Πώς να χάσετε βάρος με ανθεκτικό άμυλο τρόφιμα

Εκείνοι με διαβήτη τύπου 2 και άλλοι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μπορούν να επωφεληθούν από τη μετατροπή σε υδατάνθρακες τρόφιμα σε ανθεκτικό άμυλο.Μπορείτε να αποφύγετε την κλίμακα πρωί έλεγχο του τρόμου, αφού καταναλώνουν λίγο ζυμαρικά για το γεύμα με την εκμάθηση πώς να δημιουργήσει ανθεκτικά τρόφιμα άμυλο.

Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μόλις 5% της ημερήσιας πρόσληψης τροφής σας σε ανθεκτικό άμυλο μπορεί να αυξήσει την ικανότητα καύσης λίπους κατά 30% μετά από ένα γεύμα.Μπορείτε, επίσης, να αισθάνονται περισσότερο κορεσμένα και έχουν λιγότερο θέματα διατροφής με ανθεκτικό άμυλο, διότι κλείνει ουσιαστικά κάτω από τις ορμόνες που δημιουργούν την πείνα.Οι υδατάνθρακες επίπεδα θερμιδικής μειωθούν κατά το ήμισυ όταν μετατραπεί σε ανθεκτικό άμυλο.

ανθεκτικό άμυλο είναι μια μορφή αμύλου που το σώμα μας δεν επεξεργάζονται σε γλυκόζη.Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και το άμυλο αποθηκεύεται στο σώμα μας μέσω της γλυκόζης και να μετατραπεί σε λίπος.Μετατροπή των τροφών σε ανθεκτικό άμυλο κόβει τις θερμίδες και επιτρέπει χλωρίδα του εντέρου μας να επεξεργαστούμε το μεγαλύτερο μέρος του αμύλου από αυτά τα είδη διατροφής συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.Υπάρχουν τέσσερις τύποι του ανθεκτικού αμύλου που βρέθηκαν σε τρόφιμα:

1. 1
   σπόροι, τα όσπρια και τα δημητριακά θεωρείται ανθεκτικό άμυλο, διότι περιέχουν ινώδη κυτταρικά τοιχώματα .

   Διαφήμιση

   • λευκά φασόλια( ναυτικού ή Κανελόνια)
   • Φακές
   • μαύρα φασόλια
   • Garbanzo Φασόλια( ρεβίθια)
   • Δημητριακά ολικής αλέσεως
   • Rawoatmeal Διανυκτέρευση ανθεκτικό άμυλο Βρώμη
     σοκολάτα βατόμουρο Διανυκτέρευση Βρώμη
   • Κριθάρι
   • Κάσιους
   • διογκωμένο Σιτάρι δημητριακών

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   γενικά βρίσκεται σε ωμά τρόφιμα όπως οι πατάτες, πράσινες μπανάνες, και του είδους των Αντιλλών .

   Μαζί με άλλα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αμυλόζη.Δυστυχώς, τη στιγμή που θα μαγειρέψετε αυτά τα στοιχεία το άμυλο χάνει δύναμη αντίστασης είναι δικός.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   άμυλο που είχε αναδιαμόρφωσης .

   Αυτό συμβαίνει όταν τα τρόφιμα που περιέχουν αμυλόζη και αμυλοπηκτίνη αλυσίδες μαγειρεμένα, στη συνέχεια ψύχθηκε και μαγειρεμένα και πάλι.Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αρχίζει μια κρυσταλλική δομή, η οποία τους ένα ανθεκτικό άμυλο κάνει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   χημικώς τροποποιημένα, ή βιομηχανική ανθεκτικό άμυλο που κατασκευάζονται για να δημιουργήσει το ανθεκτικό αποτέλεσμα άμυλο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Ζυμαρικά .

   Ναι, είναι διατεθειμένοι να κάνουν cartwheels επειδή μπορείτε να φάτε ζυμαρικά και δεν την έχουν εμφανιστεί στους γοφούς σας το επόμενο πρωί.Το κόλπο είναι να μαγειρεύετε τα ζυμαρικά και, στη συνέχεια, να κρυώσει.Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η ψύξη σου δίνει μια ώθηση ανθεκτικό άμυλο, αλλά όταν αναθέρμανσης τα ζυμαρικά θα πάρετε ένα ακόμα μεγαλύτερο ώθηση έως και 50% σε μειωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.Οι λάτρεις των ζυμαρικών χαίρονται επειδή ξαφνικά υδατανθράκων σας φορτωμένο ζυμαρικά έχει γίνει και πάλι υγιής.Μετακίνηση πάνω Zoodles!Άλλοι τρόποι για να συμπεριλάβει ανθεκτικό άμυλο Ζυμαρικά:

   Διαφήμιση

   • Ζυμαρικά Σαλάτες .Χρησιμοποιούμε φρέσκα λαχανικά και πειραματιστείτε με έλαια όπως το αβοκάντο ή καρύδας όταν δημιουργείτε έναν επίδεσμο.Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες αρωματισμένο ξίδι μπαλσάμικο και Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο που εμφανίζονται στους διαδρόμους παντοπωλείων, ώστε να λάβει ένα άλμα και να δοκιμάσετε μερικά.Αυτά τα κάνουν μια μεγάλη εναλλακτική λύση όταν φέρνοντας γεύματα στην εργασία.Αποθηκεύστε τη σάλτσα σε ξεχωριστό δοχείο, στη συνέχεια, πετάξτε τα δεξιά πριν από το φαγητό.
   • Πρωινό .Ποιος ήξερε να τρώει μακαρόνια για πρωινό θα μπορούσε να είναι υγιείς.Συνδυάστε το με τα αυγά και τα λαχανικά μπορεί να σας δώσει μια πλούσια έναρξη πλήρωσης πρωτεΐνης / ινών την ημέρα σας, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε χόρτασε πια.Σπαγγέτι Alla Καρμπονάρα με απλά Συνταγές είναι ένα από τα αγαπημένα στο σπίτι μου και μπορείτε να μαγειρεύετε τα ζυμαρικά από το προηγούμενο βράδυ ή να χρησιμοποιηθούν απομείνει ζυμαρικά και εξακολουθούν να δημιουργούν αυτό το πιάτο.Παρά το γεγονός ότι τα ζυμαρικά μάγειρες τα αυγά, απλά αναθέρμανσης και να συνεχίσει με τη συνταγή.Αυγό Ζυμαρικά Frittata με Rachael Ray χρησιμοποιεί Fettucini αλλά μπορείτε να κάνετε αυτό με οποιοδήποτε τύπο μακριά ζυμαρικά.Αλλάξτε τη συνταγή για να το ένα λαχανικό frittata κάνει ή να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας κρέατα πρωινό.
   • Ψυγείο Γεύματα .Κάντε το αγαπημένο σας κατσαρόλες ζυμαρικών και να παγώσει τους.Ο καταψύκτης θα δημιουργήσει αυτό το ανθεκτικό άμυλο και όταν αναθέρμανσης το γεύμα σας κατσαρόλα θα είναι περίπου τις μισές θερμίδες ήταν πριν!Ψημένο Πένες με κοτόπουλο και λιαστή ντομάτα είναι ένα υπέροχο καταψύκτη γεύμα που όλη η οικογένεια θα αγαπήσουν.Μπορείτε επίσης να κάνετε ψητά Ζήτης και λαζάνια μπροστά και να παγώσει το.Ξεπαγώστε και θερμότητας για ένα εύκολο γεύμα weeknight.Οι περισσότεροι ζυμαρικά μπορούν να καταψυχθούν για μέχρι και τρεις μήνες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Πατάτες .

   Πρώτες οι πατάτες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, αλλά ποιος θέλει να φάει μια ωμή πατάτα!Yuck!Μπορείτε, ωστόσο, να μετατραπεί ξανά σε ένα ανθεκτικό άμυλο από ψύξη μετά μαγειρεύετε την πατάτα.Τρόποι για να προσθέσετε Ανθεκτικό γεωμήλων σε άμυλο είναι:

   • πατατοσαλάτα .Αυτή είναι μια προφανής ένα, αλλά αντί για μαγιονέζα δοκιμάστε άλλες επιλογές, όπως Κρεμώδης Αβοκάντο Πατατοσαλάτα Detoxinista του.Αβοκάντο προωθούν την καύση του λίπους, έτσι Γεια σου, να μειώσει την κοιλιά με αυτό λαχταριστά πατατοσαλάτα.Θα σας αρέσει και να μην χάσετε τη μαγιονέζα φορτωθεί πατατοσαλάτα του παρελθόντος.Ιταλοί συχνά φόρεμα πατατοσαλάτα μας σε ένα λάδι ξύδι / ελαιόλαδο ντύσιμο και την ιταλική σαλάτα Style πατάτας από την ιταλική Τροφίμων Forever είναι μια υπέροχη παραδοσιακή συνταγή για να δοκιμάσετε.
   • "Τηγανητές" Πατάτες .Hashed Browns Ina Garten του γίνονται με βραστές πατάτες.Μαγειρεύουν και να κρυώσει στο ψυγείο πριν το τηγάνισμα τους.Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο ή λάδι καρύδας για πρόσθετα οφέλη καύση του λίπους.Τα καβουρδισμένα πατάτας και τυρί Tater κουτσούβελα γίνονται με τη χρήση μαγειρεμένα και ψύχεται πατάτες.Πίστεψέ με, μόλις κάνετε αυτά ποτέ δεν θα αγοράσει εκείνους κατάστημα αγόρασε και πάλι κουτσούβελα Tater.
   • Μαγειρευτά .Χρησιμοποιηθεί μαγειρεμένο στη συνέχεια ψύχεται πατάτες για να προσθέσετε κατσαρόλες.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε κάνουν μπροστά συνταγές καταψύκτη σαν Δύο φορές στο φούρνο Πατάτες Τέσσερις τρόποι με Southern Living.Κάντε Ahead Πουρές πατάτες είναι ένα φιλικό καταψύκτη συνταγή πουρέ πατάτας.Χρησιμοποιήστε το στην κορυφή άλλες κατσαρόλες σαν πίτα του βοσκού ή να κάνει μια μεγάλη παρτίδα να διαιρέσει και να παγώσει για πιάτα πλευρά.Γεύση της πατάτας Αρχική σελίδα του Egg Ψήστε είναι ένα φωτισμένο μέχρι την έκδοση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήδη μαγειρεμένο και ψύχεται πατάτες.Σερβίρετε για brunch ή να κάνετε ό, τι κάνουμε στο σπίτι και τη χρήση μας είναι ως επιλογή weeknight δείπνο.
   • Σούπες .Αντί για το μαγείρεμα τις πατάτες στη βάση σούπα, μαγειρεύουμε μπροστά όπως θα κάνατε μια ψητή πατάτα και να προσθέσετε στις σούπες σε το τέλος για να ζεσταθεί.Μπορείτε επίσης να κάνετε σούπες με βάση πατάτας και να παγώσει για εύκολη γεύματα.Κάνω τακτικά μεγάλες σούπες και στη συνέχεια αφήστε τα να κρυώσουν.Οι σούπες συνήθως πυκνώσει και εγώ τους χωρίζουν σε μεσαίου μεγέθους σακούλες κατάψυξης.Προσθέστε ένα κουτί ζωμό μόλις ξεπαγώσει ανά σακούλα καταψύκτη και η σούπα είναι έτοιμη να πάει.
   • Sweet Treats .Τηγανητό γλυκό μπάλες πατάτας από Κατεψυγμένα φτερά της είναι εντυπωσιακή και εμείς τη δική μας σκόνη με κανέλα και ζάχαρη.Taste of Home Σούπερ Σπαντ Brownies χρησιμοποιεί απομείνει πουρέ πατάτας και να τους μεταφέρει σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.Πατάτα φοντάν από Winnie Marshal είναι ένα από τα αγαπημένα των Χριστουγέννων στο σπίτι μου τα τελευταία χρόνια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ράις .

   Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγείρεμα του ρυζιού και ψύξη για 12 ώρες στο ψυγείο μπορεί να κόψει τις θερμίδες κατά 50%.Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας σε κάθε ένα φλιτζάνι ρύζι για ανθήρα ώθηση 10% ανθεκτικό άμυλο.Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνονται χόρτασε και τη διαχείριση της θερμιδικής πρόσληψης σας την ίδια στιγμή.Ρύζι έχει πάντα μια φθηνή εναλλακτική λύση όταν προστίθεται σε ένα γεύμα.

   • Ράις Γεύματα .Πριν από Pay Day Fried Rice είναι μια εξαιρετική βάση για να χρησιμοποιήσετε απομείνει κρέατα και ανθεκτικό άμυλο ρυζιού σας.Βόειο κρέας και ρύζι γεμιστές πιπεριές είναι ένα νόστιμο τρόπο για να χρησιμοποιήσετε το ρύζι και να δημιουργήσετε ένα γεύμα.Προγραμματισμένη θραύσματα Burritos Jessica είναι μια άλλη τακτική γεύμα την οικογένειά μου αγαπά και μπορείτε να κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας το ρύζι και κάθε κρέατα ή να πάτε για χορτοφάγους.Πάντα προσθέστε τα μαύρα φασόλια με το δικό μας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα φασόλια, καθώς και.Θυμηθείτε αυτά τα μαύρα φασόλια είναι επίσης ένα ανθεκτικό άμυλο.Ρύζι Πρωινό Burritos γεμίζουν και πικάντικες τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το ανθεκτικό άμυλο.Ρύζι Κοτολέτες είναι μια επιλογή που κάνουμε για τα γεύματα νηστίσιμα και είναι μια μεγάλη vegan επιλογή.Εμείς γενικά να έχουν είτε μια σούπα λαχανικών ή σαλάτα για ένα πλήρες γεύμα.Η είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση γεύμα για το σχολείο ή work.I τηγανίζουμε ορυχείο στην καρύδας ή λάδι αβοκάντο αλλά κάθε πετρελαίου θα λειτουργήσει ότι είναι σε θέση να χρησιμοποιηθεί σε υψηλή θερμοκρασία.
   • Ρύζι Σνακ .Ρύζι χωρίς γλουτένη Crackers είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτό το ανθεκτικό άμυλο στη διατροφή σας, ενώ το τσιμπολόγημα.Φράουλα ρύζι κέικ είναι ένα αγαπημένο σνακ των παιδιών μου-μου στο γεύμα τους.Τους προσαρμόσετε με όλα τα είδη των γεύσεων, συμπεριλαμβανομένων αλμυρά αυτά με δεντρολίβανο και Romano τυρί για να τους κρατήσει ενδιαφέρουσα.Τραγανό Ρύζι Μπάλες μπορεί επίσης να προσαρμοστεί και την οικογένειά μας, τους αγαπά ως Σνακ Κυριακή Movie Night.
   • Επιδόρπια .Χρησιμοποιώντας ανθεκτικό άμυλο ρυζιού κόβει το χρόνο μαγειρέματος σε παραδοσιακές συνταγές επιδόρπιο ρύζι.Taste of Home είναι θραύσματα πουτίγκα ρυζιού είναι νόστιμο, απλό και άνετο.Μπορείτε να αντικαταστήσετε με βανίλια γάλα αμυγδάλου για ακόμα λιγότερες θερμίδες και να διατηρήσουν την αξία γεύση.Γλουτένη ρύζι απομείνει Κέικ Σοκολάτας Τάνια Cusak είναι ένα από τα αγαπημένα στο σπίτι μου και το blog της είναι καταπληκτικά!Χωρίς αλεύρι ρυζιού Cookies από Ranch κορίτσια Γλυκά Ν μεταχειρίζεται χρησιμοποιεί απομείνει ρύζι και μπορείτε να προσθέσετε όλα τα είδη των αντικειμένων σε αυτό.Το κόλπο είναι να ψήνουν τα cookies, στη συνέχεια, αφήστε στη συνέχεια στο φούρνο για να ρυθμίσετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.