Αντισταθμίσει χάσει τον ύπνο

δεν υπάρχει καμία αντικατάσταση για την πλήρη 7-8 ώρες ύπνου.Ο μόνος τρόπος για να αντιστραφεί η αίσθηση της υπνηλίας να πάρει απλά περισσότερο ύπνο.Όταν είστε στον ύπνο σας αφήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσετε μετά την κουραστική ημέρα της διασκέδασης και εργασίας.Μπορείτε, επίσης, επισκευή, αποκατάσταση και τον καθαρισμό του συστήματος του σώματός σας.Νέα πράγματα που έμαθα είναι υπό επεξεργασία, τη μνήμη αποκαθίστανται και το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει νέα κύτταρα για να σας προστατεύσει από κοινές ασθένειες.Όταν δεν έχετε πάρει το αρκετό ύπνο σας ενοχλεί ολόκληρο τον κύκλο.Έχουμε ασκήσει προσπάθεια για να πάρει ακριβώς αυτό το πρότυπο απαιτήσεις του ύπνου, αλλά υπάρχουν φορές που έχετε είναι ώθηση για να κοιμάται αργά και να ξυπνήσει νωρίς, όπως η εργασία με βάρδιες, υπερωρίες, τεχνάσματα άλλες περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης και διαταραχές του ύπνου.Η έκθεση μας στην κούραση και υπνηλία.Αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το ληθαργικό και μεθυσμένος αίσθηση αιτία από την ανεπαρκή ύπνο.Παρακάτω είναι οι συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και μια ζωντανή ακόμα και να χάσει το συνηθισμένο μοτίβο του ύπνου σας.

1. 1
   Εργάζεστε πάρα πολλές ώρες σε μια σειρά.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Waking πάρα πολλές ώρες σε μια σειρά.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Βιώνοντας διακόπτεται ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Πηγαίνοντας Ενάντια ρολόγια σώμα σας .ρολόι

   Εσωτερική σώματος επίσης γνωστή ως εικοσιτετράωρου ρυθμού που βρίσκεται στον εγκέφαλό μας, ένα βιολογικό ρολόι που επεξεργάζονται το πρότυπο του χρόνου και πώς θα πρέπει να αντιδρούν σε διαφορετικές βιολογικές δραστηριότητες στο σώμα μας, όπως τη θερμοκρασία του σώματος, εγκεφαλικών κυμάτων, την παραγωγή ορμονών, την αναγέννηση των κυττάρωνκαι περιλαμβάνει την ερμηνεία της διάρκεια της ημέρας.Σε σχέση με το πρότυπο ύπνου τα ρολόγια του σώματος που το σώμα να κοιμηθεί το βράδυ και να παραμείνουν μετά την ημέρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   διαταραχές ύπνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   ΑΫΠΝΙΑ .

   Όταν έχετε αϋπνία έχετε πρόβλημα ύπνου ή να παραμείνει κοιμισμένος.Σε αυτήν την κατάσταση ακόμα νιώθετε κουρασμένοι παρά το ότι έχει αρκετό ύπνο.ΤΥΠΟΣ της αϋπνίας

   Διαφήμιση

   1. ΟΞΕΙΑ αϋπνία.Η κατάσταση κατά την οποία διαταραχή του ύπνου σας συνήθως δεν διαρκούν μια εβδομάδα και πηγαίνει μακριά, ακόμη και χωρίς θεραπεία.
   2. χρόνια αϋπνία.Τελευταία για τη μακροπρόθεσμη και απαιτεί φαρμακευτική αγωγή.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   SLEEP ΑΠΝΟΙΑ .

   Όταν υπάρχει ένα σημάδι της δυνατά και συχνό ροχαλητό, ξαφνικό τσοκ ενώ κοιμάστε, πόνους στο κεφάλι, την εμπειρία συνεχή ανάγκη για ούρηση, παύση της αναπνοής κατά τον ύπνο, να ξυπνήσει με αποξηραμένα στόμα και τον πονόλαιμο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Έχετε ναρκοληψία, όταν έχετε ξαφνική επίθεση του ύπνου.Οι άνθρωποι με ναρκοληψία αν τηρούν πλήρη ύπνο τη νύχτα εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι.Μετά την ομιλία μερικά υπνάκο επιστρέφει υπνηλία τους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   παραϋπνίες .

   Αυτά είναι συνήθως τα παιδιά.Οι άνθρωποι με Παραϋπνίες μιλήσει, ενώ στον ύπνο, νυχτερινή ενούρηση, ξαφνική στενάζουν, υπνοβασία και άλλα ανεπιθύμητα συμβάντα ή αντιδράσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   ροχαλητό .

