Ξεπεράσουν τον εθισμό στα τρόφιμα ανεπιθύμητης

τρώει σνακ κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού αγώνα ή μια ταινία θεωρείται φυσιολογική η κατανάλωση junk food.Ότι η τσάντα του νόστιμα μάρκες σε συνδυασμό με την τέλεια βουτιά, επιστέγασμα της οποίας υπήρξε με μια δροσιστική σόδα ακούγεται σαν το τέλειο combo για τα σενάρια αυτά.Ωστόσο, όπου μπορεί κανείς να τραβήξουμε τη διαχωριστική γραμμή μεταξύ υγιών ή κανονική κατανάλωση junk food και ο εθισμός πρόχειρο φαγητό; Το άρθρο αυτό επικεντρώνεται στον εντοπισμό πρόχειρου φαγητού, τον καθορισμό των διαφόρων σημάδια του εθισμού πρόχειρο φαγητό και πώς να ξεπεράσουν τον εθισμό στα σκουπίδια τρόφιμα.

κατάποση σνακ, όπως πατατάκια, πίτσα, τηγανητές πατάτες, λουκουμάδες και όπως έχει γίνει ένα κανονικό μέρος της ζωής για πολλά άτομα.Οι ειδικοί είναι σταθερή πιστοί στο ρητό "Τα πάντα είναι καλό με μέτρο".Τρώγοντας ένα κομμάτι πίτσα ή κάποια παγωτό φορά σε μια στιγμή είναι εντάξει?Ωστόσο, όταν αυτό γίνεται τακτικά και όταν συνδυάζεται με άλλα σκουπίδια τρόφιμα, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα άτομα εθίζονται να πρόχειρου φαγητού.Πόσες φορές έχετε ακούσει για κάποιον είναι τόσο εθισμένοι στη σοκολάτα που καλούνται ένα "Chocoholic";Δεν θα μπορούσε απλώς να είναι μια επινοήθηκε λέξη μετά από όλα.Πρόσφατες μελέτες έχουν επιτρέψει εμπειρογνώμονες να προσδιορίσουν ότι ορισμένες τροφές μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε μια σκληρή κύκλο του εθισμού.Αν είναι κάθε παρηγοριά, οι ειδικοί επίσης έρευνα για το πώς λειτουργεί το πρόχειρο φαγητό για το ανθρώπινο σώμα.Μερικά αποτελέσματα υποδηλώνουν εθισμό πρόχειρο φαγητό μπορεί να συγκριθεί με την κοκαΐνη.Τα άτομα δεν έχουν εθιστεί σε τρόφιμα σκουπίδια επειδή είναι αδύναμη?τις περισσότερες φορές προκαλείται από τη ζήτηση του νευρολογικού συστήματος.

1. 1
   Λευκό Ψωμί :

   Ποιος θα το φανταζόταν ότι γευστική απόλαυση μπορείτε να έρθετε σε εστιατόρια πριν από κάθε γεύμα ήταν σκουπίδια;Λευκό ψωμί έχει απογυμνωθεί από τα θρεπτικά συστατικά του?αυτοί περιλαμβάνουν το πίτουρο και το φύτρο μεταξύ άλλων.Απεγνωσμένα να σκεφτόμαστε πώς μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας σάντουιτς χωρίς άσπρο ψωμί;Μην ανησυχείτε, επειδή μπορείτε ακόμα να πάρετε την καθημερινή σας δόση του ψωμιού με την απλή επιλογή για ψωμί ολικής άλεσης αντί.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Donuts :

