Εξοικονομήστε χρήματα από την άσκηση στο σπίτι

δεν έχω το χρόνο να επισκέπτονται τακτικά τογυμναστήριο?Γιατί δεν δοκιμάζετε την άσκηση στο σπίτι;

φυσική κατάσταση πρέπει να είναι εύκολη, απλή και δεν πρέπει να σας κοστίσει ένα χέρι και ένα πόδι.Ακόμη και αν οι καλύτερες γυμναστήρια γύρω από την πόλη σας υπόσχονται με τις καλύτερες προθέσεις, όλα εξακολουθούν να βράζει κάτω σε τίποτα, ειδικά αν είστε πολύ μακριά από τον τόπο, ή ζητούν πολύ υπερβολικές αμοιβές.Μπορείτε επίσης να χάσουν τη βούληση να χτυπήσει το γυμναστήριο, αν δεν έχετε τα σωστά εργαλεία που απαιτούνται, ή αν δεν έχετε ιδέα για το πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προπόνηση που μπορείτε θρησκευτικά μπορούν να παρακολουθήσουν.

Έτσι, παρακάτω είναι σχήματα άσκησης που μπορείτε πραγματικά να εκτελέσει στο σπίτι, ακόμη και με πολύ περιορισμένο χώρο και με επόμενο να μην εξοπλισμό γυμναστηρίου.Φυσικά αυτά δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα, Victoria μπορείτε-Secret-άγγελος-όπως το σώμα να-πεθάνει-για, αλλά μπορούν με κάποιο τρόπο να σας βοηθήσουν να επιτύχουν και να διατηρήσουν μια υγιή θεραπευτική αγωγή άσκησης για πιο υγιή καθημερινή διαβίωση.Αλλά όπως τι επαγγελματιών υγείας να σας πω, θα πρέπει να πάτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πρώτα πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπευτική αγωγή άσκησης.

1. 1
   αερόβιες ασκήσεις .

   Με αερόβια, αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο και βάζοντας σε κάποια καλή μουσική ή μετατρέποντας την τηλεόρασή σας και βαδίζοντας σε στάσιμη.Αν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το ύψος του ζωτικού χώρου το επιτρέπει, μπορείτε απλά να δοκιμάσετε να κάνει άλμα στερέωση με προδρόμους ή άλματα.Μπορείτε ακόμη και να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του, ή να κάνετε έναν περίπατο πάνω και κάτω την πτήση σας από σκάλες, ή να κάνετε ένα ζευγάρι των αναπηδά σε μίνι τραμπολίνο σας.Ο στόχος σας εδώ είναι να εργαστούμε αρκετά σκληρά ώστε να μπορείτε να πάρετε το ποσοστό καρδιών σας και κρατήστε το εκεί για περίπου 10 λεπτά.Το μυστικό?Περισσότερο είναι καλύτερο!Έτσι προσπαθήστε να πυροβολήσει για 20 ή ακόμα και 30 λεπτά όταν είστε λίγο ξεκινάμε.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αντοχή Κατάρτισης .

   για την αντοχή και τη δύναμη των ποδιών, οι ειδικοί συστήνουν το τείχος κάθεται.Με αυτό το είδος της ρουτίνας, ξεκινάτε βάζοντας πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο, με τα δύο πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας 90 μοίρες λυγισμένα.Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.Μετά το 15-δεύτερη κατέχει πάρει εύκολο, προσπαθήστε κρατώντας για 30 δευτερόλεπτα.Για μια πιο δυναμική άσκηση προπόνηση δύναμης, μπορείτε να ξεσηκωθούν και πάλι προς τα κάτω, με την πλάτη σας ακόμα στον τοίχο, και να αρχίσει με τρία σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε σετ.Μπορείτε επίσης να θελήσετε να επενδύσετε σε ένα συγκρότημα άσκηση για όλο το φάσμα της προπόνησης δύναμης ρουτίνες.Οι ταινίες άσκηση γίνεται πολύ έντονη και εξαιρετικά ελαστικό υλικό σαν μπαλόνια που έρχονται σε διαφορετικές αντοχές σε εφελκυσμό, έτσι ώστε να έχετε την ευκαιρία να κάνει σχεδόν τα πάντα, από πιέσεις ώμων με bicep μπούκλες, ή κωπηλασία-όπως κινήσεις για να ενισχύσει την πλάτη και τρικέφαλους μύες σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Καλή Αντοχή Ασκήσεις .

