Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα με την άσκηση

οι μελέτες δείχνουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα πηγαίνει αν και φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν επίσης να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μερικά από αυτά είναι?τη διατροφή, τη συναισθηματική πίεση, και η έλλειψη επαρκούς ύπνου.Για καλά ισορροπημένη υγεία είναι σημαντικό να τρώτε καλά, να ξεκουράζεστε, να πάρει κάποια μορφή άσκησης και συναισθηματικά να χαλαρώσετε.

Όταν ασκούμε, αναπνέουμε πιο βαθιά, ανοίγοντας το φυσικό βλεννώδης από τους πνεύμονες, και να φέρει περισσότερο οξυγόνο βαθύτερα στους πνεύμονες.Μας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την μεταφορά του οξυγόνου και των λευκών κυττάρων του αίματος πιο γρήγορα σε όλη κυκλοφορικό μας σύστημα.θερμοκρασία του σώματος μας, επίσης αυξάνει η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων.Μέτρια άσκηση επιβραδύνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να μειώσει προσωρινά ανοσία, κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς ασθένεια.Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη( ορμόνες του στρες) εκκρίνονται και που μειώνουν την ασυλία προσωρινά.Αυτή η έρευνα δείχνει ότι πάνω από 90 λεπτά υψηλής έντασης άσκηση αντοχής μπορεί να κάνει τους αθλητές ευαίσθητα στην ασθένεια για έως και 72 ώρες μετά την συνεδρία άσκησης.

[1] [2] Περιεχόμενα

1. 1
   Βρίσκοντας το επίπεδο της μέτριας :.

   Σύμφωνα με τον καθηγητή David Nieman, Δρ PH, του Κρατικού Πανεπιστημίου της όξινης απορροής?όταν μέτρια άσκηση επαναλαμβάνεται επί σχεδόν καθημερινή βάση υπάρχει ένα σωρευτικό αποτέλεσμα που οδηγεί σε μακροπρόθεσμη ανοσολογική απόκριση.Η έρευνά του έδειξε ότι όσοι περπατούν στο 70-75 τοις εκατό του VO2 Max τους για 40 λεπτά την ημέρα είχαν τις μισές πολλές μέρες ασθενείας που οφείλεται σε κρυολογήματα ή πονόλαιμο με εκείνους που δεν ασκούν. »(VO2 είναι το μέγιστο ποσοστό του οξυγόνουκατανάλωσης, όπως μετράται κατά τη διάρκεια της στοιχειώδους άσκησης, πιο τυπικά σε ένα μηχανοκίνητο διάδρομο.) Τι είναι μέτρια έως ένα άτομο δεν μπορεί να είναι σε ένα άλλο. είναι συνήθως καλύτερα να ξεκινήσει αργά και το έργο το δρόμο σας αργά σε πιο έντονη άσκηση, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Aμέτρια πρόγραμμα άσκησης μπορεί να αποτελείται από:
   
   

   Διαφήμιση

   ήταν αυτό το βήμα χρήσιμες Ναι | Όχι | χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   ;
   Ποδηλασία μερικές φορές την εβδομάδα :

   Πολλές πόλεις και κωμοπόλεις έχουν ποδηλατόδρομοι, με κάποια να είναι σε πάρκα και κατά μήκος των ποταμών.Σε πολλές περιοχές υπάρχουν ομάδες που οδηγούν μαζί και έχουν διαφορετικά επίπεδα, οι αρχάριοι σε καλά ωριμασμένο.
   
   

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   20-30 λεπτών με τα πόδια καθημερινά βόλτες :

   περπάτημα και μονοπάτια πεζοπορίας μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε από μικρές πόλεις σε μεγάλες πόλεις και σε πολιτειακές και ομοσπονδιακές πάρκα.Κάποιοι με τα πόδια μέσα σε εμπορικά κατά τη διάρκεια δυσμενών καιρικών συνθηκών.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε μέρα :

   Γυμναστήρια, έχουν πολλά είδη εξοπλισμού για να χτίσει τη δύναμη και την αντοχή σας.Έχουν διαδρόμους για περπάτημα και τζόκινγκ.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Παίζοντας γκολφ:

   Παίζοντας 18 τρύπες είναι ισοδύναμη με το περπάτημα περίπου πέντε μίλια.Δεν είναι μόνο τα πόδια σας, μπορείτε χρησιμοποιώντας πολλές μυϊκές ομάδες από την άσκηση, ή το τράβηγμα κλαμπ σας, συστροφή και αιωρούνται σώμα σας όταν το χτύπημα της μπάλας.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   δουλειές του σπιτιού είναι άσκηση:

   Είστε στα πόδια σας και να κινείται όπως είστε κάμψη, ανύψωση, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, το πλύσιμο των παραθύρων, πλύσιμο ρούχων και μόλις γενικά καθαρισμό.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Yard εργασίας:

   Κούρεμα, τσουγκράνα, κλάδεμα φρακτών, και η κηπουρική μπορεί να θεωρηθεί λίγο πιο έντονη σωματικά από την εργασία σπίτι.Είστε κάμψη, την ανύψωση, το τέντωμα και σπρώχνοντας μια μηχανή η οποία δίνει όλα στο σώμα σας μια καλή προπόνηση.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Γιόγκα :

   Υπάρχουν διάφορες μορφές και επίπεδα της γιόγκα.Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από απλά απλώνεται.Οι διάφορες μορφές αποτελούνται από εστιάζοντας σε τεχνικές αναπνοής, ασταμάτητη σειρά από γιόγκα θέτει, με επίκεντρο το μυαλό και την ισορροπία σας.Η γιόγκα μπορεί να είναι ήπια τεντώματα ή γιόγκα εξουσία που χτίζει τη μυϊκή δύναμη.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Κατά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, συνήθως είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αργή καιδημιουργήσουν την αντοχή σας.Εάν αισθάνεστε πόνο, το σώμα σας λέει να χαλαρώσετε μακριά, θα σας κάνει πάρα πολύ και μπορεί να τραυματίσει τον εαυτό σας.Μόνο εσείς μπορείτε να διαφοροποιήσει μεταξύ πόνο δυσκαμψία των μυών από την έλλειψη της χρήσης και τον πόνο από πάνω να κάνουμε πράγματα.Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και πάντα σφάλουν προς την πλευρά της προσοχής για την υγεία και την ασφάλεια.
• Νοικιάστε ένα προσωπικό γυμναστή: Μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.Μπορούν, επίσης, να καθοδηγήσει και να σας καθοδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σας.Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για λίγες ώρες ή για μεγάλες χρονικές περιόδους.
• Γιόγκα: Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα στυλ που ταιριάζει τις τρέχουσες φυσικές ικανότητες σας.Οι περισσότερες κοινότητες προσφέρουν διαφορετικά μαθήματα στυλ γιόγκα σε διάφορα επίπεδα.Συζητήστε με διάφορους εκπαιδευτές για να μάθετε ποια σας ενδιαφέρει.
• πεζοπορία και το περπάτημα: Να φοράτε καλά παπούτσια τοποθέτηση και άνετα ρούχα.Μπορεί να είναι ωφέλιμο να ξεκινήσουμε αργά και να οικοδομήσουμε την αντοχή σας.
• Γκολφ: Μαθήματα μπορεί να είναι καλύτερο για τους αρχαρίους, δεδομένου ότι θα σας διδάξει το σωστό τρόπο για να κρατήσει και να ταλαντεύεται τους συλλόγους για την πρόληψη τραυματισμών και για τα στοιχήματα απόσταση με το χτύπημα της μπάλας.Τα μαθήματα μπορεί να είναι μισή ημέρα ή μία ή δύο εβδομάδες μακριά και σε διαφορετικά επίπεδα.
• Ποδηλασία: Να φοράτε πάντα τη σωστή τοποθέτηση κράνος ποδηλάτου, και να χρησιμοποιήσετε το σωστό ποδήλατο μέγεθος για το μέγεθος του σώματός σας.Οι περισσότερες πόλεις και πολιτείες έχουν νόμους ποδήλατο και είναι σημαντικό να τους γνωρίζουμε για την ασφάλειά σας και τους άλλους.http://bicyclesafe.com/

• επικοινωνείτε πάντα με τον γιατρό σας για συμβουλή, πριν από την έναρξη ή / και τη διακοπή κάθε καθεστώς άσκησης.Να είστε προσεκτικοί αν είστε ήδη άρρωστοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί ήδη να τεθεί σε κίνδυνο και το επιπλέον άγχος σωματική άσκηση μπορεί να φορολογήσει πάνω.Σε γενικές γραμμές, αν έχετε πολύ ήπια συμπτώματα κρυολογήματος, πυρετό, το φως απλώνεται και / ή σύντομες βόλτες μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και ενδεχομένως να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.Μέτρια και ιδιαίτερα έντονη άσκηση θα μπορούσε ενδεχομένως να επεκταθεί ή να κάνει οποιαδήποτε τρέχουσα ασθένεια χειρότερα.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.