οικοδόμηση των μυών

Αυτό το άρθρο θα είναι για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και τον πιο αποτελεσματικό δυνατό τρόπο.Η οικοδόμηση των μυών δεν είναι κάτι που ένα άτομο μπορεί να κάνει τη διάρκεια της νύχτας ή ακόμη και σε λίγες μέρες θα λάβει μια σειρά από διαφορετικά πράγματα όλοι μαζί για να κάνουν αυτό το κέρδος με επιτυχία.Εκτός από το προφανές που εργάζονται έξω, θα πρέπει επίσης να πάρετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, προκειμένου να βοηθήσει τη διαδικασία που κερδίζει μυϊκή μάζα.Με τη λήψη αυτού του οδηγού θα είστε σε θέση να χτίσει αποτελεσματικά μυών όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αν είναι δυνατόν.Καταλάβετε ότι, αν δεν το κάνετε εντελώς αυτόν τον οδηγό θα μειώσει το ποσοστό επιτυχίας σας, αλλά αν το κάνετε ακολουθήσετε τον οδηγό τέλεια, τότε θα αποκτήσουν ένα καλό ποσό της μυϊκής μάζας σε κατάλληλο χρονικό διάστημα.

1. 1
   αυξήσουν τις θερμίδες που εισάγονται στο σώμα σας με την κατανάλωση τα σωστά πράγματα απαραίτητα για να πάρει θερμιδική ρυθμό σας μέχρι .

   instagram viewer

   Ό, τι ποσοστό θερμίδων σας είναι ότι θα πρέπει να ενισχύσει το ποσοστό αυτό κατά τουλάχιστον 500 περισσότερες θερμίδες.Μερικοί άνθρωποι φαίνονται σε θερμίδες ως ένα κακό πράγμα, αλλά όταν προσπαθούν να αναπτύξουν μυϊκή μάζα θερμίδες είναι μια μεγάλη βοήθεια για την απόκτηση μυϊκής μάζας σας.Οι θερμίδες θα είναι κάτι που συνέβαλε στο λίπος στο σώμα και όταν προσπαθούν να χτίσουν μυς χρειάζεται να είναι κάποιο είδος του λίπους εκεί για τους μυς να αναπτυχθούν σε σας δεν θα κερδίσει το μυ από την άρση βαρών για πάντα για εσάς θα πάρετεάρπαξαν αλλά δεν θα αναπτύξει την κατάλληλη ποσότητα των μυών μάζα για την οποία έχουν ως στόχο τόσο αν προσπαθείτε να πάρετε την ογκώδη μεγάλη μυϊκή μάζα ή ακόμα και ακριβώς τους μυς πάνω από το σωματότυπό σας, τότε θα πρέπει να έλατα επικεντρωθεί στην επίτευξη αυτών των επιπλέον θερμίδεςστο σύστημά σας πρώτα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Πάρτε πρωτεΐνη για να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών σας, η πρωτεΐνη μπορεί να αγοραστεί σε διάφορα καταστήματα που πωλούν οτιδήποτε που ασχολούνται με την ιατρική και λιποδιαλύτες .

   Πάρτε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, ανάλογα με το βάρος του προσώπου που λαμβάνει αυτό για κάποιους θα πρέπει να λάβει περισσότερο ή λιγότερο από τους άλλους, όταν χρησιμοποιούν ροφήματα πρωτεΐνης.Πάρτε πρωτεΐνη σας κάθε μέρα, όταν εργάζονται έξω και να κάνει κάτι που περιλαμβάνει την κάνει κάποιο είδος της εργασίας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.Ένας καλός εμπειρικός κανόνας λαμβάνει αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης ανάλογα με το βάρος σας, έτσι εάν ζυγίζετε 200 κιλά τότε θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 200 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά μην πάρετε πάνω από πρωτεΐνη, αν δεν σκοπεύετε να εργάζονται έξω κατά τη λήψηότι, δεδομένου ότι δεν θα σας ωφελήσει σε οποιοδήποτε τύπο τρόπο από τη λήψη της πρωτεΐνης.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Για να χτίσετε το μυ στο σώμα σας, θα χρειαστείτε τον επαρκή ποσότητα νερού στο σώμα νερού σας.

   Αν δεν κρατήσει τη σωστή ποσότητα του νερού στο σώμα σας, τότε δεν θα έχουν ποσοστό επιτυχίας για την απόκτηση των μυών.Το νερό είναι στην πραγματικότητα στους μυς σας για να αρχίσει με, έτσι καταλάβετε ότι η διατήρηση του νερού στο σώμα σας δεν συμβάλλουν στην επιτυχία σας, μια καλή ποσότητα νερού για να πίνετε καθημερινά είναι ένα γαλόνι, όταν δεν εργάζονται έξω και όταν εργάζεστε έξω 2 γαλόνια όλη την ημέρα σαςείναι ένα καλό ποσό.Να είστε προσεκτικοί να μην πίνουν πάρα πολύ νερό για να μπορείτε να κάνετε μόνοι σας άρρωστο όταν πίνουν πάρα πολύ νερό, έτσι εξισορρόπηση πόσο νερό πίνετε ανάλογα με το αν εργάζεστε έξω, δεν γυμνάζονται ή που εργάζονται έξω με πρωτεΐνη στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησησυντάγματα.Λαμβάνοντας πρωτεΐνη χωρίς πόσιμο νερό μπορεί να σας βλάψει, έτσι βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει την κατάλληλη ποσότητα νερού κατά τη λήψη πρωτεΐνης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   τρώνε καθημερινά, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει αρκετά καθημερινά για αν ψάχνετε για να κερδίσει το μυ θα πρέπει να τρώνε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας .

   Αντί να έχουμε μόνο τρία γεύματα την συμφωνία εξασφαλίσει ότι τρώτε λίγο περισσότερο από ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας διάλυση παραδοσιακό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας, αντικαθιστώντας το με το πρωινό, πρωτεΐνη κούνημα, το μεσημεριανό γεύμα, πρωτεΐνες με βάση το γεύμα και στη συνέχεια δείπνο.Θα πρέπει να προστεθεί μόνο μια-δυο επιπλέον γεύματα την ημέρα σας, αλλά το θέμα είναι να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες στο σώμα σας μέσα από τα γεύματά σας, καθώς και τη λήψη κουνήματα σας για να ωθήσει επάνω θερμίδων σας και ο αριθμός των πρωτεϊνών στο σώμα σας.Κατά τη λήψη πρωτεΐνης σας ταρακουνήσει μπορείτε είτε να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας μέσα από την αναζήτηση διαφορετικών κουνήματα online ή μπορείτε να αγοράσετε συγκεκριμένης πρωτεΐνης με γεύση σκόνη τινάζει σε ένα κατάστημα λιανικής πώλησης για να σας πάρει επιπλέον ώθηση της πρωτεΐνης για μια μέρα, όταν πίνουν πρωτεΐνη που ουσιαστικά γεμίζοντας τον εαυτό σας μεένα πλήρες γεύμα το οποίο μπορεί να είναι υποκατάστατο για ένα πλήρες γεύμα, ανάλογα με το πόσο πρωτεΐνη που καταναλώνουν.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   τρώνε λιπαρά τρόφιμα για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα σας .

   λιπαρά τρόφιμα έχουν τις βιταμίνες Α, D, E και K, που είναι απαραίτητοι για τη δημιουργία κρατήσει το σώμα.Το λίπος μπορεί να είναι κακό για ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος, αντί να προσπαθούν να κερδίσουν μυϊκή μάζα.Όταν τρώτε λιπαρά δεν χρησιμοποιούν πάνω από αυτό το μέρος με την κατανάλωση πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα για σας είναι το φαγητό για τις βιταμίνες για να βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και όχι να συμβάλει στην λιπώδη κύτταρα σας που θα σας κάνουν να κερδίσουν το ανεπιθύμητο βάρος σε σχέση με το βάρος σας είναιπροσπαθούν να κερδίσουν.Υπάρχουν διάφοροι τύποι των λιπών εκεί έξω που μπορείτε να φάτε τα οποία είναι:

   1. μη κορεσμένες λιπαρές ύλες που προέρχονται έλαια
   2. Φιστίκια
   3. Φιστίκια
   4. Αμύγδαλα
   5. Ωμέγα 3 λιπαρές ύλες που προέρχονται σολομός, ο τόνος,καλκάνι, πέστροφα και οι σαρδέλες κλπ
   6. Αυτοί οι τύποι των λιπών είναι το τέλειο είδη των λιπών, προκειμένου να βοηθήσει για να κερδίσει μυϊκή μάζα, παρατηρήσετε δεν υπάρχει μπριζόλα ή οποιαδήποτε τύπους πάχυνση τρόφιμα αυτού του είδους( αλλά είναιδυνατόν να καταναλώνουν απλά δεν πολύ) αλλά αυτοί οι τύποι των λιπών είναι οι θετικές αυτών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   λήψη πολυβιταμινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στις προσπάθειές σας για να χτίσει τους μυς για σας δεν μπορείτε να πάρετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας με την κατανάλωση ιδιαίτερα αν υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναιδεν αισθάνονται άνετα φαγητό κατά καιρούς .

   Λαμβάνοντας απαραίτητες βιταμίνες σας θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι να πάρει τη σωστή διατροφή που χρειάζεται, προκειμένου να συμβαδίσει με τη ρουτίνα σας από την απόκτηση των μυών.Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχέδια βιταμίνη που μπορείτε να επιλέξετε, αλλά οι περισσότεροι θα φέρει την ένδειξη να κάνουν συγκεκριμένα τι είναι αυτό που θέλουν σε αυτή την περίπτωση θα είναι να κερδίσει μυϊκή μάζα.Βεβαιωθείτε να επιλέξετε τη σωστή ένα για το φύλο σας και επίσης σύνταγμα σας, ώστε να έχετε την καλύτερη και σωστή διατροφή.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Εκτός από να πάρει όλες τις πρωτεΐνες και όλα τα απαραίτητα πράγματα στο σώμα σας, θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε, καθώς και για το γεγονός ότι όλα αυτά τα πράγματα στο σώμα σας από μόνη της δεν θανα σας βοηθήσει να αποκτήσουν μυς, έτσι γυμνάζονται ή άσκηση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών σας σε αυτή τη διαδικασία .

   Ορισμένες δραστηριότητες συμβάλλουν σε διάφορα μέρη του σώματός σας, έτσι είναι σημαντικό να επικεντρωθεί σε ό, τι σχεδιάζετε για την απόκτηση των μυών για πριν την άσκηση.Πριν από κάθε προπόνηση, φυσικά, είναι σημαντικό να τεντώσει και να πάρει το σώμα σας έτοιμο για το σύνταγμα που πρόκειται να συμμετάσχουν στην για την ημέρα.Stretching είναι σημαντικό για αποτρέπει τους τραυματισμούς για έναν τραυματισμό μπορεί να σταματήσει την πρόοδό σας στην προσπάθεια να κερδίσει μυϊκή σας μάζα ώστε να είναι σίγουρος για να τεντώσει και να ζεσταθεί το σώμα σας πριν συμμετέχουν σε κάθε είδους δραστηριότητα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Εργασία στο σώμα σας για μικρότερους χρόνους, αλλά πιο δύσκολο, αυτό σημαίνει ότι μόνο και μόνο επειδή εργάζεστε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα χρονικό διάστημα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι πλήρως εργασίαςμυς σας παρελθόν της ικανότητα.

   Όταν εργάζονται έξω θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας στο όριο για να σχίσει τους μυς σας για μετά την κοπή τους θα χτίσουν οι ίδιοι πίσω, αλλά μόνο ισχυρότερη από πριν, ώστε να κρατήσει προπονήσεις σας σύντομη αλλά έντονη.Ανεξάρτητα από το τι κάνετε εξασφαλίσει να κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις και κουρασμένη εαυτό σας περισσότερο, όταν κάνει κάθε προπόνηση προπόνηση, πάει πέρα ​​από το όριο σας μέχρι να μην μπορεί να πάει πια και στη συνέχεια να πάμε λίγο περισσότερο γι 'αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας είναι κουραστικό εαυτό τους έξω και σκίσιμο για το σκοπό αυτόείναι ακριβώς αυτό που θέλετε να για κατά τη διάρκεια των συνόδων προπόνηση σας.Πριν από κάθε εργασία έξω τεθεί ένα όριο, έτσι ώστε να μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας και να πιέζετε τον εαυτό σας όσο πριν από το χρόνο σας είναι έξω για την ημέρα.Τη θέσπιση ενός ορίου σας δίνει κάτι για να εργαστούν προς την κατεύθυνση για με το χρόνο εκκαθάρισης κάτω θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να πάρει το καλύτερο προπόνηση μπορείτε ενδεχομένως να πάρετε, αλλά επίσης έχει ένα όριο σας δίνει κάτι για να προσβλέπουμε σε, προκειμένου να σταματήσει τον εαυτό σας, αφού έχετε εργαστεί έξωπέρα από το όριο σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   προπόνηση διάφορα μέρη του σώματός σας, αντί του ίδιου μέρος του σώματός σας όλη την ώρα για αν δεν πάρει τη σωστή υπόλοιπο σε εκείνο το τμήμα του σώματος πουέχετε εργαστεί στο, ποτέ δεν θα πάρει το χρόνο του για να ανοικοδομηθεί για σας θα είναι μόνο το σχίσιμο του ίδιου μυ με μικρή ή καθόλου αποτελέσματα, ώστε να κάνει διαφορετικά ρουτίνες καθημερινά στην προπόνηση σας .

   Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να εκπαιδεύσει το ίδιο μέρος του σώματος κάθε δεύτερη μέρα για να διασφαλίσει ότι θα έχετε τη σωστή ξεκούραση, αλλά και για τους μυς σας για να χτίσει πίσω μέχρι πριν πάτε σε αυτό το τμήμα του σώματος και πάλι σε μεταγενέστερη ημερομηνίαεκπαίδευση.Όταν την απόκτηση των μυών σας δεν θα το μόνο που θέλουν να πάρουν ένα μέρος του σώματός σας μυϊκή ώστε να επικεντρωθεί σε κάθε μέρος του σώματός σας για να πάρετε μια τέλεια συνολική ισορροπία, έτσι ώστε όταν θα αποκτήσουν μυς όλο το σώμα σας θα είναι σε συγχρονισμό να εξισορροπηθούν βλέμμα σας ότιπου έχουν ως στόχο για το που εργάζονται έξω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Μην κάνετε πάρα πολλά από καρδιο για την καρδιο workouts είναι να κάψετε το λίπος των μυών, έτσι αν το κάνετε καρδιο workouts σας θα πάρει μακριά από το μυ που προσπαθείτενα κερδίσει στη διαδικασία, ώστε να κάνουμε μια μικρή καρδιο μόνο για να κρατήσει τα πάντα μαζί, αλλά δεν το κάνω πάνω γι 'αυτό δεν θα σας ωφελήσει να αποκτήσουν την κατάλληλη μυϊκή μάζα στο σώμα σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.