Γνωρίζουν τα οφέλη υγείας του Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μεταξύ των πιο υγιεινά φρούτα του κόσμου.Πρόκειται για φρούτα που ο καθένας θα πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής του.

Η μπανάνα λέγεται ότι είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν πολλά είδη των προβλημάτων υγείας, από πεπτικές να οστεο με νευρολογικά προβλήματα.Έχει σκεφτεί ότι οι μπανάνες μπορούν επίσης να μειώσουν την πρωινή αδιαθεσία ή ναυτία, την καταπολέμηση της κατάθλιψης, διευκολύνει μια απόλυση, και ακόμη και να σας κάνει πιο έξυπνη.

Οι μπανάνες είναι εύκολο να βρεθεί.Μπορείτε να τα αγοράσετε σε σούπερ μάρκετ και παντοπωλεία.Μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε ένα μάτσο μπανάνες στην κουζίνα σας και να πάρετε ένα κάθε φορά που είστε πεινασμένοι για ένα σνακ.Σε μία μπανάνα την ημέρα, θα είστε σε θέση να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, κάλιο, βιταμίνη Β6, κλπ Ο μέσος όρος μεγέθους μπανάνα περιέχει 95 θερμίδες, αλλά είναι χαμηλά σε λιπαρά με μηδενική χοληστερόλη.Επίσης, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε τα οφέλη για την υγεία της μπανάνας, καθώς και διάφορες παραλλαγές, και οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν, που είναι υπεύθυνοι για την προώθηση μιας καλύτερης υγείας, συνεχίστε να διαβάζετε.

Όπως πολλά φρούτα, μπανάνες έχουν διαφορετικές ποικιλίες, ανάλογα με τοτοποθετήστε μεγαλώνουν.Αυτό που πολλοί άνθρωποι σκέφτονται είναι ότι όλες οι μπανάνες είναι κίτρινες, αλλά στην πραγματικότητα, μερικές μπανάνες είναι πράσινο ή κόκκινο.Στην ενότητα αυτή, θα μάθετε τα είδη των μπανανών που διατίθενται σε σούπερ μάρκετ και καταστήματα τροφίμων:

1. 1
   Cavendish μπανάνες .

   Αυτά τα είδη είναι οι πιο ευρέως γνωστές τις μπανάνες στις Ηνωμένες Πολιτείες.Φυτείες από αυτά τα φρούτα μπορεί να βρεθεί στη Λατινική Αμερική, τη Νοτιοανατολική Ασία και την Αφρική.Στη δυτική σούπερ μάρκετ, το μεγαλύτερο μέρος των μπανανών θα βρείτε υπάρχουν ως επί το πλείστον Cavendish μπανάνες.Αυτά είναι πανταχού παρών, που σημαίνει ότι μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε στο δυτικό παντοπωλεία και σούπερ μάρκετ.Τα φρέσκα Cavendish μπανάνες είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο.Οι Αμερικανοί αγοράζουν συνήθως Cavendish μπανάνες για την κατασκευή πουτίγκες, κέικ, το ψήσιμο του ψωμιού, γιαούρτι, smoothies, πίτες, και κρέμες.Φυσικά, θα ήθελα επίσης να τρώνε φρέσκα μπανάνες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Red μπανάνες .

   Αυτά τα είδη των μπανανών που έχουν ροζ σάρκα και κόκκινο δέρμα με ελαφρώς σκοτεινά σημεία.Είναι μεγαλύτερο γύρω, ακόμη μικρότερη, σε σύγκριση με άλλους τύπους μπανάνες.Η σάρκα του κόκκινου μπανάνες είναι ελαφρώς πιο σταθερή και πιο γλυκιά.Μπορούν επίσης να διαφέρουν στο χρώμα από ροζ σε μοβ απόχρωση.Κόκκινο μπανάνες είναι αρχικά από τη νότια Ασία, το Μεξικό και την Ινδία, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί στην Αυστραλία, τη Νέα Ζηλανδία, τα νησιά του Ειρηνικού, τη Νοτιοανατολική Ασία και τη Νότια Αφρική.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Plantain μπανάνες .Οι

