Κοιμηθείτε άνετα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αναμένοντας γονείς δεν μπορεί να βοηθήσει, αλλά αισθάνομαι τον ενθουσιασμό τη στιγμή που θα μάθετε για την «εγκυμοσύνη».Για μαμάδες, η συγκίνηση της εμπειρίας που συνήθως δεν υποχωρεί παρά τις πολλές δύσκολες αλλαγές στο σώμα τους.Οι περισσότεροι, ωστόσο, θα προτιμούσαν ότι η εγκυμοσύνη είναι πιο εύκολο, ειδικά καθώς προσκρούσεις τους μεγαλώνουν μέσα στους μήνες.Καθώς η εγκυμοσύνη προχωράει στο τρίτο τρίμηνο, οι σωματικούς πόνους και ταλαιπωρίες από μια μαμά-να-να μπορεί να είναι βασανιστική.Για να παραμείνουμε υγιείς, θα πρέπει να έχουμε καλή ξεκούραση και ύπνο, που είναι όλο και πιο δύσκολο να κάνουμε.

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος όπου θα ζήσετε μια αύξηση στη συχνότητα της ούρησης λόγω της συμπίεσης στην ουροδόχο κύστη του αναπτυσσόμενου εμβρύου.Αυτό θα σας στείλει scurrying στην τουαλέτα κάθε τόσο συχνά, ώστε να μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας και της ημέρας.Η "πρωινή αδιαθεσία", ή ναυτία και έμετο, μπορεί επίσης να προσθέσετε έως και την ταλαιπωρία σας τα πρωινά ή και αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το δεύτερο κράμπες κλητήρες τρίμηνο πόδι και ίσως καούρα και τη δυσπεψία, εκτός από τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα και άλλες ταλαιπωρίες με την αυξανόμενη έμβρυο.Στο τρίτο τρίμηνο, το επιπλέον βάρος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα.Γύρω από αυτό το στάδιο, βρίσκοντας μια άνετη θέση ύπνου γίνεται μια πρόκληση και τη στιγμή που θα πάρει τελικά εγκαταστάθηκαν, λίγο κλωτσιές μπορεί να σας τράνταγμα από καιρό σε καιρό ξύπνημα σας το βράδυ.

Στη συνέχεια, όπως μπορείτε να πάρετε πιο κοντά στην οφειλόμενη ημερομηνία σας, μπορείτε να αρχίσετε πόνους θέση συναίσθημα.Μπορείτε ακόμη και να υποφέρουν από αϋπνία και το άγχος λόγω της ανησυχείτε για το μωρό σας.Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθούν άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια πρόκληση που χειροτερεύει καθώς το χτύπημα μεγαλώνει.Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η αϋπνία και δυσφορία συμβεί, ειδικά την ώρα του ύπνου.

1. 1
   Συχνουρία .

   Μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα της νύχτας ταξίδια στο λουτρό, περιορίζοντας την πρόσληψη υγρών σας γύρω από το βραδινό ύπνο.Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη που μπορεί να σας κάνει να ουρείτε.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αυξημένη ορμόνες .

   οιστρογόνων και προλακτίνης μπορεί να προκαλέσει ισταμίνες για την αύξηση στο αίμα της εγκύου.Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια φαγούρα το βράδυ που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   καούρα ή δύσπνοια .

   Αυτό είναι αρκετά κοινή μεταξύ των εγκύων γυναικών, όπως το στομάχι και τα έντερα εκτοπιστεί με τη διόγκωση της μήτρας.Μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατήσει ψηλά πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας μαξιλάρια σας.Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα στο δείπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Η φαγούρα που προκαλείται από το τέντωμα του δέρματος.

   Υπάρχουν μητέρες-να-να που παραπονιούνται για ακραίες φαγούρα γύρω από την αυξανόμενη διόγκωση.Εφαρμόζοντας λοσιόν, κρέμες και το βούτυρο κακάο εμπλουτισμένο με βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον κνησμό και εν μέρει να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5 κέρδος
   βάρους που κυμαίνεται μεταξύ 25-55 κιλά .