   Αυτές είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μπούκλες και push-ups.Ο στόχος σας εδώ είναι να ρυθμίσει απλά τους μυς σας, ώστε να πετύχετε περισσότερες ώρες εργασίας χωρίς να κουράζει τον εαυτό σας πάρα πολύ.Ωστόσο, αν push-ups είναι ακόμα αρκετά μια πρόκληση για εσάς, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτή τη ρουτίνα, αυτή τη φορά με τα γόνατα στο πάτωμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να πάρετε ταιριάζει, εκτός αν σύρετε τον εαυτό σας σε τοπικό γυμναστήριο σας;Η άσκηση πρέπει να είναι διασκέδαση και μια ικανοποιητική εμπειρία που μπορείτε να επιτύχετε ακόμη και στις ανέσεις του σπιτιού σας.

Ον έχει υπέρβαρα έναν μακρύ κατάλογο των μειονεκτημάτων.επιπλέον κιλά σας θα μπορούσε να έχει δραματικές επιπτώσεις για τον τρόπο ζωής και τις σχέσεις σας.Ευτυχώς, αυτό δεν είναι μια απελπιστική περίπτωση.Μπορείτε πάντα να γυρίσει τα πράγματα γύρω και να αρχίσει και πάλι στον σωστό δρόμο.Υπάρχουν αμέτρητες ευκαιρίες για να λύσει δύσκολη θέση σας.Η λίστα των σχεδίων δράσης θα πρέπει να περιλαμβάνει την απώλεια βάρους.Στην πραγματικότητα, αυτό θα ήταν εξαιρετικά χαρακτηριστεί ως η πιο δυναμική και την υγεία φιλική προσέγγιση που μπορείτε να πάρετε.Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται να είναι.Αυτό θα απαιτήσει σκληρή δουλειά, αφοσίωση, αποφασιστικότητα, το χρόνο και την προσοχή από εσάς.Ο στόχος σας ρίξουν έξω μια-δυο κιλά θα απαιτήσει επίσης την υποστήριξη, την ενθάρρυνση και την θετική επίδραση από τους ανθρώπους στον κύκλο σας.Ιδιαίτερα στην απόφαση να διατηρήσει μια τακτική άσκηση ρουτίνας, το κίνητρό σας θα παίξει καθοριστικό ρόλο.Δεν μπορούσε να αντέξει οικονομικά να γυρίζω μακριά από το στόχο σας.Εδώ είναι μια μείωση των άλλων συμβουλές και υπενθυμίσεις για να σας κρατήσει σε τροχιά στο ταξίδι σας σε ένα πιο υγιεινό και εφαρμοστής.Όταν εφαρμόζετε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές και να συμπληρώσει την προπόνηση σας με υγιεινή διατροφή, σύντομα θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.

1. 1
   καθορίσει ένα ελάχιστο των 45 λεπτών για περίοδο προπόνηση σας.

   Μια προπόνηση που δεν διαρκεί 45 λεπτά ή περισσότερο θα είναι απλά χάσιμο χρόνου.Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την καύση περισσότερων θερμίδων από το ποσό που καταναλώνουν μέσω της πρόσληψης τροφής κάθε μέρα.Το περπάτημα ή το τρέξιμο για 30 λεπτά θα αποφέρει πολύ ελάχιστα αποτελέσματα.Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμη και να καταλήξουν απογοητευμένοι και απογοητευμένος με την έλλειψη βελτίωσης και προόδου στην εκστρατεία απώλεια βάρους σας.Ομοίως, η διάρκεια δεν είναι το μόνο κρίσιμο σημείο της προπόνησης.Συχνότητα είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μια προπόνηση που είναι σταθερά και τακτικά γίνεται τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα θα ήταν καλό .