   Μην προσποιηθείτε να εκπλαγείτε με αυτό γιατί υπάρχει ένα λόγος για τον οποίο υπάρχει ένα στερεότυπο για τους μπάτσους με τεράστια tummies.Οι λουκουμάδες που γεμίζουν με τη ζάχαρη, η οποία είναι πολύ εθιστικό.Υπήρξαν δοκιμών που διενεργήθηκαν σε αρουραίους που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.Τα υποκείμενα της δοκιμασίας βρέθηκαν να έχουν αυξημένη παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία συνδέεται με τον εθισμό ναρκωτικών.Ο πραγματικός λόγος που φθάνει για τα γλυκά τρόφιμα, όπως ντόνατς είναι γιατί είστε πραγματικά εθισμένοι στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας.Είναι φυσικό τρόπο το σώμα σας για να σας ανταμείψει για την κατανάλωση αρκετές θερμίδες, αλλά σε περίσσεια, γίνεται ένα εθισμό τροφίμων.Όσον αφορά την πρόσβαση της φύσης σε τόσο πολύ θερμίδα πυκνή τρόφιμα δεν είναι δυνατόν σε σταθερή βάση.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ζυμαρικά :

   Όχι, δεν χρειάζεται να καθαρίσετε Σπαγγέτι Τρίτη από το ημερολόγιό σας για να απαλλαγούμε από αυτή τη αμυλούχων αγαπημένη μνήμη λωρίδα.Αυτό είναι ένα μέρος του καταλόγου πρόχειρο φαγητό, λόγω του τρόπου με τον οποίο παρασκευάζεται σε συνδυασμό με το βούτυρο, το αλάτι και το τυρί.Μπορείτε να απολαύσετε Σπαγγέτι Τρίτη με την επιλογή για υψηλής ποιότητας ζυμαρικά, βρασμένα al dente να μειωθεί το γλυκαιμικό περιεχομένου, και σε συνδυασμό με το ελαιόλαδο, αντί να αυξήσει τη θρεπτική αξία.Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, για να κολλήσει το φαγητό ζυμαρικά με μέτρο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   κέικ :

   Υπάρχει σίγουρα κάτι για κέικ, ειδικά το πάγωμα, που οδηγεί τους ανθρώπους τρελός γι 'αυτό.Κέικ γίνεται με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Chips :

   Η περιβόητη πρόχειρο φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και νάτριο είναι ένα από τα αγαπημένα σάντουιτς και σόδα εταίρο.Ακόμη και τα είδη λαχανικών από μάρκες βρέθηκε να είναι υψηλά σε λίπος και νάτριο.Για τραγανά πόθους σας, αντί να αγοράσετε ένα από το σάκο, ψήνουν τσιπ λάχανο και προσθέστε μια εξόρμηση του θαλασσινό αλάτι αντ 'αυτού.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Cookies :

   Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί το βάζο cookie είναι ποτέ πλήρης;Τα cookies είναι θανατηφόρα εθιστικό - φανταστείτε έχοντας ζάχαρη και σοκολάτα με την ίδια απόλαυση!Η έρευνα δείχνει ότι απλά βλέποντας αυτό το εθιστικό κυκλοφορίες πρόχειρο φαγητό ντοπαμίνης?πόσο μάλλον όταν το εθιστικό φαγητό κατάποση;Ψήστε φυσικό μπισκότα βρώμης αντ 'αυτού.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Σοκολάτα :

   Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι απαντήσεις τοξικομανείς σοκολάτα έχουν προς σοκολάτας είναι συγκρίσιμες με τις απαντήσεις των τοξικομανών στα ναρκωτικά.Τα περισσότερα εμπορικά σοκολάτες σήμερα συνδυάζονται με άλλα σκουπίδια που είναι πολύ ανθυγιεινό για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων στερεά γάλακτος, τη ζάχαρη, το λίπος και το λάδι.Να πάρει μια ξαφνική επιθυμία για σοκολάτα;Πηγαίνετε για σκούρα σοκολάτα με υψηλά επίπεδα κακάο για τα μέγιστα οφέλη για την υγεία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   γαλλική Fries :

