Fat Burning HIIT Cardio Workout - Κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης με Warmup και? Χαλάρωσε

Θα ήθελα να ευχαριστήσω Fitness Μπλέντερ για αυτό το φοβερό βίντεο για το πώς να κάνει μια προπόνηση HIIT Cardio.Μου οργανώνονται σε ένα wiki για κάποιον με προβλήματα ακοής, ή για εκείνους που απλά προτιμούν να διαβάζουν τα βήματα.Ελπίζουμε να απολαύσετε

1. 1
   Η δομή προπόνηση θα είναι 5 λεπτά ζέσταμακαρδιο, HIIT προπόνηση σας και γρήγορη κρυώσει και να τεντώσει .

   Δεν εξοπλισμού που απαιτείται

   Διαφήμιση

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Εκτελέστε μια τυχαία σειρά μπόξερ, ανακάτεμα από πλευρά σε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα

   Διαφήμιση

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Εκτελέστε την μέχρι και πάνω από την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με κλοτσιές αριστερό πόδι σας πίσω σας και προς τα δεξιά με το αριστερό χέρι σας για να τεντώσει τα κάτω αγγίζοντας τα δάχτυλα στο δεξί σαςπόδι

   instagram viewer

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Swing εναλλασσόμενο χέρια σας προς την αντίθετη πλευρά

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Τώρα θα εναλλάσσονται, κάνοντας δεξί swing πόδι σας πίσω σας και να αριστερή πλευρά σας, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να αγγίξει τα δάχτυλα στο αριστερό πόδι σας.

   Αναπληρωτής αυτή η κίνηση για 30 δευτερόλεπτα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   επόμενη άσκηση θα είναι η περπατήσει κάτω σανίδα, από μια στροφή όρθια θέση πάνω και να αρχίσει το περπάτημα έξω σε μια ανεβάζω θέση

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Μόλις έχετε περπατήσει έξω σε μια ανεβάζω θέση είναι καιρός να περπατήσει πίσω

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Περπατήστε τον εαυτό σας πίσω στην όρθια θέση

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Μόλις είστε πίσω σε όρθια θέση αρχίσει η προπόνηση και πάλι για 30 δευτερόλεπτα συνολικά

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    επόμενη άσκηση θα είναι ο κορμός κύκλους, αρχίσω να στέκεται με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Λυγίστε πάνω στα δεξιά σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Swing πάνω μέρος του σώματος σας από δεξιά προς τα αριστερά

    σας ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Μόλις είστε πίσω στην όρθια θέση να αρχίσει να περιστρέφεται τώρα από αριστερά προς τα δεξιά

    σας Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Αρχίστε την περιστροφή προς τα αριστερά

    σας Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Επιστροφή στα δεξιά σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
16. 16
    Συνεχίστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα συνολικά

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
17. 17
    Για την επόμενη άσκηση απλώς σκούντημα στη θέση του για 30 δευτερόλεπτα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
18. 18
    επόμενη άσκηση θα είναι η βασική στάση οκλαδόν, ξεκινήστε με το πλάτος ώμων ποδιών χώρια

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
19. 19
    Πτώση σε μια κατάληψη θέσης

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
20. 20
    Επιστροφή στην όρθια θέση τα βήματα επανάληψης, να κρατήσει το βάρος στην πλάτη φτέρνα.

    επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα συνολικού

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
21. 21
    επόμενη άσκηση θα εναλλασσόμενες προβολές, να ξεκινήσει σε όρθια θέση και το πρώτο βήμα από τα πόδια σας έξω

    Ήταν αυτό το βήμαβοηθητικός?Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
22. 22
    Πτώση στη θέση βαθύ κάθισμα σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
23. 23
    βήμα πίσω

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
24. 24
    βήμα έξω με το άλλο πόδι σας και να πέσει στη θέση βαθύ κάθισμα σας, ακολουθήστε αυτό για 30 δευτερόλεπτα συνολικά

    Ήταν αυτή ηβήμα χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
25. 25
    επόμενη άσκηση είναι υψηλά λακτίσματα, να ξεκινήσει σε όρθια θέση

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
26. 26
    Διώξτε το πόδι σας και να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας( αν κλωτσάει το δεξί σας πόδι έξω, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το αριστερό σας χέρι)

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
27. 27
    Αναπληρωματικό στο επόμενο πόδι και το χέρι( συνεχιστεί αυτή η κίνηση για 30 δευτερόλεπτα)

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
28. 28
    επόμενη άσκηση θα είναι kickers πισινό, παρόμοια με τζόκινγκ στη θέση του .

    Όπως πόδια διακόπτη σας ενώ τρέχετε εξασφαλίσει να κλωτσήσει σας, αλλά με τα τακούνια σας εναλλάσσοντας τα πόδια σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
29. 29
    Kick πισινό σας με το αριστερό πόδι σας, τότε δεξιά σας εναλλασσόμενο αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα συνολικού

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
30. 30
    Τελευταία άσκηση για προθέρμανση μερίδα σας θα άλμα υποδοχές για 30 δευτερόλεπτα( κρατήστε τα χέρια σου ίσια όσο το δυνατόν κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης)

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
31. 31
    Μπορείτε να πάρετε ένα ποτό του νερού αυτή τη στιγμή πριν από την έναρξη HIIT προπόνηση σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
32. 32
    Η HIIT προπόνηση θα αποτελείται από 5 ασκήσεις στα 20 δευτερόλεπτα και 10 δευτερόλεπτα από 4 φορές ανά άσκηση.

    Κατά τη διάρκεια της off σας( περίοδοι ανάπαυσης) συνεχίζουν να κινούνται με ένα ελαφρύ σκούντημα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
33. 33
    πρώτη άσκηση θα είναι ευρεία άλμα + 2 Jumping Jack, ξεκινούν από στέκεται στη μία πλευρά του δωματίου

    Ήταναυτό το βήμα χρήσιμες;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
34. 34
    Μετάβαση στο βαθμό που μπορείτε να προωθήσετε

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
35. 35
    Μόλις προσγειωθεί εκραγεί σε δύο υποδοχές άλμα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
36. 36
    Εκτελέστε σας δύο υποδοχές άλμα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
37. 37
    Γύρνα στη συνέχεια άλμα πίσω σε όλη την αίθουσα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
38. 38
    Μετάβαση πίσω σε όλη την αίθουσα, και να εκραγεί σε δύο υποδοχές άλμα για μια ακόμη φορά και επαναλάβετε τις κινήσεις για 20 δευτερόλεπτα 4 φορές συνολικά με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
39. 39
    Η επόμενη άσκηση θα είναι pop καταλήψεις, για να ξεκινήσει πτώση σε οκλαδόν θέση σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
40. 40
    εκραγεί πάνω από τη στάση οκλαδόν θέση σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
41. 41
    Πτώση πίσω στην κατάληψη θέση σας και επαναλάβετε τις κινήσεις για 20 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης για συνολικά 4 φορές( βεβαιωθείτε ότι έχετε πέφτουν κάτω όσο μπορείτεμπορεί, αν αρχίσετε να έχετε προβλήματα στην πλάτη, στη συνέχεια, προσπαθήστε να μην πάει τόσο χαμηλά σε καταλήψεις σας)

    ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
42. 42
    επόμενη άσκηση θα είναι Burpees + κλωτσιές, για να αρχίσει να πέσει κάτω σε ανεβάζω θέση

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
43. 43
    Φέρτε τα πόδια σας πίσω στο

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
44. 44
    Σηκωθείτε και να κλωτσήσει το δεξί σας πόδι μέχρι

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
45. 45
    Τώρα κλωτσήσει το αριστερό πόδι σας επάνω και να πέσει πίσω σε σας push up θέση, επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και συνολικά 4 φορές

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
46. 46
    Η επόμενη άσκηση θα είναι 3 Switchfoot άλματα + αντίστροφη βαθύ κάθισμα .

    Ξεκινήστε με το άλμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
47. 47
    άλμα και να μεταβείτε στο επόμενο πόδι σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
48. 48
    Μετάβαση στο επόμενο πόδι, στη συνέχεια, ρίχνετε μέσα θέση βαθύ κάθισμα σας.

    Αναπληρωτής αυτή η κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και συνολικά 4 φορές

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
49. 49
    Η τελευταία περίοδος θα είναι squat διαφάνειες άλμα, να αρχίσει με την ολίσθηση προς την πλευρά

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
50. 50
    Πτώση σε μια κατάληψη που διαμένουν χαμηλή

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
51. 51
    Μετάβαση μέχρι έξω από το squat σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
52. 52
    Όταν προσγειωθεί διαφάνεια σε άλλη πλευρά σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
53. 53
    Drop σε κατάληψη

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
54. 54
    Μετάβαση επάνω από squat σας, εναλλακτική αυτή η κίνηση για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και για συνολικά 4 φορές

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
55. 55
    Η επόμενη σειρά ασκήσεων θα είναι για το δροσερό μέρος κάτω και Stretch, κάθε κρυώσει προπόνηση θα είναι 20 δευτερόλεπτα ένα κομμάτι

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
56. 56
    Πρώτη άσκηση θα πρέπει να σπρώχνω στη θέση του για 20 δευτερόλεπτα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
57. 57
    δεύτερη άσκηση θα είναι Πλευρική Βήματα + Σειρές

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
58. 58
    βήμα προς την πλευρά με το αριστερό πόδι σας πηγαίνει πίσω από το δεξί πόδι σας και προς την πλευρά .

    τραβώντας τα χέρια σας πίσω πίσω από

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
59. 59
    Αναπληρωτή αυτό το κίνημα σε άλλες πλευρά σας τραβώντας τα χέρια σας πίσω .

    Αναπληρωτής αυτή η κίνηση για 20 δευτερόλεπτα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
60. 60
    Επόμενο τέντωμα θα είναι Κύκλοι Toe Touch, αρχίζουν από το σκύψιμο προς τη μία πλευρά του σώματός σας

    ήταν αυτό το βήμα χρήσιμες;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
61. 61
    Swing από τη μία πλευρά στην επόμενη συγκινητικό δάχτυλα των ποδιών σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
62. 62
    Συνεχίστε σε όλη τη διαδρομή προς την επόμενη πλευρά

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
63. 63
    Καθίστε αναπαυτικά μέχρι

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
64. 64
    Η ταλάντευση πίσω στην άλλη πλευρά αγγίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας στο δρόμο .

    Αναπληρωτής αυτή η κίνηση για 20 δευτερόλεπτα συνολικού

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
65. 65
    Επόμενο τέντωμα είναι μέσα μηρό Stretch, αρχίζουν από ακουμπά πάνω σε μια πλευρά

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
66. 66
    καθίσουν και να πέφτουν, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
67. 67
    Τώρα πέσει στο τέντωμα μηρό σας στο εναλλασσόμενο πλευρά σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
68. 68
    Επόμενο τέντωμα θα είναι το quad τέντωμα, τοποθετήστε το ένα χέρι σε έναν τοίχο και να χρησιμοποιήσετε άλλο χέρι να σηκώσει το πόδι σας απλώνεται quad σας

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
69. 69
    Μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός για να πάρετε μια flex ισχίου μέσα στο κίνημα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
70. 70
    Αλλάξτε τα πόδια σας προς την άλλη πλευρά

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
71. 71
    Επόμενο τέντωμα θα είναι η προς τα κάτω το σκυλί, να αρχίσει από το σκύψιμο τοποθετώντας τα χέρια σας στο έδαφος

    Ήταν αυτό το βήμα χρήσιμες;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
72. 72
    Κάντε ένα τρίγωνο με το σώμα σας να κρατήσει τις φτέρνες σας πιεσμένο

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
73. 73
    Επόμενο τέντωμα θα είναι το περιστέρι θέτουν, λυγίστε το ένα πόδι μπροστά σας, ενώ απλώνεται πίσω πόδι σας

    Ήταναυτό το βήμα χρήσιμες;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
74. 74
    Lean πίσω για να ολοκληρωθεί το τέντωμα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια πλευρές Switch
75. 75
    απλώνει το άλλο πόδι σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
76. 76
    Επόμενο τέντωμα θα είναι ένα τέντωμα μοσχάρι σανίδα, να πάρει σε μια θέση σανίδα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
77. 77
    Focus on προσπαθεί να τοποθετήσει τα τακούνια σας στο έδαφος απλώνεται μυς της γάμπας σας

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
78. 78
    Επόμενο τέντωμα θα είναι το τέντωμα κόμπρα, βάλει το επίπεδο για το έδαφος φέρνοντας μόνο το ανώτερο σώμα σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σταθεροποιήσει το ανώτερο σώμα σας

    ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
79. 79
    Επόμενο τέντωμα θα είναι ένα παιδί θέτει

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
80. 80
    Επόμενο τέντωμα θα είναι μια βαθιά τέντωμα glute, ενώ τον στην πλάτη θέση σας δεξί πόδι σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας.

    Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μεταξύ αρπάζοντας το αριστερό πόδι σας και τραβώντας για να απλώσουμε glute σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
81. 81
    πλευρές Switch

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |