Ελαχιστοποίηση Μόλυνση σε σχολεία και Γραφεία

Έχετε παρατηρήσει ότι όταν κάποιος φτερνίζεται μέσα στο γραφείο, το επόμενο πρωί, ένας αριθμός ανθρώπων θα φτέρνισμα πάρα πολύ;Τι λέτε για τα παιδιά σας;Μπορείτε να στείλετε το παιδί σας στο σχολείο μόλις σήμερα το πρωί όλα τα υγιή και ωραία, αλλά όταν παίρνει το σπίτι, που τρέχει έναν πυρετό.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χρησιμοποίησε τον ορισμό της υγείας [1] στο πρόλογο του συντάγματος ΠΟΥ.Αυτό πηγαίνει όλος ο τρόπος πίσω στην Διεθνή Διάσκεψη Υγείας το 1946, που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Υόρκη.Αναφέρει εκεί ότι ένα άτομο λέγεται ότι είναι υγιής, όταν αυτός είναι σε κατάσταση πλήρους, τη σωματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία.Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ένα άτομο είναι υγιές μόνο και μόνο επειδή αυτός δεν είναι άρρωστος.

Αρκετά αλήθεια.Όχι γιατί βλέπεις κάποιον που δεν το φτέρνισμα ή είναι όλοι ευχαριστημένοι και οι ομοφυλόφιλοι, αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι είναι απόλυτα υγιείς.Στη συνέχεια, όμως, δεν υπάρχει κανένα σημείο να είσαι παρανοϊκός όλα γι 'αυτό.Εκτός αν υπάρχει στην οικογένεια, υπάρχει πάντα ένας τρόπος για την πρόληψη προσβολής από την ασθένεια.

Βασικά, ένα κίνδυνο ή να μειωθεί η αντίσταση στην ασθένεια είναι η ευκαιρία που βακτήρια και ιούς περιμένουν.Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το σύστημα του σώματος υπεύθυνος στο σχηματισμό κυττάρων που καταπολεμούν τη λοίμωξη.Είναι γεγονός ότι υπάρχει κάποια ποσότητα των καλών βακτηρίων στο σώμα.Αν και υπάρχουν καλά βακτήρια που βρίσκεται μέσα στο σώμα, όταν πολλαπλασιάζονται περισσότερο από το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να τους ελέγχουν, μπορεί να συντρίψει τα στρατιώτης κύτταρα του συστήματος.

Για να μπορέσετε να εμποδίσει κάτι, πρέπει να καταλάβετε τη δυνατότητα να συμβαίνει.Ως εκ τούτου, θα πρέπει να γνωρίζετε τι επηρεάζει ένα μείωσε το ανοσοποιητικό σύστημα και τις καταστάσεις που θα σας κάνουν ευάλωτους να αποκτήσουν μια ασθένεια.

άγχος

Υπάρχει πολύς λόγος για το άγχος είναι μια σταθερή επισκέπτης στο χώρο εργασίας και στα σχολεία.Στην πραγματικότητα, ήταν τόσο κοινό, ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν το καλύτερό τους στην ελαχιστοποίηση του ποσού του στρες που λαμβάνουν.Το στρες μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.Αυτό είναι ό, τι ένα ζευγάρι των ερευνητών, ένας ψυχολόγος και ανοσολόγος από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο ανακάλυψαν από τη μελέτη φοιτητές ιατρικής προετοιμασία για την τριήμερη USMLE( Ηνωμένες Πολιτείες Medical Licensing εξετάσεις) [2]

Το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις ήταν αργότερα υποστηρίχθηκε από αναλυτική μελέτες που έγιναν από δύο γιατρούς, ένα από το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι και το άλλο, από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. [3]

Ποιες είναι οι αιτίες του στρες;

1. 1
   Άγχος .

   Η έρευνα που διεξάγεται σχετικά με τις ιατρικές φοιτητές ετοιμάζεται να αναλάβει την εξέταση αδειών τους, αποδείχθηκε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται με το ποσό του άγχους που βιώνουν οι φοιτητές. [4] Το άγχος μπορεί να έρθει από το φόβο του να μην το πέρασμα, σε συνδυασμό με κάποιες προσδοκίες από τους φίλους και τους αγαπημένους.Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι φοιτητές ιατρικής απαιτούν να ζουν κοντά στο σχολείο, ιδιαίτερα κατά την ολοκλήρωση του νοσοκομείου της πρακτικής τους άσκησης.Όντας μακριά από τη ζώνη άνεσής σας συμβάλλει στην αγωνία.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   κατάθλιψη .

   [5] Η προκαταρκτική επιτυγχάνεται με δύο γιατρούς από το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι και το Columbia μαζί με ένα γιατρό από τον John Hopkins School of Medicine έδειξαν ότι η μακροπρόθεσμη κατάθλιψη μείωσε το ανοσοποιητικό σύστημα.Διεξήχθη σε μια επιλεγμένη ομάδα των φροντιστών για τους πελάτες με την ασθένεια και τους ανθρώπους του Αλτσχάιμερ στις αρχές του 70 τους. [6] Η κατάθλιψη που συνοδεύεται νόσο του Alzheimer θα μακροπρόθεσμα συντρίψει το ανοσοποιητικό σύστημα.Οι ηλικιωμένοι με κατάθλιψη παρουσίασαν επίσης σημαντική λόγω της μείωσε το σύστημα βιολογικής άμυνας.Γι 'αυτούς τους συμμετέχοντες, η έλλειψη κοινωνικής στήριξης συνέβαλαν με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης. [7] Οι μαθητές, καθώς, ειδικά δειλοί αναπτύξει κατάθλιψη από την έλλειψη τους, αν και δεν είναι ελάχιστες κοινωνική αλληλεπίδραση.Αυτό παρουσιάστηκε από [8] μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο εργαστήριο του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon για τη Μελέτη του στρες, ασυλία και την ασθένεια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Lifestyle .

   Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης είπε κάποτε, «Είμαστε αυτό που κάνουμε."Για έναν άνθρωπο που ανήκει στην ιστορία, θα μπορούσε να έχει προβλέψει την τάση του ανθρώπου να συμπεριφέρονται σωστά και να κάνουν κατάχρηση του ιδιότητα.τον τρόπο ζωής ενός ατόμου μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.Εάν είστε ένας εργαζόμενος ο οποίος εργάζεται πολύ καιρό μετά το φεγγάρι έχουν έλαμπε, επτά ημέρες την εβδομάδα, οι πιθανότητες είναι το σύστημα άμυνας του οργανισμού σας δεν παίρνουν αρκετό υπόλοιπο και τροφή για να ανακάμψει.Η πλέον να διατηρήσει αυτό το είδος του τρόπου ζωής, τόσο περισσότερο θα προδιαθέτει το σώμα σας να υποκύψει στην ασθένεια.Νέους επαγγελματίες που αναζητούν πάντα προς τα εμπρός για την Παρασκευή και το Σάββατο το βράδυ clubbing, οι δαπάνες hard-earned εβδομαδιαία χρήματά τους σε αλκοόλ και η νικοτίνη θα πάρει φυσικά το δικό τους μερίδιο της ευπάθειας σε ασθένειες.Επιπλέον, ένας τρόπος ζωής των απροστάτευτων ασυδοσίας θα βοηθήσει τελικά οι μικροοργανισμοί να κατακτήσουν τις στρατιώτη κύτταρα του σώματός σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   παραπληροφόρηση .

   Με την εξέλιξη της σημερινής τεχνολογίας, υπάρχουν επίσης ήρθε μια απαράμιλλη ποσότητα των πληροφοριών που διατίθενται ελεύθερα σε όλους.Τα άτομα που διαβάζουν και να απορροφήσει τις πληροφορίες χωρίς την αλήθειά της θα προσθέσει τυχόν υπάρχοντες παράγοντες που βοηθούν να νικήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.Θα ήταν αδύνατο να δει κάθε ιστοσελίδα και να συγκρίνουν τις πληροφορίες που provide.Children και οι μαθητές που κάνουν εργασίες του σχολείου τους, ακόμη και φοιτητές είναι ευάλωτα σε αυτόν τον παράγοντα.Χρειάζονται απόλυτη καθοδήγηση και επίβλεψη.Οι άνθρωποι που ζουν σε μακρινούς περιοχές είναι οι πλέον ευάλωτες σε παρανόηση και παραπληροφόρηση.Δεδομένου ότι δεν έχουν πρόσβαση στους πόρους που μπορείτε να απολαύσετε, που θα μπορούσε πιθανότατα να ακούσει και να πιστέψει κάποιος που έρχεται στη θέση τους με πολύ περισσότερα προσόντα από αυτά που έχουν ως εμπειρογνώμονας, ακόμα και αν οι δηλώσεις του δεν υποστηρίζονται από τα γεγονότα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   οικογενής τάση .δεν μπορεί να

   Αν κάνει κανείς πολύ από την άποψη της οικογενειακό ιατρικό ιστορικό τους, δεν ζητά πληροφορίες σχετικά με αυτό δεν θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει ευκαιριακές βακτήρια και τους ιούς για να πάρει τη λαβή του συστήματος άμυνας του οργανισμού σας.Για παράδειγμα, η παραίτηση με οικογενειακό ιστορικό κάποιου από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση και να μην κάνει τίποτα για να το αποτρέψει, θα δώσει σύντομα αφορμή για την καρδιά που σχετίζονται με προβλήματα, τα οποία με τον τρόπο που είναι πιο δύσκολο να διαχειριστεί.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Για να ελαχιστοποιηθεί η μόλυνση, θα πρέπει να λάβει μέτρα για την πρόληψη της μετάδοσης του.Εδώ είναι τρόποι για το πώς μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη μόλυνση.

Για σχετίζονται με το άγχος λοίμωξη

λοιμώξεις συνδέονται με το στρες είναι πάρα πολλές για να αναφέρω.Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες από τις ασθένειες και διαταραχές που αναφέρονται και να βρεθεί προέκυψαν από την συντριπτική άγχος.Τον έλεγχο του στρες είναι ο βασικός παράγοντας για την ελαχιστοποίηση της μόλυνσης.Εδώ είναι πώς:

• Διαθέστε χρόνο για την κοινωνική αλληλεπίδραση
• δείτε μια ταινία με έναν φίλο, κάθε φορά σε μια στιγμή ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.
• Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας.Συνομιλούν με το σύντροφό σας και τα αστεία kids.Exchange σας μαζί τους.
• μέτρα Συσκευή για την πρόληψη του άγχους και της κατάθλιψης για να ρυθμίσετε το εστιάζοντας το μυαλό σας σε υγιείς δραστηριότητες όπως η χρήση ιστοτόπων κοινωνικής δικτύωσης ή περιήγηση ξεκαρδιστική φωτογραφίες και τα αστεία.
• Ενίσχυση της θετικής σκέψης, αναγνωρίζοντας ότι, ανεξάρτητα από τα εμπόδια που έρχονται εκ των προτέρων με, πάντα θα υπάρχουν πόροι για να το ξεπεράσει.Απλά πρέπει να σταματήσει να αισθάνεται άσχημα γι 'αυτό.

Lifestyle Σχετικά Μόλυνση ή Ασθένειες

Εάν θα προσπαθήσει να διαβάσει τουλάχιστον 5 γράψει ups σχετικά με τις ασθένειες, θα ανακαλύψει ότι 4 από τα 5 ασθένειες που αναπτύχθηκε από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωήςκαι τη συμπεριφορά.Εδώ είναι το πώς μπορείτε να τους ελέγχουν:

• πιστεύετε ότι για να μπορείτε να συμβληθούν μια ασθένεια, πρέπει να υπάρχει μια νοσηρή συμπεριφορά που συνέβαλαν σε αυτό.
• Ξεκινήστε να σταματήσουν το κάπνισμα.Συμμετοχή σε ομάδες ανθρώπων που έχουν επιτυχία στην εγκατάλειψη.
• Αποφύγετε περιοχές που μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να πάει πίσω στην παλιά συμπεριφορά.
• μετριάσει την booze.Αν πρέπει να πίνουν, πίνουν κοινωνικά και δεν μοιράζονται ασημικά, σφηνάκια ή μπουκάλια μπύρας.Ενταχθούν σε μια ομάδα υποστήριξης, αν χρειάζεται να είναι.
• Υπόλοιπο συνεργαστεί με τη χαλάρωση περνώντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
• Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε την τάση να κάνει περισσότερη δουλειά από ό, τι είναι απαραίτητο, να ζητήσει από ένα φίλο ή αγαπημένου προσώπου για να καλέσετε και να σας υπενθυμίσω σας.Περιορίσει υπερωριακή εργασία σας για 5 ώρες σε μια εβδομάδα.
• Σχέδιο για να αντικαταστήσει booze νύχτα με τη νύχτα ταινία ή κάμπινγκ, πεζοπορία και ορειβασία.Σχεδιάζουν και να προσπαθήσουμε να διενεργήσει όλες τις δραστηριότητες αναψυχής που δεν το έχουν πράξει ακόμη να λάβει το μυαλό σας από το αλκοόλ.
• Διαβάστε σχετικά με τις παρενέργειες της ασυδοσίας για να βοηθήσει να αυξήσει τη συναίνεσή σας για να προστατεύεται συνουσία.

Για την παραπληροφόρηση

Να είστε επιφυλακτικοί με τις πληροφορίες που έχετε διαβάσει από το διαδίκτυο.Ακριβώς όπως μπορείτε να επεξεργαστείτε μια φωτογραφία, έτσι είναι οι πληροφορίες.Μπορεί να συστρέφονται για να ταιριάζει με την πρόθεση της παροχής πληροφοριών.

Ενημέρωση εαυτό σας σε θέματα που σχετίζονται με την υγεία για να ξέρει πώς μπορεί να προληφθεί.Μάθετε να συναγάγει το πραγματικό όφελος από ό, τι μπορείτε να διαβάσετε ή να δείτε.Επιβεβαιώστε τις πληροφορίες, αν έχετε αμφιβολίες.Είναι πάντα σοφό να κάνετε ερωτήσεις αργότερα από ό, τι είναι θλιβερή αργότερα.Και να κρατήσει τον εαυτό σας ενημέρωσε με την ανάγνωση έντυπων μέσων ενημέρωσης, καθώς και ιστοσελίδες αρχή.

για την κληρονομική ασθένεια

Όχι επειδή ξέρετε ότι μια συγκεκριμένη ασθένεια στην οικογένεια δεν μπορεί να αποφευχθεί, δεν πρέπει να σας κρατήσει από το να ζει μια υγιή και ευχάριστη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο.Μάθετε για το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σας.Συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να ζητήσει από τη δυνατότητα που έχει η κατάσταση.Πάρτε μέτρα για να αυξηθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα με καλό ποσό της άσκησης, επαρκή ανάπαυση, την κατάλληλη διατροφή και ισορροπημένη δουλειά και χαλάρωση.Και να κρατήσει τον εαυτό σας ενημέρωσε σχετικά με την έρευνα ενημερώσεις σχετικά με κληρονομικές ασθένειες και ιατρικές ανακαλύψεις.

Εάν υπάρχει ήδη μια λοίμωξη στο γραφείο σας ή στο σχολείο, στη συνέχεια, ελαχιστοποιώντας τον αριθμό των ανθρώπων που πλήττονται τώρα θα ήταν η ανησυχία σας.Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

• Μάθετε και να εκτελέσει την αξία της σωστής πλύσιμο των χεριών.
• εισαγγελέα και να διδάξουν το πλύσιμο των χεριών με τα παιδιά σας και στο σχολείο.
• Αν δεν υπάρχει άφθονη παροχή νερού στο γραφείο ή το σχολείο σας, να φέρει ένα απολυμαντικό ή αλκοόλ μαζί σας.
• Στρατηγικά εγκαταστήσετε απολυμαντικά χεριών μέσα στις εγκαταστάσεις της εργασίας και το σχολείο σας.
• φτάρνισμα, σκουπίστε το στόμα σας με ένα χαρτομάντιλο, όχι ένα μαντήλι.
• Πετάξτε ιστό μετά τη χρήση, όχι στην τσάντα σας, αλλά στον κάδο απορριμμάτων.Κρατώντας τον ιστό όπου μπορείτε φτάρνισμα θα παρέχει μικροοργανισμούς άφθονο χρόνο να πολλαπλασιαστούν μέσα το πορτοφόλι σας.
• Φέρτε το δικό σας σετ κουτάλι και πιρούνι.Πλένετε τα χέρια σας μετά από κάθε γεύμα.Μην τους αφήσουμε να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν το πλύσιμο αυτό.Βυθίστε τα σε καυτό νερό για 5 λεπτά πριν από τη διατήρηση σε έναν σφιχτό και καθαρό δοχείο.
• Αν δεν είστε σίγουροι για τις επιλογές του παιδιού σας σχετικά με τα τρόφιμα, τον φέρει ή να τον αφήσει να φέρει μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.Αυτό εξασφαλίζει ότι τα τρόφιμα που θα φάει είναι καθαρό.Αυτό θα βοηθήσει επίσης να εντοπίσουν την πηγή της μόλυνσης, θα πρέπει κάθε ασθένεια καταλήξει.
• Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να φέρει το μεσημεριανό γεύμα, ελέγξτε την υγειονομικές άδεια του κυλικείου του σχολείου.Αυτό θα πρέπει επίσης να είναι μια καλή τεχνική με το φορέα παροχής τροφίμων του γραφείου σας.Θα πρέπει να βρείτε κάτι δεν πάει καλά με τη διαδικασία ή το φαγητό τους, να είστε βέβαιος να το φέρει επάνω με τις αρμόδιες αρχές.
• Κρατήστε μια πληγή καθαρή και καλύπτονται.Αντικαταστήστε σάλτσες καθημερινά.Τυλίξτε τα λερωμένα επιδέσμους τραυμάτων σε ξεχωριστή σακούλα και πετάξτε σε αυτό είναι κατάλληλα σημασμένο κάδο απορριμμάτων.
• Εγκαταστήστε ένα φίλτρο αέρα σε ένα δωμάτιο όπου δεν υπάρχει πιθανότητα το άνοιγμα των παραθύρων.
• Μην αναφέρετε για την εργασία ή το σχολείο αν είστε άρρωστος.Πήγαινε να δεις ένα γιατρό και να συμμορφώνονται με τη συνταγογραφούμενη θεραπεία για να επιταχύνει την επούλωση, την αποφυγή επιπλοκών και μετάδοσης της λοίμωξης σε άλλους.

Για να προσβληθεί με μια ασθένεια δεν είναι πάντα κακό πράγμα.Ένα παράδειγμα είναι η ανεμοβλογιά.Η ανεμοβλογιά είναι μια κοινή παιδική ασθένεια.Ακόμα κι αν έχετε πάρει τον εαυτό σας εμβολιασμένα για αυτό, μπορείτε ακόμα να συρρικνωθεί.Ωστόσο, αν το κάνετε, δίνει την ευκαιρία για το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσει και να τηρεί αρχείο του.Με την τήρηση αρχείου από αυτό, δεν θα πάρετε την ασθένεια πια.

Από την άλλη πλευρά, δεν είναι όλες οι ασθένειες που απαιτεί να τους πάρει προτού να πάρετε ανοσία ζωής.Ένα καλό παράδειγμα είναι η από του στόματος εμβόλιο της πολιομυελίτιδας.Όταν έχετε ολοκληρώσει την ανοσοποίηση, που προστατεύονται από την πάθηση.

Λοίμωξη τόσο αποδυναμώνει και σας δυναμώνει.Με τη σωστή ενημέρωση και τη στάση, την εργασία και το σχολείο θα είναι πιο παραγωγικό μέρος της ανάπτυξης, την καριέρα και τη μάθηση.

Βιβλιογραφία

1. Προοίμιο του Συντάγματος της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, όπως εγκρίθηκε από τη Διεθνή Διάσκεψη Υγείας, Νέα Υόρκη, 19 έως 22 Ιουν, 1946

2. Νου και την ασυλία Στο: Δ Goleman&αμπέραζ;J. Gurin,( επιμ.) Νου / Σώματος Ιατρικής( σελ. 39-59)

3. Χρόνιο στρες ρυθμίζει την ανοσολογική απόκριση σε ένα πνευμονιοκοκκικό εμβόλιο της πνευμονίας.Ψυχοσωματική Ιατρική, 62, 804-807?Glaser, R., Sheridan, J. F., Malarkey, W. Β, MacCallum, R. C., & amp?Kiecolt-Glaser, J. Κ( 2000)

4. Ψυχονευροανοσολογία: Ψυχολογικές επιδράσεις στην λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την υγεία?Kiecolt-Glaser, J. Κ, McGuire, L., Robles, T., & amp?Glaser, R.( 2002).

5. Ψυχολογική άγχος και το Σύστημα ανθρώπινο ανοσοποιητικό: Μελέτη Μετα-Αναλυτική 30 Χρόνια Το μήνυμά σας.Psychological Bulletin, Vol.130, Νο 4?Segerström, S. C. and Miller, G. Ε( 2004).

6. Μακροπρόθεσμες φροντίδας: Τι συμβαίνει όταν τελειώνει;Εφημερίδα της Ψυχοπαθολογία, 110, 573-584?Robinson-Whelen, S., Τάντα, Υ, MacCallum, R. C., McGuire, L., & amp?Kiecolt-Glaser, J. Κ( 2001).

7. Η κατάθλιψη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού: Κεντρική οδοί προς τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα?Εφημερίδα των Ψυχοσωματική Research, 53, 873-876.; Kiecolt-Glaser, J. Κ, & amp?Glaser, R.( 2002).

8. Η μοναξιά, Δίκτυο Κοινωνικής μέγεθος και ανοσολογική απόκριση στο γρίπης εμβολιασμός σε Κολέγιο Καινούριοι, Ψυχολογία της Υγείας, 24, σελίδες, τυπογράφο, SD, Cohen, S., Miller, η GE, Μπάρκιν, Α, Ράμπιν, BS, Treanor,JJ( 2005).

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.