Υπνηλία αγώνα

σχεδόν ο καθένας έχει τις ημέρες που αισθάνονται υπνηλία.Και σε άλλους ανθρώπους, υπερβολική υπνηλία παίρνει μαζί με τον ελεύθερο χρόνο τους, την καθημερινή εργασία και τη φροντίδα των παιδιών.Αυτό ονομάζεται υπερυπνία, είναι μια επίμονη υπνηλία που κάνει τους ανθρώπους μακριά για να υπνάκο επανειλημμένα.Το πρόβλημα με την ημερήσια υπνηλία τείνει να ξεκινά το βράδυ.Και να μην πάρει επαρκή ύπνο χωρίς διακοπές ή λείπουν μερικά ύπνο, μπορεί να ξινίσει τη διάθεσή σας και να επιβραδύνει σας κάτω.Κακές συνήθειες ύπνου είναι η αιτία της ημερήσιας υπνηλίας.

1. 1
   Πάρτε αρκετό νύχτας ύπνο.

   περισσότεροι άνθρωποι υποκύπτουν να πάρει τα αρκετή μία ή δύο ώρες περισσότερο για να ολοκληρώσει τις επαρκείς ώρες ύπνου.Οι ενήλικες που απαιτείται για να κοιμηθεί 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα, και οι έφηβοι χρειάζονται ένα πλήρες 9 ώρες.

   instagram viewer

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Πάρτε περισπασμούς από κρεβάτι.

   Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε Φορητοί υπολογιστές, να διαβάσετε, να παίξετε παιχνίδια βίντεο, ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ενώ στο κρεβάτι.Μην επίσης να ανοίξει τις συζητήσεις σχετικά με τους λογαριασμούς στο κρεβάτι.Θα σας αφήσει άγρυπνες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ρίξτε μια συνεπή ώρα αφύπνισης .

   Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με την υπνηλία συνιστώνται για ύπνο και να ξυπνήσει σε σταθερό χρόνο, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.Ωστόσο, ο καθορισμός μιας ώρας για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, αν έχετε προβλήματα ύπνος και η εμπειρία αϋπνία.Έτσι, για αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ορίσετε μόνο μια ώρα αφύπνισης.Stick με εκείνη για μερικές εβδομάδες ή ακόμη και μήνες μέχρι να χτίσει ένα κιρκαδικό ρυθμό.Και όπως μπορείτε να ορίσετε μια ώρα αφύπνισης αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να sleepier για ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   προσαρμοστούν σταδιακά σε μια προηγούμενη ώρα για ύπνο .

   Ένας τρόπος για να πάρετε μια συνεπή ώρα είναι να πάει στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ για 4 νύχτες.Στη συνέχεια, ρυθμίστε επίσημα την τελευταία ώρα για ύπνο.Σταδιακά το κάνετε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο σας από ό, αμέσως πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Πάρτε μια συνεπή, υγιή γεύματα .

   κανονική διάρκεια του ύπνου, και τακτική βοήθεια γεύμα για να ρυθμίσει το ρυθμό του ύπνου.Eating a υγιεινό πρωινό στο μεσημεριανό γεύμα στην ώρα τους είναι προτιμότερη από πίνοντας καφέ και τρώγοντας ντόνατ το πρωί ή αργά το πρωινό σάντουιτς prevents energy ελλείμματα, για την ημέρα, αυτό θα προκαλέσει υπνηλία.Και τρώνε τα γεύματά σας 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Ξυπνήστε και να κινηθεί γύρω από .

   Μια μελέτη που έγινε, πειραματίστηκαν σε ανθρώπους που είναι πιο ξύπνιος μέσα έχουν ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών με τα πόδια ή τρώγοντας ένα μπαρ καραμέλα.Και διαπιστώθηκε ότι όσοι έτρωγαν γλύκισμα είχε μια γρήγορη ώθηση στην ενέργειά τους, αλλά είχαν λιγότερη ενέργεια μία ώρα αργότερα.Η απόσταση 10 λεπτών με τα πόδια είχαν μια αύξηση της ενέργειας για 2 ώρες.Ο λόγος είναι το περπάτημα αντλίες οξυγόνο μέσω του εγκεφάλου, φλέβες, και τους μυς.Κατά τη διάρκεια του γεύματος ή εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο να προσπαθήσουμε να σηκωθεί και να μετακινούνται.Αυτό σας κάνει να ανανεωμένοι και πιο έτοιμοι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Πάρτε έναν υπνάκο .

