Να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια

Πώς ευτυχείς νιώθουμε όταν έχουμε κατακτήσει μια κακή συνήθεια!Αισθανόμαστε μια αίσθηση της ολοκλήρωσης.Αλλά μερικές φορές μπορούμε να καταφύγουμε σε μια κακή συνήθεια πάρα πολύ.Πώς απογοητευτικό για να ανακαλύψει ότι η κακή συνήθεια που πιστεύεται ότι θα φύγει για πάντα, έχει κάνει μια έκπληξη, και ισχυρό επιστροφή!Μπορείτε να αρχίσετε να αμφιβάλλουν για την ικανότητά σας να εγκαταλείψει την ανεπιθύμητη πρακτική μόνιμα.Τυχόν κακές συνήθειες μπορούν να υπερκατανάλωση τροφής, "εθισμός σε γλυκά", overdrinking, αυθόρμητες αγορές, η συνήθης καθυστέρηση, τα τυχερά παιχνίδια, το κάπνισμα, και άλλες κακές συνήθειες.Φαίνεται ότι από τη στιγμή που έχετε ζήσει μέσα από τα αρχικά στάδια απόσυρση από μια κακή συνήθεια, αποφεύγοντας θα γίνει ευκολότερη.Ωστόσο, διάφορες μελέτες δείχνουν ότι αυτό δεν είναι η περίπτωση.

Στο βιβλίο Selfwatching, συγγραφείς R. Hodgson και P. Miller εξηγεί: "Relapse είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά τους πρώτους τρεις μήνες μετά από τη θεραπεία».Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι περίπου το 66 τοις εκατό των καπνιστών, αλκοολικοί και ναρκομανείς να επιστρέψετε στην παλιά συμπεριφορά τους εντός 90 ημερών από την αρχική τους αποφασιστικότητα να αλλάξει.Ωστόσο, εκείνοι που ήταν σε θέση να περιορίσει τον εθισμό τους κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 έως 6 μήνες, έχουν μια εξαιρετική ευκαιρία για τη διατήρηση του ελέγχου.Γιατί κακές συνήθειες επανεμφανιστούν για κάποιους;Ένας λόγος είναι κάποιες πιέσεις στη ζωή μπορεί να επανεμφανιστεί, και τις κακές συνήθειες ήταν πηγές προσωρινή ανακούφιση σε περασμένες εποχές.Έτσι, ακόμα κι αν αισθάνεστε σαν να έχετε ξεπεράσει μια κακή συνήθεια, αν έρθει κάτω από την πίεση, όπως προκαλείται από την οικονομική οπισθοδρόμηση, τα προβλήματα υγείας, απογοητεύσεις, beware μιας υποτροπής!Αν έχετε βαρεθεί ή μοναξιά, μην εκπλαγείτε αν η πρώην σας συνήθεια έρχεται πίσω.Τι μπορεί να μας βοηθήσει στην πρόληψη των υποτροπών;

1. 1
   Χρήση Στρατηγικές .

   σας έσπασε τη συνήθεια ήδη, οπότε χρησιμοποιήστε ό, τεχνική που χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε τόνισε ή στον πειρασμό να πέσει πίσω στη συνήθεια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κρατήστε γραπτά αρχεία .

   Θα βοηθήσει να κρατήσει τον εαυτό σας υπεύθυνο αν παρακολουθείτε σκοτεινές στιγμές σας.Όχι μόνο αυτό, αλλά θα είναι επίσης σε θέση να παρακολουθήσουν τη βελτίωση σας.Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με ένα μικρό υπερηφανεύεται ότι βελτιώσαμε τον εαυτό σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας .

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να αποφύγετε μια υποτροπή.Μια μικρή θετική ενίσχυση μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση βοηθά να κρατήσει τον εαυτό σας είμαι ειλικρινής.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Αντισταθείτε με υποκατάσταση .

   Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο και θα είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν αυτό το πράγμα είστε αποφυγή.Μαζέψτε τα χόμπι, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, ή να επισκεφθείτε με τους φίλους - τίποτα για να κρατήσει το μυαλό σας κατεχόμενα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Αρνηθείτε να αφήσετε μια προσωρινή ήττα οπισθοδρόμηση ξόρκι για εσάς.
• Προσευχήσου Για να βοηθήσει να ξεπεραστεί μια κακή συνήθεια.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.