Εξάσκηση γιόγκα στο σπίτι: ​​8 Βήματα

γιόγκα είναι βασικά ένα σύνολο ασκήσεων που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει τους μυς στο σώμα σας και το μυαλό σας, και μετά από γιόγκα, θα πρέπει να αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια για ναεργαστεί ξανά.Γιόγκα χρησιμοποιήθηκε από τους Ινδούς πριν από πολύ καιρό, και αυτές οι ασκήσεις stretching είναι να σας βοηθήσουν μετά από βαριά εργασία ή μετά από πολλή δουλειά άγχος.Στο σημερινό κόσμο, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολλή δουλειά να κάνουμε, και αυτό μπορεί να σας κάνει να κουραστεί και να λάβει τα διόδια για εσάς.Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ενεργοποιηθεί και πάλι, έτσι ώστε να μπορεί να κάνει ακόμη περισσότερη δουλειά, μπορείτε να κάνετε γιόγκα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και μετά από γιόγκα για να σας κάνει να αισθάνονται καλά και πάλι υγιής.Αυτό το άρθρο θα σας δώσει απλά βήματα για το πώς να κάνει γιόγκα στην καθημερινή ζωή σας ή στο σπίτι.

1. 1
   να σταθεί στη θέση Tadasana, να κρατήσει το πρόσωπό σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα .

   Καθώς εκπνέετε, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και το αυτί σας προς τον ώμο σας.Όπως μπορείτε να αναπνεύσει και πάλι, να αυξήσει την πλάτη σας στο κέντρο και την κλίση προς τα δεξιά κατά την εκπνοή.Επαναλάβετε έξι φορές σε κάθε πλευρά, και να επικεντρωθεί στη διατήρηση αυτών των κινήσεων ρευστών και ακόμα.Ξαφνική τραντάγματα θα μπορούσε να αποδειχθεί πολύ οδυνηρό.Τώρα κάτω από το πηγούνι σας προς το στήθος σας κατά την εκπνοή, αυξάνοντας το στην εμπρός θέση σχετικά με την εισπνοή.Επαναλάβετε τρεις φορές, στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και πάλι καθώς εκπνέετε.Στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην όρθια θέση κατά την εισπνοή.Προσπαθήστε να μην λυγίσει το κεφάλι σας μέχρι τώρα πίσω ώστε να αποσπάσουν τους μυς του λαιμού σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Τώρα σηκώστε και τα δύο ώμους σας προς τα πάνω και πίσω σε μια ήπια προς τα πίσω περιστροφή, σαν να εκτελεί ένα μικρό κύκλο στο αέρα.

   Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτούς τους κύκλους όσο το δυνατόν καλύτερη.Κάνετε αυτό πέντε φορές, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση σε μια κίνηση προς τα εμπρός και πάλι πέντε φορές.Τόσο τα βήματα 1 και 2 είναι μεγάλη μικρή ασκήσεις για την απελευθέρωση του αυχένα και την ένταση των ώμων τη διάρκεια της ημέρας.Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για κάποιον που εργάζεται σε έναν επιτραπέζιο υπολογιστή, φορητό υπολογιστή ή γραφομηχανής, που είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε προβλήματα του αυχένα και των ώμων.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Παραμείνετε στέκεται σε ευθεία θέση και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι πάνω το κεφάλι σας.

   Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα και πλέκω τα δάχτυλά σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίσουν μια γέφυρα.Εξακολουθεί να αντιμετωπίζει προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας πλήρως, διατηρώντας παράλληλα τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.Αυτό θα δώσει τη σπονδυλική στήλη σας ένα καλό τέντωμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Τώρα επιστρέψτε το αριστερό σας χέρι στο πλευρό σας, αναπαύεται αυτό παλάμη προς τα κάτω από την πλευρά του αριστερού μηρού σας, διατηρώντας παράλληλα το δεξί χέρι σας έθεσε .

   Κρατήστε τους γοφούς και το στήθος σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να αισθάνονται επίπεδη.Τώρα κάνουμε ένα τέντωμα προς τα δεξιά, που οδηγεί με σηκωμένο το αριστερό χέρι σας.Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά από την πλευρά σας και να ταλαντεύεται απαλά προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά .

   Σε μια αργή κίνηση, να κρατήσει τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τα πόδια σας επίπεδη, αλλά επιτρέπουν στους ώμους και το κεφάλι σας για να προχωρήσουμε με την ταλάντευση.Επαναλάβετε τρεις φορές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Τώρα, για μια καλή πίσω τέντωμα, σταυρώνει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας ο ένας τον αγκώνα με το αντίθετο χέρι.

   Εάν είναι πάρα πολύ ενός στελέχους, τοποθετήστε τα δύο χέρια πάνω στο μικρό της πλάτης σας.Κρατώντας σταθερά με τα χέρια σας, πιέτα στο γλουτό σας, ωθήστε τα ισχία σας έξω, και το κεφάλι και τους ώμους σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια προς τα πίσω καμπύλη.Το βάρος σας θα πρέπει να επικεντρώνεται στις φτέρνες σας.Στο πρώτο μπορείτε να το βρείτε άβολα ή επισφαλή, οπότε μπορεί να θέλετε να κατέχει μια καρέκλα για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας.Ωστόσο, δεν μεταφέρει οποιοδήποτε βάρος σας από τα τακούνια, καθώς μπορεί να ανατραπεί προς τα πίσω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Για μια προς τα εμπρός τέντωμα, κρατήστε τα χέρια σας διπλωμένα πίσω από εσάς ή που στηρίζεται πάνω στο μικρό της πλάτης σας και κλίνει προς τα εμπρός προς το έδαφος.

   Bend από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας προς τα εμπρός, μέχρι τον κορμό σας σχηματίζει ορθή γωνία με τα πόδια σας.Αν χρειάζεστε την καρέκλα για ισορροπία, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας και απαλά βήμα προς τα πίσω μέχρι να την πλάτη σας είναι ευθεία.Σταματήστε τη στιγμή που γίνεται ένα στέλεχος, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι έχετε μόλις αλλάξει η θέση σας από την όρθια θέση.Ακόμα και το παραμικρό τέντωμα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Τώρα κάνουμε μια θέση για να τεντώσει το πόδια.

   Αυτή η άσκηση συχνά απαιτεί την υποστήριξη μιας καρέκλας, η οποία θα πρέπει να τοποθετηθεί από δεξιά πλευρά σας.Προς τα εμπρός σηκώστε το δεξί χέρι σας ή κρατήστε την πλάτη της καρέκλας και λυγίστε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε φτέρνα σας φτάσει στους γλουτούς σας.Πιάστε τον αστράγαλό σας με το αριστερό χέρι και τη λαβή σας.Κρατήστε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα ή μέχρι να γίνει άβολα, στη συνέχεια, επαναλάβετε το αντίθετο πόδι.Επαναλάβετε το βήμα 3, και στη συνέχεια να δώσει τα πόδια και τα χέρια σας ένα απαλό κούνημα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα κοινά πόζες της γιόγκα για αρχάριους, μέτριους και προχωρημένους.Κάντε τον εαυτό σας εξοικειωμένοι με αυτές τις πόζες να είναι σε θέση να προωθήσει μέσα από τα στυλ μάθημα γιόγκα.

αρχάριους »θέτει πάρετε το σώμα έτοιμο για την ανθεκτικότητα και τη βασική σθένος.Είναι σαν ένα ζεστό-up, και παίρνει κάποιο χρόνο για να κυριαρχήσει αυτές τις πόζες.Αλλά η πρακτική κάνει τέλειος, έτσι δεν είναι;Ελέγξτε τις προκλητικές πόζες για αρχάριους παρακάτω.

1. 1
   Καθιστοί - Αυτό αρχάριος θέτουν είναι ηρεμώντας, γείωση και χαλάρωσης .

   Επιτρέπει οι βαθύτερες μύες στο σώμα μας για να στρίψει και ανοικτή.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μόνιμη - Αυτή η στάση είναι το καλύτερο για τη διατήρηση εστίαση, την ισορροπία και το σθένος .