   Κάθε ρουτίνα λιγότερο συχνές από ότι δεν θα πετύχουμε τίποτα.Κατά συνέπεια, δεν είναι επίσης σκόπιμο να συμμετάσχουν σε μια αυστηρή ρουτίνα προπόνηση κάθε μέρα της εβδομάδας.Το σώμα σας χρειάζεται επίσης χρόνο για να κρυώσει.Να είστε προσεκτικοί για να μην καταπονήσει τους μύες σας πάρα πολύ.Μόνο με τα πόδια είναι ικανός να γίνει καθημερινά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πρακτική διάστημα της κατάρτισης .κατάρτισης

   Διάστημα έχει σημειωθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και το κάψιμο επιπλέον κιλά.Όποια και αν είναι συγκεκριμένο είδος της άσκησης που έχουν τακτικά την εκτέλεση, διαλειμματική προπόνηση θα μπορούσε να εφαρμοστεί και να ενσωματωθούν.Διάστημα της κατάρτισης περιλαμβάνει εναλλασσόμενες έντονες προπονήσεις με λιγότερο εντατικές ασκήσεις.Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο για ένα λεπτό και σκούντημα για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα ή έτσι.Προσαρμογή στις αλλαγές στην ταχύτητα και την ένταση θα κάνει το σώμα σας να εργαστούμε σκληρότερα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Σε εύθετο χρόνο, θα δείτε σημαντική βελτίωση στο βάρος σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Συνδυάστε καρδιο και δύναμη κατάρτισης.

   ρουτίνες προπόνηση που ενσωματώνουν τόσο καρδιο και δύναμη κατάρτισης είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικό ρουτίνες που στοχεύουν σε μια μόνο περιοχή.Cardio ασκήσεις όπως το τρέξιμο μπορεί να συμπληρωθεί με την προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών.Η διέγερση των περισσότερων μυών θα προκαλέσει επίσης το κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   πρόκληση στον εαυτό σας συνεχώς .

   Μην χάσετε την ορμή.Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και πάντα να ρυθμίσετε τη νοοτροπία σας στο στόχο σας.Είναι ιδιαίτερα σκόπιμο να αυξήσει σταδιακά την ένταση των ρουτίνες σας, έτσι ώστε το σώμα σας δεν θα πρέπει να εφησυχάζουμε.Παρ 'όλα αυτά, ποτέ δεν βιαστούμε να χάσουν βάρος.Η ασφαλέστερη στόχος είναι να χάσει 1 έως 2 κιλά σε μια εβδομάδα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Φυσικά, η διατροφή είναι το πιο σημαντικό .

   Έτσι, χαντάκι τις δίαιτες της μόδας.Αντί να πάρει ξεμωραμένος πάνω από διατροφές μανίας που υποστηρίζουν άμεσα αποτελέσματα απώλειας βάρους, να κάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές αντ 'αυτού.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να αυξήσει τη μακροζωία σας και την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, over-the-counter χάπια απώλειας βάρους απλά δεν θα το κόψει.Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τον εαυτό σας με φρούτα και λαχανικά.Πηγαίνετε για τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τρώνε τα ψάρια, πίνουν γάλα σας, και να κάνουν τακτική σωματική άσκηση.Το μυστικό εδώ είναι να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να οδηγήσει σε ένα καλύτερο τρόπο ζωής.Ξεκινήστε ζουν υγιείς τώρα για την αύξηση της μακροζωίας της ζωής σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

βάρους είναι κατά βάση όλα τα σχετικά με την καύση περισσότερων θερμίδων από το σώμα σας.Αλλά τι είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε αυτό;Οποιαδήποτε συμβουλή απώλεια βάρους θα σας πω ότι θα πρέπει να γνωρίζετε πρώτα και να κατανοήσουν τα βασικά της απώλειας βάρους: άσκηση για την απώλεια βάρους, σωστή διατροφή, και το σωστό κίνητρο.Όταν έχετε όλα αυτά τα τρία στο μυαλό, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε εύκολα ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που λειτουργεί για σας.Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα θα επιφέρει την εγγραφή στο γυμναστήριο.Αν η σκέψη της συμπίεσης τον εαυτό σας σε ένα γεμάτο γυμναστήριο γεμάτο αποθησαυριστές εξοπλισμού είναι κάτι που σας ενοχλεί, υπάρχουν απλούστερη και φθηνότερη τρόπους για να μείνετε σε φόρμα.Ευτυχώς, ειδικοί σε θέματα υγείας λένε ότι δεν πειράζει πραγματικά, όπου μπορείτε να ασκηθείτε.Μετά από όλα, αυτό είναι ό, τι κάνετε, και πόσο συχνά κάνετε την άσκηση σας, που σας εξασφαλίζει μια αποτελεσματική και επωφελής προπόνηση.Μπορείτε στην πραγματικότητα να πάρει φόρμα και να κάνει ρουτίνες άσκησης σας δεξιά στην άνεση του το δικό σας σπίτι, με την προϋπόθεση ότι είστε μέχρι την πρόκληση.Εάν μπορείτε να αποφύγετε τα περιττά τηλεφωνήματα, τα θορυβώδη παιδιά, ή την τηλεόραση, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα για την επίτευξη βάρος και την υγεία τους στόχους σας χωρίς να ξοδέψετε χρήματα για την ιδιότητα μέλους σε γυμναστήριο και μπάλες σταθερότητας.Έτσι και κάτω είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ξεκινήσετε.

1. 1
   Καταλήψεις .

   στέκεται ψηλά, με τα δύο πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, με τα ισχία σας κατεβαίνει σαν να κάθεται σε μια καρέκλα, λυγίστε αργά τα γόνατά σας, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας να μην υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.Κρατήστε το στήθος σας μέχρι και να προσπαθήσει να διατηρήσει μια ευθεία ματιά στο μέλλον.Σηκωθείτε πίσω για να ξεκινήσει με τη βασική θέση και επαναλάβετε.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Triceps Push Ups .

   Αρχίστε αυτήν την άσκηση τοποθετώντας το χέρι σας στο πάτωμα και τη διατήρησή τους κάτω από τους ώμους σας.Με το σώμα σας πραγματοποιήθηκε ευθεία, λυγίστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.στήθος σας θα πρέπει να μειωθεί ανάμεσα στα χέρια σας, πριν να σπρώξετε προς τα πίσω μέχρι να επιστρέψει στην αρχική θέση.Εάν αντιμετωπίζετε κάποια προβλήματα ολοκληρώνοντας μια πλήρη ανεβάζω, δοκιμάστε να παίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα για να κάνουν αυτό μια πολύ πιο εύκολη.Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε τα πόδια σας επάνω σε αυξημένα επιφάνειες ή σκάλες για να αυξήσει δυσκολία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   σκέιτερ / Άλματα .

   Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια ημι-κατάληψη θέσης και πριν ξεκινήσετε πηδώντας στο πλάι για να προσγειωθεί στο δεξί πόδι σας.Πιέστε αμέσως προς την αντίθετη κατεύθυνση και η γη στο αριστερό πόδι σας.Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε αυτές τις skaters συνεχώς για να πάρει την καρδιά σας στα ύψη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Plank ανίχνευσης .

   Ξεκινήστε αυτή τη ρουτίνα σε ένα push-up θέση και με τα δύο χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.Αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω, το ένα χέρι σε μια στιγμή, σε μια θέση σανίδα για τους πήχεις σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.Μόλις στη θέση, σπρώξτε πίσω μέχρι το ένα χέρι σε μια στιγμή στη θέση εκκίνησης.Κάνετε αυτήν την ρουτίνα, εναλλάσσοντας τα χέρια σας, κρατώντας ένα μάτι για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση ειδικά όταν αρχίζετε ακριβώς.Αλλά μόλις πάρετε κρεμάστε από το, αυτό μπορεί να είναι μια αρκετά καλή ρουτίνα για να σας βοηθήσει να ταιριάζει και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Προσπαθείτε στο τέλος εξυπνάδα σας για να χάσετε βάρος, αλλά κλίμακα μπάνιο σας δεν έχει καν κουνήθηκε ένακομμάτι?Καθένας ο οποίος εργάζεται για την απώλεια βάρους τους, μάλλον θα θέλετε γρήγορα αποτελέσματα!Και ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πάνε για over-the-counter χάπια διατροφής που ισχυρίζονται άμεσα αποτελέσματα, ειδικοί σε θέματα υγείας λένε όσο μπορείτε, να παραλείψετε τα δίαιτες της μόδας.Ναι μπορείτε να πάρετε άμεσα αποτελέσματα, αλλά συνήθως, τα αποτελέσματα δεν διαρκούν καθόλου.

Ευτυχώς, έχετε περισσότερες υγιεινές επιλογές αυτές τις μέρες, όσο να χάσουν βάρος γρήγορα ανησυχεί.Με μια υγιεινή διατροφή και τα μέρη της άσκησης, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια τρία ή και περισσότερα κιλά την εβδομάδα.Εάν καίτε περίπου πεντακόσια περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε κάθε μέρα για μια εβδομάδα, περιμένουμε να χάσει περίπου ένα έως δύο κιλά μέσα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο.Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορεί να χρειαστεί να τρώτε λιγότερο και να κάνουμε περισσότερη άσκηση.

Για παράδειγμα, αν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας κυμαίνεται από 1.000 έως 1.200 θερμίδες, και ασκείστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 3-5 κιλά κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της απώλειας βάρους σαςπρόγραμμα.Είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθεί η μείωση των θερμίδων σας οποιαδήποτε περαιτέρω, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Θα πρέπει επίσης να περιορίσει το άμυλο και το αλάτι σας, ώστε να μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος στην αρχή, αν και θα χάσετε υγρά και όχι λίπος του σώματος.Μειώνοντας νατρίου και κοπή άμυλα, το σώμα σας μειώνει την κατακράτηση υγρών και υγρών.Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια του μέχρι πέντε κιλά υγρού.

1. 1
   Διατροφή για γρήγορη βάρους απώλεια.εμπειρογνώμονες

   υγείας συνιστούν το φαγητό μια διατροφή που είναι ελαττώνει άμυλα, ζάχαρη και ζωικά λίπη από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας.Για γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους, μπορείτε να επικεντρωθεί σε φρούτα, λαχανικά, ασπράδι αυγού, χωρίς πέτσα στήθος πουλερικά, προϊόντα σόγιας, οστρακοειδή, ψάρια, άπαχο γαλακτοκομικά τρόφιμα και το 95% άπαχο κρέας.Μερικά από τα πιο κοινά συμβουλές διατροφής από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας περιλαμβάνουν: τρώει λαχανικά για να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης, πίνοντας άφθονο νερό, να πάρει δελεαστικό τρόφιμα από το ψυγείο σας, μείνετε απασχολημένοι έτσι δεν θέλετε να φάτε μόνο και μόνο επειδή έχετε βαρεθεί, ήτρώγοντας μόνο από ένα πιάτο, ενώ κάθεται, και ποτέ δεν παρακάμπτοντας στα γεύματα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να διατηρούν ένα ημερολόγιο τροφίμων, όπου μπορείτε να γράψετε ό, τι τρώτε .

   αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κρατούν πάντα κομμάτι της διατροφής και των θερμίδων σας.Λαμβάνοντας κάτω τι φάγατε, και πότε, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι αισθάνθηκε δεξιά προτού να τους έφαγε.ήσουν λυπημένος, βαριούνται ή θυμωμένος;Μερικοί άνθρωποι συχνά εστιάζουν υπερβολικά στις θερμίδες και τροφίμων, μη γνωρίζοντας ότι τα συναισθήματα κάποιου εξαιρετικά παίζουν ένα μέρος του συνήθεια κατανάλωσης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αν παρατηρήσετε ένα σταθερό μοτίβο στο συναισθηματικό φαγητό σας, ίσως να θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο να μιλήσετε με σύμβουλο σας γι 'αυτό .

   αυτόν τον τρόπο, μπορεί να οδηγηθεί στην εξεύρεση τρόπων για το πώς να χειριστεί τα συναισθήματά σας, και τελικά να παραλείψετε το σύνδρομο συναισθηματικό φαγητό.Η απώλεια βάρους γρήγορα μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και χωρίς εκείνα γρήγορη διατροφή μανίας και τα χάπια.Μπορείτε ακόμα να χάσουν βάρος σας γρήγορα τον υγιή τρόπο.Μάθετε από τις παραπάνω συμβουλές που παρέχονται από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Κατά τα τελευταία χρόνια, ό, τι έχει γίνει πολύ σαφές ότι το βάρος είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα υγείας.Ενώ μερικοί άνθρωποι που συμβουλεύονται να χάσουν βάρος για λόγους υγείας δεν αναγνωρίζουν πραγματικά τη σημασία της σωστής διαχείρισης βάρους, κατά ειρωνεία της τύχης υπάρχουν και κάποιοι που δεν χρειάζεται να ρίξει μακριά μερικά κιλά, αλλά εξακολουθούν να ελπίζουν για να χάσουν βάρος για να πάρει λεπτότερο για λόγους αισθητικής.Κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι σε ορισμένες άλλους τρόπους, το βάρος σας είναι πολύ διαφορετική από, ας πούμε για παράδειγμα, την πίεση του αίματος σας ή το επίπεδο της χοληστερόλης σας, επειδή δεν μπορείτε πραγματικά να δούμε ποια είναι αυτά τα επίπεδα απλά κοιτάζοντας κάποιον.Υπάρχουν ορισμένοι ασθενείς με παρόχους υγειονομικής περίθαλψης που προσεγγίζουν το βάρος του πελάτη τους σε λιγότερο-από-ευαίσθητα ή χρήσιμη τρόπους.Υπάρχουν επίσης κάποιοι που είχαν συναντήσεις της υγειονομικής περίθαλψης όπου παίρνουν συχνά κατηγορηθεί, αλλά γενικά δεν βοήθησε.Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μέχρι τώρα, οι άνθρωποι εξετάσουμε την επιτυχή διαχείριση του βάρους ως μια μακροπρόθεσμη πρόκληση.

1. 1
   Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτοπεποίθησή σας.

   Χωρίς το σωστό βάρος, την αυτοεκτίμηση του ατόμου μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό.Πάρα πολύ βάρος που είναι ιδιαίτερα ορατό μπορεί να προκαλέσει ισχυρές αντιδράσεις άδικα από τους άλλους ανθρώπους.Για να είστε σε θέση να χάσετε το περιττό βάρος, θα πρέπει να έχετε τη στάση που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή της.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ρύθμιση τους σωστούς στόχους .

   Ρύθμιση σωστό και στόχος είναι το πιο σημαντικό βήμα.Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, έχουν την τάση να επικεντρώνονται σε ένα και μόνο στόχο: την απώλεια βάρους.Αλλά θα πρέπει να καταλάβουν ότι τα πιο παραγωγικά τμήματα να επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους περιλαμβάνει τις διατροφικές και φυσικές αλλαγές δραστηριότητά σας που θα σας οδηγήσει τελικά σε αλλαγές μακροπρόθεσμα βάρος.στόχους απώλειας βάρους σας θα πρέπει να αποτελείται από τρία σημαντικά ζητήματα: οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, εφικτοί( εφικτό) και να συγχωρεί( λιγότερο από το τέλειο).Όταν λέτε ότι πρέπει «να ασκούν περισσότερο", που είναι ένα μεγάλο στόχο, αλλά δεν είναι συγκεκριμένες.Λέγοντας στον εαυτό σας να «περπατήσει δέκα μίλια την ημέρα" είναι συγκεκριμένη και μετρήσιμη, αλλά νομίζετε ότι είναι εφικτό ειδικά αν είστε λίγο ξεκινάμε;«Περπατώντας είκοσι λεπτά καθημερινά" είναι πιο εφικτή.Αλλά τι θα κάνετε αν πάρετε πάρα πολύ προφθαμένοι με την εργασία μια ημέρα, ή υπάρχει μια τεράστια καταιγίδα κατά τη διάρκεια της ρουτίνας τα πόδια σας την επόμενη μέρα;Ουσιαστικά, "το περπάτημα τριάντα λεπτά, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα" είναι κάπως ένας στόχος που είναι ειδικά, εφικτό και να συγχωρεί.Σημασία να πω, ο στόχος είναι μεγάλη ειδικά για μια μίζα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Τίποτα δεν πετυχαίνει όπως την επιτυχία .

   πάρει το σχήμα είναι μια συμπεριφοριστική πρόκληση, όπου μπορείτε να επιλέξετε ένα αρκετά βραχυπρόθεσμους στόχους που τελικά θα σας πάρει πιο κοντά στο κύριο στόχο σας.Ένα συγκεκριμένο δείγμα έχει μια αρχική πρόσληψη λίπους μείωση από σαράντα τοις εκατό των θερμίδων, τότε τριάντα πέντε, και αργότερα σε τριάντα.Η προσέγγιση αυτή βασίζεται στην ιδέα ότι «τίποτα δεν πετυχαίνει όπως την επιτυχία".Να πάρει το σχήμα περιλαμβάνει δύο αρχές συμπεριφοράς: οι διαδοχικές στόχους που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε στα βήματα του μωρού για να φτάσει ένα μακρινό σημείο, και οι διαδοχικές ανταμοιβές σας κρατήσει για τη συνολική προσπάθεια που αναζωογονημένη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Υπάρχει μια ανησυχητική αύξηση των ανθρώπων που παίρνουν παχύσαρκοι.Στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες υγείας λένε ότι πάνω από εξήντα πέντε εκατομμύρια ενήλικες και δέκα εκατομμύρια παιδιά υποφέρουν από παχυσαρκία, ένα πρόβλημα υγείας θεωρείται ως μία από τις κύριες αιτίες των θανατηφόρων ασθενειών.Να γίνει νοσογόνο παχυσαρκία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο σημαντικά την υγεία σας, να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής σας, και να προκαλέσει ακόμη και το θάνατο σας.Τα υπέρβαρα άτομα έχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλή πίεση αίματος, και ο διαβήτης.Περιττό να πούμε ότι, η παχυσαρκία είναι θανάσιμα επικίνδυνη.Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές ασθένειες σχετίζονται με την παχυσαρκία που οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν.

1. 1
   υψηλή αρτηριακή πίεση .

   Αυτή είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου μεταξύ των Αμερικανών που είναι ηλικίας άνω των 25. Τα αρχεία δείχνουν ότι υπάρχουν περίπου εβδομήντα πέντε εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.αίμα κάποιου πίεση τείνει να αυξάνεται με την ηλικία και αύξηση του σωματικού βάρους.Είναι σαφές ότι δεν είναι γνωστό γιατί η παχυσαρκία παίζει σημαντικό ρόλο στην υψηλή πίεση του αίματος, αλλά έχουν υπάρξει κάποιες έρευνες που δείχνουν πώς εμφανίζουν οι παχύσαρκοι ασθενείς μια σημαντική αύξηση του όγκου του αίματος και την αρτηριακή αντίσταση.Έτσι, οι παχύσαρκοι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να προσπαθήσουν να χάσουν τουλάχιστον 8 λίρες για να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή τους πίεση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διαβήτη .

