Χάνω βάρος

Είναι ανησυχητικό να συνειδητοποιήσουμε ότι σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι.Το θέμα αυτό θα συνεχίσει να αυξάνεται, αν δεν λάβουμε μέτρα για την καταπολέμησή της.Η σημαντική συνεισφορά σε αυτό το πρόβλημα είναι το είδος του τρόπου ζωής πολλοί άνθρωποι έχουν.Όντας καθιστική ζωή και η κακή διατροφή γενικά να οδηγήσει σε παχυσαρκία.Μπορείτε να τον εαυτό σας αποτρέψει από το να γίνει παχύσαρκο από το να πάρει μια επαρκή ποσότητα της άσκησης και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής.

1. 1
   Πειθαρχία και το μυαλό που .

   Αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να αρχίσει με.Θα πρέπει να προσδιορίζεται για να αλλάξει προς το καλύτερο.Θα πρέπει να ορίσετε τους στόχους σας πριν από την απώλεια βάρους.Χωρίς στόχους, είναι αδύνατο για σας να ακολουθήσει αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε για τον εαυτό σας.Μπορεί να μην είστε σε θέση να επιτύχουν τους στόχους το βάρος σας χωρίς αυτοπειθαρχία και επιμονή.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ρίξτε μια ισορροπημένη διατροφή .

   Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα καθημερινό γεύμα σχέδιο, ή μπορεί να θέλετε να διαβάσετε περιοδικά σχετικά με την υγιεινή διατροφή ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο για τα σχέδια του μενού διατροφής.Αντικαταστήστε τα λίπη και κρέατα με περισσότερα φρούτα και λαχανικά.Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα.Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας, γιατί αυτό θα σας οδηγήσει μόνο για να φάει περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε.Τρώτε συχνά μικρότερα γεύματα ημερησίως.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κάνετε τακτική άσκηση.

   άσκηση μόνο για μια μέρα δεν λειτουργεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .Αυτό δεν είναι μια νύχτα θαύμα.Δεν θα δείτε τις αλλαγές, ακόμα και αν ασκείστε όλη την ημέρα.Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε την άσκηση καθημερινά, ακόμα κι αν μόνο για 30 λεπτά.Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο μέχρι μια ώρα ή έτσι, αν είστε σε θέση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.

   Αποφύγετε να τονιστεί έξω όσο το δυνατόν περισσότερο.Επαρκή ανάπαυση και ύπνο είναι σημαντικό να ανακτήσει την ενέργεια.Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Κάνετε όλα αυτά εργασίας.

   Μια καλή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση θα πρέπει να πάνε χέρι-χέρι.Θα πρέπει να κάνετε όλα αυτά λειτουργούν ταυτόχρονα για να χάσουν βάρος σε κανέναν χρόνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Υπάρχουν πολλά εργαλεία προπόνηση που μπορείτε να επιλέξετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετεαπό κάθε εργαλείο μόνο για να χάσει τα επιπλέον κιλά.Μερικά εργαλεία προπόνηση δεν είναι κατάλληλα για την υγεία σας, ή δεν είναι κατάλληλα για το στόχο σας.Ποιος είναι ο στόχος σας;Τι ακριβώς θέλετε - για να χάσει πολλά κιλά ή απλά να απαλλαγούμε από το λίπος;Δεν έχει σημασία τι ο στόχος σας είναι, θα πρέπει να διαβάσετε τις παρακάτω πληροφορίες σχετικά με τα εργαλεία προπόνηση.Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές για το στόχο σας.

1. 1
   Treadmill .

   Ένα από τα καλύτερα εργαλεία προπόνηση που πολλές γυναίκες αγαπούν είναι ο διάδρομος.Είναι ακριβώς σαν να τρέχουν έξω, αλλά η διαφορά είναι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε τη δική σας καθημερινά βήματα, τον καρδιακό ρυθμό, και θερμίδες που καίγονται με τη χρήση του προγράμματος του μηχανήματος.Αυτό το εργαλείο προπόνηση, όχι μόνο σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες για τη γενική υγεία σας, αλλά και βοηθά να χάσει πολλά από το λίπος της κοιλιάς.Έτσι, εάν θέλετε να χάσουν βάρος ολιστικά, τότε ένα διάδρομο είναι το τέλειο εργαλείο για εσάς.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Δωρεάν βάρη( κουδούνια βραστήρα, barbells και τους αλτήρες) .