   Είναι μια ενεργητική στάση που παρέχει διαμόρφωση του σώματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια υπόλοιπα
3. 3
   Arm - Αυτή η στάση είναι το καλύτερο για την παροχή δύναμη του σώματος, τη δύναμη και τη συγκέντρωση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Επιστροφή στροφή - σπονδυλικής στήλης και το στήθος επεκτάσεις δώσει τη θέση βοηθήσει να φέρει την επιμονή στο σώμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Αντιστροφή - κυκλοφορία του αίματος προωθείται από τη θέση αυτή .

   Είναι καλό για την εστίαση και την ισορροπία, καθώς και.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πυρήνας θέτει - Οι θέσεις αυτές τόνος των μυών της κοιλιάς και να σας μπικίνι έτοιμοι για το καλοκαίρι!

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   απώλεια βάρους θέτει - Αυτά βοηθούν να διατηρήσουμε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά στο κόλπο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   επανορθωτική θέτει - Αυτές οι στάσεις παρέχουν βαθιά χαλάρωση και να μας κάνει πιο επίγνωση της αναπνοής και τη σημασία της.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Πόνος στην πλάτη θέτει - Πρόκειται για την προώθηση πλάτη ανακούφιση του πόνου για το άγχος, οξείες κακώσεις και μακροπρόθεσμα προβλήματα στην πλάτη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αυτές οι στάσεις απαιτούν μεγαλύτερο σθένος, την ισορροπία και την αντοχή του σώματος και ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο να γίνει.Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βρουν τις πόζες αδύνατο, αλλά για κάποιους, μπορεί να γίνει εύκολα.Είναι όλα σχετικά με την ευελιξία ενός ατόμου.

1. 1
   Open Season - Αυτή η στάση παίρνει απαλλαγούμε από το άγχος και την ακαμψία του σώματος, και προωθεί τον καθαρισμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   καλά θεμελιωμένη - Αυτή η στάση κρατά δυνατά σημεία του σώματος δεν έχει σημασία τι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Poise σε δράση - αυτό είναι ένας οικοδόμος αντοχής, και σας βοηθά να αποκτήσουν εμπιστοσύνη καθώς προχωράτε σε πιο δύσκολες πόζες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   μόνιμης hip-ανοιχτήρι - Η συγκεκριμένη στάση θα πάρει το σώμα σας ενεργοποιείται.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μπείτε στο ρυθμό σας - Κάνοντας αυτό πόζα, θα σας κάνει να αισθανθείτε γειωμένη, όπως μπορείτε να εκτελέσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Μέχρι και μακριά - Αυτό βοηθά το σώμα σας για τα υπόλοιπα βραχιόνων, τους καθιστά πιο εύκολο να κάνει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Moonshine - Η θέση αυτή θα βοηθήσει με την εσωτερική λάμψη σας, και να σας βοηθήσει να ρέει πολύ απαλά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Καθιστή και δάπεδο με βάση ροής - Μπορείτε να αισθανθείτε ήπια ροή της ενέργειας μέσα από κάτω μέρη του σώματος σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   μόνιμη και πίσω κάμψη ακολουθία - Αυτή η στάση παίρνει χαμηλότερη πλάτη σας και τους γοφούς επεκταθεί και αφήνει ελεύθερα τη ροή της ενέργειας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    ανοιχτήρια ισχίου και ανατροπές, και στέκεται ροής Vinyasa - Αυτές οι στάσεις έχουν τον ίδιο σκοπό, όπως στέκεται και πάλι ακολουθία κάμψης.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Bakasana - Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη ισορροπία βραχίονα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    απελευθέρωση Hip - Αυτό παρέχει ανακούφιση από το άγχος γύρω από την περιοχή του ισχίου.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    πρακτική ροή

    Fun - Αυτό κάνει το σώμα να αισθανθεί ενεργοποιημένο και ζεστό, χαλαρωτικό έτσι.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    πυρήνα εστίαση - Όπως υποδηλώνει το όνομα, προσφέρει αντοχή στο κέντρο του σώματος.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Καρδιά ορθάνοιχτα - Θα πρέπει ευέλικτη και ισχυρή όπλα για να κάνουν αυτή τη θέση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
16. 16
    Side γερανό - Αυτό σας βοηθά να στρίψει το δρόμο σας για να γίνει προετοιμασμένοι για δύσκολες ισορροπίες βραχίονα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια αρκετά
17. 17
    Hip - Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ευθυγράμμισης των γοφών και ολόκληρο το σώμα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
18. 18
    θερινές διακοπές - Αυτή η στάση κρατά το σώμα ήπια και ισχυρά.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
19. 19
    Αντιστροφή πρώτης ανάγκης - Αυτή η στάση βοηθάει να ενισχύσει το κέντρο της κατασκευής του σώματος.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
20. 20
    Twist και αποτοξίνωσης - αυτό πόζα αποτοξινώνει το σώμα και βοηθά στην πέψη.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Πουλί του παραδείσου - Αυτή η στάση λέγεται για να βοηθήσει έναν διάσπαρτα μυαλό, και να παρέχει περισσότεραεπικεντρώνονται .

   Τα μέρη του σώματος που θα ωφεληθούν περισσότερο είναι κάτω άκρων, τη βουβωνική χώρα, τους γοφούς, το στήθος, και τους ώμους, και βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη πάρα πολύ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Crow - αυτό παρέχει συγκέντρωση, και η ώμους, τα χέρια, πάνω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς ενισχύονται από αυτή τη στάση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Χορεύτρια - Αυτό παρέχει βοήθεια για την κακή ισορροπία του σώματος, και βοηθά τους καμπτήρες του ισχίου, στη βουβωνική χώρα, τα πόδια, τους αστραγάλους, τους ώμους και το στήθος να γίνει ισχυρότερο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Firefly - Αυτό προωθεί την δύναμη να τα χέρια, τους καρπούς, τους ώμους και τη βουβωνική χώρα, και βοηθά στην τόνωση της αυτοπεποίθησης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια για την ισορροπία
5. 5
   αντιβράχιο - Αυτή η στάση μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση του ατόμου και βοηθά σωματικά, καθώς ενισχύει τις ωμοπλάτες, τα χέρια, το κέντρο του σώματος, το στήθος και το ανώτεροπίσω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6 φεγγάρι
   Half - Αυτό παίρνει το άτομο πιο εστιασμένη και αυτοπεποίθηση στον εαυτό του ή τον εαυτό της .

   Τα μέρη του σώματος που έχουν ενισχυθεί και να βελτιωθεί περιλαμβάνουν τους γοφούς, τους δικέφαλους μηριαίους, τα πόδια και στο εσωτερικό των μηρών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Handstand - Αυτή η προκλητική στάση βοηθά στη βελτίωση ορμονικές ανισορροπίες και την κατάθλιψη .

   Τα μέρη του σώματος που επωφελούνται περισσότερο είναι ο πυρήνας, τους ώμους, τα πόδια, τους κοιλιακούς και τη σπονδυλική στήλη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Headstand - Αυτή η στάση ωφελεί την χέρια, τα πόδια, πυρήνα και της σπονδυλικής στήλης, και συμβάλλει στη βελτίωση δυσκολία στην αναπνοή, βοηθά την πέψη και ενισχύει την ενέργεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Headstand, παραλλαγή τρίποδο - Αυτή η στάση ανακουφίζει από την κούραση, και παίρνει τα όπλα και πυρήνα ισχυρότερη και ευέλικτη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Πίθηκος - Αυτή η στάση βελτιώνει την ισχιαλγία, και κάνει τα ισχία και τα πόδια ισχυρότερη.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11 ισορροπία
    αντιβράχιο - Αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και ενισχύει την αυτοπεποίθηση και ενισχύει τα όπλα, βασικά, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    κουτσές βασιλιάς περιστέρι - Αυτό βοηθά στη βελτίωση κακή στάση του σώματος, και τεντώνει το εξωτερικό των μηρών, στη βουβωνική χώρα, τους γοφούς, το λαιμό, τους ώμους και κρατά τη σπονδυλική στήλη ανθεκτική.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Peacock - Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τον οργανισμό από το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη, και παρέχει ανώτερη δύναμη του σώματος, ειδικά στο λαιμό και τους ώμους.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    κρεμαστό κόσμημα - Αυτή η στάση ανακουφίζει από υπνηλία και βοηθά διαδικασία της πέψης του σώματος.

    Το πάνω μέρος της πλάτης, τα μπράτσα και τους κοιλιακούς επίσης να επωφεληθούν από αυτή τη θέση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    περιστράφηκε αναμονή μεγάλο δάχτυλο του ποδιού - Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της διάρροιας, του φυσικού αερίου και την πέψη, ενισχύει τα εξωτερικά τους γοφούς, τα πόδια, τους αστραγάλους, τους δικέφαλους μηριαίους, και παρέχει ανθεκτικότητα στηνσπονδυλική στήλη.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Γιόγκα για περισσότερα από 5.000 χρόνια.Εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν τα οφέλη για την υγεία του.Γιόγκα εκτελέσει έξω δύσκολα μπορεί να είναι γνωστό ως ένα πρότυπο.

συνεδρίες περισσότεροι δυτικόπληκτους γιόγκα επικεντρωθεί στη μελέτη πραγματικών πόζα ή ασάνες.Τα μαθήματα επικεντρώνονται στις στρατηγικές αναπνοής και χαλάρωσης.Μερικές συνεδρίες γιόγκα είναι απλά για αναψυχή, αλλά οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν το σύστημα του ατόμου.Επιλέγοντας γιόγκα παρέχει τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, βοηθώντας κάποιον να βελτιώσει την ευελιξία του, την ανθεκτικότητά του και τη σταθερότητα.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από την ένταξή τους στο πρόγραμμα

Ακόμα κι αν, για τα περισσότερα υγιή άτομα γιόγκα είναι μια εξαιρετική nonaerobic προπόνηση, δεν είναι χωρίς απειλές.Κοινή ατυχήματα γιόγκα συμβεί λόγω ότı υπέρμετρη και πάρα πολύ άγχος στο λαιμό, τους ώμους, τα πόδια, σπονδυλική στήλη και τα γόνατα.Οι άνθρωποι που πάσχουν από σοβαρή οστεοπόρωση, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα στα αυτιά, και τα θέματα με τη σπονδυλική στήλη μπορεί ή δεν μπορεί να είναι κατάλληλο για να ενταχθούν στις τάξεις γιόγκα.

1. 1
   Ζητήστε συμβουλή από το γιατρό πριν κάνει γιόγκα .

   Ο γιατρός θα αξιολογήσει τις ασκήσεις γιόγκα.Μην προσπαθήσετε μελετούν τη γιόγκα και μόνο.Αλληλεπιδρούν με έναν έμπειρο εκπαιδευτή να κατανοήσει τους κατάλληλους τρόπους για την εκτέλεση των ασκήσεων.Με αυτό τον τρόπο, μπορεί κανείς να μην προκληθεί ζημιά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   γιόγκα δεν είναι μια εναλλακτική λύση για υγεία κατάλληλη φροντίδα.

   Γιόγκα εκτελέσει έξω παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί ακόμη και να συμπεριληφθεί ως μέρος κάποιων σχεδίων θεραπείας.Είναι ακόμα σημαντικό να συνεργαστεί με έναν εμπειρογνώμονα, τακτική υπηρεσία υγειονομικής περίθαλψης και να πάρει το φάρμακο που χρειάζεται το άτομο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Γνωρίστε τα όριά σας και να παραμείνει στο εσωτερικό τους .

   Μάθετε πώς ακραίες είναι οι ασκήσεις γιόγκα.Συζητήστε με τον εκπαιδευτή και τους άλλους που κάνουν αυτή την γιόγκα.Αυτό είναι να έχουμε τη διαβεβαίωση ότι η δραστηριότητα είναι κατάλληλη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   πάω αργά .

   Δεν υπάρχει ανταγωνισμός σε προπονήσεις γιόγκα.Ανακαλύψτε τα βασικά και να μάθουν κατάλληλη αναπνοή και πώς να διατηρήσουν τη σταθερότητα.Κάνετε αυτό πριν από την άσκηση πάρα πολλή προσπάθεια σε κάθε συνεδρία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Προθέρμανση σωστά πριν από κάθε γιόγκα συνεδρία.

   Ζεστό μυϊκού ιστού εμποδίζει ρήξη συνδέσμων.Φοράτε κατάλληλα ρούχα.Στη γιόγκα, το ανθρώπινο σώμα δεν πρέπει να είναι σκληρό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Κάντε ερωτήσεις από το γιόγκα εκπαιδευτή.Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |