Βελτιώστε την υγεία σας με την κατανάλωση Ελιές Καθημερινή

Doέχετε ποτέ αναρωτηθεί ποιο είναι το μυστικό της μεσογειακής διατροφής είναι;Ελιές.Είναι μια μαρτυρία που ελιές μπορεί να κάνει μεγάλα θαύματα για την υγεία.Υπάρχουν ορισμένα σημεία στην Ιταλία, όπου το φαγητό ελιές είναι σαν μια καθημερινή τελετουργία, και όπου οι άνθρωποι είχαν σημειωθεί για να απολαύσετε περισσότερο τη μακροζωία.Πραγματικότητα ή μύθος;Ποιος δεν ήθελε ελιές για πίτσες, πίτες, σάντουιτς, σαλάτες, ή σάντουιτς;Είναι πράγματι υπέροχο να γνωρίζουμε ότι καταβροχθίζουν με κάτι μπορεί να φέρει καλό στο σώμα σας.

1. 1
   αντιοξειδωτικά του και μονοακόρεστα πετρελαίου κρατήσει την καρδιά υγιή .

   Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στις ελιές να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακής προσβολής.Αυτό επιτυγχάνεται με μάχεται τις ελεύθερες ρίζες που οξειδώνουν τη χοληστερόλη υπεύθυνος βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς συσσωρεύεται στις αρτηρίες.Αντίθετα, τα μονοακόρεστα λίπη βοηθά να κρατήσει το επίπεδο της LDL( χαμηλής πυκνότητας λιπιδίων) ή κακή χοληστερόλη σε χαμηλά επίπεδα.Περαιτέρω, το ελαϊκό οξύ που βρίσκονται στις ελιές έχει δειχθεί να μεταβληθούν τα πρότυπα σηματοδότησης στην κυτταρική μεμβράνη για μείωση της αρτηριακής πίεσης.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Τα μονοακόρεστα λίπη ενισχύσει απώλεια βάρους.

   Το έλαιο στις ελιές, η οποία είναι του υγιούς μονοακόρεστων τύπου, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μέσω διασπά τα λίπη μέσα λιποκύτταρα, μειώνοντας αναισθησία στην ινσουλίνη, και ενεργά μεταβολίζουν το λίπος της κοιλιάς.Μελέτες αποκάλυψαν ότι η κατανάλωσή του οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, μιας ορμόνης κορεσμού που κρατά ένα αίσθημα Dieter πλήρης.Αυτό βοηθά WeightWatchers να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων τους τρώγοντας λιγότερο.Το άρωμα που προέρχονται από το ελαιόλαδο είναι αρκετό για να κάνει το άτομο να αισθάνεται πληρότητα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Το ισχυρό αντιοξειδωτικό - οι αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες της ελιάς καταπολέμηση καρκίνου.

   Χρόνια οξειδωτικό στρες και φλεγμονής έχουν σημειωθεί ως θανάσιμος συνδυασμός που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο.Έτσι, πρόληψη του καρκίνου θα πρέπει βασικά να ξεκινήσει από τον εφοδιασμό του οργανισμού με αρκετή αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες όπως εκείνοι που βρίσκονται στις ελιές.Μαύρες ελιές είναι ευρέως γνωστό ως μια εξαιρετική πηγή της βιταμίνης Ε, ένα αντιοξειδωτικό που με μονοακόρεστα λίπη μπορεί να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα λίπους, ενώ την προώθηση της ασφαλούς κυτταρικές μεταβολικές αντιδράσεις.Χωρίς μια άμυνα κατά των ελεύθερων ριζών, μπορούν να οξειδώνουν τα μιτοχόνδρια και να βλάψει την ικανότητα του κυττάρου να παράγει ενέργεια.Η καταστροφή του DNA, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρικό μετάλλαξη και τον καρκίνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   αντιφλεγμονώδη ιδιότητα του είναι σαν ένα φυσικό ιβουπροφαίνη .

   Ελιές έχει διάφορα είδη των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ουσιών που μπορούν να μειώσουν τον πόνο.Το δραστικό συστατικό που έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι γνωστό ως oleocanthal.Αν θέλετε να πάρετε oleocanthal με τη δραστικότητα της ένα δέκατο της δόσης των ενηλίκων της ιβουπροφαίνης, το μόνο που χρειάζεται να λάβει περίπου 3,5 κουταλιές της σούπας( 30g) έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μπορεί να προωθήσει γαστρικά και εντερικά υγείας.

   Η βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά μαύρες ελιές μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών για την καταπολέμηση του καρκίνου του παχέος εντέρου, το έλκος, γαστρίτιδα και άλλες πεπτικές διαταραχές.Το έλαιο από τις ελιές βοηθούν επίσης στην ομαλοποίηση παραγωγή και έκκριση της χολής και παγκρεατικών ενζύμων και ορμονών που μειώνει την πιθανότητα για ανάπτυξη χολολίθων.Οι ίνες στα ελιές παρομοίως βοηθήσει στην μετακίνηση του τροφίμων κατά μήκος της πεπτικό σωλήνα χωρίς κανένα πρόβλημα διατηρώντας ολόκληρο το σύστημα σε μια ισορροπημένη κατάσταση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Χαίρε στα αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξέα που ζωντανέψει την υγεία του δέρματός σας και μαλλιά.

   Σημειώνεται για το περιεχόμενό της Ε υψηλή βιταμίνη είναι οι μαύρες ελιές που προστατεύουν, ενυδατώνουν και τρέφουν αυτά τα μέρη του σώματος.Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προφυλάξει το δέρμα σας από τις βλαβερές συνέπειες της ηλιακής ακτινοβολίας που μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση, υπερ-μελάγχρωση, και ο καρκίνος.Για να έχετε ένα λαμπερό τόνο του δέρματος, πλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό και στη συνέχεια τρίψτε σε λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.Αφήστε το για τουλάχιστον 15 λεπτά μέχρι να κάνει τα μαγικά του πριν το πλύσιμο μακριά.Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως μια ενυδατική κρέμα που μπορείτε να εφαρμόσετε πριν από το μπάνιο σας.Μίξη του με ένα αυγό το καθιστά μια τέλεια περιποίηση των μαλλιών που μπορεί να αφήσει την αίσθηση των μαλλιών σας τρέφεται, υγιεινό και ανάλαφρο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Μπορεί να μπλοκάρει ορισμένους υποδοχείς ισταμίνης για την καταπολέμηση αλλεργιών .Οι

   νέες έρευνες δείχνουν ότι εκχύλισμα ελιάς μπορεί να μπλοκάρει ορισμένους υποδοχείς ισταμίνης, που είναι γνωστή ως υποδοχείς Η1.Υποτίθεται ότι αυτό μπορεί ακόμα να σχετίζεται με τις αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες της ελιάς παρακολουθούν με την αντι-ισταμίνη οδό.Μια άλλη δυνατότητα είναι η ελιά έχει άλλα αντι-αλλεργιογόνα συστατικά.Ένα πράγμα που έχει παρατηρηθεί είναι το πώς καταναλώνουν ελιές βοηθήσουμε ο ένας αναπνέει πιο εύκολα.Συνιστάται για άτομα που πάσχουν από άσθμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Βοηθά να κρατήσει το αίμα και άλλες διαδικασίες σίδηρο που απαιτούν να λειτουργεί καλά .

   Αυτό συμβαίνει επειδή ελιές, ειδικά η μαύρη ποικιλία, έχουν εξαιρετική περιεκτικότητα σε σίδηρο.Πρώτον, υποστηρίζει την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων υπεύθυνη για τη διανομή του οξυγόνου όλα σε όλο το σώμα.Ο σίδηρος είναι επίσης σημαντική στον κυτταρικό μεταβολισμό που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας.Είναι επίσης ένα συστατικό πολλών ενζύμων όπως η υπεροξειδάση σίδηρος, σίδηρος καταλάση, και τα ένζυμα που χρησιμοποιείται στο σύστημα του κυτοχρώματος μεταφοράς ηλεκτρονίων.Ακόμη και η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εξαρτώμενη από το σίδηρο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Απολαύστε περισσότερα αντιοξειδωτικά όπως η γλουταθειόνη .

   Αναγνωρίζεται ως πρωθυπουργός αντιοξειδωτικό που μπορεί να αγωνιστεί μακριά τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόωρη γήρανση, ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, τον καρκίνο και άλλες αξιοθρήνητη διαταραχές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Έχει βιταμίνη Α που προωθεί το μάτι υγείας.

    Στην πραγματικότητα, ένα φλιτζάνι ελιές περιέχουν αρκετή βιταμίνη Α που περιέχουν 10 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για την βιταμίνη αυτή.Αυτό είναι σημαντικό για να κρατήσει τα μάτια υγιή και προστατεύονται από οφθαλμολογικά προβλήματα όπως η μυϊκή εκφύλιση, γλαύκωμα, καταρράκτη, και άλλες σχετίζονται με την ηλικία ασθενειών οφθαλμική.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Η "ακρυλαμίδιο Scare" .

   FDA έχει ανακαλύψει ότι τα επίπεδα ακρυλαμιδίου είναι αρκετά υψηλό( περίπου 1.925 ppb) σε ορισμένες μάρκες του μαύρου κονσέρβα ελιές.Αυτό πιστεύεται ότι είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα της παράτυπες μεθόδους χειρισμού, επεξεργασίας και αποθήκευσης.Είναι καλύτερα να αγοράσετε αυτά λιανικώς σε γυάλινα βάζα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Η "γραμμή της ελιάς" .

   Αν θέλετε να εξερευνήσετε τις γεύσεις των διαφόρων ελιές, αγοράζουν από μια "μπάρα ελιάς" σίγουρα θα λειτουργήσει για σας.Αντί να αγοράσουν ελιές προ-συσκευασμένο σε κουτί ή μπουκάλι, μπορείτε να πατήσετε ένα μπαρ ελιάς, όπου μια μεγάλη ποικιλία από αυτήν την υγιή φρούτα είναι διαθέσιμη σε μεγάλες ποσότητες των μεγάλων βαρέλια ή κάδους.Κάντε την επιλογή σας - χωρίς κουκούτσι, ή γεμιστές με σκόρδο, πιπεριές, ή αμύγδαλα - και να αγοράζουν ό, τι θέλετε να δοκιμάσετε ή χρειάζεστε προς το παρόν.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αγοράστε από όπου ο κύκλος εργασιών είναι γρήγορη .

   Αν αγαπάτε ελιές τόσο πολύ ή σας αρέσει αγοράζουν τρόφιμα χύμα, φροντίστε να αγοράζουν από καταστήματα ή καταστήματα που έχουν γρήγορο κύκλο εργασιών.Ελέγξτε επίσης εάν οι ελιές εμβαπτίζονται σε άλμη για να τους κρατήσει φρέσκο ​​και υγρό.Αυτές είναι πρακτικές παραμέτρους της φρεσκάδας της ελιάς όταν τα αγοράζετε:

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Go για ελαιόλαδο πετρελαίου πάγο πιέζεται.

   Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επεξεργαστεί τις ελιές που είναι εγγυημένα για να είναι 20-30 φορές ακόμη ψυχρότερες από το ψυχρής έκθλιψης ελαιόλαδο.Αυτή είναι μια κρίσιμη προϋπόθεση για να κρατήσει τις θρεπτικές και θεραπευτικές ιδιότητες των ελαίων ».

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Αμύγδαλα .

   Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά του υγιή, μονοακόρεστα είδους.Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αμύγδαλα μπορούν να μειώσουν την LDL ή κακή χοληστερόλη.Αμύγδαλα προστατεύουν επίσης από διαβήτη, αν τρώγεται μετά από ένα γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες, επειδή μειώνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.Τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε και μια καλή πηγή μαγνησίου, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β2.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αβοκάντο .

   Αυτό το φρούτο δεν είναι ενδημικό στη Μεσόγειο.Ήρθε από την Αμερική μέσα από τους Ισπανούς κατακτητές.Επίσης, είναι πλούσια σε καρδιά-φιλική μονοακόρεστα λιπαρά.Περιέχει β-σιτοστερόλη, η οποία είναι μια φυτική στερόλη που μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.Αβοκάντο είναι επίσης πηγές καλίου, φολικού οξέος και βιταμινών Β6, Κ, και C. Προσθέστε αβοκάντο στις σαλάτες και δηλητηρίου σας, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση λυκοπένιο, β-καροτένιο και άλλα καροτενοειδή ενώσεις.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ελιάς πετρελαίου.

   περιέχει υψηλές ποσότητες ενώσεων που ονομάζονται φαινόλες οι οποίες συνδέονται με τη σημαντική μείωση της καρδιαγγειακής νόσου.Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έφαγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φαινόλες είχαν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης της φλεγμονής των γονιδίων στον οργανισμό σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που είχαν χαμηλό πρωινό φαινόλη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Όποτε έχετε την ευκαιρία να τρώνε ελιές, μια μέτρια δόση θα είναι πάντα υγιής,αλλά ανάλογα με την ποσότητα και όχι σε περίσσεια.
• Η ανάγκη για την τόνωση του πεπτικού συστήματος.Προσοχή όμως: Όλες οι υπερβολές είναι κακό, ειδικά εάν πάσχετε από υπέρταση ή παχυσαρκία.

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να τρώνε ελιές;

Ποια πρέπει να είναι η ποσότητα.Έχω δοκιμάσει: Δεν δίκη ακόμα.Νομίζω ότι προκλήθηκε από: Για το θέμα της υγείας

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.