   Αυτές οι μπανάνες που ονομάζεται επίσης Πλάτανο μπανάνες, και είναι εγγενές στην Ινδία και σε άλλες τροπικές χώρες.Τα καλής ποιότητας μπανάνες Πλάτανο δούμε υπερώριμα με σκούρα σημάδια και κηλίδες.Αυτές οι μπανάνες πρέπει να έχουν σφιχτή σάρκα, όταν καταναλώνονται.Αυτές οι μπανάνες που αναφέρονται ως οι πατάτες ή ζυμαρικά της Καραϊβικής.Είναι κατάλληλα για τηγάνισμα, το μαγείρεμα, ή να κάνετε οποιαδήποτε επιδόρπια.Αυτά τα είδη που χρησιμοποιούνται σαν αμυλούχα λαχανικά, επειδή είναι κυρίως αμυλώδη και όχι γλυκό, σε αντίθεση με άλλους τύπους μπανάνες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Γάιδαρος μπανάνες .

   Αυτές οι μπανάνες που ονομάζεται επίσης ογκώδες μπανάνες.Μπορούν αρχικά κατάγονται από το Μεξικό.Μοιάζουν τακτική μπανάνες, αλλά είναι πιο τετράγωνο σχήμα και μικρότερο.Η γεύση των μπανανών γάιδαρος είναι αψιά - κάτι σαν ένα μείγμα λεμονιού και μπανάνας.Όταν ωριμάσει, το δέρμα της μπανάνας burro γίνεται κίτρινο με τα σκοτεινά σημεία.Η σάρκα είναι είτε κίτρινο ή κρεμ.Μπορείτε να τα φάτε φρέσκα ή να τα χρησιμοποιήσουν για το μαγείρεμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Manzano μπανάνες .

   Όπως Cavendish μπανάνες, Manzano μπανάνες είναι σύντομες και να έχουν παχιά, χρυσή κίτρινο δέρμα.Είναι κοινώς ονομάζεται μπανάνες μήλο, επειδή γεύσεις τους έχουν έναν υπαινιγμό του ένα μήλο-φράουλας γεύση.Έχουν καλύτερη γεύση όταν είναι ώριμα.Όταν αυτές οι μπανάνες έχουν γίνει ώριμο, το δέρμα πρέπει να είναι μαύρα ή έχουν σκοτεινά σημεία.μπανάνες Manzano είναι πιο γλυκό από τα άλλα είδη μπανάνας.Μπορούν κατάγονται από την Ασία, Καραϊβική, Νότια Αμερική, το Μεξικό και την Αφρική.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Νίνο ή μπανάνες μωρό .

   Αυτές οι μπανάνες που ονομάζεται επίσης μπανάνες δάχτυλο κυρία, επειδή είναι από τα πιο γλυκά και μικρότερα είδη μπανάνας.Μια μπανάνα μωρό είναι μόλις περίπου 7,5 cm ή 3 ίντσες μακρύ.Όταν οι μπανάνες μωρό γίνουν ώριμα, θα δούμε φωτεινό κίτρινο χρώμα με παχύ δέρμα.Η σάρκα είναι κρεμώδες και πυκνό.Μωρό μπανάνες είναι πλούσιες πηγές της βιταμίνης Β6, το οποίο είναι καλό για την καρδιά.Μωρό μπανάνες είναι εγγενές στην Κολομβία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Πάρτε τη σημείωση ότι υπάρχουν δύο βασικά είδη μπανάνες: Οι αμυλούχες μπανάνες και εκείνων που απλά γνωστός ως μπανάνες.Οι αμυλούχες μπανάνες δεν είναι γλυκό, έτσι ώστε να χρησιμοποιούνται ως αμυλούχα λαχανικά για μαγείρεμα, τηγάνισμα, και κάνει κάποια επιδόρπια.Από την άλλη πλευρά, απλό μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν είτε νωπά, ωμά ή βρασμένα.μπανάνες plantain είναι περισσότερο από το συνηθισμένο μπανάνες.Οι αμυλούχες μπανάνες είναι πράσινο ή κίτρινο, και μερικοί είναι ακόμα μαύρο με παχύτερα δέρματα, ενώ οι συνήθεις μπανάνες είναι πράσινο όταν άγουρα, αλλά κίτρινο όταν γυρίζουν ώριμα.