   Το επιπλέον βάρος προκαλεί την αύξηση της πίεσης στο πίσω μέρος, εξ ου και η μέτρια έως σοβαρή πόνο στην πλάτη.Που βρίσκεται στην πλευρά σας μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο στην πύελο ή του ισχίου οστά.ενισχύσεις στήριξης τοποθετείται κάτω από την κοιλιά και την πλάτη μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την πίεση, το βάρος και τον πόνο.Βοηθά επίσης να μπει σε μερικές απλές ασκήσεις όπως προγεννητική γιόγκα που μπορούν να σας χαλαρώσουν, ενισχύοντας παράλληλα τους μυς σας και τον έλεγχο του βάρους σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Περιέργως, ορισμένες θέσεις ύπνου είναι καλύτερο για τις έγκυες μητέρες και τα μωρά στη μήτρα τους.Δεν είναι μόνο αυτά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο μωρό.

1. 1
   ΔΕΝ ΚΑΝΕΤΕ:

   Διαφήμιση

   1. Ύπνου στο στομάχι σας: Αυτό θα είναι μια δυσάρεστη θέση, όταν το στήθος σας να αισθανθεί προσφοράκαι αργότερα engorged με το γάλα.Η διόγκωση κοιλιά θα είναι επίσης ένα εμπόδιο, όταν βρίσκονται στο στομάχι σας.
   2. ύπνος στην πλάτη σας: Η θέση αυτή βάζει όλο το βάρος της βαριάς μήτρα και το μωρό στην πλάτη τους μυς, μεγάλες φλέβες του αίματος( την κοίλη φλέβα που μεταφέρει το αίμα προς την καρδιά από τα κάτω άκρα) και τα έντερα.Αυτά μπορούν να προκαλέσουν ταλαιπωρίες και ιατρικές καταστάσεις όπως οσφυαλγία, η κακή κυκλοφορία του αίματος και την πίεση του αίματος προβλήματα, δυσπεψία και αιμορροΐδες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   DO:

   1. Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά. Αυτή είναι η καλύτερη θέση ύπνου για μια έγκυο γυναίκα, ιδιαίτερα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, είναι να βρίσκεται στο πλάι.Πιο συγκεκριμένα, είναι καλύτερα να βρίσκονται στην αριστερή πλευρά, καθώς απογειώνεται πίεση στην κοίλη φλέβα και επιτρέπει την καλύτερη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.
   2. καλύτερη κυκλοφορία. Η θέση αυτή ενισχύει τη ροή του αίματος παρέχουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο καλύτερα σε εσάς και το μωρό σας, ενώ να απαλλαγούμε από τα απόβλητα του σώματος πιο αποτελεσματικά.Ως εκ τούτου, θα ζήσετε λιγότερο πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας.
   3. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ενώ κοιμάστε, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι η παραμονή σε αυτή τη θέση όλη τη νύχτα θα είναι σχεδόν αδύνατη.Θα πιθανότατα τη θέση αλλαγή από αριστερά προς τα δεξιά ή επάνω στο στομάχι σας ή την πλάτη.Δεν χρειάζεται να χάσουν τον ύπνο, όταν αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό σας είναι ακριβώς επιπλέουν μέσα στη μήτρα σας σώοι και αβλαβείς.Απλά προσπαθήστε να πάτε πίσω στην αριστερή πλευρά σας.
   4. Χρήση πώματα. ώστε να μην μετατοπίζονται ή αλλαγή της θέσης σας, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε πώματα, όπως μαξιλάρια.Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, κάτω από χτύπημα σας και πίσω σας μπορεί να σας αποτρέψει από ξαπλωμένη ανάσκελα ή στο στομάχι σας.Υπάρχουν διάφορα είδη μαξιλάρια για να σας βοηθήσει να μείνετε σε αυτή τη θέση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   μητρότητας Μαξιλάρια.

   Διαφήμιση

   1. Τι τους κάνει ξεχωριστό;Βρίσκοντας μια άνετη θέση ύπνου μπορεί να διευκολυνθεί με μαξιλάρια που έχουν προσαρμοστεί για τις έγκυες γυναίκες και το σχήμα του σώματός τους.Ενώ τακτική μαξιλάρια μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά, θα πρέπει να βρείτε πώς αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουν την αυξανόμενη κοιλιά και το βάρος του.
   2. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους;Μητρότητας μαξιλάρια συνήθως έχουν ρυθμιζόμενα λουριά έτσι ώστε αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το χτύπημα μεγαλώνει.Διαθέτει ειδικά χαρακτηριστικά, όπως αρωματικές μυρωδιές να σας κάνει να χαλαρώσετε, και διάφορα υφάσματα και χρώματα.
   3. Πώς είναι σχεδιασμένο;Υπάρχουν μητρότητας μαξιλάρια ειδικά που είναι Μπορείτε σχήμα που είναι προσαρμοσμένη για να υποστηρίξει την κοιλιά και την πλάτη και τα γόνατα, καθώς και.Η εναλλακτική λύση είναι να χρησιμοποιήσετε πολλά κομμάτια, το σχήματος C ή σχήματος Ι για να μιμηθούν το είδος της υποστήριξης που μπορείτε σχήμα μαξιλάρια μπορεί να προσφέρει, αν βρείτε αυτά τα πάρα πολύ τεράστιες.Μερικά μοντέλα έχουν καρτέλες Velcro για να συνδέσετε δύο μαξιλάρια.
   4. τις σφήνες εγκυμοσύνης.Αυτά είναι σχεδιασμένα για να υποστηρίξουν διόγκωση της κοιλιάς σας όταν προσπαθείτε να βρίσκονται στο πλευρό σας.Αυτά επίσης να βοηθήσει να στηρίξουν το σώμα σας σε μια θέση ημι-ξαπλώματος.Ως μπόνους, είναι ένα εύχρηστο στρώμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν θηλάζει το μωρό μετά τον τοκετό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   μητρότητας Στρώμα :

   αυγό-κλουβί μαξιλάρι στρώμα αφρού.Αυτά δεν είναι πραγματικά σχεδιασμένο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά μπορεί εκπληκτικά να ανακουφίσει την πίεση μακριά είστε του όταν βρίσκεται στο πλευρό σας.Αυτή η βάτα τοποθετείται πάνω από το στρώμα και κάτω από το σεντόνι.Μια εναλλακτική λύση είναι η λεγόμενη στρώμα αέρα που πολλές έγκυες μητέρες βρείτε άνετα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   μητρότητας σουτιέν και ζώνες :

   Αυτά είναι καλά βοηθήματα για να σας κρατήσει αίσθημα καλύτερα τη νύχτα.

   1. Μητρότητας ζώνες.Αν πόνο στην πλάτη σας ενοχλεί πάρα πολύ, ειδικά στον ύπνο σας, και σας αποτρέπει από το να πάρει ένα καλό υπόλοιπο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη μητρότητας που ανυψώνει τη διόγκωση.Αυτό μπορεί να διευκολύνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη σας, να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας, να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα.Υπάρχουν σχέδια που αποτελούνται από λύκρα κορμάκια που προσφέρουν άνετη στήριξη.Υπάρχουν σχέδια που είναι απλώς μια απλή πυελική περιτύλιγμα ή μια πιο περίτεχνα over-the-ώμο σχεδιασμό.
   2. Κοιμωμένη σουτιέν.Αυτό είναι κατασκευασμένο από μαλακό, μη περιοριστική ύφασμα, όπως το βαμβάκι που παρέχει νυχτερινή υποστήριξη για ένα ελαφρύτερο συναίσθημα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Δοκιμάστε διαφορετικές επιφάνειες ύπνου.Πείραμα σε διάφορες επιφάνειες, όπως μια καρέκλα ξαπλώματος, στον καναπέ ή το κρεβάτι στο επόμενο κρεβατοκάμαρα για να βρείτε κάτι που θα ταιριάζουν στις απαιτήσεις σας.

• Ανάπαυση.Αν είστε μεταξύ εκείνων που χρειάζονται για την αντιμετώπιση των επιπλοκών της εγκυμοσύνης "προεκλαμψία, πρόωρο τοκετό, ή προβλήματα πλακούντα - θα πρέπει να συνταγογραφείται πλήρη ή μερική ξεκούραση στο κρεβάτι Με περισσότερες ώρες που απαιτούνται ώστε να ξεκουραστούν και να κοιμηθούν, βρίσκοντας τη θέση και την ενίσχυση του ύπνου.και τα ένδικα μέσα για να σας βοηθήσει να είναι σημαντική.

• Ανάπτυξη χαλαρωτική ρουτίνα. Έχοντας ένα χαλαρωτικό ρουτίνα ώρας για ύπνο βοηθά στη λήψη μπορείτε να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Προετοιμασία για ύπνο με συνέπεια την ίδια ώρα κάθε βράδυ παίρνει το σώμα σας συνηθίσει στη ρουτίνα.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.