   παχυσαρκία είναι γνωστό ως ένα από τα πολλά σημαντικούς παράγοντες στη διαμόρφωση της αντίστασης στην ινσουλίνη η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δήλωσε ότι πάνω από ενενήντα τοις εκατό των ασθενών με διαβήτη έχουν διαβήτη τύπου 2.Είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διαμόρφωση του διαβήτη κάνοντας τα κύτταρα του σώματος για να γίνει πιο ανθεκτικό στην επίδραση της ινσουλίνης.Αν είστε υπέρβαροι και φοβισμένος εμφάνισης διαβήτη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε βάρος περίπου 15-20 κιλά για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να έχει αυτή την επίφοβη ασθένεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   καρδιακές παθήσεις .

   Η American Heart Association, δήλωσε ο παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου, ότι όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια ή εμφράγματα.Υπέρβαρα άτομα διατρέχουν τον κίνδυνο να υποστούν καρδιακά επεισόδια πριν από τη σειρά 45, ενώ οι παχύσαρκοι έφηβοι έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες καρδιακών προσβολών πριν χτυπήσει 35.

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   υψηλά επίπεδα χοληστερόλης .

   Όταν κάποιος έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, είναι σε κίνδυνο να έχει καρδιακών προσβολών.Η χοληστερόλη είναι γενικά μεταφέρεται μέσω του αίματος σας με δύο τρόπους: την LDL ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη που μεταφέρει χοληστερόλης προς τα κύτταρα που τα έχουν ανάγκη, και την HDL ή υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη, την υγιή χοληστερίνη που βοηθά στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές προσβολές.Τα άτομα με υψηλά επίπεδα της LDL διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν καρδιακή νόσο κατά 20 τοις εκατό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Καρκίνου .

   Μια μελέτη που διεξήχθη από το American Heart Association προέκυψε ότι όταν κάποιος είναι υπέρβαρος, αυξάνει τις πιθανότητές του για την ανάπτυξη του καρκίνου κατά περίπου πενήντα τοις εκατό.Οι γυναίκες που είναι είκοσι κιλά υπέρβαρος διατρέχουν τον κίνδυνο του καρκίνου, σύμφωνα με τη μελέτη.Αλλά με τη σωστή απώλεια βάρους και η τακτική άσκηση, μπορεί κανείς να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο που έχουν καρκίνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

είσαι παχύσαρκος έχει πολλούς κινδύνους για την υγεία.Για να αποφευχθούν οι επιπλοκές για την υγεία, τίποτα δεν κτυπά έναν υγιεινό τρόπο ζωής με κανονική διατροφή και κατάλληλη άσκηση.

Είναι καταπληκτικό για να δει τις γυναίκες ηλικίας 50 ετών και να πάρει περισσότερη υγεία συνειδητή

παρά την ηλικία τους.Εάν έχετε ήδη λάβει πρώτο βήμα σας να πάρει σωματικά ικανός για τον αποκλειστικό σκοπό της βελτίωσης της υγείας σας μέσω της άσκησης, συγχαρητήρια για αυτό.Και ενώ ορισμένες γυναίκες είναι ακριβώς να πάρει το κολλάει της ρουτίνες άσκησης τους, άλλοι μπορεί να θεωρούν ότι είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι ρουτίνες ασκηθείτε τους αισθάνονται σαν αυτά πραγματικά δεν εργάζονται γι 'αυτούς.

Αν είστε ένας από τους εκατοντάδες γυναίκες εξακολουθούν να σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε με την άσκηση ρουτίνας σας, ίσως απλά δεν κατανοούν τη σημασία της ψάχνει στα λεπτότερα σημεία της άσκησης σας.Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |