σε 90 ημέρες.Είμαι επιβράδυνση στην απώλεια βάρους μου και εδώ είναι μερικά στοιχεία:

1. 1
   Καιρός .

   Εκεί που ζούμε έχουν βιώνουν εξαιρετικά ζεστό καιρό τμήματα.Αν και είμαι καταναλώνουν νερό, βρήκα τον εαυτό μου συγκράτηση του νερού κάθε εβδομάδα.Αυτό έχει επιβραδύνει την πορεία μου προς τα κάτω, όπως δεν θεωρώ οποιεσδήποτε απώλειες από αυτό θα πρέπει να δούμε την κλίμακα μετακινηθεί προς τα κάτω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Άσκηση .Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |