Ενεργοποίησε τους γλουτούς με απλές ασκήσεις

Καλώς ήρθατε στο VisiHow.Το όνομά μου είναι Angela Ζάκος και έρχομαι σε σας σήμερα από το Θεό Body Personal Training.Είμαι εδώ για να σας μιλήσω για την ενεργοποίηση glute.ενεργοποίηση glute είναι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά εάν πάσχετε από οποιαδήποτε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.Πολλοί άνθρωποι αυτές τις μέρες κάνουν, ειδικά αν είστε καθισμένοι σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.Που κάθονται για μεγάλες χρονικές αιτίες χρόνου μειωθεί οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ανενεργό, το οποίο στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα κάτω το κάτω μέρος της πλάτης προκαλεί καθημερινά τον πόνο.Ένα άλλο πρόσθετο πλεονέκτημα για την ενεργοποίηση glute είναι φυσικά τόνωση και σύσφιξη τους γλουτούς, και αυξάνεται τους γλουτούς για ένα ωραίο perkier αλήτης.Ποιος δεν θέλει αυτό;Ας μπει σε ασκήσεις και να σας δείξει πώς γίνεται!

1. 1
   Πρώτον, καθορίζουν σε σαςστομάχι όσο το δυνατόν επίπεδα και λυγίστε το ένα γόνατο .

   Do το ένα πόδι σε μια στιγμή, και να κρατήσει τα πόδια σας επίπεδη και δεν επεσήμανε.Πιέστε τη φτέρνα σας προς το ταβάνι.Η κίνηση είναι ωραία, αργή και ελεγχόμενη.Δεν είναι για πόσο ψηλά μπορείτε να πάρετε.Μην τραβάτε καμπτήρες του ισχίου σας.ισχίο σας θα πρέπει να μείνει κάτω στο έδαφος.Κάθε φορά που θα καταλήξει, πιέστε το glute.Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε τη φωτιά κάθε φορά.Κάνετε είκοσι από τη μία πλευρά, στη συνέχεια, μεταβείτε και να κάνουμε είκοσι, από την άλλη πλευρά.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Για την επόμενη άσκηση, να πάρει σε μια θέση βάτραχος με τα γόνατα λυγισμένα ωραία και μεγάλη και τακούνια ενωμένα .

   φτέρνες σας θα πρέπει και πάλι να είναι στραμμένο προς το ταβάνι.Μπορεί να μην έχουν τόσο πολύ την ευελιξία για να καταλήξουμε.Αυτό είναι εντάξει, εφ 'όσον είστε πιέζει μέσα από τα τακούνια και συμπιέζοντας τους γλουτούς κάθε φορά.Και πάλι, το κάνει ωραία και αργή, και να το επαναλάβει περίπου είκοσι φορές.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   καθορίζουν επίπεδη και σηκώστε το ένα πόδι σε μια στιγμή με τα πόδια σας λυγισμένα κρατώντας τα πόδια σας ίσια .

   Και πάλι, το κάνετε ωραία και αργή.Μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά παίρνετε.Απλά επικεντρωθεί σε συμπίεση των εν λόγω γλουτούς.Κάν 'το για είκοσι φορές σε κάθε πλευρά.Όταν γίνει αυτό, τους γλουτούς σας θα πρέπει να είναι ωραία, αντλείται και στην πυρκαγιά.Αυτό είναι μια μεγάλη προσθήκη για όταν ξεκινάτε μια προπόνηση και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι γλουτούς σας απολύθηκε κατά τη διάρκεια καταλήψεις, ή να μειωθεί οποιαδήποτε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπίζετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε VisiHow .

   Το όνομά μου είναι Angela Ζάκος από τον Θεό Body Personal Training.Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια, μη διστάσετε να τους αφήσει κάτω από το βίντεο.Σας ευχαριστώ και έχουν μια μεγάλη μέρα!

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, ζητήστεμια ερώτηση για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.