   Ποιος δεν αγαπά ένα τηγανίζουμε κάθε φορά σε μια στιγμή;Ωστόσο, όταν προσλαμβάνεται τακτικά, μπορεί να είναι ένας εφιάλτης πρόχειρο φαγητό.Έχει το τρίποντο - αλμυρό, λιπαρό και με φυσικά σάκχαρα τα εμπορικά πατάτες περιέχουν επίσης καρκινογόνο ακρυλαμίδιο.Ένας υγιεινός τρόπος να απολαύσετε τηγανητές πατάτες είναι με εμβάπτιση τους σε νερό και σόδα αντί για το τηγάνισμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Candy :

   Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό που οι μητέρες φαγητό, ενώ ένα παιδί είναι στη μήτρα, καθώς επίσης και κατά την παιδική ηλικία χρόνια συμβάλλει στον εθισμό τροφίμων ενός ατόμου.Διατροφή των παιδιών γλυκά και ζαχαρούχα αντιμετωπίζει τους βάζει τακτικά σε κίνδυνο για την απόκτηση έναν εθισμό για πρόχειρο φαγητό.Με αυτόν εν λόγω, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσετε να τρώτε σωστά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Ice Cream :

    Ναι, αυτό είναι ένα από τα πιο εξαιρετικά εθιστικό τρόφιμα σκουπίδια εκεί έξω.Γιατί όχι?Είναι το πράσινο για τη θεραπεία μετά από μια διάσπαση, κατά τη διάρκεια μιας γιορτής, ή ακόμα και με τη θέση δείπνο φλυαρία.Τρώγοντας παγωτό, πάλι, είναι εντάξει εφ 'όσον γίνεται με μέτρο.Πάνω από τρώγοντας παγωτό επηρεάζει την ελκυστικότητα των άλλων υγιεινών προϊόντων διατροφής που οδηγεί σε τρώει περισσότερο παγωτό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   λαχτάρα Junk Food Ακόμα και όταν είναι γεμάτη :

   Φανταστείτε τρώει ένα πλήρες γεύμαμπριζόλα και πατάτες για δείπνο, ενώ εξακολουθεί να λαχτάρα για κάτι γλυκό όπως το παγωτό ή κέικ.Λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό και η πείνα δεν είναι το ίδιο.Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πόθους - αυτό είναι φυσιολογικό - ωστόσο, αν αυτό συμβαίνει τακτικά μπορεί να είναι ένα σημάδι του εθισμού των τροφίμων.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Τρώτε περισσότερο απ 'Προβλεπόμενη :

   Δεν υπάρχει πραγματικά καμία ζημιά όταν το πρόχειρο φαγητό τρώγεται με μέτρο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.Ωστόσο, υπάρχουν κάποια άτομα που ποθούν κέικ σοκολάτας, και αντί να τρώει μια φέτα, που καταλήγουν να τρώνε τα οκτώ τμήματα.Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι του εθισμού.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Διατροφή Μέχρι υπερβολικά γεμάτος :

   Όταν παίρνετε μια λαχτάρα και να σας δώσει σε, ένα κομμάτι είναι αρκετό.Ωστόσο, όταν θα πάτε για ένα άλλο και ένα άλλο, ακόμη και μετά είστε ήδη πολύ πλήρης, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι του εθισμού των τροφίμων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ένοχος Δημοσίευση ευκαιριακή άμετρη :

   αίσθημα ενοχής μετά από να κάνει κάτι σημαίνει ξέρει η πράξη δεν είναι σωστό.Αυτό είναι καλό δεδομένου ότι τουλάχιστον ξέρετε κάτι είναι λάθος και προσωπικά να το αναγνωρίσουμε.Ωστόσο, όταν το κάνουμε και πάλι, παρά το ένοχο συναίσθημα που είχατε, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι του εθισμού των τροφίμων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   δικαιολογίες :

   Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν τρώει τα τρόφιμα που ποθούν, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με μέτρο.Υπάρχουν μέρες που ονομάζεται "εξαπατήσει Σάββατα» ή «εξαπατήσει Κυριακές"?Ωστόσο, όταν είναι στη μέση της εβδομάδας και να βρείτε θέλετε να φάτε κάτι γλυκό υπάρχει μια μάχη στο κεφάλι σας.Αν δώσετε σε και να κάνει μια δικαιολογία ως προς το γιατί σας αξίζει να τρώει το γλυκό κέρασμα, ακόμα και αν δεν είστε πεινασμένοι ή έχουν μόλις φάει, αυτό είναι άλλο ένα σημάδι του εθισμού των τροφίμων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   την διαρκή αδυναμία Προσωπικά Κανόνες :

   Υπάρχουν άτομα που ξεκίνησαν διαιτητικές κανόνες για τον εαυτό τους, όπως και μόνο τρώγοντας πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια μέρη, τα Σαββατοκύριακα ή μία φορά την εβδομάδα.Ωστόσο, εάν είστε συνεχώς να σπάσει αυτές τις προσωπικές τους κανόνες, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι του εθισμού των τροφίμων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   ντρέπονται και απόκρυψη Διατροφή :

   Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ότι ο εθισμός φαγητό τους είναι λάθος?Ωστόσο, δεν μπορούν να αναγνωρίζουν πάντα.Αντί να ταΐζουν τον εθισμό τους με την κατανάλωση junk food, όταν κανείς δεν είναι γύρω.Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι του εθισμού πρόχειρο φαγητό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   δεν μπορείτε να κλείσετε Παρά Προβλήματα υγείας :

   Ένα άλλο καθορισμένο σημάδι του εθισμού πρόχειρο φαγητό συνεχώς τρώει πρόχειρο φαγητό που είναι κακό για σας, παρά την απόκτηση προβλήματα υγείας.Μεταξύ των πολλών παθήσεων και ασθενειών που μπορεί να πάρει από την τακτική κατανάλωση πρόχειρο φαγητό είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, τα καρδιακά νοσήματα, ορισμένα είδη του Alzheimer, καθώς και του καρκίνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Αναγνώριση - Ένα πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί αν δεν αναγνωρίζεται .

   Διαφήμιση

   1. Δεχτείτε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα με τον εθισμό πρόχειρο φαγητό και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
   2. Αποδεχτείτε ότι θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
   3. Δεχτείτε ότι έχετε άλλα προβλήματα που προκαλούνται από τον εθισμό πρόχειρο φαγητό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διερεύνηση - Πάρτε στο κάτω μέρος του τι προκαλεί τα προβλήματα σας.

   1. Αποθηκεύστε τις αποδείξεις όταν αγοράζουν τρόφιμα σκουπίδια.Επιλέξτε χρησιμοποιώντας τη χρεωστική κάρτα σας κατά την αγορά για να παρακολουθείτε εύκολα τα έξοδα πρόχειρο φαγητό σας.
   2. Έναρξη καταμέτρηση θερμίδων από όλα τα σκουπίδια τρόφιμα που έχουν καταναλώνουν.
   3. Προσδιορίστε ποια προϊόντα τροφίμων που συνεχώς ποθούν.
   4. Καθορίστε πόσο συχνά ποθείτε αυτά τα προϊόντα διατροφής.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   στρατηγική - Μετά την αναγνώριση και τη διερεύνηση, είναι καιρός να κάνει μια σχέδιο.

   1. Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσει χωρίς στοιχεία πρόχειρο φαγητό σας.
   2. Βρείτε εναλλακτικά προϊόντα τροφίμων για να αντικαταστήσει ανθυγιεινά πρόχειρο φαγητό σας.
   3. Πάντα να ελέγχετε τι τρώτε?σχεδόν πάντα υπάρχει μια υγιεινή επιλογή για το φαγητό σας είναι λαχτάρα για.
   4. Να είστε προετοιμασμένοι για τις φυσικές αλλαγές της απόσυρσης πρόχειρο φαγητό, όπως πονοκεφάλους, αίσθημα κόπωσης, κλπ Μην ανησυχείτε?αυτό θα διαρκέσει μόνο για μια-δυο μέρες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Αποβολή - Δεν είναι όλα τα junk food έχει υγιείς εναλλακτικές λύσεις .