   Κάθε ελεύθερη βάρους έχει διαφορετικές λίβρες ή κιλά, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό για εσάς.Ας πάρουμε τους αλτήρες ως παραδείγματα: Αν σηκώσετε το φως αλτήρες, μπορεί πιθανόν να σας δώσω ένα μικρό αποτέλεσμα.Από την άλλη πλευρά, αν σηκώσετε βάρη βαρέων βαρών, μπορεί να καταπονήσει τους μύες σας.Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό αλτήρα για εσάς.Εάν είστε αρχάριος, οι πέντε-λίβρα( δύο-κιλό) αλτήρες συνιστάται.Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το φως αλτήρες πριν από την ανύψωση βαρέων αλτήρες.Αλτήρες και άλλα ελεύθερα βάρη είναι συνήθως καλό για την οικοδόμηση και την σύσφιξη των μυών.Αν θέλετε να οικοδομήσουμε καλές και μεγάλους μυς, τότε αλτήρες είναι τέλεια εργαλεία προπόνηση για εσάς.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Τραμπολίνο .

   άλμα σε ένα τραμπολίνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.Γνωρίζατε ότι κάθε ώρα της άσκησης τραμπολίνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες 300-350;Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος , αλλά μπορεί επίσης να φέρει πολλή διασκέδαση.Αναπηδά σε ένα τραμπολίνο μπορεί επίσης να τονίσει τη συνολική τους μυς σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ποδήλατα .

   καθιστό ποδήλατο

   Υπάρχουν διάφοροι τύποι των ποδηλάτων που θα χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους: Καθιστά, σε όρθια θέση, και το συνηθισμένο ποδήλατο.Αυτά τα ποδήλατα σας παρέχει όλα τα καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους γρήγορα.Η διαφορά είναι ότι το επίπεδο άνεσης για κάθε τύπο ποδηλάτου μπορεί ή δεν μπορεί να σας ταιριάζει.Ανακλινόμενος ποδήλατα είναι πολύ καλύτερα από ό, τι όρθια ποδήλατα, δεδομένου ότι μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε πλάτη σας.Όταν κάθεστε σε όρθια ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα στέλεχος ακριβώς πίσω τους μυς σας.Ένα συνηθισμένο ποδήλατο απαιτεί από εσάς να πεντάλ, ώστε το ποδήλατο μπορεί να κινηθεί προς τα εμπρός συνεχώς, η οποία είναι μια καλή δραστηριότητα για το κάψιμο πολλές θερμίδες.Είναι να απορεί κανείς ότι πολλοί ποδηλάτες αγαπούν να χρησιμοποιούν ένα συνηθισμένο ποδήλατο.Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι κουραστική, και θα πρέπει να φέρει άφθονο νερό μαζί σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Άσκηση μπάλες .

   Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς.Αυτό θα σας αποτρέψει από την ανάπτυξη πίσω στελέχη στο μέλλον.Πολλάκις, μια μπάλα γυμναστικής χρησιμοποιείται ως εκπαιδευτικό βοήθημα για όσους έχουν σοβαρή πίσω στελέχη.Αν θέλετε να έχετε δυνατότερους μύες και να αποφευχθεί η οστεοπόρωση, τότε μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια μπάλα γυμναστικής.Αυτό δεν θα είναι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος , αλλά και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης σας.Πριν από αυτό, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για την κατάστασή σας.Ρωτήστε για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση επαγγελματική σχετικά με το πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Κωπηλασία μηχανές .

   Υδραυλική Κωπηλασία Machine

   Αυτά τα μηχανήματα σας παρέχει ένα πλήρες σώμα workout.Μπορούν να βοηθήσουν στην κοιλιά, τα πόδια, τους μυς σας προς τα πίσω, και το χέρι.μηχανήματα κωπηλασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει καρδιο workout σας και, στις καλύτερες στιγμές της, να βοηθήσει στην αποτροπή καρδιαγγειακών νοσημάτων.Τα περισσότερα μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό της καρδιάς κατά την άσκηση, τόσο περισσότερο θα κάψετε θερμίδες, καθώς και.Πάρτε τη σημείωση ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη μηχανών κωπηλασίας.Επιλέξτε έναν τύπο που ταιριάζει με τις προτιμήσεις σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Όταν επιλέγετε ένα εργαλείο άσκησης, βεβαιωθείτε ότι θα ταιριάζει το σκοπό σας.Υπάρχουν πολλά μηχανήματα και εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προπόνηση.Ξεκινήστε με τον πιο εύκολο και πιο ελαφρύ εξοπλισμό άσκησης, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα και τους μυς σας θα συνηθίσετε την άσκηση και θα ανεχθεί βαρέων βαρών εργαλεία προπόνηση μετά από αρκετές εβδομάδες.

Η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι είπε να πάει χέρι-χέρι - ένα τέλειο συνδυασμό για να επιτύχει τους στόχους βάρος γρηγορότερα.Ποιος είναι ο σκοπός της εργασίας έξω, αν δεν διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή;Όταν σχεδιάζετε να χάσουν βάρος, θα πρέπει να καταπιούν τα τρόφιμα και τα ποτά εξίσου - όχι περισσότερο, όχι λιγότερο.Μπορείτε να τρώνε κρέας, γλυκά τρόφιμα, και άλλα ζαχαρούχα συνταγές, εφ 'όσον τα φάνε μέτρια.Αν τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, το σώμα σας θα ποθούν πιο γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.Οι άνθρωποι χρειάζονται ισορροπημένη θρεπτικά συστατικά.Έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ελέγξει τους πόθους τροφίμων σας, πάρα πολύ.Παρακάτω είναι η λίστα με τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορεί να θέλετε να προετοιμάσει και, συνεπώς, σας βοηθούν να ελέγχετε τους πόθους τροφίμων:

Foods:

1. 1
   ελεγχόμενων θερμίδων τρόφιμα .

   Ποιος λέει ότι πρέπει να αντισταθεί στον πειρασμό να φάει γλυκά τρόφιμα;Μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας με την κατανάλωση χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση θερμίδων.Ας πούμε, για παράδειγμα, έχετε μόνο για να φάει ένα μπισκότο σοκολάτας κατά τη διάρκεια του χρόνου σνακ, η οποία μπορεί να είναι αρκετό για να ικανοποιήσει τους πόθους τροφίμων σας.Την επόμενη μέρα, μπορείτε να κάνετε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σπιτικό κέικ.Πάρτε τη σημείωση ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ για τους άνδρες είναι 2.500.Μένοντας κοντά σε αυτό το ποσό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος και να έχουν μια ώθηση ενέργειας.Μπορείτε να περικόψει τη συνιστώμενη κατανάλωση, αν είστε υπέρβαροι.Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός διαιτητικού σχεδίου γεύμα "Δευτέρα", και οι άλλες ημέρες θα πρέπει να έχουν διαφορετικά σχέδια για το γεύμα.

   Διαφήμιση

   1. Πρωινό: Ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
   2. Μεσημεριανό: Ένα τηγανητό αυγό με μία φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως.
   3. Σνακ: Δύο μπισκότα σοκολάτας και χυμό φρούτων.
   4. Δείπνο: Μια σαλάτα λαχανικών, ένα μικρό χοιρινή μπριζόλα, και μια βραστή πατάτα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Χωρίς λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα .

   Ολόκληρο το γάλα και τα πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος.Γαλακτοκομικά είναι καλό για αυτούς που είναι έτοιμοι να έχουν ένα μωρό.Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσουν βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα σε όλο αυτά.Το αποβουτυρωμένο γάλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά είναι παραδείγματα αυτού του είδους των τροφίμων.Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μην τρώτε ή πίνετε κάποιο από αυτά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Vegan συνταγές σαλάτα .

   Αυτά είναι τέλεια τρόφιμα για όσους κάνουν δίαιτα, καθώς αυτά δεν είναι μόνο να τους δώσει πλήρη οφέλη για την υγεία, αλλά και να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος .Φρούτων και λαχανικών σαλάτες είναι υγιεινές επιλογές.Αυτά μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου, λόγω της πλούσια σε φυτικές ίνες τους.Παρακάτω είναι μια νόστιμη συνταγή για μια ειδική vegan σαλάτα που μπορεί να θέλετε να προετοιμάσει:

   1. Συστατικά:
      1. 1/2 φλιτζάνι κομμένο σε κύβους τις πατάτες
      2. 1/2 φλιτζάνι καθαρισμένα και κομμένα σε κύβους τα καρότα
      3. 1/ 2 φλιτζάνι καθαρισμένο και ψιλοκομμένο μήλα
      4. 1/4 φλιτζάνι φασολάκια, ψιλοκομμένο
      5. 2 φέτες ανανά, κομμένο σε μικρά κομμάτια
      6. 1/2 φλιτζάνι διχοτομημένα σταφύλια
      7. 1 1/ 2 φλιτζάνια μη λιπαρά γιαούρτι
      8. 1/4 φλιτζάνι μέλι
      9. πρέζα αλάτι
      10. 1 κουταλιά της σούπας.ψιλοκομμένα αμύγδαλα
      11. 10 σταφίδες
   Διαδικασία
   2. :
      1. Steam τα καρότα, πατάτες και φασολάκια για 15 λεπτά.Πράττοντας αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα κόσκινο πάνω από μια κατσαρόλα με ατμό τα λαχανικά.Ας τους αφήσουμε να κρυώσει μετά.
      2. Συνδυάστε τα λαχανικά βρασμένα στον ατμό σε ένα μπολ σερβιρίσματος και προσθέστε τα σταφύλια, ανανάς, και τα μήλα.
      3. Για τη σάλτσα σαλάτας, χτυπήστε ελαφρά το μέλι, αλάτι, και το γιαούρτι σε μια νέα μπολ μέχρι συνδυασμένος.
      4. Προσθέστε τη σάλτσα στο μπολ σερβιρίσματος με τη σαλάτα και ανακατέψτε τα καλά να συνδυάσει.
      5. Πασπαλίζουμε τη σαλάτα με σταφίδες και αμύγδαλα και σερβίρετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Άπαχο κρέας και ψάρια .

   Όταν λαχτάρα κρέας, πάει για άπαχο κρέας και ψάρι.Άπαχο κρέας έχει ελάχιστη ή καθόλου λίπος.Άπαχο τεμάχια βοείου κρέατος είναι καλά υποκατάστατα για το χοιρινό κρέας.Τα ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός είναι υγιείς και δεν προσθέτουν περισσότερο βάρος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Ποτά:

"Ποιο είναι το καλύτερο ποτό;"Το νερό είναι πάντα η απάντηση για το ζήτημα αυτό.Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλά άλλα ποτά που είναι υγιεινό και νόστιμο.Παρακάτω είναι μια λίστα με υγιεινά ποτά που μπορεί να θέλετε να προετοιμάσει, ενώ η απώλεια βάρους:

1. 1
   πράσινο τσάι είναι από τα πιο υγιεινά ροφήματα .

   Όχι μόνο μπορούν να σας παρέχει τεράστια οφέλη για την υγεία, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.Το πράσινο τσάι δεν περιέχει θερμίδες, ώστε να μπορείτε να πιείτε τους όποτε θέλετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Νομισματοκοπείο τσάι .

   Αυτά τα τσάγια μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κυκλοφορίας των τροφίμων στο στομάχι, και έτσι να αποκρούσει δυσπεψία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ένα τοις εκατό μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.