1. 1
   Οι μπανάνες είναι φορτωμένα με χρήσιμες θρεπτικές ουσίες, οι οποίες είναι καλές για την υγεία και το μυαλό.

   Υπάρχει μια συζήτηση αν μια μπανάνα είναι καλό για όσους κάνουν δίαιτα, αφού μια μεγάλη μπανάνα έχει περίπου 95-125 θερμίδες.Αυτό μπορεί να μην είναι καλό για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε δίαιτα.Ωστόσο, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι οι θερμίδες που βρέθηκαν στον τομέα της μπανάνας είναι πραγματικά χωρίς λίπος θερμίδες.Οι μπανάνες είναι καλά υποκατάστατα για τα επιδόρπια και άλλα γλυκά τρόφιμα.Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι τα φάνε, επειδή αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά το φαγητό μία μπανάνα.Οι καλές θερμίδες που βρέθηκαν στον τομέα της μπανάνας μπορεί να κάνει ένας ενεργητικός τη διάρκεια της ημέρας.Οι καλύτερες ειδήσεις είναι ότι οι θερμίδες είναι σχεδόν χωρίς λιπαρά, το οποίο είναι πολύ καλό για όσους κάνουν δίαιτα και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Οι μπανάνες είναι πλούσιες πηγές ινών.

   Ποιος είναι ο ρόλος της ίνας στο σώμα κάποιου, ούτως ή άλλως;Φυτικές ίνες μπορεί να βοηθούν στην πέψη των στερεών τροφών στο σώμα μας και να ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου.Απομακρύνει τα ανεπιθύμητα λίπη και τις τοξίνες στο σώμα και βοηθά να κρατήσει την επένδυση του πεπτικού ασφαλή και υγιή.Όταν τρώνε μπανάνες, θα τροφοδοτήσουν επίσης τα προβιοτικά βακτήρια στο έντερό σας, κάνοντάς σας να γίνει πολύ πιο υγιεινό.Fiber βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι καλό για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.Επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα.Ίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο σώμα, καθώς και.Το θρεπτικό βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο των σχηματισμών του καρκίνου, όπως του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Οι μπανάνες είναι πλούσιες πηγές καλίου.

   Η κύρια ευθύνη του καλίου στο σώμα κάποιου είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων υγρών του σώματος.Είναι ένα από τα σημαντικά ηλεκτρολυτών στο σώμα, καθιστώντας ολόκληρο το σώμα και τα υγιή κύτταρα λειτουργούν σωστά.Βοηθά να κάνει όλα τα συστήματα λειτουργούν καλά, από την κεντρική στην καρδιαγγειακή, και όλα τα συστήματα στο μεταξύ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   μπανάνες είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β6 .

   βιταμίνη αποτελέσματα έλλειψη Β6 σε αναιμία, ρωγμές και στις δύο γωνίες του στόματος, φολιδωτό δέρμα στα χείλη, κνησμός, και πρησμένη γλώσσα, μεταξύ άλλων προβλημάτων.Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών μορφών ασθενειών και παθήσεων, όπως νευρολογικές παθήσεις, καρδιαγγειακές παθήσεις, κλπ

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη C, το οποίο είναι καλό για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος .

   Οι καρποί βοηθούν επίσης στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες και άλλες ξένες ουσίες.Το κάνετε μια συνήθεια να τρώνε τουλάχιστον μία μπανάνα την ημέρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από ιογενείς ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη.Τα παιδιά μπορούν επίσης να φάτε μια μπανάνα την ημέρα για να γίνουν πιο έτοιμοι και πιο έξυπνη στο σχολείο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια Οφέλη

Τώρα που έχετε μάθει τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες και τα μέταλλα που βρέθηκαν στον τομέα της μπανάνας?μπορεί να θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από τα παρακάτω φρούτα:

1. 1
   μπανάνες βοηθούν στην προστασία της όρασης σας.

   Στο περιοδικό Archives of Ophthalmology , αναφέρθηκε ότι τρεις ή περισσότερες μερίδες φρούτων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η οποία συνήθως εμφανίζεται σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.Η απώλεια της όρασης είναι ένα μεγάλο πρόβλημα όταν γερνούν.Για να αποφύγετε αυτό το ζήτημα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μπανάνες βοηθήσει τη θεραπεία πεπτικά προβλήματα .

   Η διάρροια είναι ένα σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να κάνει ένας καταστεί ανενεργή - επειδή δεν έχετε ενέργεια.Όταν έχετε ένα διάρροια, θα καταστρέφουν όλα τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.Ωστόσο, αν τρώτε μια μπανάνα όταν έχετε ήδη έχουν διάρροια, αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρωθούν όλα τα υγρά και άλλα θρεπτικά συστατικά που έχετε χάσει, επειδή οι μπανάνες είναι πλούσιες πηγές καλίου, ένα φυσικό μεταλλικό ηλεκτρολύτη.Εκτός από κάλιο, οι μπανάνες είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών που μπορεί να βοηθήσει να αποβάλει τις τοξίνες και να ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου.Οι καρποί θα βοηθήσει επίσης τους πόνους ευκολία στο στομάχι, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και έλκη.Οι θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται στον τομέα της μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της βλεννογόνο του στομάχου, καθιστώντας πιο χοντρές βλέννα για να το προστατεύσει από τη ζημιά και το στομάχι οξέα.Στην πραγματικότητα, τα οξέα του στομάχου είναι παράγοντες κινδύνου για τα έλκη του στομάχου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων .

   κάλιο στον τομέα της μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από καρδιαγγειακά νοσήματα.Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση της καρδιάς σας λειτουργία, καθώς και την αρτηριακή σας πίεση.Ένα μεγάλο μπανάνα περιέχει 467 χιλιοστογραμμάρια καλίου, με μόνο 1 χιλιοστόγραμμο νατρίου.Σε μια μελέτη σχετικά πλούσια σε κάλιο τροφές για την καρδιά, οι ερευνητές παρακολούθησαν 40.000 άρρενες Αμερικανοί για τέσσερα συνεχή έτη για να μελετήσει τα αποτελέσματα της καλίου στην αρτηριακή πίεση.Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι άνδρες που έτρωγαν πλούσιες πηγές καλίου είχαν μειωμένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.Μπορεί να θέλετε να φάτε μια μπανάνα την ημέρα για να βοηθήσει να αποφύγετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών σας.

   Μπανάνες δεν περιέχουν πλούσιες πηγές ασβεστίου, αλλά δεν βοηθούν την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου.Πώς μπανάνες ενισχύσει τα οστά;Οι μπανάνες περιέχουν πλούσιες πηγές φρουκτοολιγοσακχαριδίου, ένα βασικό συστατικό που ονομάζεται προβιοτικά.Αυτή η ένωση βοηθά να θρέψει τα καλά βακτήρια( προβιοτικά) στο παχύ έντερο.Ο ρόλος αυτών των βακτηρίων είναι να παράγει πεπτικά ένζυμα και θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν την προώθηση της ικανότητας του ατόμου να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου.Όταν αυτή η ένωση ζυμώνεται από τα προβιοτικά, ο αριθμός των προβιοτικών βακτηρίων αυξάνεται, και την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει το ασβέστιο βελτιώνεται.Το ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση των οστών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου των νεφρών που σχετίζονται με ασθένειες .

   Υπάρχουν 190.000 αναφορές του καρκίνου του νεφρού διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο.Το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η έκθεση σε τοξικές αναθυμιάσεις και χημικές ουσίες, και η υψηλή πίεση του αίματος είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο του νεφρού.Σύμφωνα με τους ερευνητές στο International Journal of Cancer , τακτική, αλλά μέτρια κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά, πιο ειδικά οι μπανάνες, μπορεί να προστατεύσει μία από τις ασθένειες των νεφρών που σχετίζονται με.Ανάμεσα στα φρούτα και τα λαχανικά, οι μπανάνες είναι τα πιο προστατευτικά καρπών κατά του καρκίνου του νεφρού.Αυτό αποδείχθηκε αποτελεσματική όταν οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια προστατευτική μελέτη βασίζεται για περίπου 14 χρόνια 61.000 γυναίκες ηλικίας 40 έως 76.Η μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερες από 75 μερίδες λαχανικών και φρούτων μηνιαίες θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου των νεφρών κατά 40 τοις εκατό.[Ένα μήνα 75 μερίδες είναι ισοδύναμη με 2,5 μερίδες καθημερινά.]

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Ενώ τρώει τις μπανάνες που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσει όλες τις θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται σε αυτά, πίνοντας αναμειγνύονται μπανάνες με άλλεςυγιεινά συστατικά είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να γίνει πιο υγιείς από ποτέ.Παρακάτω θα βρείτε οδηγίες για το πώς να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες για την παραγωγή smoothies:

Μπανάνα με αποβουτυρωμένο γάλα Smoothie:

1. 1
   Συστατικά :

   1. 1 1/2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένου γάλακτος( 375 ml)
   2. 2 ώριμες, ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες μπανάνες
   3. 1/4 φλυτζάνι του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυσικό γιαούρτι
   4. 1 κουταλιά της σούπας.από φύτρο σιταριού
   5. 1 κουταλιά της σούπας.του μελιού
   6. 6 παγάκια
   7. 2 κουταλιές της σούπας.του τραγανό φυστικοβούτυρο
   8. Extra μέλι για τη γεύση

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διαδικασία :

   1. Βάλτε όλα τα υλικά, εκτός από το επιπλέον μέλι, σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε τα ομαλά και καλά.
   2. Γεμίστε το ποτήρι σας με το smoothie και να προσθέσετε επιπλέον μέλι για τη γεύση.
   3. Πιείτε νέα μπανάνα σας με το αποκορυφωμένο γάλα σε smoothie!

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Μπανάνα με Αμύγδαλο Smoothie:

1. 1
   Συστατικά :

   [Εξυπηρετεί τέσσερα άτομα]

   1. 2 ώριμες, ξεφλουδισμένες και κομμένες μεγάλες μπανάνες
   2. 2 φλιτζάνια αμύγδαλα
      γάλα
   3. 2 φλιτζάνια παγάκια
   4. μοσχοκάρυδο
   5. 1 κουτ.της εκχύλισμα βανίλιας
   6. 2 κουταλιές της σούπας.της ροδίσουν
      ζάχαρη

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διαδικασία :

   1. Βάλτε όλα τα υλικά, εκτός από το μοσχοκάρυδο, σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε τα ομαλά.
   2. Γεμίστε το ποτήρι σας με το smoothie και πασπαλίζουμε με τριμμένο μοσχοκάρυδο.
   3. Απολαύστε το νέο μπανάνα σας με smoothie αμύγδαλο!

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• το σωστό αριθμό των μπανανών που καταναλώνουν καθημερινά ποικίλλει από άτομο σε άτομο.Μερικοί μπορεί να ανεχθεί πολλά, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες.Είναι καλύτερα να φάτε μια μπανάνα την ημέρα με ένα συνδυασμό από άλλα φρούτα, ίσως σε μια φρουτοσαλάτα.Εναλλακτικά, μπορείτε να εναλλάσσονται τα φρούτα και τα λαχανικά που τρώτε καθημερινά.Διατηρήστε τα τρόφιμά σας ποικίλουν όσο το δυνατόν - αυτό είναι επίσης συνιστάται από πολλούς επαγγελματίες της υγείας.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.