   Αυτό είναι γιατί υπάρχει πάντα η ανάγκη να εξαλειφθούν.

   1. Αφαιρέστε σόδα τα ποτά από τη διατροφή σας.
   2. Πείτε αντίο στο αλμυρό μάρκες σε μια τσάντα.
   3. Εάν δεν μπορείτε να εντελώς να απαλλαγούμε από τους πόθους τροφίμων, να απολαύσουν ένα κομμάτι ή μια φέτα κάποια στιγμή να ικανοποιήσει τον πόθο.
   4. Steer σαφές από όλα μπορείτε να φάτε σε μπουφέ, καθώς βρίσκονται αντιμέτωποι με πάρα πολύ πειρασμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Μάθετε το ακριβές ποσό των χρημάτων που έχουν τη διάθεση για πρόχειρου φαγητούκατά το παρελθόν έτος. Έχοντας μια εικόνα μπορεί να σας μεταφέρει πίσω στην πραγματικότητα και μπορεί να είναι μια μορφή κίνητρο για να περικόψει.
• Αποφύγετε τον πειρασμό ενημερώνοντας τους φίλους σας και τους ανθρώπους γύρω σας ότι μένετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό. Με αυτό τον τρόπο, θα γνωρίζουν καλύτερα από ό, τι να σας προσκαλέσει ή να προσφέρουν κάτι ανθυγιεινό.
• Βγάλτε ένα πρόχειρο φαγητό σε μια στιγμή. Πώς θα απαλλαγούμε από έναν ολόκληρο τρόπο ζωής σε ένα σημείο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, για να μην αναφέρουμε επικίνδυνη.Προσδιορίσει ποια τρόφιμα junk είστε λαχτάρα περισσότερο και να αρχίσει από εκεί.
• Ελέγξτε τα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει junk πόθο τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν το χρώμιο άλφα λιποϊκό οξύ, αμερικανικό ginseng, αλγινικό και φαρμακευτικών μανιταριών.Μελέτες έχουν δείξει αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στην εξισορρόπηση της γλυκόζης.Αυτά μειώνουν τη φλεγμονή και άλλα συμπτώματα του εθισμού πρόχειρο φαγητό.
• Αυξήστε την πρόσληψη υγρών από το στόμα, γιατί η αφυδάτωση αυξάνει την λαχτάρα για γλυκά και πρόχειρο φαγητό δραστικά.
• Όταν η υγιεινή διατροφή διατηρείται, καλύτερη διατροφή αποκτάται. Αυτό οδηγεί σε ισορροπημένη σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.Εκεί θα μειωθεί πόθους πρόχειρο φαγητό με αποτέλεσμα την γενική υγεία και ζωτικότητα.Η αυξημένη ενεργειακή Σημειώνεται επίσης.
• Carry υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή καρότα μαζί σας, έτσι όταν αισθάνεστε τους πόθους ή αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, εσείς δεν χρειάζεται να μπουν στον πειρασμό εισάγοντας ένα κατάστημα.

Ο κόσμος σήμερα έχει γίνει πιο επίγνωση αυτών των ανθυγιεινών τροφίμων και θα επιστρέψει σε πιο πράσινες τρόπους.Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί με την αυξημένη ζήτηση των γευμάτων χορτοφάγο, vegan εγκαταστάσεις, φρέσκα προϊόντα, καταστήματα τσάι, καθώς και καταστήματα πώλησης βιολογικών προϊόντων.Με αυτόν εν λόγω, καθίσταται ευκολότερο για τα άτομα να αρχίσει να ζει μια υγιή τρόπο ζωής.Απεξάρτηση από τον πρόχειρου φαγητού από το να πάρει για να ξέρετε ποια τρόφιμα σκουπίδια είναι, εντοπίζοντας τα συμπτώματα εθισμού πρόχειρο φαγητό και την εξεύρεση τρόπων για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.