   Το γάλα μπορεί να βοηθήσει τους πόθους τροφίμων ελέγχου, επειδή έχει υδατάνθρακες, λίγο λίπος και πρωτεΐνη - τα τρία βασικά συστατικά ενός υγιεινού γεύματος.πεπτικό σύστημα σας θα απορροφήσει το γάλα αργά, κρατώντας σας πλήρη περισσότερες φορές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο χυμό ντομάτας .

   Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι ντομάτες έχουν λυκοπενίων που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου τυχόν μορφών καρκίνου.Επίσης, ο χυμός ντομάτας μπορεί να διατηρήσει το σωματικό σας βάρος, λόγω των θρεπτικών συστατικών του.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5 χυμό
   Πορτοκαλί .

   Ποιος μπορεί να ξεχάσει το χυμό πορτοκαλιού;Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο και δροσιστικό ποτό.Χυμός πορτοκαλιού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποκρούσει τις ελεύθερες ρίζες και άλλες επιβλαβείς ουσίες που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.Όταν ασκείστε, θα εκκρίνουν υγρά του σώματος, καθώς και της ενέργειας.Μπορεί να θέλετε να πιείτε το χυμό πορτοκαλιού κάθε φορά που αισθάνεστε un-ενεργοποιείται.Ο χυμός μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας, καθώς και την ευημερία σας.Επίσης περιέχει φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των ανεπιθύμητων τοξινών και των λιπών στο σώμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Κάνοντας ένα ποτό της Apple, πιπερόριζα, και Καρότο:

Πόσο περίπου συνδυάζοντας λαχανικά και φρούτα για να κάνει μια υγιή, νόστιμο επανεκπαίδευση;Ενδιαφέρονται να μάθουν μια νέα συνταγή;Αν ναι, παρακάτω είναι μια μέθοδος βήμα-προς-βήμα για το πώς να κάνει ένα μήλο, τζίντζερ και το ποτό καρότο:

1. 1
   Συστατικά :

   1. 1 κουτ.φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
   2. 1/2 φλιτζάνι 100 τοις εκατό χυμό καρότου διατηρημένα με απλή ψύξη
   3. 1/2 φλιτζάνι ζαχαρούχο σάλτσα μήλου
   4. 1/2 φλιτζάνι οργανικών χωρίς λιπαρά βανίλια γιαούρτι
   5. 1/ 2 κουτ.αποφλοιωμένες και κύβους τριμμένο φρέσκο ​​τζίντζερ
   6. 5 πάγο
   7. 1 κατεψυγμένα μπανάνα, κομμένη

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διαδικασία :

   1. Σε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε όλα τα υλικά και ανακατέψτε τα μέχρι να γίνει λείο.
   2. Σερβίρετε αμέσως, προς αποφυγή αλλοίωσης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Κατά το σχεδιασμό για την άσκηση, ξεκινήστε με ασκήσεις προθέρμανσης για την αποφυγή μυϊκές κράμπες και τους πόνους του σώματος.
• Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το κολύμπι είναι μια καλή άσκηση για σας, επειδή είναι λιγότερο στράγγισμα στις αρθρώσεις σας.Άλλες ασκήσεις μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις.
• Πριν από την επιλογή κάθε εξοπλισμό άσκησης, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το σωστό εργαλείο άσκησης για σας.
• Απλή αερόμπικ και ζωηρό περπάτημα μπορεί να είναι ασκήσεις εκκίνησης σας πριν προχωρήσετε σε σύνθετες ασκήσεις όπως sit-ups, push-ups, προβολές, καταλήψεις, κλπ ασκήσεις Ένωση και body-building είναι καλό για μυϊκή τόνωση και σύσφιξη.Να είστε βέβαιος ότι χάσετε βάρος πρώτη, πριν κάνει τις τελευταίες ασκήσεις.Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση του εξοπλισμού άσκησης.
• Θυμηθείτε να ασκήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, όταν χάσουν βάρος, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε τις σωστές θρεπτικές ουσίες για το σώμα σας.Αποφύγετε τη λήψη δίαιτα και χάπια αδυνατίσματος ή τσάι.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.