   Υπάρχουν δύο υπενθυμίσεις για τη λήψη έναν υπνάκο.Μην πάρετε έναν υπνάκο πάρα πολύ κοντά ή πάνω από ένα πριν τον ύπνο.Nap κυμαίνεται μεταξύ 5 έως είκοσι πέντε λεπτά.Είναι καλύτερα να πάρετε έναν υπνάκο για περίπου 6-7 ώρες πριν πάτε για ύπνο.Αν θέλετε να υπνάκο κοντά στην ώρα του ύπνου, είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα να κάνει.Αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο, να το κάνει στο χρόνο διαλείμματος και να χρησιμοποιήσετε ένα δονούμενο ξυπνητήρι.Κοιμάται στο γραφείο δεν είναι πραγματικά καλό, αλλά πολλές εταιρείες έχουν προσφέρει έναν υπνάκο το δωμάτιο για τους εργαζόμενους.Εάν δεν μπορείτε να υπνάκο, αναπαύονται ήσυχα, ενώ μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για δέκα λεπτά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Προσφέρετε τα μάτια σας ένα διάλειμμα από την κούραση .

   Συνεχής προβολή μιας οθόνης υπολογιστή μπορεί να επιδεινώσει την κούραση και υπνηλία, που μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών.Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή για λίγα λεπτά για να χαλαρώσει τα μάτια σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   τρώτε υγιεινά σνακ για να ενεργοποιηθεί .

   Ζαχαρούχο σνακ σας παρέχει μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας, και ακολουθείται από τη ζάχαρη "χαμηλά", αν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα χαμηλά δημιουργεί λήθαργο και ψυχική σύγχυση.Σνακ, όπως αυτά θα παρέχουν καλύτερη ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.Αυτές οι τροφές μπορεί να περιλαμβάνουν:

   1. γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα
      φρούτα βούτυρο
   2. φυστικιών σε ένα ραβδί σέλινου ή ολόκληρο
      κροτίδων σιταριού
   3. μωρό καρότα με χαμηλά λιπαρά τυρί κρέμα βουτιά

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    ανοίξει μια συζήτηση για να ξυπνήσει το μυαλό σας.

    Συμμετοχή σε μια συνομιλία σας κάνει να ξυπνήσει.Έτσι, μιλήστε με τον συνάδελφό σας σχετικά με την πολιτική, επιχειρηματική ιδέα, ή τη θρησκεία.Αυτό είναι ένα ισχυρό συμπεριφοράς διεγέρτη.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Ανάψτε τα φώτα για να απαλύνει την κούραση σας.

    Μια ατμόσφαιρα που είναι χαμηλός κόπωση επιδεινώσει.Η έκθεση στο φως μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να μειώσει υπνηλία.Προσπαθήστε να αυξήσετε τη φωτεινότητα της φωτεινής πηγής σας στη δουλειά.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Έχετε ένα διάλειμμα για να αισθάνονται συναγερμού .

    Εκτελέστε μια βαθιά αναπνοή για να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος στο σώμα.Αυτό μειώνει την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, οι ενισχύσεις στον τομέα της ψυχικής ενέργειας και την απόδοση, και βελτιώνουν την κυκλοφορία.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Βαθιά αναπνοή μπορεί να γίνει από την εισπνοή μέσω της κοιλιάς και όχι στο στήθος.

    Μπορείτε να το κάνετε στο γραφείο σας.Καθίστε επάνω κατ 'ευθείαν και να ασκήσουν αυτό μέχρι δέκα φορές.

    1. Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας, κάτω από τα πλευρά σας και το άλλο στο στήθος σας, εισπνεύστε βαθιά, χρησιμοποιώντας τη μύτη σας και αφήστε την κοιλιά σας ωθήσει το χέρι σας έξω.το στήθος σας δεν θα πρέπει να κινηθεί.
    2. Εκπνεύστε χρησιμοποιώντας τα χείλη σας σφιγμένο, σαν να είστε σφύριγμα.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι στην κοιλιά σας για να βοηθήσει ώθηση αέρα έξω.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Μια άλλη τεχνική που ονομάζεται τόνωση της αναπνοής, αυτό χρησιμοποιείται στη γιόγκα για να αυξήσει την επαγρύπνηση και να ενισχύσει γρήγορα την ενέργεια σας.

    Εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας και το στόμα σας χαλαρή και έκλεισε.in-and-out αναπνοές σας πρέπει να είναι σύντομη, κάνετε αυτό περίπου 3 του κάθε κύκλου σε ένα δευτερόλεπτο.Μετά από τότε, αναπνέει κανονικά.Μπορείτε να το κάνετε αυτό για έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα για την πρώτη φορά και στη συνέχεια να προσθέσετε σε 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά μετά φτάσετε σε ένα λεπτό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα μπουκάλι ποτό ενέργειας?η τέλεια άμεση λύση για πανικούς.Αλλά όταν εξαρτώνται τόσο πολύ από αυτές τις τεχνητές «το πάνω μέρος», μπορεί πιθανόν να αλλάξει πρότυπο ύπνου μας, ειδικά με τον καφέ.θα μπορούσε να διαταράξει τη νύχτα μας τον ύπνο ή να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου.Μπορείτε να αγωνιστούμε υπνηλία για 6-8 ώρες και να αισθάνεται υπνηλία και πάλι, όταν η επίδραση της χημικής ουσίας έχει φύγει.Αντεπιτεθούν υπνηλία το φυσικό και υγιεινό τρόπο με τις παρακάτω συμβουλές:

1. 1
   Kick Off Υπνηλία Με Walk.

   Όταν στη δουλειά, προσπαθήστε να έχετε μερικά λεπτά διάλειμμα από τον υπολογιστή σας.Περπατήστε γύρω από το γραφείο για δέκα λεπτά ή να βγείτε έξω και να πάρει μια μικρή απόσταση με τα πόδια.Όταν περπατάμε, περισσότερο οξυγόνο αντλείται απελευθερώνοντας περισσότερη ενέργεια.Μετά από λίγα λεπτά με τα πόδια, θα πάω πίσω στη δουλειά αισθάνονται πιο ενεργά.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Κάντε ένα διάλειμμα από υπολογιστή σας.

   Εάν η εργασία σας απαιτεί τη χρήση του υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζονται χρόνο για να δώσουν τα μάτια σας ξεκουραστείς.Χαλαρώστε τα μάτια σας από κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας κάθε τώρα και στη συνέχεια για λίγα λεπτά.Παρατεταμένη κοιτάζοντας τον υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κόπωση έτσι σε κάνουν να νιώθεις sleepier.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ρίξτε περισσότερο νερό .

   Αντί αρπάζοντας ένα φλιτζάνι καφέ, γιατί δεν μπορείτε απλά να ενεργοποιήσει το σώμα σας με νερό.Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το σώμα επιβραδύνει προκαλώντας έτσι πανικούς.Εάν δεν αισθάνεστε όπως το πόσιμο νερό, μπορεί να θέλετε να φάτε τα τρόφιμα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.Είναι πιο υγιεινό ακόμη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Πάρτε μια βιασύνη ζάχαρης .

   Υπάρχουν μερικά σνακ που μπορεί να σας σώσει από ένα λήθαργο απόγευμα στο χώρο εργασίας, όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, σέλινο και το φυστικοβούτυρο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Αλλαγή σε άλλη εργασία .

   κάνει μια εργασία ρουτίνας μπορεί να προκαλέσει κόπωση.Έτσι, αν κάνετε κάτι σαν χαρτιά κατάθεση για τρεις ώρες και να βρείτε τον εαυτό σας υπνηλία, να προχωρήσει και να στραφούν σε ένα πιο ελκυστικό δραστηριότητα για μια στιγμή.Αυτό θα τονώσει διάφορα μέρη του σώματος, ιδίως στον εγκέφαλο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Θα βοηθήσει επίσης αν προσπαθήσουμε το καλύτερο για σας να πάρετε ένα καλό ύπνο τη νύχτα, ανά πάσα στιγμή.Για ένα κανονικό ενήλικα, χρειαζόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου και 9 ωρών για τους εφήβους.

Θυμηθείτε: Μην οδηγείτε ποτέ όταν είστε υπνηλία.Αν το αισθάνεσαι, τραβήξτε πάνω.Μπορεί να θέλετε κάποιος άλλος να οδηγήσετε για σας, ενώ μπορείτε να πάρετε ενέργεια πίσω σας.Είναι καλύτερα ασφαλές από θλιβερό.

• Μύθος: έναν υπνάκο θα σας κάνει να Sleeper και να το καταστήσει δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ.
  • Γεγονός: ένα γρήγορο υπνάκο μπορεί να συμβάλει στην άρση ημερήσια υπνηλία και σας κάνει να πάρετε πίσω σε επιφυλακή διάθεση.Να πάρει έναν υπνάκο σας αναζωογονήσει.Μελέτες έχουν δείξει ότι μια σύντομη 10 λεπτά υπνάκο σας κάνει να βελτιώσει τις επιδόσεις σε γνωστικά τεστ και σας κάνει πιο συναγερμού.

• Μύθος: ένα grande latte s κακό για σας γιατί θα σας κάνει να σκληρά για να πάρει τον ύπνο το βράδυ.
  • Γεγονός: καφέ μπορεί να σας βοηθήσει στην υπνηλία στιγμή της ημέρας, αλλά μην το παρακάνετε.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.