   Φως ροχαλητό δεν μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, αλλά βαρύ ροχαλητό μπορεί να συνδέσει με άπνοια ύπνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   ανήσυχων ποδιών ΣΥΝΔΡΟΜΟ .

   Εάν αισθάνεστε φαγούρα και κάψιμο, ενώ βρίσκεται κάτω και κατά τη διάρκεια του ύπνου.Μπορείτε να σταματήσει τον πόνο από το ξύπνημα και τα πόδια, αλλά μπορεί να επιστρέψει μετά την επιστροφή σας στο κρεβάτι

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Σημείωση Οι διαταραχές

• ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί.Ενημερώστε το γιατρό σας αν έχετε προβλήματα στον ύπνο ή διαμένουν ως ύπνου ή διαμένουν ξύπνιοι.

1. 1
   κόπωση( κούραση) .

   Να υγιεινής του σημείου του στολή παρακάτω:

   Διαφήμιση

   1. Είστε τρίβει σας βλέφαρα
   2. να βρείτε το κεφάλι σας ρίχνοντας
   3. Επανειλημμένα Χασμουρητό
   4. Heavyβλέφαρα
   5. Ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν είναι κόπωση, επειδή δεν αντιμετωπίζουν τα παραπάνω συμπτώματα, αλλά μια κακή απόδοση ίσως ένα σημάδι της κόπωσης

   ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2 απόδοση
   Βλάπτω όπως είναι λιγότερο εγρήγορση, έχει δυσκολία να εστιάσει και κόπο δίνοντας προσοχή στην εργασία σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.στέρηση

   ύπνου είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην παχυσαρκία.Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο ανέφερε ότι η μείωση στέρηση ύπνου λεπτίνη και την αύξηση της γκρελίνης.Ενώ η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τα αίσθηση της πληρότητας, γκρελίνη ορμόνη ενεργοποιήσετε την πείνα μας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε πολύ πεινασμένοι, όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Αύξηση του κινδύνου φωτιάς και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   κατάθλιψη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   διάθεση ταλαντεύεται .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Θα επηρεάσει τη συνολική ευεξία σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   χρειαστούν τουλάχιστον 20-90 ΛΕΠΤΑ ΕΣΚ .

   έναν υπνάκο 26 λεπτά θα τονώσει τις επιδόσεις σας, λέει η Σάρα Mednick, PhD ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Ντιέγκο.Μελέτες δείχνουν ότι η πιο αποτελεσματική χρόνο για να Nap είναι μεταξύ 1:00-16:00.Θα μειώσει τον ύπνο του χρέους σας, θα ενισχύσει σε on-the-job επιδόσεις χωρίς να επηρεάζει μοτίβο νυχτερινό ύπνο σας.Αν αλίευση σας επάνω χάσει τον ύπνο είναι καλύτερα να υπνάκο κατά τη διάρκεια του Σαββάτου και της Κυριακής.Αλλά εάν είστε στην εργασία, αντί να χρησιμοποιούν 20 λεπτά διάλειμμα διάλειμμα για καφέ σας να τρέξει έξω για ένα σύντομο υπνάκο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μόλις ξυπνάτε να πάρει σε εξωτερικούς χώρους.

   Εάν είστε αργά στο κρεβάτι καταφέρει να πάρει επάνω στο κρεβάτι παρελθόν συνηθισμένο πέρασμά σας το χρόνο στη συνέχεια να βγει μέσα στο ήλιο.

   "Το φως του ήλιου ενεργοποιεί τον εγκέφαλο," λέει ο Δρ Frisca Λ Γιαν-Go, ιατρικός διευθυντής του UCLA Sleep Disorders Center.Τη στιγμή που τα μάτια σας ανοικτά, το φως που τραβάει προς τα κάτω στο οπτικό νεύρο για να εγκεφάλου σας διεγείρουν την παραγωγή των ορμονών που ρυθμίζει τα πάντα στο σώμα μας από το πώς σκεφτόμαστε για το πώς αισθανόμαστε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αποφύγετε το χαλαρό Σαββατοκύριακο ύπνου-ins .

   Εάν παρατηρήσετε Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουν την ύφεση αισθάνεται κάθε Δευτέρα.Σύμφωνα με τον καθηγητή Leon Έλλειψη από το Πανεπιστήμιο Φλίντερς της Αδελαΐδας που κοιμάται δύο επιπλέον ώρες τα Σαββατοκύριακα καθυστερεί το ρολόι του σώματός σας κατά 45 λεπτά.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να πάρετε τον ύπνο που εύκολα την Κυριακή να μας κάνει πιο ελαστικό το πρωί της Δευτέρας.Αν θέλετε να ξεφορτωθώ το πρωί της Δευτέρας blues σας αποφύγετε το Σαββατοκύριακο "ανάκαμψη".Πάρτε τις ίδιες ώρες του ύπνου, όπως καθημερινές σας.καλύτερα να λάβει υπνάκο από το να πάρει επάνω στο κρεβάτι αργά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Πάντα θέσει όρια ύπνο και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα .

   Μπορεί να σας βοηθήσει να μείνουν ρολόι του σώματός σας συγχρονίζονται.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   ζουν κοντά στην εργασία σας .

   Έχοντας την εργασία σας γύρω από το ξενοδοχείο να σας εξοικονομήσει χρόνο για μεγάλες μετακινήσεις.Στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε ξεκουραστούν αμέσως μετά βάρδιες σας.Περπατήστε από το χώρο του γραφείου σας προς τα κάτω στην κατοικία σας, αν είναι δυνατόν.Για τις γυναίκες, το περπάτημα έξι τετράγωνο από το συνηθισμένο ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτίωση του ύπνου, σύμφωνα με τις μελέτες που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.Απλά φροντίστε να ολοκληρώσετε τη βόλτα σας δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο κάθε περίσσεια ώρες έχει ενεργητική επίδραση που θα κρατήσει ξυπνάτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   ΜΗΝ ΟΔΗΓΕΙΤΕ .

   πλειοψηφία των εργαζομένων σε βάρδιες να αισθανθούν υπνηλία.Η πιθανή κουκούλα της συμβολής στην οδήγηση ατύχημα ήταν πολύ επιρρεπής.Σύμφωνα με μελέτη της ΑΑΑ θεμέλιο της οδικής ασφάλειας 16,5% των θανατηφόρων ατυχημάτων αυτοκινήτων είναι αιτία από υπνηλία και κόπωση περιστατικά.Έτσι ώστε να λάβει τα μέσα μαζικής μεταφοράς αντί ή φροντίζει κάποιον να σας pick up.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   ΞΕΧΝΑΤΕ ΤΗΝ ΓΡΗΓΟΡΗ FIX.

   Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, λόγω της απότομες αλλαγές σας συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αν θέλετε να πάρετε υπνωτικά χάπια.Ξέρουν ποιο είναι το καλύτερο για σας.Αποφύγετε ορισμένα βότανα που με μια υπόσχεση που σας δίνει ίδιο αποτέλεσμα όπως αυτές υπνωτικά χάπια.Για παράδειγμα, η αναθεώρηση των 37 μελετών που κοιμούνται στο χορτάρι Valerian αποκάλυψε ότι δεν έχουν καμία επίδραση σε όλα.Πάντα να ζητήσω τη γνώμη του γιατρού σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Δώστε τον εαυτό σας ένα χρόνο για να προσαρμοστούν .

   Προειδοποίηση σώμα σας, εάν προβλέπουν μεγάλες αλλαγές χρονοδιάγραμμα.Αν γνωρίζετε ήδη ότι θα έχετε μια υπερωριακή εργασία που θα σας πήρε αργά ή νύχτα outs που θα διαρκέσει μέχρι το πρωί, ξεκινήστε αλλάζοντας μοτίβο του ύπνου σας τρεις ημέρες πριν από την εκδήλωση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Χρήση σκοτεινό κουρτίνες στο δωμάτιό σας.

   Διαλέξτε βαρύ φως κλείδωμα ύφασμα.

   Αυτές θα σηματοδοτήσει το μυαλό σας ότι είναι ήδη ώρα για ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Έχετε ένα ήσυχο μέρος για εσάς μετά την εργασία σας.

   Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με απλά κλείνοντας τα Windows σας, απενεργοποιώντας σας κινητά τηλέφωνα και άλλες συσκευές, που έχουν earplug ενώ κοιμάστε, ώστε να μπορείτε να σίγαση εξωτερικούς θορύβους.Χρησιμοποιούν συσκευές μείωσης θορύβου, όπως ανεμιστήρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   εργασίας των δεικτών του ρολογιού σε εναλλασσόμενες βάρδιες .

   Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου δείχνουν ότι παίρνετε τα χρονοδιαγράμματα στις επόμενες βάρδιες, ώστε το νέο ξεκινά αργότερα από το τελευταίο.Παραδείγματος χάριν, εάν τελειώσει το 14:00 στο χρονοδιάγραμμα 22:00 προσπαθήσει να ρωτήσω τον διευθυντή σας να έχει το επόμενο πρόγραμμα 22:00 έως έξι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Αν θέλετε να κοιμηθείτε στην ημέρα μετά από νυχτερινή βάρδια σας δεν αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο .

   φοράτε γυαλιά, αν πρέπει να πάει έξω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Κάντε δράσης για την αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου σας με τον ύπνο τη νύχτα όσοδυνατόν.Το σώμα σας χρειάζεται 7-8 ώρες τακτικά.
• Ακρόαση ραδιοφώνου σε υψηλή ένταση και τις τσίχλες είναι μερικά κοινά μύθοι ότι δεν ορθών πρακτικών.Δεν θα αντιστρέψει υπνηλία σας.

μπορεί να ξεκουραστεί αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου;

δεν έχω την ευκαιρία να έχουν έναν υπνάκο, όταν δεν έχω μια πλήρη νυχτερινό ύπνο, αλλά αναρωτιόμουν αν ένα κομμάτι μιας υπόλοιπο βοηθά υποκατάστατο για τις χαμένες ώρες ύπνου. . Έχω δοκιμάσει: Τίποτα.Απλά προσπαθεί να πιάσει έναν υπνάκο γάτα, όταν μπορώ και πίνοντας άφθονο καφέ για να μείνετε ξύπνιοι. . Νομίζω ότι προκλήθηκε από: Πίνω καφέ για να μείνετε ξύπνιοι και στη συνέχεια να μου κρατά μέχρι το βράδυ και τότε θα κοιμηθείτε αργά.Είναι ένας φαύλος κύκλος που απαιτεί μένα να έχω ακόμη περισσότερο καφέ, η οποία βέβαια συμβάλλει στο πρόβλημα αργότερα.

Δοκιμάστε ξεκινώντας με τη μείωση του ποσού της καταναλώνεται καφέ.Πιείτε το μόνο το πρωί ή περισσότερες από έξι ώρες πριν από τον ύπνο.Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή( κάντε κλικ στο link) για τις επιπτώσεις της καφεΐνης, "400 mg καφεΐνης που λαμβάνονται 0, 3, ή ακόμα και 6 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου διαταράσσει σημαντικά τον ύπνο. Ακόμα και στις 6 ώρες, η καφεΐνη μειωμένο ύπνο κατά περισσότερο από 1 ώρα."

Μειώστε την ποσότητα σταδιακά σε ένα επίπεδο κουταλάκι του καφέ κάθε μέρα.σύνδρομα στέρησης καφεΐνης περιλαμβάνουν αδυναμία να κάνει τίποτα από την αίσθηση της έλλειψης ενέργειας.Η ίδια ποσότητα καφέ είναι επίσης πιο αποτελεσματική όταν καταναλώνεται πιο σπάνια.Αυτός είναι ο λόγος που μπορείτε να επιλέξετε να το κρατήσει στη διατροφή σας.Υποκατάστατο του καφέ με πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια των ημερών χωρίς καφέ.

Στη συνέχεια, για να μείνουν ξύπνιοι, να αρχίσουν να κάνουν σωματική άσκηση.Κάθε μέρα είναι αρκετή( κατά τις ημέρες όταν πίνετε τον καφέ, για παράδειγμα).ΕΣΔ ισχύος( για όχι περισσότερο από 30 λεπτά και σε οποιοδήποτε σημείο, για παράδειγμα, σε ένα λεωφορείο) θα σας βοηθήσει να ανακτήσουν τις δυνάμεις πριν από την εκπόνηση, το κολύμπι, ή την εκτέλεση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.Εάν μπορείτε να κρατήσετε το δωμάτιό σας πιο κρύο, προσπαθήστε να το πράξουν.Ωστόσο, αν αισθάνεστε ότι έχετε μια στενοχώρια ή τα μάτια σας κουράζονται γρήγορα, τότε θα πρέπει και οι δύο να προσθέσετε ωρών με το πρόγραμμα ύπνου σας και να επισκεφθείτε αμέσως ένα γιατρό.

Μήπως υπόλοιπο αποζημιώσει τον ύπνο.Όπως ακριβώς κάθεται σε αδράνεια για 15 λεπτά;

Μήπως υπόλοιπο αποζημιώσει τον ύπνο.Όπως ακριβώς κάθεται σε αδράνεια για 15 λεπτά? .Έχω δοκιμάσει: Προσπάθησε να πιείτε τον καφέ.Νομίζω ότι προκλήθηκε από: Έλλειψη κατάλληλης ύπνου τη νύχτα

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.